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체중 감량 알약 및 보충제

이 글은 오늘날 시장에서 가장 인기 있는 12가지 체중 감량 알약 및 보충제에 대한 상세하고 증거 기반 리뷰를 제공합니다.

체중 관리
증거 기반
이 글은 과학적 근거를 바탕으로 전문가가 작성하고 전문가가 팩트체크한 내용입니다.
우리는 논쟁의 양면을 바라보고 객관적이고 편견이 없으며 정직하기 위해 노력합니다.
12가지 인기 있는 체중 감량 알약 및 보충제 리뷰
2025년 8월 8일에 마지막으로 업데이트되었으며 2025년 8월 2일에 전문가가 마지막으로 검토했습니다.

가능한 많은 체중 감량 솔루션이 있습니다.

12가지 인기 있는 체중 감량 알약 및 보충제 리뷰

특정 알약, 약물 및 천연 보조제를 포함하여 일부 옵션은 다른 옵션보다 더 인기가 있습니다. 이러한 주장은 다른 방법과 결합할 때 체중 감량에 도움이 되거나 적어도 체중 감량을 더 쉽게 만든다고 주장합니다.

이러한 메커니즘 중 하나 이상을 통해 작동하는 경향이 있습니다.:

이러한 치료법 중 일부는 과학적 근거가 없으며 일부는 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 항상 의사 또는 공인 영양사와 식이요법 또는 보충제 변경 사항에 대해 상의해야 합니다.

신화와 사실을 구분하기 위해 과학에서 검토한 12가지 가장 인기 있는 체중 감량 알약과 보충제를 소개합니다.

목차

체중 감량 알약 및 보충제

1. 가르시니아 캄보지아 추출물

가르시니아 캄보지아는 2012년 ‘닥터 오즈 쇼’에 출연해 전 세계적으로 큰 인기를 끌었습니다.

호박 모양의 작은 녹색 과일입니다. 과일 껍질에는 다이어트 알약으로 시판되는 가르시니아 캄보지아 추출물의 활성 성분인 하이드록시시트르산이 함유되어 있습니다.

작동 방식

동물 연구에 따르면 신체의 지방 생성 효소를 방해하고 세로토닌 수치를 증가시켜 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

유효성

한 메타 분석에서 연구원들은 가르시니아 캄보지아를 포함한 약초의 효과를 조사하기 위해 4개의 전자 연구 데이터베이스를 탐색했습니다.

과체중 또는 비만인 건강한 성인을 대상으로 한 54건의 무작위 대조 시험에서 저자는 가르시니아 캄보지아 그룹과 위약 그룹 사이에 체중이나 체지방 비율에 차이가 없음을 발견했습니다.

가르시니아 캄보지아에 대한 8건의 임상시험에 대한 2020년 검토에 따르면 평균적으로 약 3파운드(1.34kg)의 체중 감소가 나타났습니다.

부작용

가르시니아 캄보지아가 권장량을 섭취하는 것이 일반적으로 안전하다는 데 동의하지만, 최근 연구에서는 심각한 부작용 가능성을 보고했습니다.

2018년 연구에서는 가르시니아 캄보지아가 함유된 체중 감량 보조제를 복용한 후 급성 간부전을 경험한 여성 사례 4건을 기록했습니다.

또한 가르시니아 캄보지아 복용과 관련하여 간독성 또는 간 손상 및 일부 조증 증상이 보고되었습니다.

요약: 가르시니아 캄보지아가 약간의 체중 감소에 기여할 수 있지만 그 효과는 매우 적고 눈에 띄지 않을 수 있습니다.

2. 하이드록시컷

Hydroxycut은 10년 이상 사용되어 왔으며 세계에서 가장 인기 있는 체중 감량 보조제 중 하나입니다.

이 브랜드는 여러 제품을 생산하지만 가장 일반적인 것은 단순히 “Hydroxycut"입니다.

작동 방식

여기에는 카페인과 나중에 논의할 그린 커피 추출물과 같은 몇 가지 식물 추출물을 포함하여 체중 감량에 도움이 된다고 주장하는 여러 성분이 포함되어 있습니다.

유효성

2011년 5건의 임상 시험에 대한 메타 분석에 따르면 Hydroxycut의 핵심 성분 중 하나인 C. canephora robusta 또는 그린 커피 추출물을 보충하면 위약에 비해 약 5.5파운드(2.47kg)의 체중이 감소했습니다.

부작용

카페인에 민감한 경우 불안, 초조, 떨림, 메스꺼움, 설사 및 과민 반응을 경험할 수 있습니다.

Hydroxycut 제품은 2004년 심혈관 위험 및 2009년 간독성으로 인해 진열대에서 제외되었습니다.

