Pagirios yra nemalonios alkoholio intoksikacijos pasekmės.
Jos smogia stipriausiai, kai alkoholis jau palieka tavo kūną, ir pasižymi galvos skausmu, nuovargiu, troškuliu, galvos svaigimu, pykinimu ir apetito praradimu.
Pagirių gydymo būdų apstu, tačiau jų pagrindas yra ribotas arba hipotetinis.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuvesNepaisant to, kelios strategijos rodo potencialą.
Štai 7 įrodymais pagrįsti būdai, kaip išvengti pagirių arba bent jau žymiai sumažinti jų sunkumą.
1. Venk gėrimų, kuriuose yra daug kongenerų
Etanolis yra pagrindinė aktyvioji alkoholinių gėrimų sudedamoji dalis, tačiau juose taip pat yra įvairių kiekių kongenerų.
Kai cukrų fermentuojančios mielės gamina etanolį – šiame straipsnyje tiesiog vadinamą alkoholiu – susidaro ir kongenerai.
Kongenerai yra toksiškos cheminės medžiagos, įskaitant metanolį, izopentanolį ir acetoną.
Atrodo, kad alkoholiniai gėrimai, kuriuose yra daug kongenerų, padidina pagirių dažnumą ir intensyvumą.
Du tyrimai rodo, kad metanolis, dažnas kongeneras, yra stipriai susijęs su pagirių simptomais.
Gėrimai, kuriuose yra daug kongenerų, yra viskis, konjakas ir tekila. Burbono viskis yra ypač turtingas kongenerų.
Kita vertus, bespalviuose gėrimuose – tokiuose kaip degtinė, džinas ir romas – kongenerų yra mažai. Degtinėje kongenerų beveik visai nėra.
Tyrimuose, kuriuose buvo lyginamas degtinės (mažai kongenerų) ir viskio (daug kongenerų) poveikis, tiek pagirių dažnumas, tiek intensyvumas buvo didesnis vartojant viskį.
Santrauka: Gali žymiai sumažinti pagirių sunkumą, gerdamas gėrimus, kuriuose yra mažai kongenerų, tokius kaip degtinė, džinas ar romas.
2. Išgerk ryte po to
Gydyti pagirias išgeriant dar vieną gėrimą atrodo paradoksalu, tačiau tai yra garsus pagirių gydymo būdas.
Nors šis įprotis nebuvo įrodytas kaip veiksmingas, už jo slypi įdomus mokslas.
Paprasčiau tariant, manoma, kad daugiau alkoholio vartojimas veikia metanolio, gerai žinomo kongenero, randamo pėdsakais kai kuriuose gėrimuose, metabolizmą.
Išgėrus, tavo kūnas metanolį paverčia formaldehidu, labai toksiška medžiaga. Formaldehidas gali būti iš dalies atsakingas už daugumą pagirių simptomų.
Tačiau alkoholio vartojimas ryte po gausaus gėrimo gali slopinti šį konversijos procesą, užkertant kelią formaldehido susidarymui.
Vietoj to, metanolis nekenksmingai pašalinamas iš tavo kūno per kvėpavimą ir šlapimą. Štai kodėl etanolis dažnai naudojamas metanolio apsinuodijimui gydyti.
Vis dėlto, ryte išgerti dar vieną gėrimą kaip pagirių gydymo būdą yra griežtai nerekomenduojama – nes tai gali tiesiog atidėti neišvengiamą.
Rytinis gėrimas dažnai siejamas su priklausomybe nuo alkoholio, o kelių pagirių palengvinimas nėra vertas rizikos tavo sveikatai.
Santrauka: Išgerti daugiau alkoholio kitą rytą yra garsus pagirių gydymo būdas. Tačiau šis rizikingas metodas gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
3. Gerk daug vandens
Alkoholis yra diuretikas, todėl dažnai šlapiniesi.
Todėl alkoholis gali prisidėti prie dehidratacijos.
Nors dehidratacija nėra laikoma pagrindine pagirių priežastimi, ji gali prisidėti prie tokių simptomų kaip troškulys, galvos skausmas, nuovargis ir burnos džiūvimas.
Laimei, dehidratacijos lengva išvengti – tiesiog įsitikink, kad geri pakankamai vandens.
Gera taisyklė yra išgerti stiklinę vandens – ar kito nealkoholinio gėrimo – tarp gėrimų ir išgerti bent vieną didelę stiklinę vandens prieš einant miegoti.
