Vandens susilaikymas atsiranda, kai tavo organizme susikaupia skysčių perteklius.
Tai taip pat žinoma kaip skysčių susilaikymas arba edema.
Vandens susilaikymas vyksta kraujotakos sistemoje arba audiniuose ir ertmėse. Tai gali sukelti rankų, pėdų, kulkšnių ir kojų patinimą.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuvesYra keletas priežasčių, kodėl tai atsiranda, daugelis jų nėra rimtos.
Kai kurios moterys patiria vandens susilaikymą nėštumo metu arba prieš mėnesines.
Fiziškai neaktyvūs žmonės, pavyzdžiui, tie, kurie yra prikaustyti prie lovos arba ilgai sėdi skrydžiuose, taip pat gali būti paveikti.
Tačiau vandens susilaikymas taip pat gali būti rimtos medicininės būklės, tokios kaip inkstų liga ar širdies nepakankamumas, simptomas. Jei patiri staigų ar stiprų vandens susilaikymą, nedelsdama kreipkis medicininės pagalbos.
Vis dėlto, tais atvejais, kai patinimas yra lengvas ir nėra jokios pagrindinės sveikatos būklės, gali sumažinti vandens susilaikymą keliais paprastais triukais.
Štai 6 būdai, kaip sumažinti vandens susilaikymą.
1. Valgyk mažiau druskos
Druska sudaryta iš natrio ir chlorido.
Natris jungiasi su vandeniu organizme ir padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą tiek ląstelių viduje, tiek išorėje.
Jei dažnai valgai daug druskos turinčius patiekalus, pavyzdžiui, daug perdirbtų maisto produktų, tavo organizmas gali sulaikyti vandenį. Šie maisto produktai yra didžiausias natrio šaltinis mityboje.
Dažniausias patarimas, kaip sumažinti vandens susilaikymą, yra sumažinti natrio suvartojimą. Tačiau įrodymai, patvirtinantys tai, yra prieštaringi.
Keli tyrimai parodė, kad padidėjęs natrio suvartojimas lemia padidėjusį skysčių susilaikymą organizme.
Kita vertus, vienas tyrimas su sveikais vyrais nerado tokio paties poveikio, todėl rezultatai gali priklausyti nuo individualių savybių.
Santrauka: Natris gali jungtis su vandeniu organizme, o sumažinus druskos suvartojimą gali padėti sumažinti vandens susilaikymą.
2. Padidink magnio suvartojimą
Magnis yra labai svarbus mineralas.
Jis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų, kurios palaiko organizmo funkcionavimą.
Be to, padidinus magnio suvartojimą, gali sumažėti vandens susilaikymas.
Vienas tyrimas parodė, kad 200 mg magnio per dieną sumažino vandens susilaikymą moterims, turinčioms priešmenstruacinių simptomų (PMS).
Kiti tyrimai su moterimis, turinčiomis PMS, pranešė apie panašius rezultatus.
Geri magnio šaltiniai yra riešutai, viso grūdo produktai, juodasis šokoladas ir lapinės žalios daržovės. Jo taip pat galima įsigyti kaip papildo. Magnio papildų gali rasti vietinėje vaistinėje arba internetu.
Santrauka: Magnis yra veiksmingas mažinant vandens susilaikymą, bent jau moterims, turinčioms priešmenstruacinių simptomų.
3. Padidink vitamino B6 suvartojimą
Vitaminas B6 yra kelių susijusių vitaminų grupė.
Jie yra svarbūs raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir atlieka daug kitų funkcijų organizme.
Įrodyta, kad vitaminas B6 sumažina vandens susilaikymą moterims, turinčioms priešmenstruacinį sindromą.
Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B6, yra bananai, bulvės, graikiniai riešutai ir mėsa.
Santrauka: Vitaminas B6 gali padėti sumažinti vandens susilaikymą, ypač moterims, turinčioms priešmenstruacinį sindromą.
4. Valgyk daugiau kalio turinčių maisto produktų
Kalis yra mineralas, atliekantis keletą svarbių funkcijų.
Pavyzdžiui, jis padeda siųsti elektrinius signalus, kurie palaiko organizmo veiklą. Jis taip pat gali būti naudingas širdies sveikatai.
Atrodo, kad kalis padeda sumažinti vandens susilaikymą dviem būdais: mažindamas natrio kiekį ir didindamas šlapimo gamybą.
Bananai, avokadai ir pomidorai yra pavyzdžiai maisto produktų, kuriuose gausu kalio.
Santrauka: Kalis gali sumažinti vandens susilaikymą, didindamas šlapimo gamybą ir mažindamas natrio kiekį tavo organizme.
