Didelis šlapimo rūgšties kiekis yra podagros variklis, todėl jo sumažinimas yra raktas į retesnius priepuolius ir sveikesnius sąnarius. Geros naujienos yra tai, kad keletas natūralių pokyčių gali iš tiesų sumažinti šlapimo rūgšties kiekį – per tai, ką valgai, ką geri ir kaip tvarkai savo svorį. Sąžininga tiesa yra ta, kad daugeliui žmonių dieta ir gyvenimo būdas padeda tik iki tam tikros ribos, ir svarbu žinoti, kur yra ta riba. Štai realistiškas vadovas, kaip natūraliai sumažinti šlapimo rūgšties kiekį ir kada kreiptis medicininės pagalbos.
Trumpas atsakymas: Šlapimo rūgšties kiekį natūraliai sumažinsi atsisakydamas to, kas jį didina – alkoholio, saldžių gėrimų ir gyvūninių maisto produktų, turinčių daug purinų – ir pridėdamas tai, kas jį mažina: neriebius pieno produktus, vyšnias, kavą, vitaminą C ir daug vandens. Svorio metimas labai padeda, o pakankamas skysčių vartojimas išplauna šlapimo rūgštį. Šie pokyčiai mažina šlapimo rūgšties kiekį ir podagros priepuolius, tačiau poveikis yra nedidelis.12 Esant įsisenėjusiai ar pasikartojančiai podagrai, natūralūs metodai palaiko, bet nepakeičia šlapimo rūgštį mažinančių vaistų, todėl dirbk su savo gydytoju, o ne veik vienas.
Atsisakyk to, kas didina šlapimo rūgštį
Greičiausias būdas sumažinti šlapimo rūgšties kiekį yra nustoti jį maitinti. Daugiausia žalos daro trys dalykai:
Pasirink savo tikslą ir gauk mitybos planą, naudingą tavo sąnariams.
Powered by DietGenie
Valgyti sveikai
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Tyrinėti naujas virtuves- Alkoholis, ypač alus, didina šlapimo rūgšties kiekį ir sukelia priepuolius priklausomai nuo dozės – tinka visų rūšių, todėl sumažinimas yra vienas didžiausių svertų, kuriuos turi. Visą informaciją rasi alkoholis ir podagra.
- Saldūs gėrimai ir fruktozė tiesiogiai didina šlapimo rūgšties kiekį; gaiviųjų gėrimų vartojimas siejamas su didesniu šlapimo rūgšties kiekiu ir hiperurikemija, o dietiniai gėrimai – ne.3 Pakeisk juos vandeniu.
- Gyvūniniai maisto produktai, turintys daug purinų – subproduktai, raudona mėsa ir tam tikros jūros gėrybės – didina šlapimo rūgšties kiekį, todėl juos ribok (nors augaliniai purinai, tokie kaip pupelės ir špinatai, yra tinkami). Visas sąrašas yra maisto produktai, kurių reikia vengti sergant podagra.
Pridėk tai, kas jį mažina
Kita vertus, keletas maisto produktų aktyviai padeda:
- Neriebūs pieno produktai siejami su mažesne podagros rizika ir padeda inkstams išvalyti šlapimo rūgštį.1
- Vyšnios mažina pasikartojančių priepuolių riziką – tyrimuose maždaug trečdaliu mažiau.2 Šviežios arba nesaldintos rūgščios vyšnių sultys; išsamesnė informacija vyšnios ir podagra.
- Kava (nesaldinta) siejama su mažesniu šlapimo rūgšties kiekiu.
- Vitaminas C nedaug sumažina šlapimo rūgšties kiekį serume, todėl maisto produktai, turintys daug vitamino C, tokie kaip citrusiniai vaisiai ir paprikos, yra protingas pasirinkimas.4
Mūsų išsamus maisto produktų, kurie mažina šlapimo rūgšties kiekį, sąrašas sujungia juos į vieną mitybos modelį.
Numesti antsvorį
Antsvoris didina šlapimo rūgšties kiekį ir pablogina podagrą, todėl svorio metimas yra viena efektyviausių natūralių strategijų – jis mažina šlapimo rūgšties kiekį ir gali sumažinti priepuolių dažnumą. Svarbiausia tai daryti palaipsniui, nes drastiškos dietos ir greitas svorio metimas gali laikinai padidinti šlapimo rūgšties kiekį ir sukelti priepuolį. Siek lėto, stabilaus svorio metimo, taikydamas aukščiau minėtus mitybos pokyčius ir fizinį aktyvumą. Mūsų vadovas geriausi pratimai svorio metimui yra gera pradžia, o mažo intensyvumo judesiai yra lengvesni podagrai linkusiems sąnariams.
Būk hidratuotas
Vanduo čia yra nuvertinamas. Gera hidratacija padeda inkstams išplauti šlapimo rūgštį iš tavo kūno, o dehidratacija ją koncentruoja ir gali sukelti priepuolį. Tegul vanduo būna tavo pagrindinis gėrimas, stenkitės gerti nuolat per dieną ir gerk daugiau karštu oru arba sportuodamas ir vartodamas alkoholį. Tai paprastas įprotis, kuris duoda realią naudą, be to, jis palaiko svorio metimą – skaityk vandens gėrimas ir svorio metimas.
Paprastas kasdienis planas
Apibendrinant, šlapimo rūgštį mažinanti diena atrodo taip:
- Gerk vandenį nuolat ir tegul tai būna tavo pagrindinis gėrimas.