Santrauka: Geriant daug vandens, galima sumažinti kai kuriuos pagrindinius pagirių simptomus, įskaitant troškulį ir galvos skausmą.
4. Pakankamai išsimiegok
Alkoholis gali sutrikdyti tavo miegą.
Jis gali pabloginti tiek miego kokybę, tiek trukmę, o taip pat sutrikdyti visą tavo miego grafiką, jei užsibūni per ilgai.
Nors prastas miegas nesukelia daugumos pagirių simptomų, jis gali prisidėti prie nuovargio ir dirglumo, dažnai susijusių su pagiriomis.
Pakankamai išsimiegojus po gausaus gėrimo, tavo kūnas gali atsigauti.
Jei negali išsimiegoti ir kitą dieną ramiai praleisti, gerti gali būti ne tokia gera idėja.
Santrauka: Alkoholis gali pabloginti tavo miego kokybę. Skirk sau pakankamai laiko išsimiegoti po šventinės nakties.
Rekomenduojama perskaityti: 11 geriausių maisto produktų kepenų sveikatai ir detoksikacijai
5. Valgyk sveikus pusryčius
Pagirios kartais siejamos su mažu cukraus kiekiu kraujyje, būkle, žinoma kaip hipoglikemija.
Jos taip pat linkusios būti sunkesnės žmonėms, kurių cukraus kiekis kraujyje yra mažas.
Nors hipoglikemija nėra pagrindinė pagirių priežastis, ji gali prisidėti prie tokių simptomų kaip silpnumas ir galvos skausmas.
Išgėrus, maistingi pusryčiai ar vėlyva vakarienė gali padėti palaikyti cukraus kiekį kraujyje.
Santrauka: Geri pusryčiai yra žinomas pagirių gydymo būdas. Jie gali padėti atkurti cukraus kiekį kraujyje, o tai palengvina kai kuriuos pagirių simptomus.
6. Apsvarstyk papildus
Uždegimas padeda tavo kūnui atkurti audinių pažeidimus ir kovoti su infekcijomis.
Įrodymai rodo, kad daugelį pagirių simptomų sukelia nedidelis uždegimas.
Kai kurie priešuždegiminiai vaistai yra gana veiksmingi nuo pagirių.
Daugelis augalinės kilmės maisto produktų ir vaistinių žolelių taip pat gali sumažinti uždegimą ir padėti išvengti pagirių.
Papildai, kurie veikia pagirias, yra raudonasis ženšenis, imbieras ir opuncija.
Verta paminėti opunciją. Tai yra kaktuso Opuntia ficus-indica vaisius, kuris, manoma, yra kilęs iš Meksikos.
Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo 55 jauni, sveiki asmenys, opuncijos ekstrakto vartojimas penkias valandas prieš gėrimą sumažino sunkių pagirių riziką 62%.
Nors jie visiškai neužkirs kelio pagirioms, tam tikri augalinės kilmės papildai gali žymiai palengvinti tavo simptomus.
Santrauka: Tam tikri maisto papildai – įskaitant opunciją, raudonąjį ženšenį ir imbierą – gali sumažinti pagirių simptomus.
Rekomenduojama perskaityti: 7 moksliškai pagrįstos vandens gėrimo naudos sveikatai
7. Gerk saikingai arba visai negerk
Pagirių sunkumas didėja su suvartojamo alkoholio kiekiu.
Dėl šios priežasties geriausias būdas išvengti pagirių yra gerti saikingai – arba visiškai susilaikyti.
Alkoholio kiekis, reikalingas pagirioms sukelti, skiriasi tarp asmenų.
Kai kuriems žmonėms reikia tik 1–2 gėrimų, tačiau daugumai reikia daug daugiau. Apie 23% žmonių, atrodo, nepatiria pagirių – nesvarbu, kiek jie geria.
Santrauka: Pagirių sunkumas tiesiogiai susijęs su alkoholio vartojimu. Gėrimų ribojimas arba visiškas susilaikymas yra geriausias būdas išvengti pagirių.
Santrauka
Alkoholinės pagirios reiškia neigiamus simptomus – galvos svaigimą, galvos skausmą, nuovargį, pykinimą – kurie atsiranda, kai žmonės atsigauna po per didelio gėrimo.
Kelios strategijos gali padėti sumažinti pagirių sunkumą. Tai apima pakankamą miegą, sočius pusryčius, daug vandens gėrimą ir gėrimų, kuriuose yra daug kongenerų, vengimą.
Tačiau geriausias būdas išvengti pagirių yra gerti saikingai arba visiškai susilaikyti.
