Šaltmėčių arbata yra viena iš nedaugelio „natūralių“ PKS intervencijų, turinčių realių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų įrodymų – ne kaip vaistas, o konkrečiai kaip nedidelis antiandrogenas. Moterims, sergančioms PKS, kurios susiduria su hirsutizmu (pernelyg dideliu plaukų augimu), spuogais ar kitais androgenų pertekliaus simptomais, du puodeliai šaltmėčių arbatos kasdien pastebimai sumažina testosterono lygį. Tai nėra stebuklinga, bet realu, pigu ir saugu.
Šiame vadove aptariama, ką iš tikrųjų rodo tyrimų įrodymai, tinkama dozė, per kiek laiko ji pradeda veikti ir kaip šaltmėtė dera su kitomis PKS intervencijomis.
Trumpas atsakymas
- Dozė: 2 puodeliai šaltmėčių arbatos kasdien (1 valgomasis šaukštas džiovintų šaltmėčių lapų vienam puodeliui, mirkyti 5–10 minučių)
- Trukmė: Hormoniniai pokyčiai per 30 dienų; matomi hirsutizmo pagerėjimai greičiausiai užtruks 3–6+ mėnesius
- Ką ji daro: Mažina laisvojo ir bendrojo testosterono kiekį; didina LH ir FSH; nedaug pagerina subjektyvų hirsutizmą
- Ko ji nedaro: Nesprendžia atsparumo insulinui, tiesiogiai neatkuria ovuliacijos ar nepakeičia medicininio gydymo
- Saugumas: Puikus – gerai toleruojama, jokių reikšmingų šalutinių poveikių vartojant kulinarinėmis dozėmis
- Vengti: Nėštumo metu (gimdos poveikis kai kuriuose tradiciniuose vartojimo būduose); jei planuojama pastoti
Ką nustatė stipriausias tyrimas
Svarbiausias tyrimas buvo paskelbtas „Phytotherapy Research“ 2010 m.: dviejų centrų, 30 dienų atsitiktinių imčių kontroliuojamas šaltmėčių žolelių arbatos ir placebinių žolelių arbatos tyrimas su 42 moterimis, sergančiomis PKS susijusiu hirsutizmu.1
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuvesProtokolas:
- 2 puodeliai šaltmėčių arbatos kasdien
- 30 dienų
- Palyginta su placebine žolelių arbata
- Išmatuoti hormonai, hirsutizmas ir gyvenimo kokybė
Rezultatai:
| Rezultatas | Šaltmėčių grupė | Placebo grupė |
|---|---|---|
| Laisvasis testosteronas | Reikšmingai sumažėjo (p < 0,05) | Nepasikeitė |
| Bendrasis testosteronas | Reikšmingai sumažėjo (p < 0,05) | Nepasikeitė |
| LH | Reikšmingai padidėjo (p < 0,05) | Nepasikeitė |
| FSH | Reikšmingai padidėjo (p < 0,05) | Nepasikeitė |
| Subjektyvus hirsutizmas (DQLI) | Reikšmingai pagerėjo (p < 0,05) | Nepasikeitė |
| Objektyvus hirsutizmo balas (Ferriman-Galwey) | Nėra reikšmingų pokyčių | Nėra reikšmingų pokyčių |
Hormoniniai pokyčiai buvo aiškūs per 30 dienų. Objektyvus hirsutizmo balas per 30 dienų nepasikeitė – tačiau autoriai konkrečiai pažymėjo, kad taip yra todėl, kad plaukų folikulų ciklams reikia daugiau nei 30 dienų, kad reaguotų į hormoninius pokyčius. Originalūs Turkijos tyrimai, paskatinę šį tyrimą, truko tik 5 dienas; net 30 dienų yra trumpas laikotarpis matomiems kosmetiniams poveikiams esamiems plaukams.
Pamoka: šaltmėtė pakeičia pagrindinius hormonus per 30 dienų, tačiau matomam nepageidaujamų plaukų augimo pagerėjimui reikia kelių mėnesių, nes plaukų folikulų ciklas yra lėtas.
