설탕에 대한 갈망을 멈추기 위한 간단한 3단계 계획

특정 영양소가 함유된 음식을 먹거나 물을 마시면 단 것에 대한 갈망을 억제할 수 있습니다. 다른 활동에 참여하여 주의를 분산시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 정기적으로 설탕 갈망을 경험합니다.

건강 전문가들은 이것이 건강한 식단을 고수하기 어려울 수 있는 주된 이유 중 하나라고 생각합니다.

갈망은 음식에 대한 신체의 필요가 아니라 "보상"에 대한 두뇌의 필요에 의해 좌우됩니다.

한 입만 먹고 그만 할 수 있다면, 먹고 싶을 때 조금만 먹어도 좋다.

그러나 단 음식을 맛보자마자 폭식하고 과식한다면, 갈망에 굴복하는 것은 최악의 행동입니다.

다음은 설탕에 대한 갈망을 멈추기 위한 간단한 3단계 계획입니다.

1. 배가 고프면 건강하고 포만감을 주는 식사를 하세요.

갈망은 배고픔과 다르다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다.

에너지를 요구하는 것은 신체가 아니라 뇌가 보상 시스템에서 많은 도파민을 방출하도록 요구하는 것입니다.

배가 고플 때 갈망이 생기면 그 느낌을 참기 어렵습니다.

사실, 배고픔과 결합된 갈망은 대부분의 사람들이 극복하기 어려운 강력한 원동력입니다.

배가 고플 때 음식이 먹고 싶을 때 가장 좋은 방법 중 하나는 즉시 건강한 식사를 하는 것입니다. 건강에 좋은 스낵 식품 또는 미리 만들어진 식사로 주방을 비축하십시오.

고기, 생선, 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식은 특히 배고픔을 억제하는 데 좋습니다.

단 음식에 대한 갈망이 있을 때 진짜 음식을 먹는 것은 그다지 식욕을 돋구지 못할 수 있습니다. 그러나 진정으로 체중 감량이 필요한 경우 탄력성은 장기적으로 가치가 있습니다.

요약: 갈망과 배고픔을 동시에 느낄 때, 정크 푸드보다 건강한 식사를 억지로 먹자.

2. 뜨거운 물로 샤워하기

설탕에 대한 갈망을 경험하는 일부 사람들은 뜨거운 샤워나 목욕이 안도감을 준다는 것을 발견했습니다.

물은 뜨거워야 합니다. 피부에 화상을 입을 정도는 아니지만 불편할 정도로 뜨거울 정도로 뜨거워야 합니다.

물을 등과 어깨 위로 흐르게 하여 몸을 데우십시오. 최소 5~10분 동안 거기에 머문다.

샤워를 마치고 나올 때 마치 오랫동안 사우나에 앉아 있었던 것처럼 "멍한" 느낌이 들 것입니다.

그 시점에서 당신의 갈망은 아마도 사라질 것입니다.

요약: 일화 보고서에 따르면 뜨거운 샤워나 목욕이 갈망을 멈추는 데 효과적일 수 있습니다.

3. 밖에서 활발하게 산책하기

효과가 있는 또 다른 일은 밖에 나가서 빠르게 걷는 것입니다.

당신이 주자라면 달리기가 더 좋을 것입니다.

이것은 두 가지 목적을 제공합니다. 첫째, 갈망하는 음식에서 멀어지고 있습니다.

둘째, 운동은 엔도르핀, 즉 두뇌에서 "기분 좋은" 화학 물질을 방출하여 갈망을 끄는 데 도움이 될 수 있습니다.

밖에 나갈 수 없다면 버피, 팔굽혀펴기, 맨몸 스쿼트 또는 기타 맨몸 운동을 몇 세트 하십시오.

요약: 빠르게 걷거나 달리면 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

작동할 수 있는 기타 사항

나는 위의 세 단계가 대부분의 사람들이 설탕에 대한 갈망을 멈추는 데 효과가 있을 것이라고 확신합니다.

그러나 물론 가장 좋은 선택은 애초에 이러한 욕구를 예방하는 것입니다.

그렇게 하려면 집에서 정크 푸드를 모두 버리십시오. 손이 닿지 않는 곳에 보관하면 문제가 발생합니다. 대신 건강한 음식을 손이 닿는 곳에 두십시오.

또한 건강식을 먹고 매주 여러 번 운동을 하면 갈망이 자주 생기지 않을 가능성이 있습니다.

다음은 설탕에 대한 갈망을 멈추기 위한 11가지 유용한 팁입니다.:

물 한잔 마시기. 어떤 사람들은 탈수가 갈망을 유발할 수 있다고 말합니다.
과일을 먹다. 과일 한 조각을 먹으면 어떤 사람들에게는 설탕에 대한 갈망을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나, 사과, 오렌지는 훌륭하게 작동합니다.
인공 감미료 피하기. 인공 감미료가 갈망을 유발한다고 생각되면 인공 감미료를 피하는 것이 좋습니다.
더 많은 단백질 섭취. 단백질은 포만감에 좋고 갈망에도 도움이 될 수 있습니다.
친구에게 말하다. 당신이 겪고 있는 일을 이해하는 사람에게 전화하거나 만나십시오. 갈망을 겪고 있다고 설명하고 몇 마디 격려를 구하십시오.
잘 자다. 적절하고 상쾌한 수면은 전반적인 건강에 중요하며 갈망을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과도한 스트레스를 피하십시오. 수면과 마찬가지로 스트레스를 피하면 갈망을 예방할 수 있습니다.
특정 트리거 피하기. 맥도날드 앞을 걷는 것과 같이 식욕을 유발하는 특정 활동이나 장소를 피하십시오.
종합 비타민제를 드세요. 이것은 결함을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
목록 읽기. 건강하게 먹고 싶은 이유 목록을 가지고 다니는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. 갈망이 생길 때 그러한 것들을 기억하기 어려울 수 있기 때문입니다.
굶지 마. 식사 사이에 너무 배가 고프지 않도록 노력하십시오.