Ne visos kalorijos yra vienodos. Maistas eina skirtingais medžiagų apykaitos keliais, paveikdamas alkį, hormonus ir kalorijų deginimą.
Remiantis moksliniais tyrimais, šie 20 maisto produktų laikomi naudingiausiais svorio metimui.
1. Vištos kiaušiniai
Vištos kiaušiniai, kažkada vengti dėl cholesterolio, dabar vėl vertinami.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuvesNors per didelis kiaušinių vartojimas kai kuriems gali padidinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį, jie yra puikus pasirinkimas tiems, kurie siekia numesti svorio. Juose gausu baltymų ir riebalų, todėl jie suteikia sotumo jausmą.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 30 antsvorio turinčių moterų, atskleidė, kad tos, kurios pusryčiams valgė kiaušinius, jautėsi sotesnės ir suvalgė mažiau per kitas 36 valandas, palyginti su tomis, kurios valgė riestainius.
Kitas aštuonių savaičių tyrimas parodė, kad kiaušinių įtraukimas į pusryčius, laikantis kalorijų apribojimo dietos, lėmė didesnį svorio kritimą nei valgant riestainius.
Be to, kiaušiniuose gausu būtinų maistinių medžiagų. Ypač trynyje yra beveik visas jo maistinis turinys.
Santrauka: Kiaušinių valgymas gali padėti slopinti apetitą ir skatinti svorio metimą dėl jų sotumo ir maistingumo, ypač lyginant su rafinuotais angliavandeniais, tokiais kaip riestainiai.
2. Lapinės daržovės
Lapinės daržovės apima tokius maisto produktus kaip lapiniai kopūstai, špinatai, lapiniai burokėliai, šveicariški mangoldai ir kiti.
Šios daržovės yra čempionės svorio metimo dietose dėl mažo kalorijų ir angliavandenių kiekio, kartu su gausiu skaidulų kiekiu.
Lapinių daržovių įtraukimas į patiekalus padidina jų tūrį, nepridedant kalorijų. Tyrimai nuolat rodo, kad mažo energijos tankio maisto produktai ir patiekalai skatina mažesnį kalorijų suvartojimą.
Be to, lapinės daržovės yra maistinių medžiagų jėgainės, gausios vitaminų, antioksidantų ir mineralų, tokių kaip kalcis. Įdomu tai, kad kalcis kai kuriuose tyrimuose buvo susietas su padidėjusiu riebalų deginimu.
Santrauka: Lapinės daržovės yra puikus pasirinkimas svorio metimui. Jų mažai kalorijų turinti, bet daug skaidulų turinti sudėtis užtikrina ilgalaikį sotumą.
3. Lašiša
Lašiša ir kitos riebios žuvys išsiskiria savo nauda sveikatai, suteikdamos sotumo jausmą su minimaliu kalorijų kiekiu.
Gausi aukščiausios kokybės baltymų, naudingų riebalų ir būtinų maistinių medžiagų, lašiša yra dietos superžvaigždė.
Viena iš svarbiausių maistinių medžiagų žuvyje ir jūros gėrybėse yra jodas. Tinkama skydliaukės veikla, gyvybiškai svarbi efektyvios medžiagų apykaitos palaikymui, priklauso nuo šio elemento. Tačiau daugelis žmonių nepatenkina savo jodo poreikių.
Omega-3 riebalų rūgštys, kurių gausu lašišoje, yra žinomos dėl uždegimo mažinimo, o tai dažnai siejama su nutukimu ir medžiagų apykaitos sutrikimais.
Kitos riebios žuvys, tokios kaip skumbrė, upėtakis, sardinės ir silkės, taip pat yra pagirtini pasirinkimai.
Santrauka: Gausi baltymų ir omega-3, lašiša yra puikus pasirinkimas tiems, kurie siekia sveiko svorio metimo režimo.
4. Kryžmažiedės daržovės
Kryžmažiedės daržovės apima tokius maisto produktus kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir Briuselio kopūstai.
Jose gausu skaidulų, kurios gali skatinti sotumo jausmą.
Įdomu tai, kad šios daržovės siūlo nemažą baltymų kiekį. Nors jos neprilygsta baltymų kiekiui gyvūniniuose produktuose ar ankštiniuose augaluose, jos pranoksta daugelį kitų daržovių.
