체중 감량 및 체중 관리와 관련하여 우리 모두는 신체에 들어가는 모든 칼로리를 확인하는 것이 얼마나 도움이 될 수 있는지 알고 있습니다.
많은 사람들이 생각하는 것과는 달리 칼로리 계산은 체중 감량을 원하는 사람들만을 위한 것이 아니라 경쟁이 치열한 운동 선수와 보디빌더도 음식 에너지 섭취량을 추적해야 합니다.
이러한 점에서 제로 칼로리 식품은 하루 권장 에너지 섭취량을 초과하지 않고 원하는 만큼 섭취할 수 있다는 의미이므로 편리할 수 있습니다.?
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색우리는 모두 음식을 좋아합니다. 하지만 먹고 싶은 만큼 칼로리는 중요하지 않다고 우리는 알고 있다. 우리가 태우는 것보다 더 많은 음식 에너지를 소비하면 항상 체중 증가로 이어집니다.
하지만 죄책감 없이 건강한 선택을 하는 데 도움이 되는 참조할 수 있는 제로 칼로리 식품 목록이 있다면 어떨까요?
이 글에서는 "제로 칼로리 식품이란 무엇입니까?", "제로 칼로리 식품에 대한 신화 또는 사실"과 같은 자주 묻는 질문에 대해 자세히 설명하고 포만감을 줄 수 있는 몇 가지 제로 칼로리 식품을 나열합니다. 더.
제로칼로리 식품이란?
이름에서 알 수 있듯이 이 음식은 칼로리가 0이 아닙니다. 그렇다면 음식에 약간의 음식 에너지가 있다면 어떻게 음식이 제로 칼로리가 될 수 있습니까?
건강 전문가에 따르면 네거티브 또는 제로에 가까운 칼로리 식품으로도 알려진 이러한 식품은 신체에 제공하는 것보다 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요한 것으로 추정되는 야채와 과일입니다.
제로 칼로리 식품은 신화 또는 사실입니까?
그것은 당신이 그것을 어떻게 보느냐에 달려 있습니다. 위에서 언급했듯이 모든 식품은 다양한 비율로 일정량의 식품 에너지를 제공합니다. 예를 들어, 팬 크러스트 피자 1조각은 280칼로리이고 셀러리 줄기(40g)는 약 5.6칼로리입니다.
셀러리는 피자 한 조각과 달리 칼로리가 매우 적기 때문에 소화하는 동안 셀러리 줄기에서 제공되는 모든 에너지를 신체가 사용하게 됩니다.
이러한 점에서 셀러리는 제로 칼로리 식품의 예로 간주될 수 있습니다.
그러나 그러한 이론이 꽤 대중적이지만, 이러한 종류의 식품이 그러한 효과를 갖는다는 것을 증명하는 평판 좋은 과학적 출처나 연구는 없다는 점에 유의해야 합니다.
최고의 제로 칼로리 식품 목록과 섭취 방법
이 제로 칼로리 식품 목록은 어떤 과일과 채소가 마이너스 또는 제로에 가까운 칼로리 식품으로 간주될 수 있는지, 얼마나 많은 에너지를 가지고 있는지, 건강에 도움이 되며, 일상 생활에서 어떻게 섭취할 수 있는지 간략하게 설명합니다.
1. 사과
제로 칼로리 식품 목록을 찾을 때 사과는 찾을 수 있는 최고의 옵션 중 하나입니다. 이 과일 한 컵(125g)에는 약 65칼로리가 있습니다.
사과는 음식 에너지가 적을 뿐만 아니라 섬유질과 수분 함량이 높기 때문에 체중 감량에 탁월한 것으로 간주됩니다.
50명의 과체중 여성을 대상으로 한 2008년 10주 연구에 따르면 사과를 먹은 참가자는 귀리 쿠키를 먹은 참가자보다 더 적은 칼로리를 섭취하게 되었습니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되므로 심장 건강에도 좋습니다.
또한 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 되며, 장 건강을 촉진하고, 암을 예방하고, 뼈 건강을 촉진하고, 천식 퇴치에 도움이 되는 프로바이오틱스를 함유하고 있다고 합니다.
사과는 스낵으로 섭취하거나 샐러드에 추가하여 아삭함, 단맛 또는 신맛을 더할 수 있습니다.
2. 케일
케일 한 컵에는 8.75칼로리가 있습니다. 케일은 샐러드에서 자주 먹는 인기있는 야채입니다.
