Pilvo pūtimas yra tada, kai po valgio tavo pilvas jaučiasi išsipūtęs.
Paprastai tai sukelia dujų perteklius arba virškinimo sistemos raumenų judėjimo sutrikimai.
Pilvo pūtimas dažnai gali sukelti skausmą, diskomfortą ir „persivalgymo“ jausmą. Tai taip pat gali padidinti tavo pilvo išvaizdą.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves„Pilvo pūtimas“ nėra tas pats, kas vandens susilaikymas, tačiau šie du terminai dažnai vartojami pakaitomis. Paprasčiau tariant, pilvo pūtimas apima per didelį kietųjų medžiagų, skysčių ar dujų kiekį tavo virškinimo sistemoje.
Tačiau kai kuriems žmonėms pilvo pūtimą daugiausia sukelia padidėjęs jautrumas. Tiesiog atrodo, kad pilve yra padidėjęs spaudimas, nors jo nėra. Norėdamas suprasti skirtingus pilvo pūtimo mechanizmus – nuo visceralinio padidėjusio jautrumo iki mikrobiomo veiksnių – skaityk Kas iš tikrųjų sukelia pilvo pūtimą.
Apie 16–30% žmonių praneša, kad reguliariai patiria pilvo pūtimą, todėl tai yra labai dažna.
Nors pilvo pūtimą kartais sukelia rimtos medicininės būklės, dažniausiai jį sukelia dieta ir kai kurie maisto produktai ar ingredientai, kuriems esi netolerantiškas.
Štai 11 patikrintų būdų, kaip sumažinti arba pašalinti pilvo pūtimą.
1. Nevalgyk per daug vienu metu
Persivalgymas gali jaustis kaip pilvo pūtimas, tačiau problema yra ta, kad tu tiesiog per daug suvalgei.
Jei valgai didelius patiekalus ir po to jautiesi nepatogiai, pabandyk mažesnes porcijas. Jei reikia, pridėk dar vieną kasdienį valgį.
Dalis žmonių, kurie patiria pilvo pūtimą, neturi padidėjusio skrandžio ar padidėjusio spaudimo pilve. Problema daugiausia yra sensorinė.
Žmogus, linkęs į pilvo pūtimą, patirs diskomfortą nuo mažesnio maisto kiekio nei žmogus, kuris retai jaučia pilvo pūtimą.
Dėl šios priežasties, tiesiog valgyti mažesnius patiekalus gali būti nepaprastai naudinga.
Geresnis maisto kramtymas gali turėti dvigubą poveikį. Tai sumažina oro kiekį, kurį nuryji su maistu (pilvo pūtimo priežastis), ir taip pat verčia tave valgyti lėčiau, o tai yra susiję su sumažintu maisto suvartojimu ir mažesnėmis porcijomis.
Santrauka: Žmonės, kurie patiria pilvo pūtimą, dažnai turi padidėjusį jautrumą maistui skrandyje. Todėl valgyti mažesnius patiekalus gali būti labai naudinga.
2. Išsiaiškink maisto alergijas ir netoleravimą įprastiems maisto produktams
Maisto alergijos ir netoleravimas yra gana dažni.
Kai valgai maisto produktus, kuriems esi netolerantiškas, tai gali sukelti dujų perteklių, pilvo pūtimą ir kitus simptomus.
Štai keletas įprastų maisto produktų ir ingredientų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį:
- Laktozė: Laktozės netoleravimas yra susijęs su daugeliu virškinimo simptomų, įskaitant pilvo pūtimą. Laktozė yra pagrindinis angliavandenis piene.
- Fruktozė: Fruktozės netoleravimas gali sukelti pilvo pūtimą.
- Kiaušiniai: Dujos ir pilvo pūtimas yra dažni kiaušinių alergijos simptomai.
- Kviečiai ir glitimas: Daugelis žmonių netoleruoja glitimo, baltymo, esančio kviečiuose, spelta, miežiuose ir kai kuriuose kituose grūduose. Tai gali sukelti įvairius neigiamus virškinimo sistemos padarinius, įskaitant pilvo pūtimą.
Tiek laktozė, tiek fruktozė yra didesnės grupės nevirškinamų angliavandenių ar skaidulų, žinomų kaip FODMAP, dalis. FODMAP netoleravimas yra viena iš dažniausių pilvo pūtimo ir pilvo skausmo priežasčių.
Jei stipriai įtari, kad turi maisto alergiją ar netoleravimą, kreipkis į gydytoją.
Santrauka: Maisto alergijos ir netoleravimas yra dažnos pilvo pūtimo priežastys. Dažniausi kaltininkai yra laktozė, fruktozė, kviečiai, glitimas ir kiaušiniai.
3. Venk oro ir dujų rijimo
Virškinimo sistemoje yra du dujų šaltiniai.
