Jei ką nors žinome, tai tai, kad pasiekti sveiką svorį po gimdymo gali būti sunku. Gali būti stresuojantis naujagimio priežiūra, prisitaikymas prie naujos rutinos ir atsistatymas po gimdymo. Tai daug.
Tačiau svarbu grįžti prie sveiko svorio po gimdymo, ypač jei planuoji vėl pastoti ateityje.
Aptarsime keletą efektyvių metodų, kurie padės tau pasiekti sveiką pogimdyminį svorį, kad galėtum tėvystę pasitikti su energija.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuvesKas yra „nėštumo svoris“?
Štai šiek tiek informacijos apie tai, kas yra „nėštumo svoris“, kodėl jis atsiranda nėštumo metu ir kodėl jo nebereikės, kai kūdikis pasirodys pasaulyje.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja, kad moterys, kurių svoris yra sveikas ir kurios laukiasi vieno kūdikio, nėštumo metu priaugtų nuo 11,5 iki 16 kg (25–35 svarų).
Rekomenduojamas svorio prieaugis besilaukiančioms moterims, kurios yra per mažo, per didelio svorio arba laukiasi kelių kūdikių, skiriasi. Peržiūrėk interaktyvius skaičiuotuvus Medicinos institute/Nacionalinėse akademijose, kad nustatytum savo individualų rekomenduojamą svorio prieaugį.
Tavo sveikatos priežiūros specialistai taip pat gali turėti skirtingų rekomendacijų, atsižvelgdami į tavo poreikius.
Remiantis tyrimais, paskelbtais „American Journal of Obstetrics & Gynecology“, nėštumo metu priaugtas svoris susideda iš:
- kūdikio
- placentos
- amniono skysčio
- krūties audinio
- kraujo
- gimdos padidėjimo
- papildomų riebalų atsargų
Papildomi riebalai veikia kaip energijos rezervas gimdymui ir žindymui. Tačiau per didelis svorio prieaugis gali sukelti per daug riebalų. Tai žmonės paprastai vadina „nėštumo svoriu“, ir tai labai dažna.
Beveik pusė visų nėščiųjų priauga daugiau nei rekomenduojamas svoris nėštumo metu, teigia CDC.
Kai kurie šio papildomo svorio išlaikymo po nėštumo padariniai yra:
- padidėjusi antsvorio rizika
- padidėjusi diabeto ir širdies ligų rizika
- didesnė komplikacijų rizika nėštumo metu
- didesnė sveikatos rizika moterims, sergančioms gestaciniu diabetu
Šis sąrašas pateikia įrodymais pagrįstus patarimus, kurie padės tau atsikratyti papildomų kilogramų.
Patarimai, padedantys numesti nėštumo svorį
1. Išsikelk realius tikslus
Nepaisant to, ką žurnalai ir įžymybių istorijos norėtų, kad tu tikėtum, svorio metimas po nėštumo užtrunka.
Vieno 2015 m. tyrimo metu 75 procentai moterų po 1 metų po gimdymo svėrė daugiau nei prieš nėštumą. Iš šių moterų 47 procentai po 1 metų svėrė bent 4,5 kg (10 svarų) daugiau, o 25 procentai išlaikė 9 kg (20 svarų) daugiau.
Priklausomai nuo to, kiek svorio priaugai nėštumo metu, realu tikėtis, kad per ateinančius 1–2 metus galėtum numesti apie 4,5 kg (10 svarų). Jei priaugai daugiau svorio, gali pastebėti, kad galiausiai sveri keliais kilogramais daugiau nei prieš nėštumą.
Žinoma, su geru mitybos planu ir mankšta, turėtum sugebėti pasiekti bet kokį sveiką svorio metimo lygį, kuriam tavo gydytojas duos leidimą.
2. Nesilaikyk drastiškos dietos
Drastiškos dietos yra labai mažai kalorijų turinčios dietos, kuriomis siekiama numesti didelį svorio kiekį per trumpiausią įmanomą laiką.
Po gimdymo tavo kūnui reikia geros mitybos, kad pasveiktų ir atsistatytų. Be to, jei žindai, tau reikia daugiau kalorijų nei įprastai, teigia CDC.
