아연은 건강의 거의 모든 측면에 중요한 필수 미량 영양소입니다.
철분 다음으로 체내에서 가장 풍부한 미량 미네랄입니다.
다양한 형태로 제공되는 아연 보충제는 다양한 질병을 치료하는 데 자주 사용됩니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색연구에 따르면 이 미네랄은 면역 기능을 강화하고 혈당 수치를 안정시키며 피부, 눈 및 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사는 아연 보충제의 유형, 이점, 권장 복용량 및 잠재적인 부작용을 검토합니다.
아연 보충제의 종류
아연 보충제를 선택할 때 사용 가능한 다양한 유형이 있음을 알 수 있습니다.
이러한 다양한 형태의 아연은 각기 다른 방식으로 건강에 영향을 미칩니다.
다음은 시장에서 찾을 수 있는 몇 가지입니다.:
- 글루콘산아연: 가장 흔한 일반의약품 형태의 아연 중 하나인 글루콘산아연은 로젠지 및 비강 스프레이와 같은 감기 치료제에 자주 사용됩니다.
- 아연 아세테이트: 글루콘산아연과 마찬가지로 아세트산아연은 종종 증상을 줄이고 회복 속도를 높이기 위해 차가운 사탕에 첨가됩니다.
- 황산아연: 아연 결핍 예방에 도움이 될 뿐만 아니라, 황산아연은 여드름의 중증도를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
- 아연 피콜리네이트: 일부 연구에 따르면 신체가 글루콘산 아연 및 시트르산 아연을 비롯한 다른 유형의 아연보다 이 형태를 더 잘 흡수할 수 있습니다.
- 아연 오로테이트: 이 형태는 오로트산에 결합되어 있으며 시장에서 가장 일반적인 유형의 아연 보충제 중 하나입니다.
- 구연산 아연: 한 연구에 따르면 이러한 유형의 아연 보충제는 글루콘산 아연만큼 잘 흡수되지만 쓴맛이 덜하고 맛이 더 매력적입니다.
아연은 가장 널리 이용 가능하고 비용 효율적인 형태이기 때문에 글루콘산아연은 큰 비용을 들이지 않고도 섭취량을 늘리는 데 도움이 되는 좋은 선택이 될 수 있습니다.
그러나 조금 더 투자할 수 있다면 아연 피콜리네이트가 더 잘 흡수될 수 있습니다.
캡슐, 정제 및 마름모꼴 형태로 제공되며, 선택하는 유형에 관계없이 매일 아연을 섭취할 수 있는 다양한 옵션이 있습니다.
그러나 아연이 함유된 비강 스프레이는 후각 상실과 관련이 있으므로 피해야 합니다.
요약: 여러 형태의 아연 보충제는 독특한 방식으로 건강에 영향을 미칩니다. 그들은 일반적으로 캡슐, 정제 및 마름모꼴 형태로 제공됩니다. 아연 함유 비강 스프레이는 피해야 합니다.
아연 보충제의 잠재적인 이점
아연은 건강의 여러 측면에 필수적이며 다양한 이점과 관련이 있습니다.
아연 보충제는 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다
면역 기능을 강화하고 염증을 퇴치하는 능력으로 인해 많은 일반 의약품 및 자연 요법에 아연이 포함되어 있습니다.
7개 연구에 대한 한 검토에 따르면 80-92mg의 아연을 함유한 아연 로젠지가 감기 기간을 최대 33분까지 줄일 수 있습니다.%.
아연은 또한 항산화제 역할을 하여 염증을 줄이고 심장병, 암, 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
50명의 노인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 1년 동안 글루콘산아연 45mg을 복용하면 염증의 여러 지표가 감소하고 감염 빈도가 감소하는 것으로 나타났습니다.
아연 보충제는 혈당 조절을 촉진할 수 있습니다
아연은 혈당 조절과 인슐린 분비에 대한 역할로 잘 알려져 있습니다. 인슐린은 혈류에서 조직으로 당을 운반하는 역할을 하는 호르몬입니다.
일부 연구에 따르면 아연은 혈당 수치를 일정하게 유지하고 인슐린에 대한 신체의 민감도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 리뷰에 따르면 아연 보충제는 당뇨병 환자의 단기 및 장기 혈당 조절을 향상시키는 데 효과적이었습니다.
다른 연구에 따르면 아연은 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 정상적인 혈당 수치를 유지하기 위해 인슐린을 효율적으로 사용하는 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다.
아연 보충제는 여드름 퇴치에 도움이 됩니다.
아연 보충제는 종종 피부 건강을 증진하고 여드름과 같은 일반적인 피부 상태를 치료하는 데 사용됩니다.
황산아연은 심각한 여드름의 증상을 줄이는 데 특히 유용합니다.
332명을 대상으로 한 3개월간의 연구에서 30mg의 원소 아연(보충제에서 발견되는 실제 아연의 양을 나타내는 용어)을 섭취하는 것이 염증성 여드름 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다.
아연 보충제는 저렴하고 효과적이며 부작용이 훨씬 적기 때문에 다른 치료 방법보다 선호되는 경우가 많습니다.