5. Pabandyk vartoti kiaulpienes
Kiaulpienė (Taraxacum officinale) yra žolė, kuri ilgą laiką buvo naudojama liaudies medicinoje kaip natūralus diuretikas.
Natūralūs diuretikai gali padėti sumažinti vandens susilaikymą, priversdami tave dažniau šlapintis.
Vieno tyrimo metu 17 savanorių per 24 valandas išgėrė tris kiaulpienės lapų ekstrakto dozes.
Jie stebėjo savo skysčių suvartojimą ir išsiskyrimą per kitas dienas ir pranešė apie reikšmingą pagaminto šlapimo kiekio padidėjimą.
Nors tai buvo nedidelis tyrimas be kontrolinės grupės, rezultatai rodo, kad kiaulpienės ekstraktas gali būti veiksmingas diuretikas.
Be to, tyrimai rodo, kad kiaulpienė gali turėti daug kitų potencialių privalumų.
Santrauka: Kiaulpienė gali padėti sumažinti vandens susilaikymą, ypač vartojama kaip lapų ekstraktas.
Rekomenduojama perskaityti: Mažo kalio kiekio (hipokalemijos) simptomai: priežastys ir gydymas
6. Venk rafinuotų angliavandenių
Rafinuotų angliavandenių vartojimas sukelia staigius cukraus ir insulino kiekio kraujyje šuolius.
Didelis insulino kiekis priverčia tavo organizmą sulaikyti daugiau natrio, didindamas natrio reabsorbciją inkstuose.
Tai lemia didesnį skysčių tūrį tavo organizme.
Rafinuotų angliavandenių pavyzdžiai yra perdirbti cukrūs ir grūdai, tokie kaip stalo cukrus ir balti miltai.
Santrauka: Rafinuotų angliavandenių vartojimas gali padidinti insulino kiekį tavo organizme, o tai savo ruožtu padidina natrio reabsorbciją inkstuose, dėl ko padidėja skysčių tūris.
Kiti būdai, kaip sumažinti vandens susilaikymą
Vandens susilaikymo mažinimas nėra plačiai ištirtas.
Tačiau yra keletas kitų potencialiai veiksmingų būdų, kaip sumažinti vandens susilaikymą.
Atmink, kad kai kurie iš jų yra pagrįsti tik anekdotiniais įrodymais, o ne moksliniais tyrimais.
- Judėk: Paprastas vaikščiojimas ir šiek tiek judėjimas gali būti veiksmingas mažinant skysčių kaupimąsi kai kuriose srityse, pavyzdžiui, apatinėse galūnėse. Kojų pakėlimas taip pat gali padėti.
- Gerk daugiau vandens: Kai kurie mano, kad padidėjęs vandens suvartojimas paradoksaliai gali sumažinti vandens susilaikymą.
- Asiūklis: Vienas tyrimas parodė, kad asiūklio žolė turi diuretinių savybių.
- Petražolės: Ši žolė liaudies medicinoje turi diuretiko reputaciją.
- Hibiskas: Rozelė, hibisko rūšis, liaudies medicinoje buvo naudojama kaip diuretikas. Neseniai atliktas tyrimas taip pat patvirtina tai.
- Česnakas: Gerai žinomas dėl savo poveikio peršalimui, česnakas istoriškai buvo naudojamas kaip diuretikas.
- Pankolis: Šis augalas taip pat gali turėti diuretinių savybių.
- Kukurūzų šilkas: Ši žolė tradiciškai naudojama vandens susilaikymui gydyti kai kuriose pasaulio dalyse.
- Dilgėlė: Tai dar viena liaudies priemonė, naudojama vandens susilaikymui mažinti.
- Spanguolių sultys: Teigiama, kad spanguolių sultys gali turėti diuretinių savybių.
Santrauka: Kai kurie kiti maisto produktai ir metodai gali padėti sumažinti vandens susilaikymą, tačiau jų poveikis nebuvo plačiai ištirtas.
Santrauka
Kai kurie paprasti mitybos pokyčiai gali padėti sumažinti vandens susilaikymą.
Pradžiai gali pabandyti valgyti mažiau druskos, pavyzdžiui, sumažindamas perdirbtų maisto produktų vartojimą.
Taip pat gali vartoti maisto produktus, kuriuose gausu magnio, kalio ir vitamino B6.
Kiaulpienių vartojimas arba rafinuotų angliavandenių vengimas taip pat gali padėti.
Tačiau, jei vandens susilaikymas išlieka arba sukelia didelių problemų tavo gyvenime, turėtum kreiptis į gydytoją.