Jų baltymų, gausių skaidulų ir mažo kaloringumo tankio derinys pozicionuoja kryžmažiedes daržoves kaip idealų priedą įtraukti į savo patiekalus, jei tau reikia numesti svorio.
Be svorio metimo, jos yra maistingos ir žinomos dėl junginių, kurie kovoja su vėžiu.
Santrauka: Kryžmažiedės daržovės išsiskiria savo kalorijoms palankiu, skaidulų gausiu profiliu. Jų integravimas gali sustiprinti svorio metimo pastangas ir padidinti bendrą naudą sveikatai.
5. Liesa jautiena ir vištienos krūtinėlė
Mėsa dažnai buvo neteisingai suprantama.
Nors perdirbta mėsa iš tiesų siejama su sveikatos problemomis, neperdirbta raudona mėsa neturi tų pačių sąsajų. Tiesą sakant, išsamūs tyrimai rodo, kad neperdirbta raudona mėsa nepadidina širdies ligų ar diabeto rizikos. Be to, vyrams bet koks ryšys tarp raudonos mėsos ir vėžio yra itin menkas, o moterims jo nėra.
Iš esmės, mėsa yra naudinga svorio metimui dėl didelio baltymų kiekio. Baltymai yra sotumo karaliai, o dieta, kurioje jų gausu, gali padėti sudeginti papildomai 80–100 kalorijų per dieną. Tyrimai parodė, kad padidinus baltymų kiekį iki 25% kalorijų suvartojimo, galima 60% sumažinti potraukį, perpus sumažinti norą užkandžiauti vėlai vakare ir numesti beveik pusę kilogramo svorio per savaitę.
Priklausomai nuo tavo mitybos režimo, mėsos rūšis gali skirtis. Jei laikaisi mažai angliavandenių turinčios dietos, riebesnė mėsa yra priimtina. Tačiau tiems, kurie laikosi vidutinio ar didelio angliavandenių kiekio dietos, geriau rinktis liesesnę mėsą.
Santrauka: Neperdirbtos liesos mėsos įtraukimas į tavo mitybą gali padidinti baltymų suvartojimą, padedant lengviau numesti riebalų. Tai maistinga alternatyva, kuri gali pakeisti kai kuriuos mitybos angliavandenius ar riebalus.
Rekomenduojama perskaityti: 50 sveikų maisto produktų, kuriuos verta įtraukti į savo mitybą šiandien
6. Virtos bulvės
Baltos bulvės dėl kažkokių priežasčių tapo mažiau populiarios.
Tačiau jos iš tiesų yra fantastiškas maistas tiek svorio metimui, tiek bendrai sveikatai.
Jose gausu įvairių maistinių medžiagų, apimančių beveik viską, ko reikia tavo organizmui.
Yra net pasakojimų apie žmones, kurie ilgą laiką išgyveno vien tik bulvėmis.
Ypač jose gausu kalio, būtino kraujospūdžio kontrolei, ir maistinės medžiagos, kurios daugeliui trūksta.
Kalbant apie sotumo jausmą po valgio, baltos virtos bulvės užima pirmąją vietą Sotumo indekse, pralenkdamos visus kitus išbandytus maisto produktus. Tai reiškia, kad vartodamas virtas baltas bulves, jausiesi sotus ir greičiausiai vėliau suvalgysi mažiau.
Įdomus faktas yra tai, kad atvėsus virtoms bulvėms, jose susidaro atsparus krakmolas, kuris elgiasi kaip skaidulos ir turi daug naudos sveikatai, įskaitant pagalbą svorio metimui.
Kitos šakninės daržovės, tokios kaip saldžiosios bulvės ir ropės, taip pat yra fantastiškas pasirinkimas.
Santrauka: Virtos bulvės gali žymiai sumažinti tavo alkį, potencialiai sumažindamos vėlesnį kalorijų suvartojimą. Jos yra ne tik maistingos, bet ir puikus priedas prie svorio metimo dietos.
Rekomenduojama perskaityti: 11 sveikų maisto produktų, kurie padeda deginti riebalus ir pagreitina medžiagų apykaitą
7. Tunas
Tunas išsiskiria kaip mažai kalorijų turintis, bet daug baltymų turintis maistas.
Būdamas liesa žuvis, jo riebalų kiekis yra minimalus.