아연 보충제는 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다
심장병은 전 세계 사망의 약 33%를 차지하는 심각한 문제입니다.
일부 연구에 따르면 아연을 섭취하면 심장 질환의 여러 위험 요소를 개선하고 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
24개의 연구를 검토한 결과 아연 보충제가 총 및 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치와 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되었으며, 이는 잠재적으로 심장 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.
또한 40명의 젊은 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 아연 섭취가 많을수록 수축기 혈압 수치가 낮아집니다(최고 수치).
그러나 보충제가 혈압에 미치는 영향을 평가하는 연구는 제한적입니다.
다른 연구에 따르면 혈청 아연 수치가 낮으면 관상 동맥 심장 질환 위험이 높아질 수 있지만 결과는 아직 결정적이지 않습니다.
아연 보충제는 황반변성을 늦춥니다.
황반변성은 흔한 안과 질환이며 전 세계적으로 시력 상실의 주요 원인 중 하나입니다.
아연 보충제는 종종 노화 관련 황반변성(AMD)의 진행을 늦추고 시력 상실 및 실명을 예방하는 데 사용됩니다.
AMD 환자 72명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 3개월 동안 매일 황산아연 50mg을 복용하면 질병의 진행이 느려지는 것으로 나타났습니다.
유사하게, 10개 연구에 대한 또 다른 검토에서는 아연 보충이 진행성 황반변성으로의 진행 위험을 줄이는 데 효과적이라고 보고했습니다.
그러나 검토의 다른 연구에서는 아연 보충제만으로는 상당한 시력 개선을 일으키지 않을 수 있으며 결과를 최대화하려면 다른 치료 옵션과 함께 사용해야 한다고 제안했습니다.
요약: 아연은 감기 증상의 지속 기간을 줄이고 혈당 조절을 지원하며 중증 및 염증성 여드름을 개선하고 심장 질환 위험을 감소시키며 황반 변성의 진행을 늦출 수 있습니다.
아연 보충제 복용량
각 보충제마다 원소 아연의 양이 다르기 때문에 하루에 얼마나 많은 아연을 섭취해야 하는지는 유형에 따라 다릅니다.
예를 들어, 황산아연은 약 23%의 원소 아연으로 구성되어 있으므로 220mg의 황산아연은 약 50mg의 아연과 같습니다.
이 양은 일반적으로 보충제 라벨에 나와 있으므로 일일 필요량을 충족하기 위해 얼마나 섭취해야 하는지 쉽게 결정할 수 있습니다.
성인의 경우 권장 일일 복용량은 일반적으로 15-30mg의 원소 아연입니다.
여드름, 설사 및 호흡기 감염을 포함한 특정 상태를 치료하기 위해 더 높은 용량이 사용되었습니다.
그러나 과도한 아연 섭취와 관련된 잠재적인 부작용 때문에 의학적 감독 없이 하루 40mg의 상한선을 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다.
요약: 다양한 아연 보충제에는 다양한 농도의 원소 아연이 포함되어 있습니다. 일일 보충제의 권장 복용량은 15-30mg입니다.
아연 보충제의 안전성과 부작용
지시대로 사용할 경우 아연 보충제는 아연 섭취를 늘리고 건강의 여러 측면을 개선하는 안전하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
그러나 메스꺼움, 구토, 설사 및 복통을 포함한 부작용과 관련이 있습니다.
아연 원소를 하루에 40mg을 초과하면 발열, 기침, 두통 및 피로와 같은 독감과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 아연 과다 복용의 7가지 징후와 증상
아연은 또한 신체가 구리를 흡수하는 능력을 방해하여 시간이 지남에 따라 이 주요 미네랄이 결핍될 가능성이 있습니다.
또한 아연 보충제는 특정 항생제의 흡수를 방해하여 동시에 복용하면 효과를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
부작용의 위험을 줄이려면 권장 복용량을 지키고 의학적 감독하에 있지 않는 한 하루 40mg의 허용 상한선을 초과하지 마십시오.
아연 보충제를 복용한 후 부정적인 부작용이 발생하면 복용량을 줄이고 증상이 지속되면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
요약: 아연은 소화 문제 및 독감 유사 증상을 포함한 부정적인 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 구리의 흡수를 방해하고 특정 항생제의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
요약
아연은 건강의 여러 측면에 필수적인 미네랄입니다.
매일 15-30mg의 아연 원소를 보충하면 면역력, 혈당 수치, 눈, 심장, 피부 건강을 개선할 수 있습니다. 상한 40mg을 초과하지 않도록 주의하십시오.
아연의 부작용으로는 소화 장애, 독감 유사 증상, 구리 흡수 감소, 항생제 효과 등이 있습니다.
아연 보충제는 온라인, 지역 건강 상점 또는 약국에서 널리 구할 수 있습니다.
또한 식단을 통해 아연 섭취량을 늘리고 싶다면 견과류, 씨앗, 콩류, 육류, 해산물, 유제품과 같은 많은 식품에 이 미네랄이 풍부합니다.
