Spermidinas: autofagija, ilgaamžiškumas ir įrodymai

Spermidinas turi vieną įtikinamiausių istorijų ilgaamžiškumo pasaulyje: natūralus junginys, kuris įjungia tavo ląstelių savaiminio valymosi sistemą, o populiacijos tyrimai sieja didesnį jo vartojimą su ilgesniu gyvenimu. Tai tokia istorija, kuri parduoda daug papildų. Tačiau yra viena smulkmena, kurią rinkodara praleidžia – kai mokslininkai iš tikrųjų išbandė spermidiną dėl vieno iš jo pagrindinių teiginių tinkamame tyrime, jis nepasiteisino. Šis atotrūkis tarp įdomios teorijos ir vidutiniškų rezultatų su žmonėmis yra būtent tai, kodėl spermidiną verta suprasti sąžiningai. Štai tikrasis vaizdas.

Trumpas atsakymas: Spermidinas yra natūraliai atsirandantis junginys (poliaminas), randamas maisto produktuose, tokiuose kaip kviečių gemalai, brandintas sūris, soja ir grybai. Jis yra stiprus autofagijos – ląstelių perdirbimo proceso, kuris pašalina pažeistus komponentus ir lėtėja su amžiumi – aktyvatorius, todėl jis tiriamas dėl ilgaamžiškumo. Populiacijos tyrimai sieja didesnį spermidino vartojimą su mažesniu mirtingumu, o tyrimai su gyvūnais yra tikrai daug žadantys. Tačiau geriausias tyrimas su žmonėmis, 12 mėnesių trukmės atminties tyrimas, neparodė jokios reikšmingos naudos. Taigi spermidinas turi stiprų biologinį pagrindą ir intriguojančią epidemiologiją, tačiau tvirtų klinikinių įrodymų su žmonėmis vis dar trūksta. Platesniam kontekstui, žiūrėk ilgaamžiškumo papildai.

Kas yra spermidinas

Spermidinas yra poliaminas – maža molekulė, kurią gamina tavo kūnas, tavo žarnyno bakterijos, ir kurią taip pat gauni su maistu. Jis dalyvauja pagrindiniuose ląstelių procesuose, tokiuose kaip augimas ir stabilumas, ir, kas svarbu, tavo natūralus spermidino lygis linkęs mažėti senstant (vienas iš kelių su amžiumi susijusių sumažėjimų, kurie ilgaamžiškumo tyrinėtojams atrodo įdomūs).

Koks tavo pagrindinis tikslas?

Numesti svorio Priaugti raumenų Valgyti sveikai Tyrinėti naujas virtuves

Powered by DietGenie

Jis nėra egzotiškas ar naujas – jis visada buvo žmogaus mityboje. Turtingi šaltiniai apima:

• Kviečių gemalai (vienas iš labiausiai koncentruotų šaltinių, iš kurio išgaunama dauguma papildų)
• Brandinti ir subrendę sūriai
• Sojos produktai (natto, tempeh)
• Grybai
• Ankštiniai augalai ir viso grūdo produktai

Taigi, prieš griebiantis papildo, verta žinoti, kad įvairi mityba su šiais maisto produktais jau tiekia spermidiną.

Kaip jis veikia: įjungia autofagiją

Priežastis, kodėl spermidinas jaudina ilgaamžiškumo mokslininkus, yra autofagija – ir šis mechanizmas yra tikrai svarbus.

Autofagija yra tavo ląstelių perdirbimo ir valymo programa. Ji skaido pažeistus baltymus, susidėvėjusias organeles ir ląstelių šiukšles, o tada pakartotinai naudoja dalis. Tai būtina norint išlaikyti ląsteles sveikas, ir, kaip daugelis priežiūros sistemų, ji lėtėja su amžiumi. Lėta autofagija laikoma vienu iš senėjimo požymių, prisidedančiu prie ląstelių pažeidimų kaupimosi laikui bėgant.

Spermidinas yra vienas iš patikimiausių žinomų natūralių autofagijos aktyvatorių. Įjungus šią valymo sistemą, teigiama, ji galėtų padėti ląstelėms ilgiau išlikti sveikesnėms – o tai yra pagrindinė jo ilgaamžiškumo idėja. Mechanizmas yra realus ir gerai dokumentuotas laboratorijoje. Klausimas yra, ar spermidino vartojimas duoda reikšmingos naudos tikriems žmonėms.

Rekomenduojama perskaityti: Rapamicinas ir ilgaamžiškumas: įrodymai ir rizika

Ką iš tikrųjų rodo įrodymai

Čia tau reikia ir jaudinančios, ir blaivinančios dalies.

