Jei renkiesi tarp infraraudonųjų spindulių pirties ir tradicinės, rinkodara verčia jas skambėti kaip keičiamas – prakaituok, atsipalaiduok, atsigauk. Tačiau jos šildo tavo kūną iš esmės skirtingais būdais, jose sėdėti jaučiasi skirtingai, o jų sveikatos teiginių tyrimai nėra vienodai stiprūs. Štai tiesioginis palyginimas, kad galėtum pasirinkti tą, kuri atitinka tavo tikslus ir tavo atsparumą karščiui.
Trumpas atsakymas
- Tradicinė (suomiška) pirtis: įkaitina orą iki maždaug 70–100°C; tu įšyli, nes tave supa karštas oras ir garai
- Infraraudonųjų spindulių pirtis: veikia daug vėsesniu oru (maždaug 45–60°C) ir naudoja infraraudonųjų spindulių plokštes, kad tiesiogiai šildytų tavo kūną spinduliuojančia šiluma
- Lengviau toleruojama: infraraudonųjų spindulių, nes oras vėsesnis – gerai, jei didelis karštis atrodo nepakeliamas
- Stipresni ilgalaikiai įrodymai: tradicinė suomiška pirtis, kuri turi didelius kohortinius tyrimus, siejančius dažną naudojimą su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika
- Geriausias pasirinkimas: priklauso nuo to, ar tau svarbiausi įrodymai (tradicinė), ar komfortas/prieinamumas (infraraudonųjų spindulių)
Pagrindinis skirtumas: oro šiluma vs spinduliuojanti šiluma
Viskas viename sakinyje: tradicinė pirtis šildo orą, o infraraudonųjų spindulių pirtis šildo tave.
Tradicinėje suomiškoje pirtyje šildytuvas įkaitina akmenis ir aplinkinį orą iki aukštos temperatūros. Tu sėdi tame karštame ore, dažnai pildamas vandenį ant akmenų, kad išsiveržtų garų (löyly). Tavo kūnas įšyla iš išorės į vidų.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuvesInfraraudonųjų spindulių pirtyje plokštės skleidžia infraraudonuosius spindulius, kuriuos tavo oda ir audiniai tiesiogiai sugeria. Oras išlieka daug vėsesnis, tačiau tu vis tiek įšyli ir prakaituoji, nes spinduliuojanti energija šildo tavo kūną, nereikalaujant, kad patalpa būtų kaitri.
| Savybė | Tradicinė (suomiška) | Infraraudonųjų spindulių |
|---|---|---|
| Oro temperatūra | ~70–100°C | ~45–60°C |
| Kaip įšyli | Karštas oras + garai aplink tave | Spinduliuojantys infraraudonieji spinduliai į tavo kūną |
| Drėgmė | Reguliuojama (vanduo ant akmenų) | Sausa |
| Jaučiasi kaip | Intensyvus, apgaubiantis karštis | Švelnesnė, maloni šiluma |
| Įšilimo laikas | Ilgesnis patalpos pašildymas | Dažnai greičiau iki komforto |
| Tolerancija | Sunkiau jautriems karščiui žmonėms | Lengviau daugeliui |
Kurioje maloniau sėdėti
Daugeliui žmonių lemiamas veiksnys nėra biologija – tai, ar tu iš tikrųjų gali pakęsti karštį pakankamai ilgai, kad atsipalaiduotum.
- Infraraudonųjų spindulių pirtis laimi komforto srityje. Kadangi oras yra daug vėsesnis, infraraudonųjų spindulių pirtys atrodo mažiau dusinančios. Jei tradicinė pirtis verčia tave bėgti po keturių minučių, infraraudonųjų spindulių pirtis leidžia tau likti ilgiau ir lengviau kvėpuoti.
- Tradicinė pirtis laimi „tikros pirties“ patirties srityje. Intensyvus karštis, garai, gilus prakaitavimas – jei to sieki, infraraudonųjų spindulių pirtis gali pasirodyti nuvilianti.
Nė viena nėra „geresnė“ šiuo atveju. Viskas priklauso nuo to, ar nori švelnesnės, ilgesnės sesijos, ar intensyvios, tradicinės.
