Vitaminas B6 PMS atveju turi daugiau tyrimų istorijos nei beveik bet kuris kitas papildas – jis tiriamas dėl priešmenstruacinių simptomų nuo 1970-ųjų. Vaizdas keitėsi: ankstyvas entuziazmas užleido vietą skepticizmui, o naujesnės sisteminės apžvalgos nusistovėjo aiškesnėje vidurinėje pozicijoje. B6 tikrai padeda, ypač psichologiniams simptomams (irzlumui, nuotaikai, nerimui), ir veikia dar geriau kartu su magniu ar kalciu.
Šiame straipsnyje aptariama, kokios dozės iš tikrųjų turi įrodymų, saugumo riba (reali, bet dažnai klaidingai suprantama) ir kaip protingai vartoti B6 PMS atveju.
Trumpas atsakymas
Dozė: 50–100 mg vitamino B6 (piridoksino HCl arba P5P) per dieną. Kada: Kasdien per visą ciklą, arba, jei nori, konkrečiai per liuteininę fazę. Kam labiausiai padeda: Nuotaikai, irzlumui, nerimui. Tam tikras poveikis ir fiziniams simptomams. Geriausias derinys: B6 + magnis (2
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
