Esi matęs SPF 15, 30, 50, net 100 ant buteliukų ir galvojai, ar didelis skaičius vertas papildomų pinigų. SPF paaiškinta paprastai: tai matas, rodantis, kaip gerai apsaugo nuo UVB spindulių, kurie sukelia saulės nudegimus – o skaičiai nesikeičia taip, kaip tikėtumeisi. SPF 50 nėra „daug daugiau“ nei SPF 30. Štai ką tiksliai reiškia skaičius, kokia matematika slypi už jo ir kas iš tikrųjų lemia, ar nudegsi.
Trumpas atsakymas
- SPF matuoja apsaugą nuo UVB – spindulių, kurie nudegina odą ir sukelia daugumą odos vėžio atvejų.
- SPF 30 blokuoja apie 97% UVB. SPF 50 blokuoja apie 98%. Šuolis yra labai mažas.
- SPF nieko nesako apie UVA – tam ant etiketės turi būti užrašas „plataus spektro“.
- Skaičius numato storą sluoksnį, kurio dauguma žmonių niekada nepasiekia, todėl realus SPF yra mažesnis.
- Pakartotinis tepimas kas dvi valandas yra svarbiau nei didelio skaičiaus siekimas.
Ką iš tikrųjų matuoja SPF
SPF reiškia Apsaugos nuo Saulės Faktorių (Sun Protection Factor). Laboratorijoje tai yra santykis, rodantis, kiek UV energijos reikia odai parausti su apsauginiu kremu, palyginti su be jo. Taigi, SPF 30 reiškia, kad teoriškai reikėtų 30 kartų daugiau UVB, kad nudegtų apsaugota oda, nei plika oda.
Svarbiausias žodis yra UVB. SPF iš esmės yra apsaugos nuo saulės nudegimo balas. Jis nieko nesako apie UVA – gilesnius spindulius, kurie sukelia senėjimą ir taip pat prisideda prie vėžio. Štai kodėl apsauginiam kremui reikalingas atskiras „plataus spektro“ užrašas, patvirtinantis, kad jis apsaugo ir nuo UVA. Didelis SPF be plataus spektro teiginio atlieka tik pusę darbo. Dėl sudedamųjų dalių, užtikrinančių šią apsaugą, skaityk geriausi apsaugos nuo saulės ingredientai.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuvesMatematika: kodėl didesnis SPF beveik nepadeda
Štai kur skaičiai tampa intuityviai nesuprantami. Pažiūrėk į blokuojamų UVB procentą:
| SPF | Blokuojama UVB | Prasiskverbia UVB |
|---|---|---|
| SPF 15 | ~93% | ~7% |
| SPF 30 | ~97% | ~3% |
| SPF 50 | ~98% | ~2% |
| SPF 100 | ~99% | ~1% |
Pereinant nuo SPF 30 prie 50, UVB spindulių, pasiekiančių tavo odą, sumažėja nuo maždaug 3% iki 2% – tai realus, bet nedidelis pagerėjimas. Pereinant nuo 50 prie 100, pokytis vos pastebimas.1 Atrodo, kad skaičiai turėtų padvigubinti apsaugą, tačiau jie apibūdina mažėjančią grąžą. Dėl šios priežasties Amerikos dermatologijos akademija rekomenduoja SPF 30 ar didesnį kaip praktinį minimumą.2
Tad kodėl pirkti SPF 50? Kadangi beveik niekas nenaudoja viso laboratorinio kiekio, didesnis skaičius suteikia tau buferį nuo nepakankamo tepimo. Tai draudimas, o ne leidimas praleisti pakartotinį tepimą.
Taip pat yra skirtumas tarp blokavimo procento ir biologinės dozės. Tas paskutinis UVB spindulių lašelis yra svarbesnis, nei atrodo: sumažinus perduodamų UVB spindulių kiekį nuo 3% iki 1,5%, spinduliuotė, pasiekianti tavo odos ląsteles, sumažėja maždaug perpus, nors antraštės skaičiai pasikeičia tik nuo 97% iki 98,5%. Žmogui, turinčiam labai šviesią odą, odos vėžio istoriją ar jautrią saulei būklę, toks sumažinimas perpus yra vertas didesnio SPF. Vidutiniam žmogui, atliekančiam kasdienius reikalus, tai yra perteklius, palyginti su tiesiog tinkamu SPF 30 naudojimu.
„Apsaugos minučių“ mitas
Gundantis būdas skaityti SPF: „SPF 30 reiškia, kad esu apsaugotas 30 kartų ilgiau.“ Tai apytikslis mentalinis modelis, kurį Amerikos vėžio draugija naudoja idėjai iliustruoti, bet nevertink to tiesiogiai.1 FDA aiškiai nurodo, kad SPF yra susijęs su saulės poveikio kiekiu, o ne griežtai laiku – o UV intensyvumas keičiasi priklausomai nuo paros laiko, sezono, aukščio, debesų dangos ir atspindžio nuo vandens, smėlio ar sniego.3 Vidurdienio saulė per minutę suteikia daug daugiau UV spindulių nei ankstyvas rytas. Vertinant SPF kaip atgalinio skaičiavimo laikmatį, nudegimai garantuoti.