이 짙은 잎이 많은 녹색은 신체의 자유 라디칼에 의한 산화 손상을 방지하는 데 도움이 되는 산화 방지제로 가득합니다.
케일은 또한 면역력을 높이는 비타민 C, 혈액 응고에 중요하고 심장병과 골다공증을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 K와 같은 영양소와 비타민이 풍부합니다.
마그네슘은 제2형 당뇨병, 뼈 건강에 필수적인 칼슘, 혈압 감소 및 심장병 위험 감소와 관련된 칼륨을 보호합니다.
3. 셀러리
셀러리 주스의 소비는 모든 사람들이 셀러리 주스가 몸에 얼마나 좋다고 주장하면서 전 세계를 휩쓸었습니다. 그러나 주스는 이점이 있음에도 불구하고 자주 권장되지 않습니다.
대신 야채를 통째로 섭취하면 5.6칼로리와 많은 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다.
야채는 항산화제가 풍부하여 세포, 혈관 및 장기가 산화적 손상을 받는 것을 방지합니다.
많은 만성 질환과 관련이 있는 염증을 예방하고 소화를 지원하며 혈당 조절에 도움이 되는 나트륨 함량이 낮은 화합물을 함유하고 있습니다.
셀러리는 종종 샐러드로 섭취되고 요리법에 추가되며 견과류 버터 또는 후무스와 함께 간식으로 먹습니다.
4. 딸기
베리는 간식으로 먹거나 샐러드에 추가하거나 단맛을 내기 위해 귀리와 같은 아침 식사로 먹는 거의 0칼로리 식품입니다.
- 블루 베리. 반 컵에는 약 40칼로리가 있으며 면역 체계를 강화하고 암, 심장병 및 치매와 같은 질병으로부터 보호할 수 있는 항산화제가 가득합니다.
- 블랙 베리. 100g은 약 43칼로리이며 심장병, 암 및 제2형 당뇨병을 예방하는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 폴리페놀이 풍부합니다.
- 딸기. 컵에는 48칼로리가 있으며 비타민 C, 엽산, 섬유질 및 항산화제가 풍부합니다. 딸기는 고혈압과 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 관리하는 데 도움이 되며 노화가 뇌에 미치는 영향과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 크랜베리. 1컵의 열량은 약 46칼로리이며 요로 감염 예방에 널리 사용됩니다.
5. 루굴라
Arugula는 후추 향이 나는 짙은 녹색 잎사귀입니다.
샐러드에 일반적으로 사용되며 비타민 K가 풍부하며 엽산, 칼슘 및 칼륨도 함유하고 있습니다.
루꼴라 반 컵(10g)에는 3칼로리가 있습니다.
6. 자몽
이 감귤류 과일은 100g당 42칼로리의 저칼로리이며 수많은 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다.
혈당이 낮은 과일이므로 혈당 수치에 부정적인 영향을 미치지 않아 당뇨병 환자에게 좋습니다.
또한 섬유질, 칼륨, 리코펜, 비타민 C 및 콜린이 있어 고혈압을 예방하여 심장 건강에 기여합니다. 항산화 물질이 풍부하여 암 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
수분과 섬유질이 풍부한 자몽은 규칙적인 배변을 촉진하고 변비 예방에 도움이 됩니다.
7. 브로콜리
브로콜리는 가장 영양가가 높은 채소 중 하나입니다 행성에. 십자화과 야채과에 속하며 암 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
브로콜리 한 컵(91g)에는 31칼로리가 있으며 대부분의 사람들이 하루에 필요로 하는 비타민 C 양의 100% 이상을 함유하고 있습니다.
8. 양배추
양배추는 녹색 또는 보라색 잎이 있는 채소입니다. 샐러드나 샐러드에 자주 들어가는 재료.
발효 양배추는 소금에 절인 양배추로 알려져 있습니다.
칼로리가 매우 낮고 컵당 22칼로리(89g)만 들어 있습니다.).
9. 당근
당근은 매우 인기있는 야채입니다. 일반적으로 얇고 주황색이지만 빨간색, 노란색, 보라색 또는 흰색일 수도 있습니다.
당근은 비타민 A로 전환될 수 있는 베타카로틴이 풍부하기 때문에 대부분의 사람들은 좋은 시력을 당근 섭취와 연관시킵니다. 적절한 시력을 위해서는 충분한 비타민 A를 섭취하는 것이 필요합니다.
