체내에 과도한 수분이 축적되면 수분 보유가 발생합니다.
체액 저류 또는 부종이라고도 합니다.
수분 보유는 순환계 또는 조직 및 충치 내에서 발생합니다. 손, 발, 발목, 다리에 부종을 일으킬 수 있음.
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새로운 요리 탐색이러한 일이 발생하는 데는 여러 가지 이유가 있으며 대부분은 심각하지 않습니다.
일부 여성은 임신 중 또는 월경 전에 수분 정체를 경험합니다.
침대에 누워 있거나 장시간 비행 중에 앉아 있을 때와 같이 신체 활동이 없는 사람들도 영향을 받을 수 있습니다.
그러나 수분 저류는 신장 질환이나 심부전과 같은 심각한 의학적 상태의 증상일 수도 있습니다. 갑자기 또는 심한 수분 저류가 발생하면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
그러나 붓기가 경미하고 근본적인 건강 상태가 없는 경우 몇 가지 간단한 트릭으로 수분 저류를 줄일 수 있습니다.
수분 저류를 줄이는 6가지 방법.
1. 소금을 적게 먹는다
소금은 나트륨과 염화물로 이루어져 있다.
나트륨은 체내 수분과 결합하여 세포 안팎의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
많은 가공 식품과 같이 염분이 많이 함유된 식사를 자주 섭취하면 몸에 수분이 남아 있을 수 있습니다. 이 음식은 나트륨의 가장 큰식이 공급원입니다.
수분 보유량을 줄이기 위한 가장 일반적인 조언은 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다. 그러나 이를 뒷받침하는 증거는 엇갈린다.
여러 연구에 따르면 나트륨 섭취가 증가하면 체내 체액 저류가 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.
반면에 건강한 남성을 대상으로 한 한 연구에서는 동일한 효과를 찾지 못했기 때문에 개인에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.
요약: 나트륨은 체내 수분과 결합할 수 있으며, 염분 섭취를 줄이면 수분 보유량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 마그네슘 섭취량 늘리기
마그네슘은 매우 중요한 미네랄입니다.
신체 기능을 유지하는 300가지 이상의 효소 반응에 관여합니다.
또한, 마그네슘 섭취를 늘리면 수분 보유량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 하루 200mg의 마그네슘이 월경 전 증상(PMS)이 있는 여성의 수분 저류를 감소시키는 것으로 나타났습니다.).
PMS가 있는 여성을 대상으로 한 다른 연구에서도 유사한 결과가 보고되었습니다.
마그네슘의 좋은 공급원에는 견과류, 통곡물, 다크 초콜릿, 잎이 많은 녹색 채소가 포함됩니다. 그것은 또한 보충으로 사용할 수 있습니다. 지역 약국이나 온라인에서 마그네슘 보충제를 찾을 수 있습니다.
요약: 마그네슘은 적어도 월경 전 증상이 있는 여성의 경우 수분 저류를 줄이는 데 효과적입니다.
3. 비타민 B6 섭취 늘리기
비타민 B6는 여러 관련 비타민의 그룹입니다.
그들은 적혈구 형성에 중요하며 신체의 다른 많은 기능을 수행합니다.
비타민 B6는 월경전 증후군이 있는 여성의 수분 저류를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
비타민 B6가 풍부한 식품에는 바나나, 감자, 호두, 육류가 포함됩니다.
요약: 비타민 B6는 특히 월경전 증후군이 있는 여성의 수분 저류를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
칼륨은 몇 가지 중요한 기능을 하는 미네랄입니다.
예를 들어, 신체가 계속 작동하도록 전기 신호를 보내는 데 도움이 됩니다. 심장 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
칼륨은 나트륨 수치를 낮추고 소변 생성을 증가시켜 두 가지 방식으로 수분 보유량을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
바나나, 아보카도, 토마토는 칼륨 함량이 높은 식품의 예입니다.