Vienas yra dujos, gaminamos žarnyno bakterijų. Kitas yra oras ar dujos, kurios nuryjamos valgant ar geriant. Didžiausias kaltininkas čia yra gazuoti gėrimai, tokie kaip soda ar putojantys gėrimai.
Juose yra burbuliukų su anglies dioksidu, dujomis, kurios gali išsiskirti iš skysčio, kai jis pasiekia tavo skrandį.
Kramtomoji guma, gėrimas per šiaudelį ir valgymas kalbant ar skubant taip pat gali padidinti nuryto oro kiekį.
Santrauka: Nurytas oras gali prisidėti prie pilvo pūtimo. Pagrindinė priežastis yra gazuotų gėrimų, kuriuose yra skystyje ištirpusių dujų, gėrimas.
Rekomenduojama perskaityti: FODMAP: Išsamus pradedančiojo vadovas virškinimo sveikatai
4. Nevalgyk dujas gaminančių maisto produktų
Kai kurie daug skaidulų turintys maisto produktai gali priversti žmones gaminti didelius dujų kiekius.
Pagrindiniai veikėjai yra ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės ir lęšiai, taip pat kai kurie viso grūdo produktai.
Pabandyk vesti maisto dienoraštį, kad išsiaiškintum, ar tam tikri maisto produktai linkę tave labiau pūsti ar sukelti dujas nei kiti.
Riebalų turintys maisto produktai taip pat gali sulėtinti virškinimą ir skrandžio ištuštinimą. Tai gali būti naudinga sotumui (ir galbūt padėti numesti svorio), tačiau gali būti problema žmonėms, linkusiems į pilvo pūtimą.
Pabandyk valgyti mažiau pupelių ir riebių maisto produktų, kad pamatytum, ar tai padeda. Taip pat peržiūrėk šį straipsnį apie 13 maisto produktų, kurie sukelia pilvo pūtimą.
Santrauka: Jei tam tikri maisto produktai verčia tave jaustis išsipūtusiu ar sukelia dujas, pabandyk juos sumažinti arba vengti. Riebalų turinčių maisto produktų valgymas taip pat gali sulėtinti virškinimą ir kai kuriems žmonėms gali prisidėti prie pilvo pūtimo.
5. Išbandyk mažai FODMAP turinčią dietą
Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) yra dažniausias virškinimo sutrikimas pasaulyje.
Jo priežastis nežinoma, tačiau manoma, kad jis paveikia apie 14% žmonių, kurių dauguma nėra diagnozuoti.
Dažni simptomai yra pilvo pūtimas, pilvo skausmas, diskomfortas, viduriavimas ir (arba) vidurių užkietėjimas.
Dauguma DŽS pacientų patiria pilvo pūtimą, o apie 60% jų praneša, kad pilvo pūtimas yra jų blogiausias simptomas, netgi aukštesnis nei pilvo skausmas.
Daugybė tyrimų parodė, kad nevirškinami angliavandeniai, vadinami FODMAP, gali drastiškai pabloginti simptomus DŽS pacientams.
Mažai FODMAP turinti dieta, kaip parodyta, žymiai sumažina tokius simptomus kaip pilvo pūtimas, bent jau DŽS pacientams.
Jei turi problemų su pilvo pūtimu, su kitais virškinimo simptomais ar be jų, mažai FODMAP turinti dieta gali būti geras būdas tai išspręsti.
Štai keletas įprastų daug FODMAP turinčių maisto produktų:
- Kviečiai
- Svogūnai
- Česnakai
- Brokoliai
- Kopūstai
- Žiediniai kopūstai
- Artišokai
- Pupelės
- Obuoliai
- Kriaušės
- Arbūzas
Šią dietą gali būti sunku laikytis, jei esi įpratęs valgyti daug šių maisto produktų, tačiau gali būti verta pabandyti, jei turi pilvo pūtimą ar kitų virškinimo problemų.
Santrauka: Angliavandeniai, vadinami FODMAP, gali sukelti pilvo pūtimą ir kitus virškinimo simptomus, ypač žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip sumažinti pilvo pūtimą: 8 paprasti būdai greitai
6. Būk atsargus su cukraus alkoholiais
Cukraus alkoholiai dažnai randami maisto produktuose be cukraus ir kramtomosiose gumose.
Šie saldikliai paprastai laikomi saugiomis cukraus alternatyvomis.
Tačiau dideliais kiekiais jie gali sukelti virškinimo problemų. Tavo storosios žarnos bakterijos juos virškina ir gamina dujas.
Cukraus alkoholiai taip pat yra FODMAP, todėl jie neįtraukiami į mažai FODMAP turinčią dietą.
Pabandyk vengti cukraus alkoholių, tokių kaip ksilitolis, sorbitolis ir manitolis. Cukraus alkoholis eritritolis gali būti geriau toleruojamas nei kiti, tačiau didelėmis dozėmis jis taip pat gali sukelti virškinimo problemų.