Tai daro tuną mėgstamu tarp fitneso bendruomenės, ypač kultūristų ir modelių, kurie yra „cutting“ fazėje. Jis palengvina baltymų suvartojimo padidinimą be didelio kalorijų ar riebalų padidėjimo.
Jei tavo tikslas yra teikti pirmenybę baltymams, rinkis tuną, konservuotą vandenyje, o ne aliejuje.
Santrauka: Tunas siūlo liesą ir stiprų baltymų šaltinį. Siekiant numesti svorio laikantis kalorijų kontroliuojamos dietos, tam tikrų makroelementų pakeitimas baltymais, pavyzdžiui, iš tuno, gali būti naudingas.
8. Pupelės ir ankštiniai augalai
Pupelės ir įvairūs ankštiniai augalai išsiskiria kaip galingi įrankiai tavo svorio metimo arsenale.
Šių naudingų ankštinių augalų pavyzdžiai yra lęšiai, juodosios pupelės, raudonosios pupelės ir daugelis kitų.
Kas daro juos ypač efektyviais svorio valdymui, tai didelis baltymų ir skaidulų kiekis. Abi šios maistinės medžiagos yra žinomos dėl to, kad didina sotumo jausmą, mažindamos bendrą maisto suvartojimą.
Be to, juose dažnai yra atsparaus krakmolo, kuris turi daug naudos sveikatai.
Tačiau svarbu pažymėti, kad kai kurie asmenys gali patirti virškinimo diskomfortą nuo ankštinių augalų. Štai kodėl labai svarbu juos tinkamai paruošti ir išvirti, kad sumažintum galimas virškinimo problemas.
Santrauka: Pupelės ir ankštiniai augalai yra puikūs baltymų ir skaidulų šaltiniai, padedantys jaustis sotiems. Jų įtraukimas į svorio metimo dietą gali padėti sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą, tačiau labai svarbu juos tinkamai paruošti, kad jie būtų lengvai virškinami.
9. Sriubos
Skysti maisto produktai, tokie kaip sriubos, gali būti efektyvus būdas sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą. Kai vartoji maistą skysčio pavidalu, tai dažnai sukelia didesnį sotumo jausmą, palyginti su tuo, kai tie patys maisto ingredientai vartojami kietu pavidalu.
Pagrindinė šio efekto priežastis yra padidėjęs skysčių tūris. Šis padidėjęs tūris gali padėti ištempti skrandį, signalizuodamas smegenims, kad esi sotus, ir, atitinkamai, sumažindamas bendrą kalorijų suvartojimą.
Daugelis tyrimų parodė, kad kai asmenys vartoja sriubą kaip užkandį ar pagrindinį patiekalą, jie galiausiai suvalgo mažiau kalorijų per visą valgį.
Strateginis požiūris yra sutelkti dėmesį į sultinius ar skaidrias sriubas, kurios turi mažesnį energijos tankį. Tačiau patariama būti atsargiems, kai svarstomi kreminiai sriubos ar tie, kuriuose gausu kokosų pieno ar kitų riebių ingredientų, nes jie gali greitai padidinti kalorijų kiekį.
Santrauka: Sriubų įtraukimas į tavo mitybą gali būti naudinga strategija svorio metimui. Jos ypač efektyviai skatina sotumo jausmą ir mažina bendrą maisto suvartojimą. Rinkis sriubas, kuriose nėra daug riebalų, kad maksimaliai padidintum svorio metimo naudą.
Rekomenduojama perskaityti: 16 sveikų maisto produktų ketogeninei dietai
10. Varškė
Pieno produktai paprastai turi daug baltymų, ir varškė nėra išimtis. Ji ypač populiari tarp besilaikančių dietos ir fitneso entuziastų dėl didelio baltymų kiekio ir mažo kalorijų skaičiaus.
Vienas iš puikių varškės aspektų yra jos sotumo savybė. Varškės baltymai gali padėti jaustis sotiems su santykinai mažu kalorijų kiekiu.
Be to, joje yra nemažai kalcio, kuris gali padėti riebalų deginimo procese.
Nors daugelis pieno produktų turi daug riebalų, yra daug neriebių ir be riebalų varškės variantų. Jos įtraukimas į tavo mitybą gali pakeisti žaidimą tiems, kurie nori numesti svorio.