Mažai kalorijų turinti dieta greičiausiai trūks svarbių maistinių medžiagų ir tikriausiai jausiesi pavargusi. Tai yra priešingybė to, ko tau reikia, kai rūpiniesi naujagimiu ir kai greičiausiai trūksta miego.
Darant prielaidą, kad tavo svoris šiuo metu yra stabilus, sumažinus kalorijų suvartojimą maždaug 500 kalorijų per dieną, bus skatinamas saugus svorio metimas maždaug 0,5 kg (1,1 svaro) per savaitę. Toks svorio metimas laikomas saugiu žindančioms moterims, teigia Mitybos ir dietologijos akademija.
Pavyzdžiui, moteris, valganti 2000 kalorijų per dieną, galėtų suvalgyti 300 kalorijų mažiau ir sudeginti papildomas 200 kalorijų mankštindamasi, taip sumažindama bendrą kalorijų kiekį 500.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip numesti 50 kg: 10 patarimų, kaip tai padaryti saugiai
3. Žindyk, jei gali
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), Amerikos pediatrų akademija (AAP) ir CDC rekomenduoja žindymą. Kūdikio žindymas pirmuosius 6 gyvenimo mėnesius (arba daug ilgiau) turi daug naudos tiek tau, tiek tavo kūdikiui:
- Teikia mitybą: Motinos piene yra visų maistinių medžiagų, kurių kūdikiui reikia augti ir klestėti pirmuosius 6 gyvenimo mėnesius, teigia PSO.
- Palaiko kūdikio imuninę sistemą: Motinos piene taip pat yra svarbių antikūnų, kurie padeda tavo kūdikiui kovoti su virusais ir bakterijomis.
- Mažina ligų riziką kūdikiams: Žindomi kūdikiai turi mažesnę astmos, nutukimo, 1 tipo diabeto, kvėpavimo takų ligų, ausų infekcijų, staigios kūdikių mirties sindromo (SKMS) ir virškinimo trakto infekcijų riziką.
- Mažina motinos ligų riziką: Žindančios moterys turi mažesnę aukšto kraujospūdžio, 2 tipo diabeto, krūties vėžio ir kiaušidžių vėžio riziką.
Be to, tyrimai parodė, kad žindymas gali palaikyti pogimdyminį svorio metimą.
Tačiau pirmuosius 3 žindymo mėnesius gali nepastebėti svorio metimo ar net šiek tiek priaugti svorio. Taip yra dėl padidėjusio kalorijų poreikio ir suvartojimo, taip pat sumažėjusio fizinio aktyvumo žindymo metu.
4. Stebėk savo kalorijų suvartojimą
Žinome, kalorijų skaičiavimas tinka ne visiems. Bet jei pastebi, kad intuityvus valgymas tiesiog neveikia, kalorijų stebėjimas gali padėti tau išsiaiškinti, kiek valgai ir kur gali būti problemų tavo mitybos plane.
Tai taip pat gali padėti tau užtikrinti, kad gauni pakankamai kalorijų, kad gautum reikalingos energijos ir maistinių medžiagų.
Tai gali padaryti:
- pildydama maisto dienoraštį
- fotografuodama savo maistą kaip priminimą apie tai, ką valgei
- išbandydama mobiliąją kalorijų stebėjimo programėlę
- dalindamasi savo dienos kalorijų suvartojimu su draugu, kuris taip pat stebi kalorijas, kad būtų atsakingas
Naudojant šias technikas, gali sumažinti porcijų dydį ir pasirinkti sveikesnius maisto produktus, o tai padeda numesti svorio.
Rekomenduojama perskaityti: Žindymo dieta: ką valgyti žindymo metu
5. Valgyk daug skaidulų turinčio maisto
Atėjo laikas įtraukti tuos sveikus grūdus ir daržoves į savo pirkinių sąrašą. Įrodyta, kad daug skaidulų turinčio maisto valgymas padeda numesti svorio.
Pavyzdžiui, 2019 m. tyrimas, kuriame dalyvavo 345 žmonės, parodė, kad 4 gramų skaidulų padidėjimas, palyginti su tuo, ką dalyviai valgė prieš tyrimą, lėmė vidutiniškai papildomą 1,47 kg (3 1/4 svaro) svorio metimą per 6 mėnesius.