당근 한 컵(128g)은 53칼로리와 비타민 A DV의 400% 이상을 함유하고 있습니다.
10. 콜리플라워
콜리플라워는 일반적으로 녹색 잎 안의 흰색 머리로 보입니다. 덜 일반적인 품종에는 보라색, 주황색 및 노란색 머리가 있습니다.
최근 몇 년 동안 콜리플라워는 고탄수화물 채소나 곡물의 대용품으로 매우 인기를 얻었습니다.
콜리플라워 1컵(100g)에는 25칼로리가 있고 탄수화물은 5g에 불과합니다.
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11. 아스파라거스
아스파라거스는 녹색, 흰색 및 보라색 품종으로 제공되는 꽃 채소입니다.
모든 유형의 아스파라거스는 건강하지만 보라색 아스파라거스는 심장병 예방에 도움이 될 수 있는 안토시아닌이라는 화합물을 함유하고 있습니다.
아스파라거스 한 컵(134g)은 27칼로리이며 비타민 K와 엽산이 풍부하여 각각 DV의 70%와 17%를 제공합니다.
12. 차드
Chard는 여러 종류의 잎이 많은 녹색입니다. 적절한 혈액 응고를 돕는 영양소인 비타민 K가 매우 풍부합니다.
근대 1컵(36g)은 7칼로리이며 비타민 K DV의 374%를 함유하고 있습니다.
13. 클레멘 타인
클레멘 타인은 미니 오렌지와 비슷합니다. 그들은 미국에서 흔한 간식이며 높은 비타민 C 함량으로 유명합니다.
과일 1개(74g)에는 비타민 C가 DV의 60%를 채우고 35칼로리가 있습니다.
14. 오이
오이는 샐러드에서 흔히 볼 수 있는 상쾌한 야채입니다. 그들은 또한 과일과 허브와 함께 물의 맛을 내는 데 사용됩니다.
오이는 대부분이 물이기 때문에 칼로리가 매우 낮습니다.
15. 회향
회향은 희미한 감초 맛이 나는 구근 모양의 야채입니다. 말린 회향 씨앗은 요리에 아니스 향을 더하는 데 사용됩니다.
회향은 생으로, 볶거나 찐 것으로 즐길 수 있습니다. 생 회향 (1 컵) (87 그램)안에 27칼로리가 있습니다.
16. 마늘
마늘은 향과 맛이 강하고 요리에 풍미를 더하기 위해 요리에 널리 사용됩니다.
마늘은 수세기 동안 각종 질병의 치료제. 연구에 따르면 혈압을 낮추고 감염 또는 암과 싸울 수 있습니다.
마늘 1쪽(3g)의 칼로리는 5칼로리입니다.
17. 비트
비트는 일반적으로 짙은 빨강 또는 자주색을 띠는 뿌리 채소입니다. 비트의 가장 많이 연구된 이점 중 하나는 혈압을 낮추는 잠재력입니다.
비트는 컵당 59칼로리(136g)를 함유하고 있으며 칼륨은 DV의 13%를 함유하고 있습니다.
18. 빙산 양상추
빙산 양상추는 높은 수분 함량으로 유명합니다. 그것은 일반적으로 샐러드와 햄버거 또는 샌드위치 위에 사용됩니다.
대부분의 사람들은 다른 상추만큼 영양가가 없다고 생각하지만 빙산 상추는 비타민 K, 비타민 A 및 엽산이 풍부합니다.
빙산 양상추 한 컵(72g)에는 10칼로리가 있습니다.
19. 히카마
Jicama는 흰 감자를 닮은 괴경 야채입니다. 이 야채는 일반적으로 날 것으로 먹으며 아삭한 사과와 비슷한 질감을 가지고 있습니다.
히카마 1컵(120g)에는 비타민 C DV의 40% 이상과 46칼로리가 있습니다.
20. 케일
케일은 잎이 많은 녹색으로 최근 몇 년 동안 인기를 얻었습니다. 인상적인 영양상의 이점.
샐러드, 스무디 및 야채 요리에서 케일을 찾을 수 있습니다.
케일은 세계에서 가장 풍부한 비타민 K 공급원 중 하나입니다. 한 컵(67g)에는 평균적인 사람이 하루에 필요로 하는 비타민 K의 양이 거의 7배에 불과하며 34칼로리가 있습니다.