급성 간 손상은 또한 Hydroxycut 보충제 사용과 관련이 있습니다.

요약: 이 보충제에 대한 대규모 연구는 거의 없으며 장기적인 효과에 대한 데이터도 없습니다. 효과와 안전성 문제를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 그린커피빈추출물

생두는 단순히 볶지 않은 커피콩입니다.

체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려진 두 가지 물질인 카페인과 클로로겐산이 함유되어 있습니다.

작동 방식

카페인은 지방 연소를 증가시킬 수 있으며 클로로겐산은 장에서 탄수화물 분해를 늦출 수 있습니다.

유효성

여러 인체 연구에 따르면 생두 추출물이 체중 감량에 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.

녹색 커피 콩 추출물이 비만에 미치는 영향에 대한 현재의 모든 무작위 통제 실험에 대한 메타 분석에서 보충제가 체질량 지수 감소에 상당한 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

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다른 이익

그린 커피 콩 추출물은 혈당 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 항산화 물질도 풍부합니다.

부작용

카페인과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 커피에 포함된 클로로겐산도 설사를 유발할 수 있으며 일부 사람들은 생두에 알레르기가 있을 수 있습니다.

요약: 그린 커피빈 추출물은 약간의 체중 감소를 유발할 수 있지만, 이를 발견한 많은 연구는 업계의 후원을 받았다는 점을 명심하십시오.

4. 카페인

카페인은 세계에서 가장 일반적으로 소비되는 향정신성 물질입니다.

커피, 녹차 및 다크 초콜릿에서 자연적으로 발견되며 많은 가공 식품 및 음료에 첨가됩니다.

카페인은 신진대사 촉진제로 간주되어 회사들은 일반적으로 상업용 체중 감량 보조제에 카페인을 첨가합니다.

작동 방식

한 연구에서는 카페인이 에너지 소비를 증가시켜 체중 조절에 미치는 영향에 대해 논의했습니다. 즉, 본질적으로 지방 분해 증가와 열 발생이라고 하는 체온 생성 과정을 통해 더 많은 칼로리를 태웁니다.

유효성

일부 연구에 따르면 카페인은 인간의 적당한 체중 감소를 유발할 수 있습니다.

부작용

어떤 사람들에게는 다량의 카페인이 불안, 불면증, 초조, 과민성, 메스꺼움, 설사 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 카페인은 중독성이 있어 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

카페인이 함유된 보충제나 알약을 복용할 필요가 없습니다. 최고의 공급원은 항산화제 및 기타 건강상의 이점이 있는 양질의 커피와 녹차입니다.

요약: 카페인은 단기적으로 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 효과에 대한 내성이 빠르게 발생할 수 있습니다.

5. 올리스타트(알리)

Orlistat는 Alli라는 이름으로 처방전 없이 Xenical로 판매되는 의약품입니다.

작동 방식

이 체중 감량 알약은 장내 지방 분해를 억제하여 작동하므로 지방에서 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

유효성

2003년 연구 메타 분석에 따르면 라이프스타일 변화와 함께 오를리스타트를 12개월 동안 복용한 사람들은 위약 그룹보다 체중 감소가 2.9% 더 컸습니다.

다른 이익

오를리스타트는 혈압을 약간 낮추는 것으로 나타났으며 라이프스타일 변화와 함께 사용하면 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

부작용

이 약물은 묽고 기름진 변을 포함하여 많은 소화기 부작용이 있습니다. 잦은 배변과 통제하기 어려운 현상이 나타날 수 있습니다. 또한 A, D, E 및 K 결핍과 같은 지용성 비타민 결핍을 유발할 수 있습니다.

부작용을 최소화하기 위해 오를리스타트를 복용하는 동안 저지방식이 요법을 따르는 것이 종종 권장됩니다. 흥미롭게도 저탄수화물 다이어트(약물 없이)는 오를리스타트와 저지방 다이어트를 결합한 것만큼 효과적인 것으로 간주되었습니다.

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두 식단 모두 체중 감량에 효과적이었지만 혈당과 혈중 지질 수치에는 유의한 차이가 없었습니다. 그러나 저지방 식단과 결합된 올리스타트는 혈압을 낮추는 데 더 효과적이었습니다.

요약: Alli 또는 Xenical이라고도 알려진 Orlistat는 음식에서 흡수하는 지방의 양을 줄이고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 많은 부작용이 있으며 그 중 일부는 매우 불쾌할 수 있습니다.

6. 라즈베리 케톤

라즈베리 케톤은 라즈베리 특유의 냄새를 내는 물질로 라즈베리에서 발견됩니다.

라즈베리 케톤의 합성 버전이 체중 감량 보조제로 판매되고 있습니다.