Tirpiosios skaidulos taip pat gali padėti tau jaustis sotesnei ilgiau, sulėtindamos virškinimą ir sumažindamos alkio hormonų lygį, teigia 2015 m. klinikinis tyrimas.
Šis poveikis virškinimui gali padėti sumažinti kalorijų suvartojimą, nors bendri tyrimų rezultatai yra nevienareikšmiai.
6. Sukaupk sveikų baltymų atsargų
Baltymų įtraukimas į tavo mitybą gali pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti apetitą ir sumažinti kalorijų suvartojimą, teigiama „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime.
Tyrimai rodo, kad baltymai turi didesnį „terminį“ poveikį nei kitos maistinės medžiagos. Tai reiškia, kad organizmas sunaudoja daugiau energijos juos virškindamas nei kitus maisto produktus, o tai lemia daugiau sudegintų kalorijų.
Tyrimai taip pat rodo, kad baltymai gali slopinti apetitą, didindami sotumo hormonus GLP ir GLP-1, taip pat mažindami alkio hormoną greliną. Mažiau alkio hormonų reiškia mažiau irzlumo dėl alkio!
Sveiki baltymų šaltiniai yra:
- liesa mėsa
- kiaušiniai
- mažai gyvsidabrio turinti žuvis
- ankštiniai augalai
- riešutai ir sėklos
- pieno produktai
7. Turėk po ranka sveikų užkandžių
Maistas, kurį turi aplink save, gali turėti didelės įtakos tam, ką valgai. Ir kai ieškai ko nors užkąsti virtuvės spintelėje, sveika alternatyva yra kaip tik tai, ko reikia.
Atsargiai pasirūpinusi sveikais užkandžiais, gali užtikrinti, kad turėsi ką nors po ranka, kai užklups noras užkąsti. Štai keletas, kuriuos verta turėti:
- pjaustytos daržovės ir humusas
- įvairūs riešutai ir džiovinti vaisiai
- graikiškas jogurtas ir naminis granola
- oru kepti spragėsiai
- sūrio lazdelės
- prieskoniais pagardinti riešutai
- jūros dumblių užkandžiai
Tyrimai rodo, kad vien tik vaisių laikymas ant prekystalio buvo susijęs su mažesniu kūno masės indeksu (KMI).
Panašiai, lyginamasis tyrimas parodė, kad nesveiko maisto laikymas ant prekystalio yra susijęs su padidėjusiu svoriu. Patarimas: laikyk perdirbtą maistą ir saldumynus atokiau nuo virtuvės, o dar geriau – išvis ne namuose.
Rekomenduojama perskaityti: 20 geriausių būdų numesti svorio po 50-ies | Veiksmingi patarimai
8. Venk pridėtinio cukraus ir rafinuotų angliavandenių
Nors jie gali būti viliojantys, cukrus ir rafinuoti angliavandeniai yra kaloringi ir paprastai turi mažai maistinių medžiagų. Ir yra sveikų bei skanių alternatyvų.
Tyrimai sieja didelį pridėtinio cukraus ir rafinuotų angliavandenių suvartojimą su svorio padidėjimu, diabetu, širdies ligomis, kai kuriais vėžiais ir net kognityvinių funkcijų pablogėjimu.
Dažniausi pridėtinio cukraus šaltiniai yra:
- saldūs gėrimai
- vaisių sultys
- bet kokio tipo rafinuotas cukrus
- balti miltai
- saldūs užtepai
- pyragai
- sausainiai
- kepiniai
Kai renkiesi maistą parduotuvėje, perskaityk maisto etiketes. Jei cukrus yra vienas iš pirmųjų ingredientų sąraše, to produkto tikriausiai geriau vengti.
Lengva sumažinti cukraus suvartojimą, vengiant perdirbtų maisto produktų ir laikantis natūralių maisto produktų, tokių kaip daržovės, ankštiniai augalai, vaisiai, mėsa, žuvis, kiaušiniai, riešutai ir jogurtas.
Štai keletas mažai cukraus turinčių pusryčių idėjų, kurios padės tau pradėti:
9. Venk stipriai perdirbtų maisto produktų
Jei iki šiol atkreipei dėmesį, daugelis šių patarimų yra daug lengviau įgyvendinami, kai valgai natūralų, neperdirbtą maistą. Jie paprastai yra pilni baltymų, skaidulų ir mažiau cukraus.