21. 레몬과 라임
레몬과 라임의 주스와 향은 물, 샐러드 드레싱, 마리네이드 및 알코올 음료의 맛을 내는 데 널리 사용됩니다.
감귤류 맛을 더하는 것 이상을 수행합니다. 연구에 따르면 레몬 주스에는 신체의 질병과 싸우고 예방하기 위해 항산화제 역할을 할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다.
레몬 또는 라임 주스 1액량 온스(30g)에는 8칼로리가 있습니다.
22. 흰 버섯
버섯은 스펀지 같은 질감을 가진 곰팡이의 일종입니다. 채식주의자와 완전 채식주의자는 때때로 고기를 대신해 사용합니다.
버섯에는 몇 가지 중요한 영양소가 포함되어 있으며 컵당 15칼로리(70g).
23. 양파
양파는 매우 인기있는 야채입니다. 양파의 품종에는 빨강, 흰색, 노랑뿐만 아니라 파 또는 파가 포함됩니다.
종류에 따라 맛은 다르지만 모든 양파의 칼로리는 매우 적습니다. 중간 크기의 양파 1개(110g)에는 약 44칼로리가 들어 있습니다.
24. 고추
고추는 다양한 색상, 모양 및 크기로 제공됩니다. 인기있는 유형은 피망과 할라피뇨입니다.
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연구에 따르면 피망은 특히 항산화제가 풍부하고 산화로 인한 피해로부터 신체를 보호할 수 있습니다.
다진 붉은 피망 한 컵(149g)안에는 46칼로리가 있습니다.
25. 파파야
파파야는 멜론을 닮은 검은 씨가 있는 오렌지 과일이며 일반적으로 열대 지방에서 재배됩니다.
비타민 A가 매우 풍부하고 칼륨의 좋은 공급원입니다. 파파야 한 컵(140g)에는 55칼로리가 있습니다.
26. 무
무는 아삭아삭한 뿌리채소로 약간 매운맛이 있습니다.
일반적으로 식료품점에서 짙은 분홍색이나 빨간색으로 보이지만 다양한 색상으로 자랄 수 있습니다.
무는 몇 가지 유익한 영양소와 컵당 19칼로리(116g).
27. 로메인 상추
로메인 상추는 샐러드와 샌드위치에 사용되는 매우 인기 있는 잎채소입니다.
로메인의 칼로리 함량은 수분이 많고 섬유질이 풍부하기 때문에 매우 낮습니다. 로메인 상추 한 잎(6g)의 칼로리는 단 1칼로리입니다.
28. 루타바가
Rutabaga는 스웨덴으로 알려진 뿌리 채소입니다.
맛은 순무와 비슷하며 탄수화물의 수를 줄이기 위해 조리법에서 감자를 대체하는 인기 있는 식품입니다.
루타바가 한 컵(140g)에는 50칼로리가 있고 탄수화물은 11g에 불과합니다.
29. 딸기
딸기는 매우 인기 있는 과일입니다. 그들은 매우 다재다능하며 아침 식사 요리, 구운 식품 및 샐러드에 나타납니다.
연구에 따르면 베리를 섭취하면 암 및 심장병과 같은 만성 질환으로부터 보호할 수 있습니다.
딸기 한 컵(152g)에는 50칼로리 미만이 있습니다.
30. 시금치
시금치는 비타민과 미네랄이 풍부하고 칼로리가 매우 낮은 또 다른 잎이 많은 녹색입니다.
비타민 K, 비타민 A, 엽산이 풍부하고 다른 잎 채소보다 단백질이 더 많습니다.
시금치 한 컵(30g)은 7칼로리입니다.
31. 슈가 스냅 완두콩
슈가 스냅 완두콩은 맛있는 완두콩입니다. 그들의 꼬투리는 완전히 먹을 수 있고 달콤한 맛이 있습니다.
그들은 일반적으로 그 자체로 또는 딥과 함께 날 것으로 먹지만 야채 요리와 샐러드에 추가할 수도 있습니다.
스냅 완두콩은 영양가가 높으며 한 컵(98g)에 단 41칼로리의 비타민 C DV를 거의 100% 함유하고 있습니다.).
32. 토마토
토마토는 세계에서 가장 인기 있는 야채 중 하나입니다. 생으로, 요리하거나 토마토 소스에 퓌레로 제공할 수 있습니다.
