Kai galvoji apie rūgšties refliukso sukėlėjus, pirmiausia į galvą ateina maistas – bet tai, kas yra tavo stiklinėje, gali būti lygiai taip pat svarbu. Kai kurie gėrimai atpalaiduoja vožtuvą, kuris sulaiko rūgštį, arba padidina skrandžio rūgšties gamybą, paversdami kitaip refliuksui palankią dieną rėmens kamuojamu vakaru. Kiti yra tikrai raminantys. Žinojimas, kas yra kas, leidžia tau mėgautis gėrimais be vėlesnių pasekmių. Štai geriausi ir blogiausi gėrimai, kuriuos gali gerti, jei turi rūgšties refliuksą.
Trumpas atsakymas: Geriausi gėrimai nuo rūgšties refliukso yra vanduo, žolelių arbatos be mėtų (pvz., imbiero ar ramunėlių) ir neriebus arba augalinis pienas. Blogiausi yra kava, alkoholis, gazuoti gėrimai ir citrusinių vaisių ar pomidorų sultys – kava ir alkoholis skatina refliuksą, o gazuoti gėrimai sukelia spaudimą dėl dujų.1 Tau nebūtina visiškai atsisakyti mėgstamų gėrimų, tačiau sumažinti sukėlėjų vartojimą ir pasirinkti švelnesnes alternatyvas yra vienas lengviausių laimėjimų visoje rūgšties refliukso dietoje.
Blogiausi gėrimai nuo rūgšties refliukso
Štai įprasti kaltininkai, sukeliantys paūmėjimą po gėrimo:
Maisto pasirinkimas svarbus esant refliuksui. Pasirink savo tikslą ir gauk asmeninį planą.
Powered by DietGenie
Valgyti sveikai
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Tyrinėti naujas virtuves- Kava. Kava atpalaiduoja apatinį stemplės sfinkterį ir gali padidinti rūgšties gamybą, ir įrodyta, kad ji skatina refliuksą.1 Įprasta ir, kai kuriems žmonėms, net kava be kofeino gali būti sukėlėjas.
- Alkoholis. Alus ir vynas sukelia refliuksą, ypač per valandą ar panašiai po gėrimo, o alkoholis atpalaiduoja vožtuvą, kuris sulaiko rūgštį.1
- Gazuoti gėrimai. Dujos sodose ir gazuotame vandenyje išpučia skrandį ir skatina raugėjimą, kuris stumia rūgštį aukštyn. Cukrus ir (kolose) kofeinas taip pat nepadeda – ir tai galioja net paprastam gazuotam vandeniui, todėl negazuotas vanduo yra saugesnis pasirinkimas, jei gazuoti gėrimai tau sukelia problemų.
- Citrusinių vaisių ir pomidorų sultys. Apelsinų, greipfrutų, citrinų ir pomidorų sultys yra labai rūgščios ir dažnai pablogina simptomus.
- Mėtų arbata. Keista, bet pipirmėtė atpalaiduoja apatinį stemplės sfinkterį, todėl mėtų arbatos gali pabloginti refliuksą, nors ir atrodo raminančios.
Šiuos gėrimus rasi kartu su maisto sukėlėjais mūsų vadove apie maistą, kuris sukelia rėmenį.
Geriausi gėrimai nuo rūgšties refliukso
Geros naujienos yra tai, kad švelniausias variantas yra ir paprasčiausias:
- Vanduo. Paprastas vanduo yra idealus gėrimas nuo refliukso – jis drėkina, nesukeldamas jokių problemų, ir netgi gali padėti praskiesti ir pašalinti rūgštį. Tegul tai būna tavo numatytasis pasirinkimas, gurkšnok jį nuolat visą dieną, o ne dideliais gurkšniais su maistu, ir jis atliks dvigubą darbą, palaikydamas tave hidratuotą viskam kitam.
- Žolelių arbatos be mėtų. Imbiero arbata yra tradicinis skrandžio raminamasis gėrimas, o ramunėlės yra švelnios ir ramina, ypač vakare. Tiesiog venk pipirmėčių ir šaltmėčių, ir gerk arbatą šiltą, o ne verdančią.
- Neriebus arba augalinis pienas. Neriebūs pieno produktai, arba migdolų ir avižų pienas, paprastai gerai toleruojami ir gali jaustis raminantys. Riebus pienas kai kuriems žmonėms gali sukelti problemų, todėl rinkis neriebius variantus.
- Glotnučiai (tinkami). Glotnutis, pagamintas iš bananų, melionų ir neriebaus jogurto, yra draugiškas refliuksui – tiesiog venk citrusinių vaisių ir laikykis neriebaus varianto.
- Kokosų vanduo. Natūraliai nerūgštus ir drėkinantis, tai švelni alternatyva, kai nori šiek tiek skonio, nesukeldamas simptomų.
| Rinkis | Vartok saikingai |
|---|---|
| Vanduo | Kava |
| Imbiero ar ramunėlių arbata | Alkoholis |
| Neriebus / augalinis pienas | Gazuoti gėrimai |
| Glotnučiai be citrusinių vaisių | Citrusinių vaisių ir pomidorų sultys |
| Pipirmėčių arbata |
O kaip pienas ir „šarminis“ vanduo?
