Dauguma žmonių, kurie pirmą kartą išbando retinolį, daro vieną iš dviejų dalykų: arba persistengia ir mėnesį vaikšto raudoni bei besilupantys, arba išsigąsta ankstyvo dirginimo ir pasiduoda, kol dar nespėjo pajusti naudos. Abiejų galima išvengti. Retinolis atlygina už kantrybę ir lėtą pradžią labiau nei beveik bet kuris kitas odos priežiūros ingredientas. Tai pradedančiojo vadovas – kokį stiprumą pirkti, kaip dažnai jį naudoti, sumuštinio metodas, siekiant sušvelninti poveikį, ir kaip suprasti prisitaikymo periodą, kad nepasiduotum per anksti.
Trumpas atsakymas
- Pradėk nuo mažo stiprumo: 0,25%–0,5% retinolis, o ne stipriausias, kokį tik gali rasti.
- Pradėk lėtai: vieną ar du vakarus per savaitę, palaipsniui didindamas dažnumą per kelias savaites.
- Tepk tik vakare, ant sausos odos, žirnio dydžio kiekį visam veidui.
- Naudok sumuštinio metodą, jei tavo oda jautri.
- Drėkink ir kasdien naudok SPF – abu yra rutinos dalis, o ne pasirinktinai.
- Palauk 8–12 savaičių prieš vertindamas rezultatus ir tikėkis šiek tiek ankstyvo odos lupimosi.
1 žingsnis: Pasirink tinkamą pradinį produktą
Instinktas pirkti didžiausią procentą yra klaidingas. Pradedančiajam 0,25% iki 0,5% retinolis yra aukso vidurys – pakankamai veiksmingas, bet pakankamai švelnus, kad tavo oda galėtų prisitaikyti be didelių problemų. Stipresnės formulės neduoda proporcingai geresnių rezultatų; jos dažniausiai sukelia daugiau dirginimo, o dirginimas yra tai, kas verčia žmones pasiduoti. Jei net ir mažo stiprumo retinolis atrodo per stiprus, retinilo esteriai yra švelnesnis pradžios taškas, o visą spektrą aptariame straipsnyje retinolis vs retinoidas.
2 žingsnis: Pradėk vieną ar du kartus per savaitę
Tai yra dalis, kurią pradedantieji praleidžia, ir ji yra svarbiausia. Nenaudok retinolių kiekvieną vakarą iš karto. Dermatologai pataria pradėti nuo mažiausiai intensyvios formulės kas antrą vakarą – ar rečiau – ir lėtai didinti dažnumą.1 Protingas planas:
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves| Savaitės | Dažnumas |
|---|---|
| 1–2 | Kartą per savaitę |
| 3–4 | Du kartus per savaitę |
| 5–6 | Kas antrą vakarą |
| 7+ | Kasnakt, jei tavo oda toleruoja |
Jei bet kuris žingsnis sukelia per daug dirginimo, ilgiau laikykitės ankstesnio dažnumo. Nėra jokio prizo už greitą perėjimą prie kasdienio naudojimo. Daugelis žmonių pasiekia puikių rezultatų naudodami retinolį tik tris ar keturis vakarus per savaitę ilgą laiką.
3 žingsnis: Teisingai tepk
Mechanika yra svarbesnė, nei žmonės tikisi:
- Švelniai nuvalyk veidą vakare. Jei dvigubai valai, daryk tai švelniai, kad nenusausintum odos prieš aktyviąją priemonę.
- Palauk, kol oda visiškai išdžius – apie 10–20 minučių. Tepimas ant drėgnos odos padidina absorbciją ir dirginimą.
- Naudok žirnio dydžio kiekį visam veidui. To tikrai pakanka.
- Venk akių kampučių, šnervių ir lūpų kraštų, kur oda yra ploniausia ir jautriausia.
- Drėkink po to, kad palaikytum savo odos barjerą.