Pieno produktai taip pat turi daug kalcio, kuris gali padėti deginti riebalus.
Kiti neriebūs, daug baltymų turintys pieno produktai yra graikiškas jogurtas ir skyr.
Santrauka: Varškė yra gausi baltymų ir gali būti labai soti, todėl ji yra idealus maistas tiems, kurie nori numesti svorio. Pasirinkus neriebius ar be riebalų variantus, galima dar labiau sumažinti kalorijų suvartojimą.
11. Avokadai
Avokadai yra unikalus vaisius.
Nors daugumoje vaisių gausu angliavandenių, avokaduose yra sveikų riebalų.
Juose ypač daug mononesočiųjų oleino rūgščių, tokio paties tipo riebalų, randamų alyvuogių aliejuje.
Nepaisant to, kad daugiausia sudaro riebalai, avokaduose taip pat yra daug vandens ir skaidulų, todėl jie yra mažiau energijos tankio, nei gali manyti.
Be to, jie puikiai tinka daržovių salotoms, nes tyrimai rodo, kad jų riebalų kiekis gali padidinti karotinoidų antioksidantų absorbciją iš daržovių 2,6–15 kartų.
Juose taip pat yra daug būtinų maistinių medžiagų, įskaitant skaidulas ir kalį.
Santrauka: Kai bandai numesti svorio, avokadai yra puikus sveikų riebalų šaltinis. Tik nepamiršk juos vartoti saikingai.
12. Obuolių sidro actas
Obuolių sidro actas yra populiarus natūralios sveikatos bendruomenėje.
Jis dažnai naudojamas pagarduose, tokiuose kaip padažai ar vinaigretai; kai kurie žmonės netgi skiedžia jį vandeniu ir geria.
Keli tyrimai su žmonėmis rodo, kad obuolių sidro actas gali būti naudingas svorio metimui.
Acto vartojimas kartu su daug angliavandenių turinčiu maistu gali padidinti sotumo jausmą ir priversti žmones suvalgyti 200–275 mažiau kalorijų per likusią dienos dalį.
Vienas 12 savaičių tyrimas su nutukusiais asmenimis taip pat parodė, kad 15 ar 30 ml acto per dieną sukėlė 1,2–1,7 kilogramo svorio kritimą.
Taip pat įrodyta, kad actas sumažina cukraus kiekio kraujyje šuolius po valgio, o tai ilgainiui gali turėti įvairių naudingų poveikių sveikatai.
Santrauka: Obuolių sidro acto pridėjimas prie salotų gali padėti jaustis sotesniam, o tai gali lemti svorio metimą.
13. Riešutai
Nepaisant to, kad riešutuose gausu riebalų, jie nėra tokie riebūs, kaip galėtum tikėtis.
Jie yra puikus užkandis, kuriame yra subalansuotas baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų kiekis.
Tyrimai parodė, kad riešutai gali pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą ir skatinti svorio metimą.
Be to, populiacijos tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo riešutus, paprastai yra sveikesni ir lieknesni nei tie, kurie jų nevalgo.
Svarbu atsižvelgti į didelį kalorijų kiekį riešutuose ir vengti per didelio vartojimo, jei esi linkęs persivalgyti.
Santrauka: Riešutai, vartojami saikingai, gali būti sveikas priedas prie svorio metimo dietos.
14. Viso grūdo produktai
Nors grūdinės kultūros pastaruoju metu įgijo blogą reputaciją, kai kurios rūšys yra sveikos.
Tai apima kai kuriuos viso grūdo produktus, kuriuose gausu skaidulų ir yra nemažai baltymų.
Žymūs pavyzdžiai yra avižos, rudieji ryžiai ir kynva.
Avižose gausu beta-gliukanų, tirpių skaidulų, kurios, kaip įrodyta, didina sotumą ir gerina medžiagų apykaitos sveikatą.
Tiek rudieji, tiek baltieji ryžiai gali turėti didelį atsparaus krakmolo kiekį, ypač jei jie išviriami ir po to leidžiama atvėsti.
Atmink, kad rafinuoti grūdai nėra sveikas pasirinkimas, o kartais maisto produktai su užrašu „viso grūdo“ etiketėje yra labai perdirbti greito maisto produktai, kurie yra ir kenksmingi, ir riebūs.
