DHEA yra gausiausias steroidinis hormonas, cirkuliuojantis tavo kraujyje, tačiau dauguma žmonių apie jį niekada nėra girdėję. Tavo antinksčiai gamina didelius jo kiekius dvidešimties metų amžiuje, o vėliau gamyba kasmet mažėja, kol sulaukus septyniasdešimties, tu gamini tik dalį to, ką gamindavai anksčiau. Šis nuolatinis mažėjimas yra priežastis, kodėl DHEA reklamuojamas kaip senėjimą stabdanti tabletė. Realybė yra įdomesnė ir atsargesnė, nei rodo papildų etiketės.
Štai kas iš tikrųjų yra DHEA, kodėl jo kiekis mažėja su amžiumi ir ką iš tikrųjų rodo tyrimai apie jo vartojimą.
Trumpas atsakymas
- Kas tai: dehidroepiandrosteronas, steroidinis hormonas, gaminamas daugiausia antinksčiuose; tai statybinė medžiaga, kurią tavo kūnas paverčia testosteronu ir estrogenu
- Mažėjimas: didžiausią kiekį pasiekia maždaug 20–25 metų amžiuje, tada mažėja maždaug 2–3% per metus; sulaukus 70–80 metų, tu turi apie 10–20% didžiausio lygio
- Stiprūs įrodymai: pakeitimas žmonėms, kuriems diagnozuotas antinksčių nepakankamumas (Adisono liga)
- Silpni arba prieštaringi įrodymai: sveikas senėjimas, atmintis, energija, „gyvybingumas“ žmonėms, turintiems normalią antinksčių funkciją
- Reali rizika: spuogai, plaukų pokyčiai, balso gilėjimas moterims, su hormonais susijusio vėžio susirūpinimas, ir jis draudžiamas konkurenciniame sporte
- Taisyklė: prieš gydant, pasitikrink ir daryk tai su gydytoju – ne pats
Ką iš tikrųjų daro DHEA
DHEA ir jo sulfatuota saugojimo forma, DHEA-S, gaminami daugiausia tavo antinksčių zona reticularis, tuose pačiuose organuose, kurie gamina kortizolį. Skirtingai nei kortizolis ir aldosteronas, kurių kiekis išlieka santykinai stabilus, DHEA sekrecija dramatiškai mažėja su amžiumi.1 Nedidelis kiekis taip pat gaunamas iš lytinių liaukų ir smegenų, kur DHEA veikia kaip neurosteroidas.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuvesSvarbiausia suprasti: DHEA daugiausia yra pirmtakas. Pats savaime jis yra gana silpnas. Jo įtaka kyla iš to, kad tavo audiniuose jis paverčiamas stipresniais lytiniais hormonais – testosteronu ir estradioliu. Būtent dėl šios konversijos DHEA yra svarbus raumenims, nuotaikai, lytiniam potraukiui ir kaulams, taip pat dėl to jis turi tokią pačią riziką kaip ir hormonai, į kuriuos jis virsta.
Jei nori platesnio vaizdo, kaip sąveikauja tavo antinksčių hormonai, mūsų vadovas apie kortizolį aprašo tų pačių liaukų streso pusę.
Su amžiumi susijęs mažėjimas
DHEA kreivė yra vienas patikimiausių endokrinologijos modelių. Lygiai pasiekia piką ankstyvame dvidešimtmetyje, o tada nuolat mažėja – daugumai žmonių maždaug 2–3 procentais per metus. Sulaukus septyniasdešimties ir aštuoniasdešimties, tu gamini tik nedidelę dalį to, ką gamindavai jaunystėje. Mokslininkai kartais tai vadina „adrenopauze“.
| Apytikslis amžius | DHEA-S lygis, palyginti su piku |
|---|---|
| 20–30 | 100% (pikas) |
| 40 | ~70% |
| 60 | ~30–40% |
| 70–80 | ~10–20% |
Didelis atviras klausimas yra, ar šis mažėjimas yra senėjimo priežastis, ar tiesiog jo žymeklis. Papildų pramonė daro prielaidą, kad tai yra priežastis. Tačiau didelė įrodymų apžvalga padarė išvadą, kad su amžiumi susijęs DHEA sumažėjimas aiškiai nerodo žalingo trūkumo, kurį reikia koreguoti kitaip sveikiems žmonėms.1 Šis skirtumas yra svarbus, nes „žemas tavo amžiui“ ir „trūkumas“ nėra tas pats.