Du gėrimai, kurie nuolat iškyla, nusipelno tiesaus atsakymo.
- Pienas. Pienas yra dviprasmiškas. Stiklinė šalto neriebaus ar augalinio pieno gali laikinai nuraminti deginimą, buferizuodama rūgštį, todėl tai yra klasikinis namų vaistas. Tačiau riebus pienas turi daug riebalų, kurie gali atpalaiduoti vožtuvą ir iš tikrųjų pabloginti refliuksą vėliau – todėl, jei geri pieną, rinkis neriebų ar augalinį variantą ir traktuok jį kaip retą palengvėjimą, o ne vaistą.
- Šarminis vanduo. Vanduo su aukštesniu pH yra reklamuojamas nuo refliukso, ir yra šiek tiek ankstyvų įrodymų, kad jis gali padėti neutralizuoti rūgštį. Pabandyk – tai nepavojinga, bet paprastas vanduo yra pigus, efektyvus ir atlieka pagrindinį darbą lygiai taip pat gerai – nejaučiau, kad tau reikia specialaus produkto.
Svarbu ir tai, kaip ir kada geri
Svarbu ne tik ką geri, bet ir kaip:
Rekomenduojama perskaityti: Kaip natūraliai sustabdyti rūgšties refliuksą
- Negerk didelių kiekių su maistu. Daug skysčių vienu metu užpildo skrandį ir sukelia spaudimą, todėl valgio metu gurkšnok, o ne gerk dideliais gurkšniais.
- Venk gėrimų sukėlėjų vėlai vakare. Kava ar alkoholis prieš miegą yra dviguba problema – sukėlėjas ir gulėjimas netrukus po to. Vakare gerk vandenį arba raminančią žolelių arbatą.
- Stebėk temperatūrą ir priedus. Labai karšti gėrimai gali dirginti, o saldūs ar citrusiniai priedai paverčia kitaip saugų gėrimą sukėlėju. Laikykis paprastumo.
O kaip kava – ar turi jos atsisakyti?
Tai klausimas, kurį užduoda visi, ir sąžiningas atsakymas yra: nebūtinai, bet atkreipk dėmesį. Kava yra tikras sukėlėjas daugeliui žmonių, turinčių refliuksą, tačiau tolerancija skiriasi. Jei kava patikimai sukelia tau rėmenį, verta sumažinti jos vartojimą arba pereiti prie mažai rūgšties turinčios kavos ar švelnesnio gėrimo. Jei atrodo, kad ji tau netrukdo, tau nereikia jos atsisakyti iš principo – nors vis tiek protinga vengti jos tuščiu skrandžiu ir vėlai dieną. Tas pats „pastebėk savo modelį“ požiūris taikomas arbatai ir kitiems kofeino turintiems gėrimams.
Paprasti pakeitimai, kurie padeda
Maži pokyčiai duoda didelę naudą:
- Pakeisk popietinę sodą į negazuotą vandenį arba imbiero arbatą.
- Antrąją kavą pakeisk žolelių arbata.
- Pusryčių apelsinų sultis pakeisk vandeniu ir necirtusiniu vaisiumi.
- Jei geri alkoholį, vartok jį retkarčiais, venk jo prieš miegą ir gerk pakankamai vandens.
Laikyti vandens butelį pasiekiamoje vietoje yra paprasčiausias būdas, kad švelnus pasirinkimas taptų numatytuoju. Ir nenuvertink paprasto vandens – geras hidratavimas palaiko virškinimą ir svorio valdymą, o tai savaime padeda nuo refliukso. Mūsų vadovas apie vandens gėrimą ir svorio metimą apima šį privalumą.
Išlaikyk perspektyvą
Sąžininga pastaba: gėrimai yra viena refliukso dėlionės dalis, kartu su maistu, porcijų dydžiais ir valgymo laiku. Pakeisti sukėlėjus švelnesniais gėrimais padeda, bet geriausiai veikia kaip platesnės rūgšties refliukso dietos ir geriausių maisto produktų nuo rūgšties refliukso dalis. Ir jei rėmuo yra dažnas ar nuolatinis, nepaisant šių pokyčių, kreipkis į gydytoją – nuolatinis refliuksas nusipelno tinkamo įvertinimo, o ne begalinio savarankiško gydymo.
Rekomenduojama perskaityti: 14 natūralių būdų, kaip sumažinti rūgšties refliuksą ir rėmenį
Esmė
Tai, ką geri, gali sukelti arba nuraminti rūgšties refliuksą lygiai taip pat, kaip ir tai, ką valgai. Blogiausi kaltininkai yra kava, alkoholis, gazuoti gėrimai ir citrusinių vaisių ar pomidorų sultys – be to, stebėtinai, pipirmėčių arbata. Geriausi yra paprastas vanduo, žolelių arbatos be mėtų, tokios kaip imbiero ir ramunėlių, ir neriebus arba augalinis pienas. Tau nereikia atsisakyti visko, ką mėgsti, bet pastebėti savo asmeninius sukėlėjus ir pakeisti juos švelnesniais gėrimais yra vienas paprasčiausių ir efektyviausių žingsnių rūgšties refliukso dietoje. Kai abejoji, rinkis vandenį – tai vienintelis gėrimas, kuris niekada nekovoja.