Daug žadanti pusė: Tyrimuose su gyvūnais spermidino papildymas prailgina gyvenimo trukmę ir pagerina širdies ir kraujagyslių bei smegenų sveikatos rodiklius. O žmonėms, epidemiologiniai tyrimai sieja didesnį spermidino vartojimą su mažesniu mirtingumu – žmonės, kurie valgo daugiau spermidino turinčių maisto produktų, linkę gyventi ilgiau. Spermidinas yra pakankamai svarbus, kad pagrindiniai senėjimo tyrinėtojai jį įtrauktų į pagrindinių junginių, tiriamų kaip vaistai nuo senėjimo, sąrašą.¹

Blaivinanti pusė: Asociacija nėra priežastinis ryšys, o vienas didelis, gerai suplanuotas tyrimas su žmonėmis pasakoja kuklesnę istoriją. 12 mėnesių trukmės atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamame tyrime, vyresnio amžiaus suaugusieji, turintys subjektyvų kognityvinį nuosmukį, vartojo kviečių gemalų spermidino papildą – ir jis neparodyjo jokio reikšmingo atminties pagerėjimo lyginant su placebu. Tiriamieji analizės užsiminė apie galimą naudą verbalinei atminčiai ir uždegimui, tačiau pagrindinis rezultatas buvo nulinis.²

Taigi, sąžininga santrauka: stiprus mechanizmas, skatinantys duomenys iš gyvūnų tyrimų ir epidemiologijos, tačiau geriausias klinikinis tyrimas su žmonėmis pagrindiniam rezultatui buvo neigiamas. Spermidinas yra daug žadantis, bet neįrodytas.

Rekomenduojama perskaityti: Priešpienis odai: ką rodo įrodymai

Spermidinas iš pirmo žvilgsnio

Ar turėtum jį vartoti?

Pamatuotas požiūris:

• Pirmiausia maistas. Kadangi spermidino gausu sveikuose maisto produktuose, paprasčiausias žingsnis yra valgyti daugiau kviečių gemalų, grybų, ankštinių augalų, brandinto sūrio ir sojos. Tu gausi spermidino ir viską, ką siūlo tie maisto produktai.
• Papildai yra mažos rizikos, bet neįrodyti. Kviečių gemalų kilmės spermidino papildai atrodo gerai toleruojami tyrimuose, todėl, jei nori eksperimentuoti, pagrindinis trūkumas yra tavo piniginė, o ne tavo saugumas. Tik nesitikėk dramatiško efekto.
• Nepasikliauk vien juo. Autofagiją taip pat skatina dalykai, kuriuos gali daryti nemokamai – reguliarus fizinis aktyvumas ir pasninkas abu ją skatina. Sujungti tai su spermidino turtinga mityba yra labiau pagrįsta strategija nei statyti ant tabletės.

Spermidinas patenka į “daug žadančių, bet neaiškių” ilgaamžiškumo papildų kategoriją, kartu su taurinu – įdomus, įtikimas, vertas stebėjimo, bet dar nepatvirtintas stipriais rezultatais su žmonėmis, kaip urolitinas A raumenims, arba glicinas miegui ir senėjimo žymenims.

Kaip skaityti teiginius apie širdį ir smegenis

Dažnai pamatysi, kad spermidinas reklamuojamas konkrečiai širdies ir smegenų sveikatai, todėl verta žinoti, iš kur atsiranda šie teiginiai. Dauguma jų kyla iš stebėjimo duomenų – tyrimų, stebinčių, ką žmonės valgo ir kiek ilgai gyvena – kur didesnis spermidino vartojimas siejamas su geresniais širdies ir kraujagyslių sistemos rezultatais ir mažesniu mirtingumu. Tai tikrai įdomu, tačiau stebėjimo tyrimai negali įrodyti, kad pats spermidinas yra atsakingas; žmonės, kurie valgo daugiau kviečių gemalų, ankštinių augalų ir grybų, paprastai valgo geriau apskritai, daugiau sportuoja ir skiriasi daugybe būdų, kurie taip pat veikia sveikatą.

Tai klasikiniai spąstai su ilgaamžiškumo maistinėmis medžiagomis: sveikos mitybos žymeklis parduodamas kaip stebuklingas ingredientas. Tai nereiškia, kad spermidinas yra nenaudingas – autofagijos mechanizmas yra realus – bet tai reiškia, kad turėtum traktuoti “spermidinas saugo tavo širdį ir smegenis” kaip pagrįstą hipotezę, kuri tiriama, o ne kaip nustatytą faktą.

Rekomenduojama perskaityti: NAD nauda: ką iš tikrųjų rodo tyrimai

Esmė

Spermidinas turi vieną geriausių mechanistinių istorijų ilgaamžiškumo moksle: jis patikimai sukelia autofagiją, ląstelių valymo sistemą, kuri blėsta su amžiumi, o žmonės, kurie jo valgo daugiau, linkę gyventi ilgiau. Tai tikrai įdomus derinys. Tačiau stipriausias tyrimas su žmonėmis – metų trukmės atminties tyrimas – neparodė reikšmingos naudos, o tai yra svarbus realybės patikrinimas prieš rinkodarą.

Pagrįsta išvada yra gauti spermidino taip, kaip žmonės visada tai darė: iš maisto, tokio kaip kviečių gemalai, grybai, ankštiniai augalai ir brandintas sūris, idealiai kartu su fiziniu aktyvumu ir mitybos įpročiais, kurie taip pat natūraliai skatina autofagiją. Papildas yra pagrįstas, mažos rizikos eksperimentas, jei tau įdomu, bet traktuok jį kaip daug žadantį, o ne įrodytą. Kaip spermidinas lyginamas su likusia krūva, žiūrėk ilgaamžiškumo papildai.