Kaip veikia šaltmėtė
Mechanizmas nėra visiškai nustatytas, bet greičiausiai apima kelis kelius:
- Antiandrogeniniai junginiai šaltmėtėje (ypač karvonas ir kiti monoterpenai)
- Galimas androgenų sintezės slopinimas kiaušidėse
- Galimas androgenų receptorių aktyvumo moduliavimas
- Netiesioginis poveikis per pakitusį LH/FSH santykį – padidėjęs FSH ir LH rodo poveikį hipofizės lygiu
Tradicinis pavadinimas „šaltmėtė“ reiškia Mentha spicata – skirtingą nuo pipirmėtės (Mentha piperita). PKS įrodymai yra konkrečiai apie šaltmėtę, o ne pipirmėtę. Pipirmėtė turi skirtingus tradicinius panaudojimus ir skirtingą cheminę sudėtį.
Daugiau apie šaltmėtę: šaltmėčių nauda sveikatai.
Kaip ją iš tikrųjų naudoti
Standartinis PKS protokolas
- 2 puodeliai kasdien yra ištirta dozė
- Kiekvienas puodelis pagamintas su:
- 1 valgomuoju šaukštu džiovintų šaltmėčių lapų ARBA
- 1 šaltmėčių arbatos maišeliu (patikrink, ar tai tikra šaltmėtė, o ne „mėtos“ mišinys)
- Mirkyti 5–10 minučių ką tik užvirusiame vandenyje
- Gerti karštą arba atšaldytą
- Nuolatinis kasdienis vartojimas; ne „pagal poreikį“
Džiovintų šaltmėčių įsigijimas
- Džiovintos šaltmėtės lapeliai plačiai prieinami – žolelių/prieskonių parduotuvėse, didmeninės prekybos maisto parduotuvėse, internetu
- Arbatos maišeliai, pažymėti „šaltmėtė“ – perskaityk ingredientus; daugelyje „šaltmėčių“ mišinių yra kitų ingredientų (pipirmėtės, žaliosios arbatos ir kt.)
- Gryna šaltmėtė buvo tiriama
Šviežia šaltmėtė?
Tyrimui buvo naudojami džiovinti lapai, užplikyti kaip arbata. Šviežia šaltmėtė taip pat turėtų veikti, tačiau veikliųjų junginių koncentracija gali skirtis. Naudojant šviežią: 2–3 valgomieji šaukštai šviežių lapų vienam puodeliui, šiek tiek sutrintų, mirkyti 5–10 minučių.
Rekomenduojama perskaityti: Kofermento Q10 nauda: ką mokslas rodo apie Kofermentą Q10
Laikas
- Vienas puodelis su pusryčiais, vienas su vakariene yra protingas modelis
- Arba vienas po pietų, vienas vakare
- Negerti visko iš karto – padalijimas palaiko pastovesnį kraujo lygį
Realus laiko planas
Ko tikėtis:
| Laikas | Kas keičiasi |
|---|---|
| 1–4 savaitė | Pradedami hormoniniai pokyčiai (nematomi be kraujo tyrimų) |
| 1 mėnuo | Kraujo tyrimai rodo sumažėjusį testosterono kiekį |
| 1–3 mėnesiai | Subjektyvus hirsutizmo pagerėjimas (pagal DQLI balą tyrime) |
| 3–6 mėnesiai | Pradedami matyti objektyvūs plaukų augimo pokyčiai |
| 6+ mėnesiai | Tęstinis laipsniškas pagerėjimas; naujų plaukų augimas negydytose vietose gali sumažėti |
Pagrindinė įžvalga: plaukai, kuriuos jau turi, neišnyksta – tačiau naujai augantys plaukai gali būti plonesni, lėčiau augantys arba mažiau pigmentuoti. Kosmetinė nauda kaupiasi per kelis mėnesius, kai plaukų folikulai cikliškai keičiasi.
Esamiems nepageidaujamiems plaukams vis tiek reikės kosmetinio valdymo (depiliacija vašku, lazeris, elektrolizė ir kt.) – šaltmėtė padeda užkirsti kelią naujam augimui ir sulėtinti ataugimą labiau nei pašalinti tai, kas jau yra.
