Gali pavykti sumažinti potraukį saldumynams valgant maistą, kuriame yra tam tikrų maistinių medžiagų, arba geriant vandenį. Taip pat gali padėti atitraukti dėmesį užsiimant kita veikla.
Daugelis žmonių reguliariai patiria cukraus potraukį.
Sveikatos specialistai mano, kad tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl sunku laikytis sveikos mitybos.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuvesPotraukį lemia tavo smegenų poreikis „apdovanojimui“, o ne tavo kūno poreikis maistui.
Jei gali suvalgyti tik vieną kąsnį ir sustoti, šiek tiek pasilepinti, kai pajunti potraukį, yra gerai.
Bet jei persivalgai ir persivalgai, vos tik paragavęs saldžių maisto produktų, tada pasiduoti potraukiui yra blogiausia, ką gali padaryti.
Štai paprastas 3 žingsnių planas, kaip sustabdyti cukraus potraukį.
1. Jei esi alkanas, valgyk sveiką ir sotų maistą
Svarbu suprasti, kad potraukis skiriasi nuo alkio.
Tai ne tavo kūnas šaukiasi energijos, tai tavo smegenys šaukiasi kažko, kas išskiria daug dopamino atlygio sistemoje.
Kai pajunti potraukį būdamas alkanas, šiam jausmui sunku atsispirti.
Tiesą sakant, potraukis kartu su alkiu yra galinga jėga, kurią daugeliui žmonių sunku įveikti.
Jei pajunti potraukį būdamas alkanas, vienas geriausių triukų yra nedelsiant suvalgyti sveiką maistą. Užpildyk savo virtuvę sveikais užkandžiais ar paruoštais patiekalais.
Baltymų turtingi maisto produktai, tokie kaip mėsa, žuvis ir kiaušiniai, ypač gerai slopina alkį.
Valgyti tikrą maistą gali neatrodyti labai apetitnai, kai trokšti saldaus greito maisto. Tačiau atsparumas ilgainiui atsiperka, jei tikrai reikia numesti svorio.
Santrauka: Kai vienu metu patiri potraukį ir alkį, priversk save valgyti sveiką maistą, o ne greitą maistą.
2. Nusiprausk po karštu dušu
Kai kurie žmonės, patiriantys cukraus potraukį, pastebėjo, kad karšti dušai ar vonios palengvina.
Vanduo turi būti karštas – ne toks karštas, kad nudegintum odą, bet pakankamai karštas, kad būtų ant nepatogumo ribos.
Leisk vandeniui tekėti per nugarą ir pečius, kad sušiltum. Būk ten bent 5–10 minučių.
Išlipęs iš dušo, greičiausiai jausi „apsvaigimą“, tarsi ilgai sėdėjai saunoje.
Tuo metu tavo potraukis greičiausiai bus dingęs.
Santrauka: Anekdotiniai pranešimai rodo, kad karšti dušai ar vonios gali būti veiksmingi stabdant potraukį.
3. Greitai pasivaikščiok lauke
Kitas dalykas, kuris gali padėti, yra išeiti į lauką greitai pasivaikščioti.
Jei esi bėgikas, bėgiojimas bus dar geriau.
Tai tarnauja dvigubam tikslui. Pirma, tu atsitrauki nuo maisto, kurio trokšti.
Antra, mankšta išskirs endorfinus, arba „geros savijautos“ chemines medžiagas tavo smegenyse, kurios gali padėti išjungti potraukį.
Jei negali išeiti į lauką, atlik kelis išsekimo pratimus: burpees, atsispaudimus, pritūpimus su savo kūno svoriu ar bet kokius kitus pratimus su savo kūno svoriu.
Santrauka: Greitas ėjimas ar bėgimas gali padėti sumažinti potraukį.
Kiti dalykai, kurie gali padėti
Esu gana tikras, kad trys aukščiau nurodyti žingsniai daugumai žmonių padėtų sustabdyti cukraus potraukį.
Tačiau, žinoma, geriausias variantas yra visų pirma užkirsti kelią šiems potraukiams.
Norėdami tai padaryti, išmesk visą greitą maistą iš savo namų. Jei laikysi jį arti, prašaisi bėdų. Vietoj to, laikyk sveiką maistą lengvai pasiekiamoje vietoje.
Be to, jei valgai sveikai ir sportuoji kelis kartus per savaitę, tikėtina, kad potraukis neatsiras taip dažnai.
Štai dar 11 naudingų patarimų, kaip sustabdyti cukraus potraukį:
- Išgerk stiklinę vandens. Kai kurie žmonės sako, kad dehidratacija gali sukelti potraukį.
- Suvalgyk vaisių. Kai kuriems žmonėms vaisiaus gabalėlis gali padėti patenkinti cukraus potraukį. Bananai, obuoliai ir apelsinai puikiai tinka.
- Venk dirbtinių saldiklių. Jei jauti, kad dirbtiniai saldikliai tau sukelia potraukį, galbūt norėsi jų vengti.
- Valgyk daugiau baltymų. Baltymai puikiai tinka sotumui, be to, jie gali padėti su potraukiu.
- Pasikalbėk su draugu. Paskambink ar susitik su kuo nors, kas supranta, ką išgyveni. Paaiškink, kad patiri potraukį, ir paprašyk kelių padrąsinimo žodžių.
- Gerai išsimiegok. Tinkamas, gaivinantis miegas yra svarbus bendrai sveikatai ir gali padėti išvengti potraukio.
- Venk per didelio streso. Kaip ir miego atveju, streso vengimas gali padėti išvengti potraukio.
- Venk tam tikrų dirgiklių. Venk konkrečių veiklų ar vietų, kurios tau sukelia potraukį, pavyzdžiui, ėjimo pro „McDonald’s“.
- Gerk multivitaminus. Tai padės išvengti bet kokio trūkumo.
- Perskaityk savo sąrašą. Gali būti labai naudinga turėti sąrašą priežasčių, kodėl nori valgyti sveikai, nes sunku prisiminti tokius dalykus, kai pajunti potraukį.
- Nesikankink badu. Stenkitės neleisti sau per daug išalkti tarp valgymų.
Santrauka: Daugybė kitų metodų gali padėti įveikti cukraus potraukį. Tai apima vandens gėrimą, gerą miegą ir baltymų turtingo maisto valgymą.
Santrauka
Jei gali retkarčiais valgyti greitą maistą, nepersivalgydamas ir nesugadindamas savo pažangos, tada daryk tai.
Tai reiškia, kad esi vienas iš laimingųjų, kurie gali mėgautis šiais dalykais saikingai.
Bet jei negali kontroliuoti savęs aplink tokius maisto produktus, stenkitės jų vengti kuo labiau.
Pasidavimas potraukiui maitins priklausomybę.
Jei atsispirsi, potraukis laikui bėgant susilpnės ir galiausiai išnyks.