Kodėl tavo tikrasis SPF yra mažesnis nei etiketėje nurodytas
Laboratorinis SPF matuojamas 2 miligramais apsauginio kremo vienam kvadratiniam centimetrui odos – tai sudaro maždaug vieną unciją, pilną stikliuką, suaugusiojo kūnui.3 Tyrimai nuolat rodo, kad žmonės tepa maždaug ketvirtadalį ar pusę to kiekio. Ir SPF apsauga nesumažėja tiesiškai, kai tepate mažiau; ji sumažėja greičiau. Taigi, tavo „SPF 50“, plonai užteptas, gali veikti kaip SPF 20 ar mažesnis ant tavo tikrosios odos.
Du pataisymai yra paprasti ir jie yra svarbesni už skaičių ant buteliuko:
Rekomenduojama perskaityti: Odos barjeras: kas tai ir kaip jį apsaugoti
- Užtepk pakankamai. Stikliukas kūnui, arbatinis šaukštelis veidui ir kaklui. Nebūk šykštus.
- Pakartotinai tepk kas dvi valandas, ir po maudynių, prakaitavimo ar nusišluostymo rankšluosčiu.1
O kaip dėl „visos dienos“ ir „atsparumo vandeniui“ teiginių?
Nė vienas apsauginis kremas nėra iš tiesų atsparus vandeniui ar prakaitui – FDA uždraudė šiuos terminus. Daugiausiai, ką produktas gali teigti, yra atsparumas vandeniui 40 arba 80 minučių, po to reikia tepti iš naujo.3 Panašiai, „visos dienos apsauga“ neišgyvena dienos maudynių ir nusišluostymo rankšluosčiu. Dviejų valandų pakartotinio tepimo taisyklė vis dar galioja, nepriklausomai nuo SPF ar atsparumo vandeniui teiginio.
O „įdegio pagrindo“ idėja? Įdegis yra tavo odos reakcija į UV žalą ir suteikia maždaug 3 SPF – iš esmės nieko. Nėra tokio dalyko kaip apsauginis įdegis prieš atostogas. Įdegis, kurį įgyji soliariume ar savaitę prieš kelionę, pats savaime yra sukaupta DNR žala, o ne šarvai nuo būsimo poveikio.
Dar vienas etiketės spąstas: SPF ir atsparumas vandeniui yra atskiri teiginiai. Ant buteliuko gali būti parašyta „SPF 50“ ir jis gali visiškai neturėti atsparumo vandeniui, arba „SPF 30, atsparus vandeniui 80 minučių“. Paplūdimio ar baseino dienai atsparumo vandeniui minutės yra tokios pat svarbios kaip ir SPF, nes didelis skaičius, kuris nusiplauna per dešimt minučių, apsaugo tave lygiai dešimt minučių.
Ar visa tai svarbu? Taip.
Lengva tapti cinišku ir visai nenaudoti apsaugos nuo saulės. Nedaryk to. Ilgalaikis atsitiktinių imčių tyrimas parodė, kad suaugusieji, kasdien naudoję apsaugą nuo saulės, susirgo mažiau melanomų nei tie, kurie ją naudojo tik tada, kai norėjo,4 o susijęs tyrimas parodė, kad kasdienis naudojimas pastebimai sulėtino matomą odos senėjimą per ketverius su puse metų.5 Teisingai naudojamas SPF užsitarnauja savo vietą.
Yra vienas tikras kompromisas, kurį verta paminėti: tas pats UVB, kurį blokuoja SPF, yra tai, ką tavo oda naudoja vitaminui D gaminti. Intensyvus, tobulas apsaugos nuo saulės naudojimas gali sumažinti šią sintezę, nors praktiškai dauguma žmonių nenaudoja pakankamai, kad ją visiškai blokuotų. Mes išsamiau aptariame šią pusiausvyrą straipsniuose vitaminas D ir apsauga nuo saulės ir ar papildai pakeičia apsaugą nuo saulės.
Rekomenduojama perskaityti: Odos priežiūra po paplūdimio: valymas, drėkinimas, atgaivinimas
Kaip pasirinkti SPF praktiškai
- Kasdienė atsitiktinė saulė (kelionė į darbą, reikalai): SPF 30 plataus spektro yra pakankamai.
- Paplūdimys, žygiai, sniegas, ilgos dienos lauke: SPF 50 plataus spektro, atsparus vandeniui, tepamas kas dvi valandas.
- Vaikams ir jautriai odai: SPF 30+ mineralinis. Žiūrėk mineralinis vs cheminis apsaugos nuo saulės kremas.
- Nesistenk siekti SPF 100, manydamas, kad jis yra nepramušamas – verčiau tinkamai naudok savo SPF 30–50.
Esmė
SPF paaiškinta be perdėto ažiotažo: tai UVB apsaugos nuo saulės nudegimo balas, o ne UVA matas ar atgalinio skaičiavimo laikmatis. SPF 30 blokuoja apie 97% UVB, o SPF 50 – apie 98%, todėl nauda virš 30 yra maža, o virš 50 – labai maža. Visada derink skaičių su „plataus spektro“ etikete dėl UVA. Tai, kas iš tikrųjų tave apsaugo, nėra skaičius ant buteliuko – tai pilno stikliuko užtepimas ir pakartotinis tepimas kas dvi valandas. Dėl likusios informacijos žiūrėk geriausi apsaugos nuo saulės ingredientai, mineralinis vs cheminis apsaugos nuo saulės kremas ir vitaminas D ir apsauga nuo saulės.
American Cancer Society. How to Use Sunscreen. Cancer.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
U.S. Food and Drug Administration. Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun. FDA.gov. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