Kaip šaltmėtė lyginama su kitais PKS antiandrogenais
| Intervencija | Mechanizmas | Poveikio dydis | Pastabos |
|---|---|---|---|
| Spironolaktonas (Rx) | Antiandrogenas, aldosterono antagonistas | Stiprus | Receptinis, kasdien |
| Kombinuoti geriamieji kontraceptikai | Slopina androgenų gamybą | Stiprus | Receptinis |
| Finasteridas (Rx) | 5-alfa-reduktazės inhibitorius | Stiprus | Moterims vartojamas ne pagal paskirtį |
| Šaltmėčių arbata | Antiandrogenas, mechanizmas dalinis | Nedidelis | Be recepto, maistinis |
| Sabalpalmių ekstraktas | Silpnas antiandrogenas | Silpnas moterims | Riboti įrodymai PKS atveju |
Šaltmėtė yra švelniausias, mažiausios rizikos antiandrogeninis variantas, bet ir mažiausio poveikio. Ji naudingiausia kaip:
- Pirminis natūralus variantas prieš svarstant vaistus
- Papildas prie kitų intervencijų (dieta, inozitolis, mankšta)
- Moterims, kurios nori išvengti vaistų arba yra jautrios šalutiniams poveikiams
- Esant lengvam ar vidutiniam hirsutizmui, o ne sunkiam
Esant sunkiam hirsutizmui, medicininiai antiandrogenai veikia daug geriau. Šaltmėčių arbata yra pagrįstas pasirinkimas išbandyti pirmiausia arba kartu.
Rekomenduojama perskaityti: Berberinas svorio metimui: ar jis tikrai veikia?
Ko šaltmėtė nedarys
Keletas dalykų, kuriuos reikia aiškiai pasakyti:
- Nesprendžia atsparumo insulinui. Šaltmėtės poveikis yra tiesiogiai susijęs su androgenais. Atsparumas insulinui – metabolinis PKS variklis – reikalauja atskiros intervencijos (dieta, inozitolis PKS atveju, mankšta, metforminas).
- Tiesiogiai neatkuria ovuliacijos. Nors androgenų sumažinimas laikui bėgant gali netiesiogiai padėti, šaltmėtė nėra ovuliaciją skatinanti priemonė.
- Neatkuria kosmetinės žalos. Esamiems plaukams, randams po spuogų ar nusistovėjusiems plaukų slinkimo modeliams reikia atskiro valdymo.
- Nepakeičia medicininės priežiūros. PKS turi ilgalaikių širdies ir kraujagyslių bei metabolinių pasekmių. Spręsk visą problemą.
Šalutinis poveikis ir saugumas
Šaltmėčių arbata vartojant ištirtą dozę (2 puodeliai per dieną) yra nepaprastai saugi:
- Dažniausias: Lengvas virškinimo trakto atsipalaidavimas (tradiciniškai naudojama virškinimo komfortui)
- Retesnis: Galvos skausmas, alerginė reakcija (reta)
- Atsargiai: Kai kuriems žmonėms gali pablogėti rėmuo (šaltmėtė atpalaiduoja apatinį stemplės sfinkterį)
Svarbios kontraindikacijos:
- Nėštumas: Vengti. Kai kurie tradiciniai vartojimo būdai apima gimdos stimuliavimą; duomenys nėra pakankamai aiškūs, kad būtų galima rekomenduoti nėštumo metu
- Bandant pastoti: Poveikis LH/FSH/androgenų lygiui tyrime yra naudingas PKS atveju, tačiau teoriškai gali trukdyti pastoti. Daugelis specialistų rekomenduoja nutraukti vartojimą, kai aktyviai bandoma pastoti.
- Hormonams jautrūs vėžiai: Pirmiausia pasitark su gydytoju
- Sunkus GERL/refliuksas: Gali pabloginti simptomus
Nėra reikšmingų vaistų sąveikų vartojant kulinarinėmis dozėmis. Vartojant didesnes koncentruotas ekstrakto dozes (šaltmėčių eterinio aliejaus kapsules), reikia būti atsargesniems – tačiau PKS tyrimuose jos nebuvo naudojamos.
