비타민 B6 결핍의 9가지 징후 및 증상

비타민 B6가 부족하면 피부 문제, 기분 변화, 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 안전을 유지하려면 닭고기, 바나나, 아보카도와 같은 비타민 B6가 풍부한 음식을 식단에 포함하세요.

피리독신이라고도 불리는 비타민 B6는 비타민 B군에 속합니다. 1932년에 발견되었으며, 연구자들은 이에 대해 계속해서 더 많은 것을 발견하고 있습니다.

대부분의 사람들은 음식을 통해 비타민 B6 필요량을 얻습니다. 그러나 엽산이나 B12와 같은 다른 비타민 B가 부족하면 비타민 B6도 부족할 수 있습니다.

주요 목표가 무엇인가요?

체중 감량

근육 증가

건강하게 먹기

새로운 요리 탐색

간이나 신장 문제, 소화 문제 또는 자가면역 질환과 같은 특정 질환이 있는 사람들은 비타민 B6 결핍에 직면할 수 있습니다. 이는 흡연자, 음주를 많이 하는 사람, 과체중인 사람, 임산부에게도 적용됩니다.

체내에서 비타민 B6는 150가지가 넘는 효소 활동에 참여합니다. 섭취하는 단백질, 탄수화물, 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다. 또한 신경계와 면역 방어에 매우 중요합니다.

최근 연구에 따르면 비타민 B6는 항염증 및 항산화 특성으로 인해 심장 문제 및 암과 같은 질병을 예방할 수도 있습니다.

비타민 B6 결핍의 9가지 징후와 증상은 다음과 같습니다.

1. 피부 발진

비타민 B6 결핍은 두피, 얼굴, 목, 가슴 위쪽에 나타나는 붉고 가려운 발진인 지루성 피부염을 유발할 수 있습니다.

발진은 기름지고 벗겨지는 모양이 특징이며 부종이나 흰색 반점이 발생할 수 있습니다.

비타민 B6 결핍은 비타민이 건강한 피부에 필요한 콜라겐 합성을 돕기 때문에 피부 발진을 유발할 수 있습니다. 이러한 경우 B6를 섭취하면 발진이 빨리 사라질 수 있습니다.

지루성 피부염에 걸린 일부 사람들은 비타민 B6에 대한 요구량이 더 높을 수 있습니다. 비타민 B6 페이스 크림은 일부 사람들의 지루성 피부염 증상을 개선하는 데 도움이 되었습니다.

요약: 가렵고, 기름지고, 벗겨지는 발진은 비타민 B6 결핍의 흔한 징후입니다. 충분한 비타민 B6를 섭취하면 일반적으로 결핍된 경우 발진을 빠르게 치료하는 데 도움이 됩니다.

2. 갈라지고 아픈 입술

입술이 아프고 붉어지며 부어오르고 입가가 갈라지는 것을 특징으로 하는 구순증은 비타민 B6 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 갈라진 부위에서 피가 나고 감염될 수 있습니다.

매우 고통스러울 뿐만 아니라 입술이 갈라지고 아프면 식사나 대화와 같은 활동이 어려워질 수 있습니다.

비타민이 풍부한 음식을 섭취하거나 보충제를 복용하여 비타민 B6 결핍 증상을 해결하세요.

특히, 리보플라빈, 엽산, 철분 및 기타 영양소의 결핍은 화창하거나 건조하거나 바람이 많이 부는 날씨 및 기타 외부 요인과 마찬가지로 이러한 상태를 유발할 수 있습니다.

요약: 입가에 균열이 생기고 입술이 아프면 비타민 B6 결핍의 징후일 수 있습니다. 그렇다면 음식이나 보충제를 통해 충분한 비타민 B6를 섭취하면 입술을 치료할 수 있습니다.

3. 아프고 윤기 나는 혀

비타민 B6가 결핍되면 혀가 부어 오르거나 아프거나 부드러워지거나 염증이 생기거나 붉어질 수 있습니다. 이것을 윤염이라고 합니다.

혀의 윤기 있고 매끄러운 표면은 유두의 상실로 인해 발생합니다. 그것은 당신의 혀에 있는 돌기입니다. 설염은 씹고, 삼키고, 말하는 데 문제를 일으킬 수 있습니다.

비타민 B6 보충은 결핍이 유일한 원인인 경우 설염을 치료합니다.

엽산과 B12를 포함한 다른 영양소의 결핍으로도 이 상태가 발생할 수 있습니다. 설염을 치료하려면 이러한 모든 비타민을 충분히 섭취해야 할 수도 있습니다.