요약: 칼륨은 소변 생성을 증가시키고 체내 나트륨 양을 감소시켜 수분 저류를 감소시킬 수 있습니다.
5. 민들레 먹기
민들레(Taraxacum officinale)는 오랫동안 민간 요법에서 천연 이뇨제로 사용되어 온 허브입니다.
천연 이뇨제는 소변을 더 자주 보게 하여 수분 보유를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 17명의 지원자가 24시간 동안 민들레 잎 추출물을 3회 복용했습니다.
그들은 다음 날 동안 수분 섭취량과 배설량을 모니터링했으며 생성된 소변 양이 상당히 증가했다고 보고했습니다.
이것은 대조군이 없는 소규모 연구였지만 결과는 민들레 추출물이 효과적인 이뇨제일 수 있음을 나타냅니다.
또한 연구에 따르면 민들레에는 다른 많은 잠재적인 이점이 있을 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 민들레: 건강상의 이점, 연구 및 부작용
요약: 민들레는 특히 잎 추출물로 섭취할 때 수분 보유를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 정제된 탄수화물 피하기
정제된 탄수화물을 섭취하면 혈당과 인슐린 수치가 급격히 증가합니다.
높은 인슐린 수치는 신장에서 나트륨 재흡수를 증가시켜 신체가 더 많은 나트륨을 보유하도록 합니다.
이것은 신체 내부의 더 많은 체액으로 이어집니다.
정제된 탄수화물의 예로는 설탕과 흰 밀가루와 같은 가공된 설탕과 곡물이 있습니다.
요약: 정제된 탄수화물을 섭취하면 신체의 인슐린 수치가 증가하여 신장에서 나트륨 재흡수가 증가하여 체액량이 증가합니다.
수분 보유를 줄이는 다른 방법
수분 보유를 줄이는 것은 많이 연구되지 않은 것입니다.
그러나 수분 보유를 줄이는 몇 가지 잠재적으로 효과적인 다른 방법이 있습니다.
이들 중 일부는 연구가 아닌 일화적인 증거에 의해서만 뒷받침된다는 점을 명심하십시오.
- 이리저리 움직이다: 걷기와 약간의 움직임은 하지와 같은 일부 영역에서 체액 축적을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 발을 높이는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 물을 더 마셔 라: 일부 사람들은 물 섭취를 늘리면 역설적으로 수분 보유량이 줄어들 수 있다고 믿습니다.
- 말꼬리: 한 연구에 따르면 말꼬리 허브에는 이뇨 효과가 있습니다.
- 파슬리: 이 허브는 민간 요법에서 이뇨제로 유명합니다.
- 히비스커스: 히비스커스의 일종인 로젤은 민간 요법에서 이뇨제로 사용되었습니다. 최근 연구도 이를 뒷받침합니다.
- 마늘: 감기에 효과가 있는 것으로 잘 알려진 마늘은 역사적으로 이뇨제로 사용되었습니다.
- 회향: 이 식물은 또한 이뇨 효과가 있을 수 있습니다.
- 옥수수 실크: 이 허브는 전통적으로 세계 일부 지역에서 수분 보유 치료에 사용됩니다.
- 쐐기풀: 이것은 수분 보유를 줄이는 데 사용되는 또 다른 민간 요법입니다.
- 크랜베리 주스: 크랜베리 주스에는 이뇨 효과가 있을 수 있다고 주장되었습니다.
요약: 일부 다른 식품 및 방법은 수분 보유를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 그 효과는 널리 연구되지 않았습니다.
요약
몇 가지 간단한 식이 변화가 수분 저류를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
우선 가공 식품을 줄이는 등의 방법으로 염분 섭취를 줄일 수 있습니다.
마그네슘, 칼륨, 비타민 B6가 풍부한 음식도 섭취할 수 있습니다.
민들레를 섭취하거나 정제된 탄수화물을 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그러나 수분 저류가 지속되거나 생활에 많은 문제를 일으키면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.