Perdirbti maisto produktai, kita vertus, dažnai turi daug cukraus, nesveikų riebalų, druskos ir kalorijų, o visa tai gali pakenkti tavo svorio metimo pastangoms, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH).
Šie maisto produktai apima:
- greitas maistas
- supakuoti maisto produktai
- traškučiai
- sausainiai ir kepiniai
- saldainiai
- paruošti valgiai
- dėžutėse supakuoti mišiniai
- perdirbti sūriai
- saldūs dribsniai
Be to, tyrimai sieja perdirbtų maisto produktų vartojimą su labiau priklausomybę sukeliančiu valgymo elgesiu.
Deja, šie maisto produktai sudaro didelę dalį daugelio žmonių mitybos, teigiama „The American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime.
Gali sumažinti perdirbtų maisto produktų kiekį, pakeisdama juos šviežiais, natūraliais, maistingais maisto produktais.
10. Venk alkoholio
Tyrimai parodė, kad nedideli alkoholio kiekiai, pavyzdžiui, taurė raudonojo vyno, turi tam tikros naudos sveikatai.
Tačiau, kalbant apie svorio metimą, alkoholis suteikia papildomų kalorijų be didelės maistinės vertės.
Be to, alkoholis gali būti susijęs su svorio padidėjimu ir gali lemti daugiau riebalų kaupimosi aplink organus, taip pat žinomų kaip pilvo riebalai.
Remiantis tyrimais, nėra žinomo saugaus alkoholio kiekio kūdikiams. CDC pataria, kad saugiausias variantas kūdikiams yra, kad žindančios motinos visai nevartotų alkoholio.
Kai norisi švęsti, rekomenduojame ką nors mažai cukraus turinčio ir putojančio, pavyzdžiui, nesaldinto skonio gazuoto vandens.
11. Judėk
Kūno judinimas turi daugybę privalumų apskritai, bet ypač gali pagreitinti svorio metimą. Kardio treniruotės, tokios kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir intervalinės treniruotės, padeda sudeginti kalorijas ir turi daugybę naudos sveikatai.
Pasak CDC, mankšta gerina širdies sveikatą, mažina diabeto riziką ir sunkumą, taip pat gali sumažinti kelių rūšių vėžio riziką.
Nors vien tik mankšta gali nepadėti numesti svorio, aštuonių tyrimų analizė parodė, kad mankšta padės, jei ją derinsi su gera mityba.
Pavyzdžiui, analizė parodė, kad žmonės, kurie derino dietą ir mankštą, numetė vidutiniškai 1,72 kg (3,7 svaro) daugiau nei tie, kurie tik laikėsi dietos.
CDC nurodo, kad aerobinė mankšta yra ypač svarbi riebalų deginimui ir širdies sveikatai. Taigi net ir paprastas pasivaikščiojimas yra geras žingsnis link svorio ir sveikatos gerinimo.
Po gimdymo tavo dubens ir pilvo sritims reikia laiko atsigauti, ypač jei tau buvo atliktas cezario pjūvis.
Kiek laiko po gimdymo gali saugiai pradėti mankštintis, priklauso nuo gimdymo būdo, ar buvo kokių nors komplikacijų, kokia buvai fiziškai aktyvi prieš nėštumą ir jo metu, ir kaip apskritai jautiesi. Tavo sveikatos priežiūros specialistas padės tau nuspręsti, kada pradėti.
Kai tavo sveikatos priežiūros specialistas duos leidimą pradėti mankštintis, CDC rekomenduoja, kad po gimdymo moterys atliktų bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės fizinės veiklos, pavyzdžiui, greito ėjimo, paskirstytos per visą savaitę.
Kai gausi leidimą pradėti, rask veiklą, kuri tau patinka ir kurią galėsi tęsti ilgai po to, kai pasieksi sveiką svorį.
Rekomenduojama perskaityti: 17 veiksmingų būdų, kaip atsikratyti „gelbėjimosi ratų“
12. Nepriešinkis pasipriešinimo treniruotėms
Pasipriešinimo treniruotės, tokios kaip svorių kilnojimas, padės tau numesti svorio ir išlaikyti raumenų masę.