Jei laikaisi labai mažai angliavandenių turinčios dietos, turėsi vengti grūdų, kuriuose gausu angliavandenių.
Tačiau nieko blogo valgyti viso grūdo produktus, jei gali juos toleruoti.
Santrauka: Vengti rafinuotų grūdų, kai bandai numesti svorio. Rinkis viso grūdo produktus, nes juose daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų.
Rekomenduojama perskaityti: Diabeto dieta: maistas diabetikams cukraus kiekiui valdyti
15. Čili pipirai
Čili pipirų įtraukimas į tavo mitybą gali padėti atsikratyti tų papildomų kilogramų.
Šiuose pipiruose yra kapsaicino, elemento, kuris, remiantis kai kuriais tyrimais, mažina alkį ir skatina riebalų deginimo procesą.
Kapsaicinas yra toks populiarus dėl savo naudos, kad jis dažnai randamas svorio metimo tabletėse ir daugelyje nereceptinių svorio metimo produktų.
Tyrimai atskleidė, kad 1 gramo raudonųjų čili pipirų suvartojimas gali sumažinti alkį ir padidinti riebalų deginimą tiems, kurie nėra pripratę prie aštraus maisto.
Tačiau aštraus maisto mėgėjams, atrodo, nėra jokio pastebimo poveikio, o tai rodo, kad reguliarus vartojimas gali sukelti tolerancijos atsiradimą.
Santrauka: Aštraus maisto, kuriame yra čili pipirų, valgymas gali laikinai sumažinti apetitą ir padidinti riebalų deginimą. Tačiau reguliarus vartojimas gali sukelti toleranciją.
16. Vaisiai
Dauguma ekspertų vaisius paprastai laiko naudingais sveikatai.
Keli tyrimai rodo, kad asmenys, kurie vartoja daugiau vaisių (kartu su daržovėmis), paprastai gyvena sveikesnį gyvenimą, palyginti su tais, kurie jų nevartoja.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad vien tai, kad du dalykai vyksta kartu, nereiškia, kad vienas sukelia kitą, todėl šie tyrimai nėra galutinis įrodymas. Tačiau vaisiai turi savybių, kurios palaiko svorio metimą.
Net ir esant natūraliems cukrams, vaisiuose yra mažai kalorijų ir juos reikia valgyti lėtai. Jų skaidulos lėtina greitą cukraus išsiskyrimą į kraują.
Tie, kurie laikosi griežtos mažai angliavandenių turinčios, ketogeninės dietos arba turi tam tikrų netoleravimų, gali tekti apriboti arba vengti vaisių.
Daugumai žmonių vaisiai gali būti skani ir naudinga dietos, skirtos svorio metimui, dalis.
Santrauka: Nors vaisiuose yra cukraus, jie gali būti svorio metimo dietos dalis. Juose gausu skaidulų, antioksidantų ir maistinių medžiagų, kurios lėtina cukraus kiekio kraujyje šuolius po valgio.
Rekomenduojama perskaityti: 11 didelio kaloringumo veganiškų maisto produktų svorio augimui
17. Greipfrutas
Greipfrutas išsiskiria, kai kalbama apie vaisius ir svorio valdymą. Tyrimai tiesiogiai tyrė jo poveikį svoriui.
12 savaičių trukmės tyrimas su 91 antsvorio turinčiu dalyviu parodė, kad pusės greipfruto suvartojimas prieš valgį lėmė vidutinį 1,6 kg svorio kritimą.
Tie, kurie valgė greipfrutus, taip pat parodė pagerėjusį jautrumą insulinui, o tai gali padėti išvengti tam tikrų ilgalaikių sveikatos problemų.
Taigi, mėgavimasis puse greipfruto maždaug 30 minučių prieš valgį gali padėti tau jaustis sotesniam ir sumažinti kalorijų suvartojimą.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad greipfrutų vartojimas prieš valgį gali padėti sumažinti kalorijų suvartojimą ir slopinti apetitą, todėl tai yra vertingas pasirinkimas svorio metimui.
18. Chia sėklos
Chia sėklos yra gausios maistinių medžiagų ir yra vienas sveikiausių maisto produktų pasaulyje.
Vienoje uncijoje (28 gramuose) chia sėklų yra 12 gramų angliavandenių. Tačiau iš jų 11 gramų yra grynos skaidulos.
