건강한 생활 방식의 변화와 함께 사용하면 특정 음료가 다른 음료보다 체중 감소를 촉진하는 데 더 효과적입니다.
녹차, 커피 및 고단백 음료와 같은 음료는 신진대사를 촉진하고 포만감을 촉진하며 배고픔을 줄이는 것으로 나타났으며, 이 모든 것이 체중 감소를 조장할 수 있습니다.
체중 감량과 건강을 위해 식단에 포함시키면 좋은 음료 8가지를 소개합니다.
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새로운 요리 탐색1. 녹차
녹차는 종종 건강과 관련이 있으며 그만한 이유가 있습니다.
유익한 항산화제 및 기타 강력한 영양소로 가득 차 있을 뿐만 아니라 체중 감량에 가장 효과적인 음료 중 하나입니다.
여러 연구에서 녹차를 마시면 체중과 체지방이 감소하는 것으로 나타났습니다.
14개의 연구를 검토한 결과 고농축 녹차를 12주 동안 마신 사람들은 녹차를 마시지 않은 사람들보다 평균 0.2~3.5kg 더 감량했습니다.
이러한 이점은 지방 연소를 증가시키고 신진대사를 촉진할 수 있는 항산화제인 카테킨을 다량 함유한 녹차 제제와 관련이 있다는 점에 유의해야 합니다.
말차는 느슨한 잎 녹차보다 많은 양의 카테킨을 함유하고 있어 체중 감량에 좋은 선택입니다.
한 연구에 따르면 하루에 3g의 말을 섭취한 여성은 마시지 않은 여성에 비해 운동 중에 더 많은 지방 연소를 경험했습니다.
또한, 녹차에는 운동 중 에너지 수준을 높이고 수행 능력을 향상시켜 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 되는 카페인이 들어 있습니다.
또한 녹차를 마시는 사람들은 혈압이 낮아지고 심장병, 특정 암 및 당뇨병과 같은 질병 발병 위험이 더 낮은 경향이 있습니다.
요약: 녹차를 마시면 신진대사를 촉진하고 지방 감소를 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
2. 커피
커피는 에너지 수준을 높이고 기분을 고양시키기 위해 전 세계 사람들이 사용합니다.
커피에는 신체의 각성제 역할을 하여 체중 감량에 도움이 되는 물질인 카페인이 포함되어 있기 때문입니다.
커피는 에너지 섭취를 줄이고 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
33명의 과체중 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 체중 1kg당 6mg의 카페인이 함유된 커피를 마신 사람들은 카페인을 덜 마셨거나 전혀 마시지 않은 사람들보다 훨씬 적은 총 칼로리를 소비했습니다.
카페인 섭취는 또한 여러 다른 연구에서 신진대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진하는 것으로 나타났습니다.
커피를 마시는 사람들은 시간이 지남에 따라 체중 감량을 유지하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
2,600명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 체중 감량을 성공적으로 유지한 사람들은 대조군보다 카페인이 함유된 음료를 훨씬 더 많이 마셨습니다.
요약: 커피와 같은 카페인 음료는 신진대사를 증가시키고 칼로리 섭취를 줄이며 지방 연소를 자극하여 체중 감소를 자극할 수 있습니다.
3. 홍차
녹차와 마찬가지로 홍차에는 체중 감소를 자극할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다.
홍차는 다른 종류의 차보다 더 많은 산화(공기에 노출)를 거쳐 더 강한 맛과 더 어두운 색을 띠는 차 종류입니다.
홍차는 플라보노이드라고 불리는 폴리페놀 화합물 그룹을 포함하여 폴리페놀이 풍부합니다. 폴리페놀은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 강력한 항산화제입니다.
연구에 따르면 홍차에서 발견되는 폴리페놀은 칼로리 섭취를 줄이고 지방 분해를 촉진하며 유익한 장내 세균의 성장을 촉진하여 체중 감소를 촉진합니다.
111명을 대상으로 한 연구에서 3개월 동안 매일 홍차를 3잔 마신 사람들은 대조군에 비해 체중이 더 많이 줄었고 허리둘레도 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다.
2,734명의 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 홍차와 같이 플라보노이드가 풍부한 음식과 음료를 많이 섭취한 사람들은 플라보노이드를 덜 섭취한 여성보다 체지방과 복부 지방이 현저히 낮았습니다.
요약: 홍차에는 체중을 줄이는 것으로 밝혀진 항산화제인 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 홍차를 마시는 것이 체지방 감소 및 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
4. 물
물 섭취를 늘리는 것은 전반적인 건강을 개선하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.
물을 더 많이 마시면 식사 사이에 포만감을 유지하고 소모하는 칼로리 수를 증가시켜 허리 둘레에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 식사 전에 물을 섭취하면 칼로리를 줄이고 체중을 줄이려고 할 때 성공할 수 있습니다.
48명의 과체중 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 저칼로리 식단을 유지하면서 식사 전에 물 500ml를 마신 사람들은 식사 전에 물을 마시지 않은 사람들보다 12주 동안 44% 더 많은 체중을 감량했습니다.
찬물을 마시면 쉬는 동안 소모하는 칼로리인 휴식 에너지 소비가 증가합니다.
예를 들어, 21명의 과체중 아동을 대상으로 한 연구에서 체중 1kg당 찬 물 10ml를 마신 후 40분 동안 휴식 시 에너지 소비가 최대 25% 증가하는 것으로 나타났습니다.