Kur įrodymai iš tikrųjų yra stiprūs
Yra viena situacija, kai DHEA pakeitimas turi tvirtą pagrindą: žmonės, kurių antinksčiai iš tikrųjų negali jo gaminti.
Esant pirminiam antinksčių nepakankamumui (Adisono ligai), liaukos visiškai sutrinka, todėl DHEA gamyba žlunga kartu su kortizoliu. 12 mėnesių atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas su 106 žmonėmis, sergančiais Adisono liga, skyrė 50 mg DHEA kasdien ir nustatė apčiuopiamą naudą: jis sustabdė kaulų tankio praradimą šlaunikaulio kaklelyje, padidino liesą kūno masę ir pagerino vieną psichologinės gerovės rodiklį.2 Jis neišsprendė visų problemų – nuovargis, pažinimas ir seksualinė funkcija žymiai nepagerėjo, o kai kurios vyresnio amžiaus moterys patyrė lengvą androgeninį šalutinį poveikį – tačiau signalas buvo realus žmonėms, kuriems tikrai trūko.
Tai yra DHEA tyrimų modelis: jis linkęs padėti, kai yra tikras trūkumas, kurį reikia koreguoti, ir daug mažiau padeda žmonėms, kurių lygis tiesiog yra žemesnis nei buvo 25 metų amžiuje.
Rekomenduojama perskaityti: PKS papildai: įrodymais pagrįstas vadovas, kas veikia
Kur įrodymai yra silpni
Sveikiems vyresnio amžiaus žmonėms vaizdas yra nuviliantis. Tyrimai, konkrečiai nagrinėjantys DHEA ir pažintinę funkciją, nerado įtikinamos paramos atminčiai ar kitai pažintinei naudai normaliems vyresnio amžiaus žmonėms, o platesnės DHEA, kaip senėjimą stabdančios terapijos, apžvalgos padarė tą pačią išvadą – jokio didelio teigiamo poveikio sveikiems pagyvenusiems asmenims ir priežasčių tikram atsargumui.1
Tai yra atotrūkis tarp rinkodaros ir duomenų. DHEA parduodamas kaip sprendimas mažai energijai, mažėjančiam lytiniam potraukiui, smegenų miglai ir bendram senėjimo sulėtėjimui. Tyrimai su žmonėmis, turinčiais normalią antinksčių funkciją, dažniausiai to nepatvirtina. Jei jau išbandei įprastus įtariamuosius – miegą, treniruotes, stresą – DHEA vargu ar bus trūkstama dalis. Mūsų straipsniai apie būdus padidinti testosteroną ir patarimus geriau miegoti apima svertus su daug geresniais įrodymais.