Santrauka: Cukraus alkoholiai gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas, ypač vartojant didelėmis dozėmis. Pabandyk vengti kramtomųjų gumų be cukraus ir kitų cukraus alkoholių šaltinių.
7. Vartok virškinimo fermentų papildus
Kai kurie nereceptiniai produktai taip pat gali padėti nuo pilvo pūtimo, pavyzdžiui, papildomi fermentai, kurie gali padėti suskaidyti nevirškinamus angliavandenius.
Žymiausi yra:
- Laktazė: Fermentas, kuris skaido laktozę, naudingas žmonėms, netoleruojantiems laktozės.
- Beano: Sudėtyje yra fermento alfa-galaktozidazės, kuri gali padėti suskaidyti nevirškinamus angliavandenius iš įvairių maisto produktų.
Daugeliu atvejų šio tipo papildai gali suteikti beveik greitą palengvėjimą.
Santrauka: Daugelis nereceptinių produktų gali padėti kovoti su pilvo pūtimu ir kitomis virškinimo problemomis. Tai paprastai yra virškinimo fermentai, kurie padeda suskaidyti tam tikrus maisto komponentus.
8. Nebūk užkietėjęs
Vidurių užkietėjimas yra labai dažna virškinimo problema ir gali turėti daug skirtingų priežasčių.
Tyrimai rodo, kad vidurių užkietėjimas dažnai gali pabloginti pilvo pūtimo simptomus.
Didesnis tirpių skaidulų kiekis dažnai rekomenduojamas nuo vidurių užkietėjimo.
Tačiau skaidulų kiekio didinimas turi būti atliekamas atsargiai žmonėms, kurie turi dujų ir (arba) pilvo pūtimą, nes skaidulos dažnai gali pabloginti situaciją.
Galbūt norėsi pabandyti gerti daugiau vandens arba padidinti fizinį aktyvumą, kurie abu gali būti veiksmingi nuo vidurių užkietėjimo.
Santrauka: Vidurių užkietėjimas gali pabloginti pilvo pūtimo simptomus. Padidėjęs vandens suvartojimas ir fizinis aktyvumas gali būti veiksmingi nuo vidurių užkietėjimo.
Rekomenduojama perskaityti: 9 dirgliosios žarnos sindromo požymiai ir simptomai
9. Vartok probiotikus
Žarnyno bakterijų gaminamos dujos yra pagrindinis pilvo pūtimo veiksnys.
Ten gyvena daug skirtingų rūšių bakterijų, ir jos gali skirtis tarp asmenų.
Atrodo logiška, kad bakterijų skaičius ir tipas gali turėti įtakos dujų gamybai, ir yra keletas tyrimų, patvirtinančių tai.
Keli klinikiniai tyrimai parodė, kad tam tikri probiotikų papildai gali padėti sumažinti dujų gamybą ir pilvo pūtimą žmonėms, turintiems virškinimo problemų.
Tačiau kiti tyrimai parodė, kad probiotikai gali padėti sumažinti dujas, bet ne pilvo pūtimo simptomus.
Tai gali priklausyti nuo asmens, taip pat nuo naudojamos probiotikų padermės tipo.
Probiotikų papildai gali turėti daug kitų privalumų, todėl juos verta išbandyti.
Tačiau jiems gali prireikti laiko, kad pradėtų veikti, todėl būk kantrus.
Santrauka: Probiotikų papildai gali padėti pagerinti bakterinę aplinką žarnyne, o tai gali padėti sumažinti dujų ir pilvo pūtimo simptomus.
10. Pipirmėčių aliejus gali padėti
Pilvo pūtimą taip pat gali sukelti pakitusi virškinamojo trakto raumenų funkcija.
Vaistai, vadinami antispazminiais, kurie gali padėti sumažinti raumenų spazmus, pasirodė esantys naudingi.
Pipirmėčių aliejus yra natūrali medžiaga, kuri, manoma, veikia panašiai.
Daugybė tyrimų parodė, kad jis gali sumažinti įvairius simptomus DŽS pacientams, įskaitant pilvo pūtimą.
Pipirmėčių aliejus yra prieinamas papildų pavidalu.
Santrauka: Pipirmėčių aliejus pasirodė esąs veiksmingas nuo pilvo pūtimo ir kitų virškinimo simptomų, bent jau DŽS pacientams.
11. Kreipkis į gydytoją, kad atmestum lėtinę ir (arba) rimtą būklę
Jei turi lėtinį pilvo pūtimą, kuris sukelia rimtų problemų tavo gyvenime, arba staiga labai pablogėja, būtinai kreipkis į gydytoją.
Visada yra galimybė, kad tai yra rimta medicininė būklė, o virškinimo problemų diagnozavimas gali būti sudėtingas.
Tačiau daugeliu atvejų pilvo pūtimą galima sumažinti – ar net pašalinti – paprastais mitybos pokyčiais.