작동 방식

생쥐의 분리된 지방 세포에서 라즈베리 케톤은 지방 분해를 증가시키고 체중 감소와 관련이 있는 것으로 여겨지는 아디포넥틴이라는 호르몬 수치를 증가시킵니다.

유효성

인간에 대한 라즈베리 케톤 연구는 거의 없습니다. 2013년 한 연구에서는 라즈베리 케톤과 일부 다른 성분을 조사한 결과 위약과 비교하여 8주 동안 체중 감소가 2% 증가할 가능성이 있음을 발견했습니다.

대량 투여를 사용한 한 마우스 연구에서는 체중 증가가 약간 지연되는 것으로 나타났습니다.

그러나 고용량의 라즈베리 케톤은 혈당 수치와 간 기능 장애를 나타내는 간 효소인 ALT 수치와도 관련이 있었습니다.

이러한 효과가 인간에게 적용되는지는 불확실하며, 이점과 위험을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

부작용

트림에서 라즈베리 냄새가 날 수 있습니다.

요약: 라즈베리 케톤이 인간의 체중 감소를 유발한다는 증거는 없으며, 대량 투여 시 쥐에서 부작용이 나타났다는 연구가 있습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.

7. 글루코만난

글루코만난은 곤약이라고도 불리는 코끼리 참마의 뿌리에서 발견되는 섬유질의 일종입니다.

작동 방식

글루코만난은 물을 흡수하여 젤처럼 변합니다. 장 내에서 포만감을 촉진하여 더 적은 칼로리를 섭취하도록 돕습니다.

유효성

한 임상 시험에서 글루코만난을 60일 동안 복용하면 과체중 참가자의 체중을 낮출 수 있었지만, 지속적으로 보충제를 복용하는 경우에만 효과가 있었습니다.

다른 이익

글루코만난은 장내 유익한 박테리아를 먹일 수 있는 섬유질입니다. 또한 혈당, 혈중 콜레스테롤 및 트리글리세리드를 낮추고 변비에도 효과적입니다.

부작용

팽만감, 복부 팽창, 무른 변을 유발할 수 있으며, 동시에 복용하는 경우 일부 경구 약물 효과를 방해할 수 있습니다.

식사 약 30분 전에 물 한잔과 함께 글루코만난을 복용하는 것이 중요합니다.

요약: 연구에 따르면 섬유질인 글루코만난을 건강한 식단과 함께 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 다양한 건강 지표 개선에도 효과적입니다.

8. 메라트림

Meratrim은 다이어트 알약 시장에 비교적 새로 진입한 제품입니다.

두 가지 식물 추출물인 Sphaeranthus indicus와 Garcinia mangostana의 조합으로 지방 세포의 신진대사를 변화시킬 수 있습니다.

작동 방식

지방 세포가 증식하는 것을 더 어렵게 만들고, 혈류에서 지방 수집을 줄이며, 저장된 지방을 태우는 데 도움을 준다고 주장합니다.

유효성

Meratrim에 대한 연구는 제한적입니다. 한 연구에서는 Meratrim 또는 위약을 복용하며 2,000칼로리 다이어트와 신체 활동을 병행한 비만 환자 60명을 대상으로 했습니다.

8주 후 Meratrim 그룹은 허리 둘레에서 11파운드(5.2kg) 및 4.7인치(11.9cm)를 감량했습니다.

또 다른 연구는 Meratrim이 식욕 억제에 오래 지속되는 효과가 있다고 제안했습니다.

부작용

보고된 부작용은 없습니다.

요약: 한 연구에 따르면 Meratrim은 체중 감소를 유도하고 여러 건강상의 이점을 제공할 수 있지만, 이 연구는 업계 후원을 받았으며 더 많은 연구가 필요합니다.

9. 녹차 추출물

녹차 추출물은 많은 체중 감량 보조제에서 인기 있는 성분입니다. 다수의 연구에서 주요 항산화제인 EGCG가 지방 연소에 도움이 될 수 있음이 밝혀졌기 때문입니다.

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작동 방식

녹차 추출물은 췌장 리파아제 등 효소를 방해하여 지방 흡수를 줄임으로써 비만 치료에 효과적일 수 있습니다.

유효성

많은 인간 연구에 따르면 운동과 병행 시 녹차 추출물이 지방 연소를 증가시키고 특히 복부 지방 손실을 촉진할 수 있습니다.

부작용

녹차 추출물은 일반적으로 내약성이 좋습니다. 약간의 카페인을 포함하고 있어 카페인에 민감한 사람들에게 증상을 유발할 수 있습니다.

녹차 섭취의 건강상의 이점은 녹차 추출물에도 적용될 수 있습니다.

요약: 녹차 및 녹차 추출물은 지방 연소를 약간 증가시키고 복부 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.