Rizikos, kurias žmonės praleidžia
Kadangi DHEA virsta androgenais ir estrogenais, jis turi tų hormonų trūkumų:
- Moterims: spuogai, riebi oda, veido plaukai, o kai kuriais atvejais balso gilėjimas – tai gali būti nuolatiniai pokyčiai
- Hormonams jautrūs vėžiai: kadangi DHEA didina estrogenų ir testosterono kiekį, egzistuoja teorinis ir realus susirūpinimas dėl hormonams jautrių navikų (krūties, prostatos) maitinimo
- Suprafiziologiniai lygiai: net ir vartojant nedideles dozes, kai kurie žmonės viršija normalius hormonų diapazonus, o to tu tikrai nenori
- Kokybės kontrolė: daugelyje šalių DHEA yra nereceptinis papildas, todėl DHEA produktų faktinis turinys labai skiriasi nuo to, kas nurodyta etiketėje
Nė viena iš šių priežasčių nereiškia, kad DHEA yra pavojingas visiems. Tai reiškia, kad tai yra tikras hormonas su realiu hormoniniu poveikiu, o „natūralus“ nereiškia „nekaltas“.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip natūraliai padidinti augimo hormoną
Kodėl sportininkai negali jo vartoti
DHEA yra įtrauktas į Pasaulio antidopingo agentūros draudžiamų medžiagų sąrašą, ir tam yra konkreti priežastis: jis didina testosterono kiekį. Dvigubai aklas kryžminis tyrimas su laisvalaikio sportu užsiimančiais jaunais vyrais ir moterimis, kuriems keturias savaites buvo skiriama 100 mg DHEA kasdien, parodė reikšmingą DHEA-S, androstenediono, testosterono, DHT ir estrono padidėjimą – testosterono šuolis buvo ypač didelis moterims.3 Būtent todėl jis yra draudžiamas. Jei varžaisi bet kokioje tikrinamoje sporto šakoje, DHEA yra visiškai uždraustas.
Jei svarstai apie DHEA
Protingas kelias yra nuobodus, bet teisingas:
- Pirmiausia pasitikrink. DHEA-S kraujo tyrimas parodys, ar tau tikrai trūksta. Nepapildyk hormono, kurio kiekio nesi išmatavęs.
- Rask priežastį. Tikrai žemas DHEA gali rodyti antinksčių problemas, kurias verta diagnozuoti, o ne slėpti.
- Dirbk su gydytoju. Jei pakeitimas yra prasmingas, dozavimas paprastai yra nedidelis (dažnai 25–50 mg, moterims mažiau) ir stebimas atliekant pakartotinius kraujo tyrimus.
- Patikrink lygius iš naujo. Tikslas yra atkurti normalų diapazoną, o ne pakelti lygius suprafiziologiškai aukštai.
- Praleisk, jei varžaisi. Jokių išimčių tikrinamame sporte.
Dėl platesnio hormonų klasterio, su kuriuo tai susiję, skaityk mūsų išsamius straipsnius apie pregnenoloną, SHBG ir IGF-1.
Esmė
DHEA yra tavo gausiausias antinksčių hormonas ir tikra testosterono bei estrogeno statybinė medžiaga, būtent todėl jis yra ir įdomus, ir rizikingas. Jo kiekis nuolat mažėja su amžiumi, tačiau šis mažėjimas labiau atrodo kaip senėjimo žymeklis, o ne trūkumas, kurį reikia koreguoti sveikiems žmonėms. Stiprūs įrodymai yra siauri – pakeitimas padeda žmonėms, kuriems diagnozuotas antinksčių nepakankamumas. Visiems kitiems, siekiantiems energijos, atminties ar senėjimą stabdančio poveikio, tyrimai dažniausiai nuvilia, androgeninis šalutinis poveikis yra realus, o sporte jis draudžiamas. Prieš gydydamas, pasitikrink ir daryk tai su gydytoju, o ne su papildų lentyna.
Arlt W. Dehydroepiandrosterone and ageing. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2004;18(3):363-80. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Gurnell EM, Hunt PJ, Curran SE, et al. Long-term DHEA replacement in primary adrenal insufficiency: a randomized, controlled trial. J Clin Endocrinol Metab. 2007;93(2):400-9. PubMed | DOI ↩︎
Collomp K, Buisson C, Gravisse N, et al. Effects of short-term DHEA intake on hormonal responses in young recreationally trained athletes: modulation by gender. Endocrine. 2018;59(3):538-546. PubMed | DOI ↩︎