요약: 부어오르고 염증이 생기고 윤기 나는 혀는 비타민 B6 결핍의 징후입니다. 다른 영양소, 특히 엽산과 B12의 부족도 이 질환의 원인이 될 수 있습니다.

4. 기분 변화

비타민 B6가 부족하면 기분에 영향을 미칠 수 있으며 때로는 우울증, 불안, 과민성 및 통증 증가에 기여할 수 있습니다.

그 이유는 비타민 B6가 세로토닌 및 감마아미노부티르산(GABA)과 같은 여러 신경 전달 물질을 만드는 데 관여하기 때문입니다. 세로토닌과 GABA는 불안, 우울증, 통증을 조절하는 데 도움이 됩니다.

이러한 기분 문제를 해결하는 데 있어 비타민 B6의 역할은 다양한 조건에서 테스트되고 있습니다.

예를 들어, 자폐증이 있는 개인의 약 절반에서 비타민 B6를 보충하면 행동 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 비타민 B6가 신경 전달 물질 생성에 도움이 되기 때문일 수 있습니다.

당신을 위해 제안: 비타민 B6(피리독신)의 9가지 건강상의 이점)

연구에 따르면 매일 50~80mg의 비타민 B6 보충제를 섭취하면 우울함, 과민성, 불안, 우울증과 같은 월경전 증후군(PMS) 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 B6는 기분을 좋게 만드는 세로토닌 생성을 돕기 때문에 PMS에 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 PMS를 경험하는 여성이 실제로 비타민과 미네랄 결핍을 겪고 있는지 확인하기 위해 더 많은 연구를 진행하고 있습니다.

요약: 비타민 B6가 부족하면 과민성, 불안, 우울증과 같은 기분 변화가 발생할 수 있습니다. 기분을 조절하는 데 도움이 되는 신경 전달자를 만드는 데 비타민 B6가 필요하기 때문입니다.

5. 면역기능 약화

잘 작동하는 면역 체계는 감염, 염증 및 다양한 암을 예방하는 데 중요합니다. 비타민 B6를 포함한 영양 결핍은 면역체계를 교란시킬 수 있습니다.

보다 구체적으로, 비타민 B6 결핍은 감염과 싸우는 데 필요한 항체 생성을 감소시킬 수 있습니다.

비타민 B6 결핍은 또한 T 세포를 포함한 신체의 백혈구 생산을 감소시킬 수 있습니다. 이 세포는 면역 기능을 조절하여 적절하게 반응하도록 돕습니다.

또한 비타민 B6는 신체가 백혈구의 활동을 지시하는 인터루킨-2라는 단백질을 생성하는 데 도움이 됩니다.

자가면역 질환(면역체계가 스스로 반대하는 현상)이 있는 사람은 비타민 B6의 파괴가 증가하여 비타민의 필요성이 증가할 수 있습니다.

요약: 비타민 B6가 충분하지 않으면 신체가 세균과 싸우고 질병을 예방하는 데 필요한 항체, 백혈구 및 기타 면역 요소를 만들 수 없습니다.

6. 피로감과 에너지 부족

비타민 B6 결핍은 비정상적으로 피곤하고 나른한 느낌을 줄 수 있습니다.

가장 큰 이유는 헤모글로빈 생성을 돕는 비타민 B6의 역할입니다. 적혈구의 단백질은 몸 전체에 산소를 운반하는 데 도움이 됩니다.

헤모글로빈이 너무 적어 세포가 충분한 산소를 얻지 못하는 경우 이를 빈혈이라고 합니다. 그러면 피곤하고 약해질 수 있습니다.

비타민의 비활성 피리독신 염산염(HCl) 형태를 복용하는 것이 도움이 되지 않는 비타민 B6 관련 빈혈의 특정 사례가 있었습니다. 그러나 신체에서 가장 활동적인 형태의 비타민 B6인 피리독살 5'-인산(PLP)을 보충하면 빈혈이 해결되었습니다.

두 가지 형태의 비타민 B6를 보충제로 구입할 수 있지만 피리독신 HCl이 더 일반적이며 일반적으로 PLP보다 가격이 저렴합니다.

당신을 위해 제안: 철 결핍: 증상, 징후 및 원인

빈혈로 인한 피로감 외에도 비타민 B6 결핍은 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 역할로 인해 잠재적으로 피로감을 유발할 수 있습니다.

요약: 비타민 B6는 몸 전체에 산소를 운반하고 활력을 느끼는 데 도움이 되는 적혈구를 만드는 데 필요합니다.

7. 손과 발의 따끔거림과 통증

비타민 B6 결핍은 말초 신경병증이라는 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.