Tyrimai parodė, kad dietos ir pasipriešinimo treniruočių derinys yra efektyviausias būdas sumažinti svorį ir pagerinti širdies sveikatą.
Rasti laiko mankštai su kūdikiu gali būti sunku, tačiau kai kurios sporto salės siūlo užsiėmimus mamoms ir kūdikiams, taip pat „YouTube“ vaizdo įrašus ir mobiliąsias programėles, kurios gali tau padėti.
Paprasti kūno svorio pratimai namuose yra nemokami ir gali būti pritaikyti tavo įgūdžių lygiui.
13. Gerk pakankamai vandens
Būk hidratuota, drauge. Pakankamas vandens gėrimas yra gyvybiškai svarbus kiekvienam, bandančiam numesti svorio. CDC pabrėžia, kad pasirinkus vandenį vietoj vieno 20 uncijų saldinto gėrimo, gali sutaupyti 240 kalorijų.
Remiantis 2016 m. tyrimu, vandens gėrimas gali padidinti sotumo jausmą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai lemia svorio metimą.
Tačiau ne visi tyrėjai sutinka. Kitas tyrimas rodo, kad nėra galutinio ryšio tarp vandens vartojimo ir svorio metimo.
Tačiau žindančioms moterims, be abejonės, svarbu išlikti hidratuotoms, kad būtų papildyti skysčiai, prarasti gaminant pieną.
Dažna sveikatos institucijų rekomendacija yra išgerti aštuonias 8 uncijų stiklines, o tai sudaro pusę galono, arba apie 2 litrus. Tai lengva prisiminti kaip „8x8 taisyklę“.
8x8 taisyklė yra geras tikslas, kuris gali padėti numesti svorio ir išlaikyti hidrataciją. Tačiau žindančioms ar intensyviai sportuojančioms moterims gali prireikti daugiau.
Paprastas vanduo yra geriausias, tačiau kartais nesaldintas gazuotas vanduo gali suteikti įvairovės.
Rekomenduojama perskaityti: 15 dažnų svorio metimo klaidų, kurių reikia vengti
14. Pakankamai miegok
Jau žinai, kad tai sunku. Tas mažylis nori tavęs visą parą. Bet darydama viską, ką gali, kad pakankamai miegotum, tau bus naudinga.
Miego trūkumas gali neigiamai paveikti tavo svorį. Vienas tyrimų apžvalga parodė, kad miego trūkumas yra susijęs su didesnio svorio išlaikymu po nėštumo.
Šis ryšys gali būti teisingas ir suaugusiems apskritai. 11 tyrimų apžvalga nustatė reikšmingą koreliaciją tarp trumpo miego kiekio ir nutukimo.
Naujoms mamoms pakankamai miego gali būti iššūkis. Strategijos, kurios gali padėti, apima prašymą pagalbos iš šeimos ir draugų bei kofeino vartojimo ribojimą.
Nepamiršk: tavo sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir kūdikio sveikata, todėl prašyk pagalbos, kad gautum reikiamo miego.
15. Ieškok palaikymo
Grupinis svorio metimas gali būti naudingas kai kuriems žmonėms. Tyrimų analizė parodė, kad žmonės, dalyvaujantys grupinėse svorio metimo programose, linkę numesti daugiau arba bent jau tiek pat svorio, kiek tie, kurie svorį meta vieni.
Gali būti naudingos tiek tiesioginės svorio metimo grupės, tiek internetinės bendruomenės.
Tačiau kita tyrimų apžvalga, apėmusi 16 000 žmonių, nustatė, kad grupinis svorio metimas neturėjo reikšmingo poveikio, palyginti su kitomis svorio metimo intervencijomis.
Geriausias variantas tikriausiai yra rasti metodą, kuris atitinka tavo gyvenimo būdą ir pageidavimus. Štai keletas būdų, kaip rasti savo žmones.
16. Prašyk pagalbos
Būti nauju tėvu gali būti bauginantis vaidmuo ir daug darbo. Miego trūkumas ir stresas gali būti didžiuliai, o 1 iš 9 naujų mamų taip pat patiria pogimdyminę depresiją.
Nors pasiekti sveiką svorį po nėštumo yra svarbu, tai neturėtų sukelti nereikalingo streso ir nerimo. Svarbiausia yra daryti nedidelius pokyčius, kuriuos gali išlaikyti ilgą laiką.