Šis didelis skaidulų kiekis klasifikuoja chia sėklas kaip mažai angliavandenių turinčias ir priskiria jas prie daugiausiai skaidulų turinčių maisto produktų pasaulyje.
Dėl šių skaidulų chia sėklos gali sugerti vandenį, iki 11–12 kartų daugiau nei jų svoris, ir sudaryti gelio konsistenciją, todėl jausiesi sotus.
Nors kai kurie tyrimai rodo, kad chia sėklos gali padėti sumažinti alkį, jų poveikis svorio metimui nėra galutinis.
Vis dėlto, atsižvelgiant į jų maistinę vertę, chia sėklų įtraukimas į svorio metimo planą atrodo logiškas.
Santrauka: Chia sėklos yra puikus skaidulų šaltinis, kuris gali padėti numesti svorio, išlaikant sotumo jausmą ir mažinant apetitą.
Rekomenduojama perskaityti: 15 sočiausių maisto produktų, kurie ilgiau išlaikys sotumo jausmą
19. Kokosų aliejus
Ne visi riebalai yra vienodi. Kokosų aliejuje gausu vidutinės grandinės trigliceridų (MCT).
Šios riebalų rūgštys ne tik padeda jaustis sotiems, bet ir padidina kalorijų deginimą.
Įdomu tai, kad du atskiri tyrimai, vienas su moterimis ir kitas su vyrais, parodė, kad kokosų aliejus padėjo sumažinti pilvo riebalus.
Tačiau atmink, kad kokosų aliejus vis dar turi kalorijų. Nerekomenduojama tiesiog pridėti jo prie savo patiekalų, nepritaikius kitų vietų.
Svarbiausia yra ne tik pridėti kokosų aliejaus, bet ir pakeisti kai kuriuos įprastus kepimo aliejus juo.
Vis dėlto, svarbu pažymėti, kad MCT aliejus, koncentruotas vidutinės grandinės trigliceridų šaltinis, paprastai yra sotesnis nei kokosų aliejus.
Taip pat verta paminėti ypač tyro alyvuogių aliejaus naudą, nes jis yra vienas sveikiausių turimų riebalų.
Santrauka: Kokosų aliejuje yra vidutinės grandinės trigliceridų (MCT), kurie gali padidinti sotumą po valgio. MCT aliejaus papildai yra dar efektyvesni.
20. Viso riebumo jogurto nauda
Jogurtas išsiskiria kaip geriausias pieno produktų pasirinkimas.
Kai kuriuose jogurtuose gausu probiotikų, kurie yra naudingos bakterijos, galinčios pagerinti žarnyno sveikatą.
Gerai veikiantis žarnynas gali apsaugoti tave nuo uždegimo ir sumažinti leptino atsparumą, kuris yra pagrindinis nutukimo veiksnys.
Labai svarbu rinktis jogurtus, kuriuose gausu gyvų, aktyvių kultūrų, nes daugelyje kitų trūksta reikšmingų probiotikų.
Taip pat rinkis viso riebumo variantus. Tyrimai rodo, kad viso riebumo pieno produktai, priešingai nei neriebūs, ilgainiui siejami su mažesne nutukimo ir 2 tipo diabeto rizika.
Saugokis neriebaus jogurto: jame dažnai yra pridėtinio cukraus, todėl jis yra mažiau sveikas.
Santrauka: Apsvarstyk galimybę įtraukti probiotinį jogurtą į savo svorio metimo dietą, kad pagerintum virškinimo sveikatą. Venk produktų su pridėtiniu cukrumi.
Santrauka
Rasti maistingų maisto produktų, kurie padėtų numesti svorio, nėra sunku.
Visų pirma, sutelk dėmesį į neperdirbtus maisto produktus, tokius kaip žuvis, liesa mėsa, daržovės, vaisiai, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai.
Keletas perdirbtų produktų, tokių kaip probiotinis jogurtas, ypač tyras alyvuogių aliejus ir avižiniai dribsniai, taip pat yra puikūs priedai.
Kartu su subalansuotomis porcijomis ir nuolatiniu fiziniu krūviu, šių sveikų maisto produktų integravimas gali lemti sėkmingą svorio metimą ir sveikesnį gyvenimo būdą.