그들은 또한 영양가가 높으며 리코펜이라는 유익한 화합물을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 리코펜은 암, 염증 및 심장병을 예방할 수 있습니다.
방울토마토 한 컵(149g)에는 27칼로리가 있습니다.
33. 순무
순무는 과육이 약간 쓴 흰색 뿌리 채소입니다. 그들은 종종 수프와 스튜에 추가됩니다.
순무는 몇 가지 유익한 영양소와 컵당 37칼로리(130g).
34. 물냉이
물냉이는 흐르는 물에서 자라는 잎이 많은 채소입니다. 일반적으로 샐러드와 차 샌드위치에 사용됩니다.
물냉이는 다른 채소만큼 인기가 없지만 영양가는 있습니다.
이 야채 한 컵(34g)은 비타민 K의 경우 DV의 106%, 비타민 C의 경우 DV의 24%, 비타민 A의 경우 DV의 22%를 제공하며 모두 4칼로리입니다.
35. 수박
이름에서 알 수 있듯 수박은 수분이 많은 과일입니다. 그 자체로 맛있거나 신선한 민트와 페타 치즈와 함께 먹으면 맛있습니다.
수박에는 거의 모든 영양소와 다량의 비타민 C가 들어 있습니다. 깍둑썰기한 수박 1컵(152g)에는 46칼로리가 있습니다.
36. 호박
호박은 여름 호박의 녹색 유형입니다. 섬세한 맛이 있어 요리에 다양하게 추가할 수 있습니다.
최근 몇 년 동안 고탄수화물 국수를 대신하여 호박을 "국수"로 나선형으로 만드는 것이 매우 인기가 있습니다.
호박은 또한 컵당 18개(124g)로 칼로리가 상당히 낮습니다.).
37. 음료: 커피, 허브티, 물, 탄산수
일부 음료는 특히 아무것도 첨가하지 않을 때 칼로리가 매우 낮습니다.
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일반 물에는 칼로리가 없습니다. 대부분의 허브티와 탄산수는 칼로리가 0에서 매우 적지만 블랙 커피 컵당 2칼로리(237g).
설탕, 크림 또는 주스가 첨가된 음료보다 이러한 음료를 선택하면 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
38. 허브와 향신료
허브와 향신료는 음식에 풍미를 더하는 데 사용되며 칼로리가 매우 낮습니다.
신선하거나 말린 일반적인 허브에는 파슬리, 바질, 민트, 오레가노, 고수가 포함됩니다. 잘 알려진 향신료에는 계피, 파프리카, 커민, 카레가 있습니다.
대부분의 허브와 향신료는 티스푼당 5칼로리 미만입니다.
제로 칼로리 또는 네거티브 칼로리는 어떤 음식입니까?
이 목록에서 위에서 언급한 모든 과일과 채소는 제로 또는 네거티브 칼로리 식품으로 분류될 수 있습니다.
그러나 보시다시피 칼로리 계산 앱에 추가하면 음식 에너지가 0으로 등록되지 않습니다.
대신 체중 감량 및 체중 관리를 위해 건강한 식단에 포함되어야 하는 오히려 저칼로리 옵션입니다.
제로칼로리 음식만 먹으면 어떻게 될까?
체중 감량을 원하면 0칼로리 식품 목록에 있는 야채와 과일만 먹으면 살이 찌고 살을 빼는 데 도움이 된다고 생각할 수 있습니다.
이것은 사실이 아닙니다. 이러한 음식은 처음에는 칼로리가 매우 적으며 소화되면 결국 음식 에너지를 제공하지 않게 되며 결국 시스템에 칼로리가 거의 또는 전혀 없게 됩니다.
너무 적은 칼로리를 섭취하면 다음과 같은 효과가 있습니다.:
신진대사의 정체
신진대사는 우리 몸이 음식과 음료를 에너지로 변환하여 하루 종일 그리고 심지어 우리가 잠잘 때도 사용할 수 있도록 하는 과정입니다.
체중 감량 중에는 체내에서 지방으로 전환되어 저장되지 않도록 음식을 연소시키는 데 도움이 되기 때문에 높고 빠른 신진대사가 필요합니다.
너무 적은 칼로리를 섭취하면 몸이 굶주리고 있다고 생각하여 기아 모드로 전환되어 에너지 균형을 회복하고 더 이상 체중 감량을 방해하는 데 소비되는 칼로리를 줄입니다.