Kur įrodymai stipriausi: tradicinė pirtis
Štai čia šios dvi pirtys labiausiai skiriasi. Širdies ir kraujagyslių sistemos įrodymai, susiję su tradicine suomiška pirtimi, yra tikrai tvirti, pagrįsti dideliais, ilgalaikiais kohortiniais tyrimais.
Prospektyviniame tyrime, kuriame dalyvavo 2315 vidutinio amžiaus suomių vyrų, stebėtų vidutiniškai apie 20 metų, dažnesnis pirties lankymas buvo susijęs su mažesne staigios širdies mirties, mirtinos koronarinės širdies ligos, mirtinos širdies ir kraujagyslių ligos bei visų priežasčių mirtingumo rizika.1 Vyrai, kurie lankėsi pirtyje 4–7 kartus per savaitę, turėjo žymiai mažesnę riziką nei tie, kurie lankėsi kartą per savaitę, o ilgesnės sesijos taip pat buvo susijusios su mažesne rizika. Tolesnis darbas su ta pačia kohorta parodė, kad dažnas pirties lankymas buvo susijęs su mažesniu širdies ir kraujagyslių sistemos mirtingumu net ir esant kraujospūdžio rizikai.2
Du sąžiningi įspėjimai:
- Tai yra stebėjimo tyrimai. Jie rodo sąsają, o ne priežasties įrodymą, ir dažni pirties lankytojai gali skirtis kitais aspektais.
- Duomenys yra konkrečiai apie tradicinę suomišką pirtį, o ne infraraudonųjų spindulių.
Karščio stresas, padidėjęs širdies ritmas ir pagerėjusi kraujagyslių funkcija po pirties lankymo primena kai kuriuos lengvo kardio efektus – nors tai nepakeičia tikro judėjimo. Žr. mankštos nauda sveikatai, kodėl treniruotės išlieka pagrindu.
Rekomenduojama perskaityti: NAD injekcijos: ar jos veiksmingos? Sąžiningas gidas
Kur įrodymai silpnesni: infraraudonųjų spindulių pirtis
Infraraudonųjų spindulių pirties tyrimai egzistuoja, tačiau jie yra mažesni ir preliminariau nei Suomijos kohortos duomenys. Dažniausiai cituojamas darbas yra iš „Waon terapijos“, tolimųjų infraraudonųjų spindulių sausos pirties protokolo, tiriamos pacientams, sergantiems lėtiniu širdies nepakankamumu. Prospektyviniame daugiacentriame tyrime, kuriame dalyvavo 188 pacientai, kasdienės tolimųjų infraraudonųjų spindulių pirties sesijos pagerino širdies funkciją, sumažino širdies nepakankamumo žymenį (BNP) ir sumažino širdies dydį, palyginti su kontrolinėmis grupėmis.3
Tai džiugina, bet skaityk tai, kas tai yra: klinikinis protokolas širdies nepakankamumu sergantiems pacientams, atliekamas prižiūrint medikams – tai nėra įrodymas, kad vartotojo infraraudonųjų spindulių kabina prailgina sveiko žmogaus gyvenimo trukmę. Bendros gerovės atžvilgiu, infraraudonųjų spindulių pirties įrodymai dažniausiai yra trumpalaikiai (atsipalaidavimas, suvokiamas atsistatymas, prakaitavimas), o ne dešimtmečius trunkantys rezultatai, kuriuos turi tradicinė pirtis.
Atsistatymas, prakaitavimas ir dalykai, kuriuos žmonės pervertina
Abi pirtys verčia tave prakaituoti ir jaustis atsipalaidavus po to, ir daugelis žmonių jas naudoja atsipalaidavimui arba kaip dalį atsistatymo rutinos. Keletas sąžiningų punktų:
Rekomenduojama perskaityti: Aklimatizacija karštyje: 10–14 dienų protokolas, kuris veikia
- Prakaitavimas nėra detoksikacija. Tavo kepenys ir inkstai tuo rūpinasi. Prakaitas daugiausia yra vanduo ir elektrolitai, todėl tikra ilgos sesijos pasekmė yra skysčių praradimas, o ne valymas.
- Rehidratuokis ir papildyk elektrolitus. Gausus prakaitavimas išeikvoja abu. Žr. elektrolitai prakaitavimui ir hidratacija mankštos metu, kaip tai padaryti per daug negalvojant.
