우리 몸은 약 70%가 물이며 최적의 건강을 위해서는 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
물은 전해질 균형과 혈압 유지, 관절 윤활, 체온 조절, 세포 건강 증진 등 신체에서 많은 역할을 합니다.
수분을 유지하는 것이 중요하다는 것을 누구나 알고 있지만, 그렇게 하는 것이 때때로 어려울 수 있습니다.
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건강하게 먹기
새로운 요리 탐색물을 더 많이 마시는 12가지 간단한 방법.
1. 수분 요구 사항 이해
더 많은 물을 마시기로 결정하기 전에 신체의 수분 필요량을 이해해야 합니다.
일일 물 섭취량에 대한 일반적인 권장 사항은 64온스(1,920ml) 또는 8컵이지만 이는 과학적 근거가 아닙니다.
NAM(National Academy of Medicine)은 물, 기타 음료 및 음식을 포함하여 남성은 하루에 약 125온스(3,700ml), 여성은 약 90온스(2,700ml)의 수분을 섭취할 것을 권장합니다.
그러나 NAM은 활동 수준, 위치, 건강 상태 등에 따라 유동적 필요에 대해 광범위한 권장 사항을 제시하는 것이 이상적이지 않다는 점을 인정합니다.
대부분의 경우 갈증을 해소하기 위해 단순히 물을 마시는 것만으로도 필요한 수분을 충족할 수 있습니다. 그러나 규칙적으로 운동하거나 야외에서 일하거나 더운 기후에 거주하는 경우 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다.
2. 일일 목표 설정
일일 물 섭취 목표를 설정하면 더 많은 물을 마시는 데 도움이 됩니다.
단순히 목표를 설정하는 행위는 동기를 부여하고 지속 가능한 긍정적인 변화를 만들 가능성을 높일 수 있습니다.
효과적이려면 목표가 다음 기준을 따라야 합니다.:
- 특정한
- 측정 가능
- 이를 수 있는
- 현실적
- 바인딩 시간
예를 들어, 물 소비 목표 중 하나는 하루에 32온스(960ml)의 물을 마시는 것일 수 있습니다.
또한 진행 상황을 기록하는 데 도움이 될 수 있으므로 목표 달성에 대한 동기를 유지하고 습관화할 수 있습니다.
3. 재사용 가능한 물병을 휴대하세요.
하루 종일 물병을 가지고 다니면 더 많은 물을 마실 수 있습니다.
재사용이 가능한 물병이 있으면 심부름, 여행, 집, 직장, 학교 등 어떤 환경에서든 간편하게 물을 마실 수 있습니다.
물병을 가까이에 두는 것은 물을 더 많이 마시라는 시각적 알림 역할을 할 수도 있습니다. 책상이나 테이블에 병을 보면 계속 더 많이 마시도록 상기시켜줍니다.
또한 일회용 플라스틱 물병에 의존하는 것보다 환경에 더 좋습니다.
4. 미리 알림 설정
스마트폰이나 스마트워치의 앱이나 알람을 사용하여 물을 더 마시도록 미리 알림을 설정할 수도 있습니다.
예를 들어, 30분마다 물을 몇 모금 마시도록 미리 알림을 설정하거나 현재 물 한 잔을 다 마시고 매시간 다시 채우도록 미리 알림을 설정해 보십시오.
이러한 알림은 특히 건망증이 심하거나 너무 바빠서 물을 마실 수 없는 경우 물 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 다른 음료는 물로 대체
물을 더 많이 마시고 건강을 증진하고 칼로리 섭취를 줄이는 한 가지 방법은 탄산음료 및 스포츠 음료와 같은 다른 음료를 물로 대체하는 것입니다.
이러한 음료는 종종 건강에 극도로 해로울 수 있는 첨가당으로 가득 차 있습니다.
최적의 건강을 위해 추가 설탕 섭취를 칼로리 섭취량의 5% 미만으로 제한하십시오. 하루에 8온스(240ml) 컵의 탄산음료만 이 제한을 초과할 수 있습니다.
첨가당이 많이 함유된 식단은 비만 및 제2형 당뇨병 및 심장병과 같은 기타 질환과 관련이 있습니다.
또한, 이러한 단 음료를 물로 대체하는 것은 칼로리를 줄이는 쉽고 저렴한 방법이며 잠재적으로 체중 감량에 도움이 됩니다.
6. 매 식사 전에 물 한 컵을 마신다.