10. 공액 리놀레산(CLA)

공액 리놀레산은 오랫동안 인기 있는 지방 손실 보충제였습니다.

“건강한” 트랜스 지방 중 하나로 알려져 있으며 치즈와 버터 같은 지방이 많은 동물성 식품에서 자연적으로 발견됩니다.

작동 방식

공액 리놀레산은 식욕 감소, 신진대사 촉진, 체지방 분해 촉진에 기여할 수 있습니다.

유효성

13건의 연구에 대한 주요 검토에서 공액 리놀레산이 위약 대비 약 0.52kg의 체중 감소를 유발하는 것으로 나타났으며, 44세 이상에서는 2.3파운드(1.05kg)까지 증가했습니다.

2012년 리뷰에서는 약 0.7kg 체중 감소 효과를 보고했으나, 임상적 관련성에는 의문이 제기되었습니다.

부작용

공액 리놀레산은 다양한 소화기 부작용을 유발할 수 있으며, 장기적으로는 지방간, 인슐린 저항성, 염증 증가 등 유해한 영향을 미칠 수 있습니다.

요약: 공액 리놀레산은 체중 감량에 일부 도움이 될 수 있으나 장기적으로 해로울 수 있어 주의가 필요합니다.

11. 산림

Forskolin은 체중 감량에 효과적인 것으로 여겨지는 박하과 식물에서 추출한 성분입니다.

작동 방식

세포 내 화합물인 cAMP 수치를 증가시켜 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.

유효성

과체중 또는 비만인 30명의 남성을 대상으로 한 연구에서는 Forskolin이 체중에는 영향을 미치지 않으면서 체지방 감소 및 근육량 증가를 보였습니다. 여성 23명을 대상으로 한 연구에서는 효과가 없었습니다.

부작용

이 보충제의 안전성 및 부작용에 관한 데이터는 매우 제한적입니다.

요약: Forskolin에 대한 소규모 연구 결과가 상충되어 더 많은 연구가 필요하며, 현재는 사용에 주의를 권장합니다.

12. 비터 오렌지/시네프린

비터 오렌지라 불리는 오렌지 종류는 시네프린이라는 화합물을 포함하고 있습니다.

시네프린은 체중 감량 보조제에서 인기 있었던 에페드린과 관련이 있으나, 에페드린은 FDA에 의해 심각한 부작용으로 금지되었습니다.

작동 방식

시네프린은 에페드린과 유사하지만 덜 강력하며, 식욕 감소와 지방 연소 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.

유효성

시네프린에 대한 연구는 제한적이나, 에페드린은 단기 체중 감소에 효과적임이 밝혀졌습니다.

부작용

에페드린과 마찬가지로 시네프린도 심장 관련 심각한 부작용이 있을 수 있으며 중독성이 있습니다.

요약: 시네프린은 강력한 자극제로 단기 체중 감량에 잠재적 효과가 있으나, 부작용이 심각할 수 있어 의사의 감독하에 신중히 사용해야 합니다.

체중 감량을 위한 처방약

일부 처방 체중 감량 약물은 다소 효과적입니다.

가장 흔한 처방약은 Contrave와 Phentermine입니다.

2014년 리뷰에 따르면 처방 체중 감량 약물은 생각보다 효과가 제한적이며, 평균적으로 위약 대비 3~9%의 체중 감소를 돕습니다.

이는 이러한 약물이 건강한 식단과 병행할 때만 효과적이며, 단독으로는 효과가 없고 장기적 해결책이 되지 못함을 의미합니다. 또한 부작용 가능성이 큽니다.

요약

언급된 12가지 체중 감량 알약 중 가장 강력한 증거로 뒷받침되는 성분은 다음과 같습니다:

그러나 많은 건강 전문가들은 불쾌한 부작용 때문에 올리스타트 사용을 권장하지 않으며, 대사 건강에 해로운 영향을 미치는 공액 리놀레산도 피할 것을 권고합니다.

글루코만난, 녹차 추출물, 카페인은 상대적으로 안전하며 도움될 수 있으나, 효과는 미미합니다. 이들은 음식과 음료에서 자연스럽게 섭취할 수 있습니다.

궁극적으로, 어떤 보충제나 알약도 체중 감량에 완전한 해결책이 되지 않습니다. 신진대사를 약간 자극하고 몇 파운드 감량에 도움을 줄 수 있으나, 그 효과는 제한적입니다.

건강한 체중 결정, 균형 잡힌 식사, 안전한 칼로리 제한, 신체 활동 증가는 여전히 체중 감량을 위한 가장 효과적인 방법이며, 이는 모든 다이어트 약을 합친 것보다 더 우수합니다.

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