- Karštis ir šaltis yra populiarus derinys. Kontrastinės rutinos, derinant pirtį su šalčio poveikiu, yra įprastos – žr. pirtis ir šaltas panirimas ir šalto panirimo nauda, ką kiekviena pusė iš tikrųjų duoda.
Kaina, erdvė ir praktiniai kompromisai
Be biologijos, pasirinkimas dažnai priklauso nuo to, kas tinka tavo namams ir biudžetui.
- Įšilimo laikas. Tradicinei pirčiai reikia, kad visa patalpa būtų karšta, todėl jai reikia daugiau laiko įšilti. Infraraudonųjų spindulių pirtis šildo tave tiesiogiau ir dažnai yra greičiau paruošta naudoti, o tai svarbu, jei nori greitos sesijos.
- Energija ir erdvė. Tradicinės pirtys reikalauja aukštesnės temperatūros ir tvirtesnės konstrukcijos. Infraraudonųjų spindulių kabinos dažniausiai yra lengvesnės ir gali veikti su standartine buitine elektra, todėl jas lengviau įrengti laisvame kambaryje.
- Patirtis, kurią perki. Jei ritualas – garai, karštis, atvėsimas – yra esmė, tradicinė pirtis tai suteikia. Jei nori švelnesnio, mažiau įpareigojančio įšilimo, kurį iš tikrųjų dažnai naudosi, infraraudonųjų spindulių pirtis sumažina kliūtis.
Nėra universaliai teisingo atsakymo. Geriausia pirtis yra ta, kurią naudosi nuolat, nes dažnumas yra būtent tas kintamasis, kurį apdovanoja stipriausi širdies ir kraujagyslių sistemos įrodymai.
Kaip saugiai naudotis bet kuria iš jų
- Pradėk trumpai. 10–15 minučių yra pakankamai, kai esi naujokas, ypač karštoje tradicinėje pirtyje.
- Hidratuokis prieš ir po. Neik į pirtį dehidratuotas ir papildyk skysčių po to.
- Venk alkoholio. Gėrimas prieš arba karščio poveikio metu padidina galvos svaigimo, alpimo ir pavojingų kraujospūdžio kritimų riziką.
- Klausyk savo kūno. Galvos svaigimas, pykinimas ar širdies plakimas reiškia, kad reikia išeiti ir atvėsti.
- Pirmiausia pasikalbėk su savo gydytoju, jei esi nėščia, sergi širdies liga, turi žemą kraujospūdį arba vartoji vaistus, kurie veikia kraujospūdį ar hidrataciją.
Esmė
Infraraudonųjų spindulių pirties ir tradicinės pirties diskusijoje kompromisas yra komfortas prieš įrodymus. Infraraudonųjų spindulių pirtis veikia vėsiau, jaučiasi švelniau ir yra lengviau toleruojama, todėl ji yra prieinamesnė, jei intensyvus karštis tau netinka – tačiau jos ilgalaikiai sveikatos įrodymai vis dar yra menki. Tradicinėje suomiškoje pirtyje sėdėti sunkiau, tačiau ji turi stipriausius tyrimus: dideli kohortiniai tyrimai sieja dažną naudojimą su mažesniu širdies ir kraujagyslių sistemos bei visų priežasčių mirtingumu. Jei nori labiausiai įrodymais pagrįsto varianto ir gali pakelti karštį, tradicinė pirtis laimi. Jei svarbiau tolerancija ir ramesnė sesija, infraraudonųjų spindulių pirtis yra pagrįstas pasirinkimas – tik išlaikyk realistiškus lūkesčius, gerai hidratuokis ir traktuok pirtį kaip mankštos papildymą, o ne pakaitalą. Daugiau atsistatymo priemonių žr. raudonos šviesos terapija ir perkusinis masažas.
Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542-548. PubMed | DOI ↩︎
Laukkanen JA, Jae SY, Kauhanen J, Kunutsor SK. The interplay between systolic blood pressure, sauna bathing, and cardiovascular mortality in middle-aged and older Finnish men: a cohort study. J Nutr Health Aging. 2023;27(5):348-353. PubMed | DOI ↩︎
Miyata M, Kihara T, Kubozono T, et al. Beneficial effects of Waon therapy on patients with chronic heart failure: results of a prospective multicenter study. J Cardiol. 2008;52(2):79-85. PubMed | DOI +++ ↩︎