Jei jautiesi prislėgta ar nerimastinga, arba tiesiog sunku susidoroti, nebijok kreiptis pagalbos. Paprašyk draugų ir šeimos pagalbos namuose, ruošiant maistą ar prižiūrint kūdikį kelias valandas, kad galėtum pailsėti ar pasportuoti.
Jei tau reikia daugiau pagalbos, tavo gydytojas, dietologas, šeimos slaugytoja ar psichologas gali tau pasiūlyti palaikymą.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip numesti 5 kg per mėnesį: 14 paprastų žingsnių
Santrauka
Turėti šiek tiek papildomo svorio po nėštumo yra labai dažna ir dėl to nereikia savęs kaltinti. Tavo kūnas padarė nuostabų dalyką.
Tačiau grįžimas į sveiką svorio intervalą yra naudingas tavo sveikatai ir bet kokiems būsimiems nėštumams, todėl verta stengtis.
Būdama sveika, galėsi mėgautis laiku su savo kūdikiu ir išnaudoti visas naujos tėvystės galimybes.
Geriausias ir lengviausiai pasiekiamas būdas numesti svorio yra sveika mityba, žindymas ir mankšta. Pasikalbėk su savo sveikatos priežiūros komanda dėl patarimų, konsultacijų ir palaikymo.
Greiti patarimai
- Svorio metimas po nėštumo gali užtrukti, ir tu gali negrįžti prie savo svorio prieš nėštumą ar sveiko svorio iš karto.
- Mažai kalorijų turinčios dietos nerekomenduojamos, ypač žindančioms moterims. Tačiau sumažinus suvartojimą maždaug 500 kalorijų per dieną, paprastai yra saugu ir padės tau numesti apie 0,5 kg (1 svarą) per savaitę.
- Žindymas turi daug naudos tiek motinai, tiek vaikui. Jis gali apsunkinti svorio metimą pirmuosius 3 mėnesius po gimdymo, tačiau vėliau gali padėti numesti svorio.
- Kalorijų skaičiavimas rankiniu būdu arba naudojant programėlę gali padėti tau stebėti, ką valgai, ir palaikyti svorio metimą.
- Tirpiosios skaidulos gali padėti numesti svorio, didindamos sotumo jausmą ir reguliuodamos apetito hormonus.
- Baltymai palaiko svorio metimą, pagreitindami tavo medžiagų apykaitą, didindami sotumo jausmą ir mažindami apetitą.
- Laikyk sveikus maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, riešutai ir jogurtas, namuose ir lengvai pasiekiamus. Nesveikus maisto produktus laikyk paslėptus arba visai jų nelaikyk namuose.
- Perdirbti maisto produktai turi daugiau pridėtinio cukraus, riebalų, druskos ir kalorijų, ir jie kenkia tavo sveikatai. Pakeisk juos šviežiais, natūraliais maisto produktais.
- Venk alkoholio, jei bandai numesti svorio. Be to, alkoholis, kurį geri, gali patekti į tavo kūdikį žindymo metu.
- Aerobinė mankšta turi daug svarbių naudos sveikatai. Mankšta – bet kokio intensyvumo – derinama su sveiku mitybos planu, yra efektyvus svorio metimo metodas.
- Pasipriešinimo treniruotės padeda numesti svorio ir išlaikyti raumenų masę, taip pat gali padėti žindančioms moterims išlaikyti kaulų mineralinį tankį.
- Vandens gėrimas pagreitina tavo medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio. Ypač svarbu išlikti hidratuotai žindymo metu.
- Prastas miegas gali neigiamai paveikti tavo svorio metimo pastangas. Nors su naujagimiu tai sunku, stenkitės miegoti kuo daugiau ir prašykite pagalbos, kai jos reikia.
- Asmeninės ir internetinės svorio metimo grupės gali būti naudingos, nors reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima palyginti jų efektyvumą su kitomis svorio metimo strategijomis.
- Pasiekti sveiką svorį yra svarbu, tačiau stenkitės, kad jūsų svoris netaptų streso ar nerimo priežastimi. Jei manote, kad jums sunku susidoroti, kreipkitės pagalbos į savo šeimą, draugus ar gydytoją.
