수박은 수분이 풍부한 과일로 임신 중에 많은 이점을 제공한다고 알려져 있습니다.
붓기와 임신 합병증 위험 감소에서 입덧 완화, 피부 개선에 이르기까지 다양합니다.
그러나 이러한 이점 중 과학적으로 뒷받침되는 이점은 거의 없습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색이 기사는 수박이 임신 중에 특정 이점을 제공하는지 여부를 결정하기 위한 연구를 조사합니다.
수박 영양
수박은 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 유익한 식물 화합물의 공급원입니다. 또한 약 91%가 물로 구성되어 있어 특히 수분을 공급하는 과일입니다.
수박 한 컵(152g)은 다음을 제공합니다.:
- 칼로리: 46
- 단백질: 1그램
- 지방: 1그램 미만
- 탄수화물: 12g
- 섬유: 1그램 미만
- 비타민 C: 일일 권장량의 14%
- 구리: 일일 가치의 7%
- 판토텐산(비타민 B5): 일일 권장량의 7%
- 프로비타민 A: 일일 권장량의 5%
수박은 손상과 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 두 가지 항산화제인 루테인과 리코펜이 풍부합니다.
예를 들어, 이러한 항산화제는 눈, 뇌 및 심장 건강을 촉진하고 잠재적으로 특정 유형의 암에 대한 보호 기능을 제공할 수 있습니다.
일부 연구에서는 이러한 특정 항산화제가 조산 및 기타 임신 합병증의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그러나 강력한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 수박은 수분이 풍부하고 적당한 양의 탄수화물, 구리, 판토텐산, 비타민 A와 C를 제공합니다. 또한 특정 임신 합병증을 예방할 수 있는 두 가지 항산화제인 루테인과 리코펜이 풍부합니다.
수박은 자간전증의 위험을 줄일 수 있습니다
수박은 리코펜이 풍부하여 토마토와 유사한 색상의 과일 및 채소에 풍부한 붉은 색소를 제공합니다.
한 오래된 연구에서는 하루에 4mg의 리코펜(또는 수박 1컵(152g)에서 발견되는 리코펜의 약 60%)을 보충하면 자간전증 위험을 최대 50까지 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.%.
자간전증은 고혈압, 부기 증가, 소변의 단백질 손실로 나타나는 임신 합병증입니다. 심각한 상태이며 조산의 주요 원인입니다.
리코펜 보충이 자간전증 위험을 감소시킬 수 있다는 사실에 근거하여, 리코펜이 풍부한 수박은 일반적으로 임신 중에 자간전증이 발생하는 여성을 보호한다고 선전됩니다. 그러나 최근의 두 연구는 둘 사이의 연관성을 찾지 못했습니다.
이러한 연구는 수박이 아닌 리코펜을 전달하기 위해 고용량 리코펜 보충제를 사용했다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 현재 수박 섭취와 전자간증 위험 감소를 연결하는 연구는 없습니다.
강력한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 수박은 자간전증으로 알려진 임신 관련 합병증의 위험을 줄일 수 있는 항산화제인 리코펜이 풍부합니다. 그러나 이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
수박은 임신 중 부작용이나 합병증의 위험을 낮출 수 있습니다
임신 중 여성의 일일 수분 요구량은 최적의 혈액 순환, 양수 수준 및 전반적으로 더 많은 혈액량을 지원하기 위해 증가합니다. 동시에 소화가 느려지는 경향이 있습니다.
이 두 가지 변화를 결합하면 여성의 수분 부족 위험이 높아질 수 있습니다. 차례로 이것은 임신 중 변비 또는 치질의 위험을 증가시킵니다.
임신 중 최적이 아닌 수분 공급은 태아 성장 부진과 조산 및 선천적 결손 위험 증가와 관련이 있을 수 있습니다.
수박의 풍부한 수분 함량은 임산부가 증가한 수분 요구량을 충족시켜 변비, 치질 및 임신 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이것은 토마토, 오이, 딸기, 호박, 심지어 브로콜리를 포함하여 수분이 풍부한 모든 과일이나 채소에 대해 말할 수 있습니다. 따라서 기술적으로는 정확하지만 이 이점은 수박에만 국한되지 않습니다.
요약: 수박은 수분이 풍부하고 임산부가 증가한 수분 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 최적의 수분 공급은 임신 중 변비, 치질 또는 특정 합병증이 발생할 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
가능한 안전 문제
임신 중 수박을 먹는 것은 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.
그러나 이 과일은 탄수화물이 적당히 풍부하고 섬유질이 적기 때문에 혈당 수치가 급상승할 수 있습니다.
따라서 기존 당뇨병이 있거나 임신 중 혈당 수치가 높아진 여성(임신성 당뇨병으로 알려짐)은 수박을 많이 먹는 것을 피하고 싶을 수 있습니다.
모든 과일과 마찬가지로 수박은 자르기 전에 철저히 씻어서 즉시 먹거나 냉장 보관해야 합니다.
식중독 위험을 최소화하기 위해 임산부도 상온에 2시간 이상 둔 수박 섭취를 자제해야 한다.
요약: 수박은 일반적으로 임신 중에 먹어도 안전합니다. 그러나 임산부는 상온에 너무 오랫동안 방치된 얇게 썬 수박을 먹는 것을 피해야 합니다. 또한 임신성 당뇨병이 있는 여성은 많은 양을 섭취하는 것을 피해야 합니다.
요약
수박은 다양한 영양소와 건강에 유익한 화합물이 풍부한 수분 공급 과일입니다.
임신 중에 정기적으로 섭취하면 자간전증, 변비 또는 치질 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 풍부한 수분 함량은 또한 태아 성장 불량, 조산 및 선천적 결함의 위험을 낮출 수 있습니다.
그러나 이러한 이점 중 일부에 대한 증거는 약하며 많은 경우 수박뿐만 아니라 모든 과일에 적용할 수 있습니다.
임신 중에 추가로 얻을 수 있는 많은 혜택을 제공한다는 선전에도 불구하고 현재 과학적으로 뒷받침되는 혜택은 없습니다. 수박은 여전히 영양이 풍부한 과일이며 임산부의 식단에 다양성을 더하는 좋은 방법입니다.