물 섭취를 늘리는 또 다른 간단한 방법은 매 식사 전에 물 한 컵을 마시는 습관을 만드는 것입니다.
하루에 세 끼를 먹으면 하루 물 섭취량에 3컵(720ml)이 추가됩니다.
더욱이 때때로 몸은 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있습니다. 식사 전에 물 한 잔을 마시면 진정한 배고픔을 느끼는지 식별하는 데 도움이 됩니다.
또한 체중 감량을 시도하는 경우 물 한 잔을 마시면 다음 식사 시 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 정수기 구입
수돗물의 품질이나 안전성이 우려된다면 정수 필터 구입을 고려하십시오.
값비싼 집 전체 정수 시스템에서 저렴한 정수 물병에 이르기까지 거의 모든 예산에 맞는 필터가 있습니다.
또한 물을 여과하면 맛이 향상될 수 있습니다.
정수 필터 또는 수도꼭지에 직접 부착되는 필터와 같은 사용 시점 정수 필터는 오염된 수돗물의 수인성 박테리아, 납 및 비소 수치를 안전한 수준으로 낮출 수 있습니다.
정수 필터를 사용하는 것은 종종 수돗물과 다르지 않은 생수를 구입하는 것보다 저렴하고 환경 친화적입니다.
8. 물에 맛을 낸다
물의 맛이 싫거나 조금 더 마시기 위해 약간의 맛이 필요한 경우 선택의 폭이 넓습니다.
저렴한 과일 주입기 물병을 사용하는 것이 건강에 좋은 선택입니다.
인퓨저 병에 사용하는 인기 있는 과일 조합은 오이-라임, 레몬, 딸기-키위입니다. 취향에 맞는 과일 조합을 사용해도 되지만.
물에 첨가하기 위해 분말 또는 액체 형태의 수분 강화제를 구입할 수도 있지만 이러한 제품에는 건강에 해를 줄 수 있는 설탕, 인공 감미료 또는 기타 첨가제가 포함되어 있습니다.
9. 직장에서 시간당 한 컵의 물을 마신다.
표준 하루 8시간 근무하는 경우 직장에서 매시간 물 한 컵을 마시면 하루 물 섭취량에 최대 8컵(1,920ml)이 추가됩니다.
출근하자마자 컵을 채우고, 매시 정시에 남은 물을 다 마시고 리필하면 됩니다.
이 방법은 하루 종일 물 섭취량을 일정하게 유지합니다.
10. 하루 종일 한 모금
하루 종일 지속적으로 물을 마시는 것은 유동적인 목표를 달성하는 데 도움이 되는 또 다른 쉬운 방법입니다.
하루 중 지속적으로 물 한 모금을 하면 입안이 건조해지는 것을 방지하고 숨을 더 신선하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 모금 마시라는 지속적인 시각적 알림을 위해 물 한 컵이나 재사용 가능한 병을 근처에 그리고 시야 내에 두십시오.
11. 수분이 많은 음식을 더 많이 섭취하십시오.
물을 더 많이 섭취하는 한 가지 간단한 방법은 수분 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다.
특히 수분 함량이 높은 과일과 채소는 다음과 같습니다.:
- 상추: 96% 물
- 셀러리: 95% 물
- 서양 호박: 95% 물
- 양배추: 92% 물
- 수박: 91% 물
- 멜론: 90% 물
- 허니 듀 멜론: 90% 물
높은 수분 함량 외에도 이러한 과일과 채소에는 전반적인 건강을 증진하는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 가득합니다.
12. 일어났을 때와 자기 전에 물 한 컵을 마신다.
물 섭취량을 늘리는 쉬운 방법은 일어나서 한 잔, 자기 전에 한 잔 마시는 것입니다.
아침에 찬 물 한 잔은 잠을 깨고 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 취침 전 물을 마시면 입이 마르고 입냄새가 나는 것을 방지할 수 있습니다.
요약
적절한 물 섭취는 건강에 필수적입니다.
National Academy of Medicine은 대부분의 사람들이 물, 기타 음료 및 음식을 포함하여 하루에 90~125온스(2,700~3,700ml)의 수분이 필요하다고 추정합니다.
그러나 습관적으로 물을 마시는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 바쁘거나 규칙적으로 물을 마시는 것을 잊어버리거나 물 맛이 싫다면 더욱 그렇습니다.
이 12가지 간단한 팁 중에서 선택하면 일일 물 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