요약: 물을 더 많이 마시면 칼로리를 태우고 식사 시 섭취량을 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
5. 사과식초 음료
사과 사이다 식초에는 인슐린 수치를 낮추고 신진대사를 개선하며 식욕을 억제하고 지방을 연소시켜 체중 감소를 자극할 수 있는 화합물인 아세트산이 포함되어 있습니다.
동물 연구에 따르면 아세트산은 체중 증가를 예방하고 배와 간에 지방 축적을 감소시킬 수 있습니다.
연구는 제한적이지만 식초가 인간의 체중 감소를 촉진하는 데 효과적이라는 증거가 있습니다.
144명의 비만 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 식초 2테이블스푼(30ml)이 함유된 음료를 마시면 위약 그룹에 비해 체중, 허리 둘레 및 뱃살이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
사과 사이다 식초는 위를 비우는 속도를 늦춰 더 오랜 기간 포만감을 유지하고 과식을 줄일 수 있습니다.
그러나 사과 사이다 식초와 같은 산성 음료를 마시는 것은 치아를 부식시킬 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 소량을 섭취하고 항상 물로 헹궈야 합니다.
요약: 사과 사이다 식초의 위험과 이점에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 하루에 소량을 섭취하면 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.
6. 생강차
생강은 요리에 풍미를 더하는 향신료로 널리 사용되며 메스꺼움, 감기 및 관절염과 같은 여러 상태를 치료하는 약초로 사용됩니다.
인간과 동물 연구에서도 이 향긋한 뿌리가 체중 감량에 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
한 연구에 따르면 4주 동안 5% 생강 가루가 첨가된 고지방식이를 섭취한 쥐는 생강이 없는 고지방식을 섭취한 쥐에 비해 체중이 크게 감소하고 HDL("좋은") 콜레스테롤 수치가 크게 개선되었습니다.
이 연구에서는 농축된 생강 가루를 사용했지만, 인간을 대상으로 한 연구에서는 생강차도 식욕을 감소시키고 칼로리 소비를 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
10명의 과체중 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 아침 식사와 함께 생강 가루 2g을 뜨거운 물에 녹여 마셨을 때 생강차를 마시지 않은 날에 비해 포만감이 증가하고 배고픔이 감소하는 것으로 나타났습니다.
또한 연구에 따르면 생강차는 음식의 열 효과(음식을 소화하고 흡수하는 데 필요한 칼로리 수)를 43칼로리 증가시켰습니다.
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엄청난 칼로리는 아니지만, 이는 포만감을 주는 특성과 함께 생강차가 체중 감량을 향상시키는 효과적인 방법이 될 수 있음을 시사합니다.
요약: 인간 및 동물 연구에 따르면 생강은 포만감을 촉진하고 식욕을 감소시키며 신진대사를 증가시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.
7. 고단백 음료
단백질이 풍부한 음료는 배고픔을 억제하고 식욕을 감소시키며 포만감을 촉진할 수 있습니다. 이는 과도한 체중을 줄이려고 할 때 중요합니다.
빠르고 건강한 간식이나 식사를 간편하게 준비할 수 있도록 소비자가 이용할 수 있는 수많은 단백질 분말이 있습니다.
단백질은 GLP-1과 같은 배고픔 감소 호르몬 수치를 증가시키는 반면 식욕을 유발하는 호르몬인 그렐린은 감소시킵니다.
90명의 과체중 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 23주 동안 매일 56g의 유청 단백질을 섭취한 사람들은 유청 단백질을 섭취하지 않고 같은 양의 칼로리를 섭취한 대조군보다 5파운드(2.3kg) 더 많은 지방을 감량한 것으로 나타났습니다.
유청, 완두콩 및 대마 단백질 분말은 체중 감량에 도움이 될 수 있는 쉐이크와 스무디에 만족스러운 단백질 부스트를 추가할 수 있는 몇 가지 종류에 불과합니다.
요약: 단백질 음료는 식욕을 감소시키고 포만감을 증가시킵니다. 단백질 파우더는 빠르고 만족스러운 간식이나 식사를 위해 모든 음료에 쉽게 추가할 수 있습니다.
8. 야채 주스
과일 주스는 체중 증가와 관련이 있지만 야채 주스를 마시는 것은 반대 효과가 있을 수 있습니다.
한 연구에서, 저칼로리 식단을 따르는 동안 16온스의 저염 야채 주스를 마신 성인은 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 많은 체중을 감량했습니다.
또한 야채 주스 그룹은 체중 감량에 중요한 두 가지 요소인 야채 섭취를 크게 늘리고 탄수화물 섭취를 크게 줄였습니다.
착즙 과정에서 손실되는 섬유질이 많기 때문에 가능한 한 전체 야채를 섭취하는 것이 건강에 가장 좋은 선택입니다.
그러나 저칼로리 야채 주스를 섭취하면 야채 섭취를 늘릴 수 있고 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다.
요약: 전체 야채가 가장 좋은 선택이지만, 야채 주스를 마시는 것은 건강한 식단에 포함될 때 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.
요약
녹차, 커피 및 생강차와 같은 특정 음료는 신진대사를 촉진하고 배고픔을 최소화하며 포만감을 증가시켜 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.
또한 이러한 음료에는 건강에 도움이 되는 항산화제 및 기타 강력한 화합물과 같은 유익한 영양소가 포함되어 있습니다.
탄산음료 및 과일 주스와 같은 고칼로리 음료를 위에 나열된 음료로 대체하는 것은 칼로리를 줄이고 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 현명한 방법입니다.