4 žingsnis: Sumuštinio metodas
Jei tavo oda jautri arba tiesioginis tepimas sukelia dilgčiojimą, sumuštinio metodas yra geriausias triukas pradedantiesiems. Jis sušvelnina retinolių poveikį, kad jis veiktų švelniau:
- Užtepk ploną drėkinamojo kremo sluoksnį ant švarios, sausos odos.
- Ant viršaus užtepk žirnio dydžio retinolių kiekį.
- Užtepk dar vieną drėkinamojo kremo sluoksnį, kad užfiksuotum.
Drėkinamasis kremas sulėtina retinolių įsiskverbimo greitį, o tai sumažina dirginimą nepanaikinant naudos. Keramidai tavo drėkinamajame kreme daro tai dar efektyviau, o niacinamidas sluoksniuotas ramina. Paprastesnė versija – tiesiog drėkinamasis kremas pirmiausia, tada retinolis – kartais vadinama „buferiavimu“ ir veikia tuo pačiu principu.
5 žingsnis: Kiekvieną rytą naudok apsaugą nuo saulės
Tai nėra šalutinė pastaba. Retinolis daro odą jautresnę saulei ir suyra šviesoje, todėl tai yra tik naktinis ingredientas, o dienos apsauga nuo saulės yra dalis sandorio.1 Be nudegimų prevencijos, apsauga nuo saulės saugo kolageno atkūrimo darbą, kurį retinolis atlieka per naktį – neapsaugotas UV spindulių poveikis ardo kolageną ir panaikina pasiektus rezultatus.2 Įsigyk plataus spektro SPF, kurį tikrai naudosi kasdien; žr. geriausi apsaugos nuo saulės ingredientai ir SPF paaiškinimas.
Rekomenduojama perskaityti: Peptidai odai: kas veikia, plius geriausi tipai
Kaip jaučiasi pirmieji trys mėnesiai
Žinodamas laiko eigą, išvengsi pasidavimo:
- 1–4 savaitės: tikėtinas sausumas, lupimasis, galbūt keli papildomi spuogeliai. Tai prisitaikymo periodas (retinizacija) ir tai yra normalu. Daugiau informacijos rasi retinolio šalutinis poveikis.
- 4–8 savaitės: oda nurimsta ir pradeda atrodyti lygesnė bei tolygesnė.
- 8–12 savaičių: smulkios raukšlelės suminkštėja, odos tonas išsilygina, tekstūra pagerėja.
- 6+ mėnesiai: kaupiasi gilesnė kolageno nauda.
Retinolis veikia spartindamas ląstelių atsinaujinimą ir didindamas kolageno gamybą laikui bėgant – tai ilgas žaidimas, o ne greitas sprendimas.3 Jei pasiduosi sunkiomis ankstyvosiomis savaitėmis, niekada nepasieksi tos dalies, kuri yra verta pastangų.
Retinolio įtraukimas į esamą rutiną
Dažnas pradedančiųjų rūpestis yra, kaip retinolis dera su visais kitais produktais lentynoje. Pradžioje laikykis paprastumo. Veiksminga vakarinė rutina atrodo taip: švelnus valymas, leisk odai išdžiūti, retinolis (arba sumuštinio versija), tada drėkinamasis kremas. Štai ir viskas – tau nereikia šešių žingsnių sluoksniavimo ritualo, kad retinolis veiktų, o mažiau produktų reiškia mažiau dirginančių dalykų tavo odai, kol ji prisitaiko.
Aktyviosios medžiagos, su kuriomis reikia būti atsargiems, yra kitos stipriosios. Šveičiančiosios rūgštys (glikolio, pieno, salicilo) ir benzoilo peroksidas atlieka realų darbą, tačiau sukelia dirginimą, kai naudojamos kartu su retinoliu. Jei nori toliau jas naudoti, tepk jas tomis naktimis, kai nenaudoji retinolių. Drėkinamieji ir raminamieji ingredientai yra kitokie – niacinamidas, keramidai, hialurono rūgštis ir paprastas drėkinamasis kremas puikiai dera su retinoliu ir iš tikrųjų palengvina jo toleravimą.