- Valgyk daugiausia augalinį maistą – daržoves, viso grūdo produktus ir ankštinius augalus, kurie yra saugūs ir naudingi.
- Įtrauk neriebius pieno produktus ir porciją vyšnių arba nesaldintų rūgščių vyšnių sulčių.
- Mėgaukis nesaldinta kava, jei tau patinka.
- Ribok alkoholį, saldžius gėrimus ir daug purinų turinčią mėsą.
- Palaipsniui siek sveiko svorio.
Laikykis to nuosekliai ir darysi viską, ką gali pasiūlyti dieta ir gyvenimo būdas.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip natūraliai atsikratyti prediabeto
Kiek laiko tai užtrunka?
Nusistatyk realius lūkesčius ir tu to laikysiesi. Gyvenimo būdo pokyčiai mažina šlapimo rūgšties kiekį palaipsniui, o ne per naktį – nedidelį sumažėjimą gali pastebėti per kelias savaites nuoseklių pokyčių, tačiau tikrasis tikslas yra stabilus, ilgalaikis sumažėjimas per kelis mėnesius. Tavo gydytojas gali išmatuoti tavo šlapimo rūgšties kiekį paprastu kraujo tyrimu, ir tas skaičius yra geriausias grįžtamasis ryšys. Retesni ir mažiau sunkūs priepuoliai laikui bėgant yra praktinis ženklas, kad tavo planas veikia. Dažniausia priežastis, kodėl žmonės pasiduoda, yra tikėjimasis dramatiškų, greitų pokyčių; realybė yra lėtas, vertingas pagerėjimas, kuris sustiprėja, kuo ilgiau laikaisi įpročių.
Klaidos, kurios atsisuka prieš tave
Keletas gerų ketinimų turinčių klaidų iš tikrųjų gali pabloginti situaciją:
- Drastiškos dietos. Per greitas svorio metimas laikinai padidina šlapimo rūgšties kiekį ir gali sukelti priepuolį – daryk tai lėtai ir stabiliai.
- Badavimas arba labai mažai angliavandenių turinčios dietos. Jos gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį; subalansuotas, augalinis požiūris yra saugesnis podagrai.
- Visų baltymų atsisakymas. Tau nereikia to daryti; augaliniai baltymai, tokie kaip pupelės ir lęšiai, yra tinkami, o bendras baltymų kiekis nėra problema – gyvūniniai purinai yra.
- Vaistų nutraukimas, norint „gydytis natūraliai“. Tai rizikingiausia klaida; gyvenimo būdas ir vaistai veikia kartu, o nutraukus paskirtą gydymą, priepuoliai gali grįžti su trenksmu.
Žinok, kada tau reikia vaistų
Tai yra sąžininga ir svarbi dalis. Natūralūs metodai tikrai padeda, tačiau jų poveikis šlapimo rūgščiai yra nedidelis – dažnai sumažėjimas yra per mažas, kad pats savaime kontroliuotų įsisenėjusią podagrą. Jei tau pasikartoja priepuoliai, matomi tofusai (šlapimo rūgšties sankaupos) arba nuolat didelis šlapimo rūgšties kiekis, tau greičiausiai reikia šlapimo rūgštį mažinančių vaistų, tokių kaip alopurinolis, kuris yra medicininis standartas ir daug galingesnis už dietą mažinant šlapimo rūgšties kiekį. Gyvenimo būdo pokyčiai geriausiai veikia kartu su šiais vaistais, o ne vietoj jų. Todėl nepasikliauk vien tik natūraliais metodais esant sunkiai podagrai, nenutrauk paskirtų vaistų dėl dietos ir leisk savo gydytojui stebėti tavo šlapimo rūgšties kiekį, kad pamatytum, ar tavo planas veikia.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip natūraliai išgydyti suriebėjusias kepenis
Esmė
Natūralus šlapimo rūgšties kiekio mažinimas grindžiamas aiškia formule: atsisakyk alkoholio, saldžių gėrimų ir daug purinų turinčios mėsos, kurie jį didina, ir pridėk neriebius pieno produktus, vyšnias, kavą, vitaminą C ir vandenį, kurie padeda jį sumažinti – visa tai darydamas palaipsniui mesk antsvorį ir būk gerai hidratuotas. Šie pokyčiai tikrai sumažina šlapimo rūgšties kiekį ir podagros priepuolius. Tiesiog būk sąžiningas su lūkesčiais: poveikis yra nedidelis, o esant įsisenėjusiai ar pasikartojančiai podagrai, šie įpročiai palaiko, bet nepakeičia šlapimo rūgštį mažinančių vaistų. Daryk abu – natūralų metodą ir gydytojo paskirtą gydymą – ir suteiksi sau geriausią galimybę išlaikyti mažą šlapimo rūgšties kiekį ir sąnarius be priepuolių.
Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, Willett W, Curhan G. Purine-rich foods, dairy and protein intake, and the risk of gout in men. N Engl J Med. 2004;350(11):1093-1103. PubMed ↩︎ ↩︎
Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Cherry consumption and decreased risk of recurrent gout attacks. Arthritis Rheum. 2012;64(12):4004-4011. PubMed ↩︎ ↩︎
Choi JW, Ford ES, Gao X, Choi HK. Sugar-sweetened soft drinks, diet soft drinks, and serum uric acid level: the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arthritis Rheum. 2008;59(1):109-116. PubMed ↩︎
Juraschek SP, Miller ER 3rd, Gelber AC. Effect of oral vitamin C supplementation on serum uric acid: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011;63(9):1295-1306. PubMed ↩︎