신진대사가 정체되면 비정상적으로 저혈압, 느린 심박수, 담석, 빈혈, 뼈가 부서지기 쉬운 뼈, 우울증 등의 다른 바람직하지 않은 부작용이 발생할 위험이 높아집니다.
영양 결핍을 일으킬 수 있음
영양실조라고도 하는 이것은 신체가 섭취한 음식에서 충분한 양분을 얻거나 흡수하지 못할 때 발생하는 과정입니다. 이러한 결핍은 칼로리가 거의 없는 음식만 섭취하도록 선택한 경우에도 발생할 수 있습니다.
위에서 보았듯이 이러한 유형의 식품은 과일과 채소일 뿐이지만, 필요한 모든 영양소를 제공할 수 있는 균형 잡힌 식단은 5가지 주요 식품군으로 구성됩니다. 이러한 식품군에는 다음이 포함됩니다.:
- 야채와 콩류
- 살코기, 생선, 가금류, 계란, 견과류 및 씨앗
- 완전 채식주의자 또는 유당 불내증을 위한 유제품 및/또는 대안
- 과일
- 통곡물, 빵, 시리얼, 쌀, 파스타, 국수
식단에 이 모든 식품군이 없으면 결국 영양실조가 되어 빈혈, 눈, 생식 장애, 단기 기억 상실, 설사, 근력 약화, 치매, 숨가쁨, 피부 문제 등의 위험에 처하게 됩니다.
면역 저하
제로 칼로리 식품만 섭취하여 너무 적은 칼로리를 섭취하면 감염 및 질병의 위험이 높아집니다.
운동선수에 대한 여러 연구에 따르면 칼로리 섭취를 줄이면 면역력이 감소하고 감염 위험이 높아져 질병에 걸릴 가능성이 더 높아집니다,
뼈를 약화시킬 수 있습니다
너무 적은 칼로리를 섭취하면 신체의 에스트로겐과 테스토스테론 수치가 감소합니다. 생식 호르몬이 낮으면 뼈 형성이 감소하고 뼈 파괴가 증가하여 뼈가 약해질 수 있습니다.
칼로리가 0인 음식만 섭취하면 에너지가 거의 또는 전혀 남지 않기 때문에 운동을 방해할 수 있으며 뼈 손실로 이어질 수 있어 골절 위험이 증가할 수 있습니다.
채소가 제로 칼로리 식품으로 간주되는 이유?
소셜 미디어나 YouTube에서 피트니스 매니아의 소식을 따라가다 보면 많은 사람들이 일일 매크로를 계산할 때 채소를 자주 세지 않는다는 사실을 알게 되었을 것입니다.
이것이 왜 그런지 궁금하다면 많은 채소에 칼로리가 너무 적어서 1회 제공량이 일일 매크로에 거의 포함되지 않기 때문입니다. 일일 권장 칼로리 섭취량에 눈에 띄는 움푹 들어간 곳 없이도 엄청난 양을 섭취할 수 있습니다.
요약
제로 칼로리 식품은 실제로 존재하지 않을 수 있지만, 섭취할 때 실제로 신체에 제공하는 것보다 연소하는 데 더 많은 에너지가 필요할 수 있는 많은 저칼로리 과일 및 채소가 있습니다. 이러한 과일과 채소는 다이어트에 추가할 체중 감량 여행을 하는 모든 사람에게 환상적인 음식 옵션이 됩니다.
그러나 이러한 제로에 가까운 칼로리 식품은 식사를 보충하는 용도로만 사용해야 하며 일종의 체중 감량 식사 계획으로 단독으로 섭취해서는 안 됩니다. 이렇게 하는 것은 지속 가능하지 않으며 건강에 해로울 뿐만 아니라 생명을 위협하는 초저칼로리 식단을 먹게 됩니다.
위에서 언급한 과일과 채소는 식단을 보충하는 데 사용해야 합니다. 이것은 단독으로 간식으로 섭취하고, 푸짐한 샐러드에 추가하고, 블렌딩(즙을 짜지 않음)하여 스무디를 만들고, 다른 고칼로리 옵션을 대체하기 위해 조리된 요리법에 추가함으로써 이루어집니다. 포만감을 주는 제로 칼로리 식품은 이미 균형 잡힌 칼로리를 의식한 식단을 섭취하고 있는 경우에만 가능하다는 것을 기억하십시오.