Šaltmėčių arbata kaip platesnio PKS požiūrio dalis
Realus požiūris: šaltmėtė yra vienas iš daugelio įrankių, o ne atsakymas. Protingas PKS požiūris apima:
- PKS dieta – DASH arba Viduržemio jūros regiono modelis, pagrindas
- Mankšta – jėgos treniruotės + aerobika
- Inozitolis PKS atveju – insulino jautrumui ir ovuliacijai (didžiausius įrodymus turintis papildas)
- Vitamino D korekcija esant trūkumui
- Omega-3 – priešuždegiminis ir lipidų poveikis
- Šaltmėčių arbata – konkrečiai androgenų sukeltiems simptomams
- Medicininė priežiūra pagal poreikį platesnei būklei
Daugiau apie papildus: PKS papildai. Daugiau apie uždegimą/antiandrogeninį kontekstą, dietos estrogenų mažinimui sistema taip pat taikoma hormonų valdymui iš maisto pusės.
Rekomenduojama perskaityti: Žindymo maistas: ką iš tiesų rodo įrodymai
O kaip šaltmėčių kapsulės ar eterinis aliejus?
Jie tiekia koncentruotus šaltmėčių junginius, tačiau RCT jų nenaudojo. Du aspektai:
- Šaltmėčių eterinio aliejaus kapsulės teoriškai galėtų tiekti daugiau veikliosios medžiagos, tačiau esant didesnei koncentracijai, šalutinio poveikio rizika yra didesnė (ypač virškinimo trakto poveikis)
- Standartizavimas nėra nustatytas PKS dozavimui
- Arbata turi įrodymų
Laikykis arbatos formos, nebent konkrečiai negali jos toleruoti. Kaina yra maža (5–15 USD/mėn.), o įrodymai yra tokie, kokie yra.
Dažni klausimai
Ar galiu gerti daugiau nei 2 puodelius per dieną? Tikriausiai gerai, bet įrodymai yra apie 2 puodelius. Daugiau gali nepadėti proporcingai. Iki 4 puodelių per dieną paprastai laikoma saugia kasdieniam vartojimui.
Be kofeino ar įprasta? Šaltmėčių arbata natūraliai neturi kofeino. Būk atsargus su „mėtos mišiniais“, kuriuose yra žaliosios arbatos ar kitų kofeino turinčių ingredientų.
Karšta ar šalta? Tinka abu variantai. Veikliosios medžiagos išgaunamos karštu vandeniu; tada gali atšaldyti arbatą ir gerti ją atšaldytą.
Ar veikia šaltmėčių saldainiai ar kramtomoji guma? Ne – veikliųjų junginių koncentracija yra per maža, o dauguma produktų naudoja šaltmėčių aromatą, o ne tikrą šaltmėčių ekstraktą.
Ar vyrai, turintys aukštą androgenų kiekį, gali vartoti šaltmėtę? Kai kurie bandė, tačiau poveikis vyrams nėra gerai ištirtas. Androgenų mažinimas vyrams turi kitokių pasekmių nei moterims.
Esmė
Šaltmėčių arbata PKS atveju turi realių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų įrodymų, kad ji yra švelnus antiandrogenas – ji sumažina laisvojo ir bendrojo testosterono kiekį per 30 dienų, vartojant 2 puodelius kasdien. Tačiau yra vienas niuansas: matomi hirsutizmo pagerėjimai užtrunka 3–6+ mėnesius, nes plaukų folikulų ciklas yra lėtas. Ji yra saugi, pigi ir gerai toleruojama. Ji papildo, bet nepakeičia insulino poveikį mažinančių priemonių, tokių kaip inozitolis PKS atveju, PKS dieta ir mankšta. Nėštumo metu arba aktyviai bandant pastoti, jos reikėtų vengti. Daugiau apie papildus: PKS papildai. Daugiau apie priežastis: kas sukelia PKS.