Ryte rutina yra trumpa ir nepaneigiama: valyk, jei nori, drėkink, naudok apsaugą nuo saulės. Apsauga nuo saulės yra ta dalis, kuri apsaugo retinolių darbą per naktį, todėl tai yra vienas žingsnis, kurio negali praleisti.
Rekomenduojama perskaityti: Chloras ir oda: kodėl baseinai sausina odą, kaip tai išspręsti
Kaip suprasti, ar tai veikia
Kadangi retinolis veikia lėtai, lengva jaustis, kad nieko nevyksta. Keletas sąžiningų ženklų, kad jis atlieka savo darbą: odos tekstūra tampa lygesnė liečiant, kol dar neatrodo akivaizdžiai kitaip; makiažas geriau laikosi; odos tonas atrodo šiek tiek tolygesnis nuotraukose per mėnesius, o ne dienas. Padaryti paprastą, gerai apšviestą nuotrauką pradžioje ir vėl po 12 savaičių yra patikimiau nei tavo kasdienė atmintis, kuri prisitaiko per lėtai, kad pastebėtų. Ko neturėtum tikėtis, tai dramatiško pokyčio per naktį – taip šis ingredientas neveikia.
Dažnos pradedančiųjų klaidos
- Per stipriai, per greitai. Greičiausias kelias į pasidavimą.
- Naudojant per daug produkto. Daugiau nei žirnio dydžio kiekis tik padidina dirginimą.
- Sluoksniuojant aktyviąsias medžiagas. Nepradėk sluoksniuoti stiprių šveičiamųjų rūgščių ar benzoilo peroksido toje pačioje rutinoje.
- Praleidžiant drėkinamąjį kremą ar SPF. Abu yra būtini, o ne pasirinktinai.
- Tikintis rezultatų per naktį. Vertink po 8–12 savaičių, o ne po 8–12 dienų.
Kam reikėtų susilaikyti
Retinolis nėra tinkamas pradžios taškas visiems. Jei tavo odos barjeras jau yra uždegiminis, pirmiausia tai sutvarkyk – žr. pažeistas odos barjeras. Jei turi rožinę ar labai reaktyvią odą, pradėk nuo mažiausio stiprumo ir dažnumo, arba ieškok švelnesnių retinolio alternatyvų, tokių kaip bakuchiolas ar azelaino rūgštis. Ir jei esi nėščia ar maitini krūtimi, visiškai praleisk retinolį – dermatologijos gairės teigia, kad retinoidai neturėtų būti naudojami nėštumo metu.1 Tai yra bendra informacija, o ne medicininė konsultacija; dermatologas gali pritaikyti planą tavo odai.
Esmė
Teisingai pradėti naudoti retinolį daugiausia reiškia susilaikymą. Pasirink mažą stiprumą (0,25%–0,5%), pradėk vieną ar du kartus per savaitę, tepk žirnio dydžio kiekį ant sausos odos vakare ir didink tik tada, kai tavo oda tai toleruoja.1 Naudok sumuštinio metodą, kad sumažintum dirginimą, palaikytum sveiką odos barjerą ir kasdien naudok SPF, kad apsaugotum kolageno darbą, vykstantį per naktį.2 Tikėkis ankstyvos prisitaikymo fazės su sausumu ir lupimusi, ir vertink rezultatus po 8–12 savaičių, o ne dienų.3 Lėtai ir stabiliai tikrai laimi čia – ir jei esi nėščia arba tavo oda nuolat dirginama, susilaikyk ir persvarstyk.
American Academy of Dermatology. Retinoid or retinol? aad.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎ ↩︎
Yaar M, Gilchrest BA. Photoageing: mechanism, prevention and therapy. Br J Dermatol. 2007;157(5):874-887. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Kang S. The mechanism of action of topical retinoids. Cutis. 2005;75(2 Suppl):10-13. PubMed +++ ↩︎ ↩︎