증상으로는 팔, 다리, 손, 발에 작열감, 총격, 따끔거림 등의 통증이 있을 수 있습니다. 어떤 사람들은 그것을 "핀과 바늘"느낌으로 묘사합니다.

신경 손상으로 인해 서투름, 균형 문제, 보행 장애가 발생할 수도 있습니다.

또한, 보충제에서 비활성 형태의 비타민 B6(피리독신 HCl)을 너무 많이 지속적으로 섭취하는 것도 신경병증을 유발할 수 있습니다. 이는 다량의 비활성 비타민 B6가 신체 내 활성 PLP 형태의 B6와 경쟁하여 차단할 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다.

비타민 B6 결핍으로 인한 신경 문제는 적절한 비타민 B6 섭취로 되돌릴 수 있습니다. 반면, 비타민 B6 독성으로 인한 신경 문제는 치료가 더 어려울 수 있습니다.

요약: 팔다리, 손, 발의 작열감, 쏘는 듯한 통증은 비타민 B6 결핍 또는 과다 복용으로 인한 신경 손상으로 인해 발생할 수 있습니다.

8. 발작

발작은 비타민 B6 결핍을 포함한 다양한 이유로 발생합니다.

비타민 B6가 충분하지 않으면 진정 효과가 있는 신경 전달 물질인 GABA를 적절하게 생성할 수 없으므로 뇌가 과도하게 자극될 수 있습니다.

발작은 근육 경련, 눈 굴림, 팔이나 다리의 경련 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 때때로 사람들은 빠르고 제어할 수 없는 떨림(경련)을 느끼거나 의식을 잃습니다.

비타민 B6 결핍은 신생아에게 발작을 일으키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 첫 번째 사례는 1950년대에 아기에게 비타민 B6가 부족한 유아용 조제분유를 먹였을 때 기록되었습니다.

최근에는 성인에게서 비타민 B6 결핍으로 인한 발작이 보고되었습니다. 이러한 사례는 임신, 알코올 중독, 약물 상호 작용 또는 간 질환에서 가장 흔하게 발견되었습니다.

비타민 B6 결핍 교정은 관련 발작 치료에 매우 성공적인 것으로 입증되었습니다.

요약: 발작은 흔하지는 않지만 비타민 B6 결핍으로 인해 발생할 수 있는 결과입니다. 이는 유아에게 더 자주 발생하지만 성인에게도 발생합니다.

9. 높은 호모시스테인

호모시스테인은 단백질 소화 과정에서 생성되는 부산물입니다.

비타민 B6 결핍은 엽산 및 B12와 마찬가지로 호모시스테인의 혈중 농도를 비정상적으로 높일 수 있습니다. 이러한 비타민 B는 호모시스테인을 처리하는 데 필요하기 때문입니다.

호모시스테인 수치의 증가는 여러 가지 건강 문제, 특히 심장병, 뇌졸중 및 알츠하이머병과 관련이 있습니다. 호모시스테인 수치가 높아지면 혈관과 신경이 손상될 수 있습니다.

다행히도 간단한 혈액 검사를 통해 호모시스테인 수치를 확인할 수 있습니다. 일반적으로 비타민 B6, B12 및 엽산 보충제를 섭취하면 증가된 호모시스테인을 낮출 수 있습니다.

식습관이나 신체 활동과 같은 다른 요인들도 일반적으로 높은 호모시스테인과 관련된 질병과 관련되어 있으므로 해결해야 한다는 점을 기억하십시오.

요약: 비타민 B6, 엽산 및 B12의 결핍은 호모시스테인 수치를 높여 혈관과 신경을 손상시키고 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

비타민 B6가 풍부한 식품

신체는 많은 양의 비타민 B6를 저장할 수 없으므로 결핍을 방지하려면 정기적으로 섭취해야 합니다.

비타민 B6는 많은 동물성 및 식물성 식품에서 널리 발견되므로 이는 일반적으로 어렵지 않습니다. 또한, 아침용 시리얼이나 영양 바와 같은 강화 식품에 첨가되는 경우가 많습니다.

당신을 위해 제안: 비타민 B12 결핍의 9가지 징후와 증상

임신하지 않은 성인의 비타민 B6 일일 기준 섭취량은 1.7mg입니다.

다음은 자연적으로 비타민 B6를 공급하는 최고의 식품과 일반적인 섭취량입니다.:

껍질을 벗긴 칠면조 가슴살, 구운 것: 85g(3온스)은 일일 섭취량의 40%에 해당합니다.
돼지고기 허리 구이: 85g(3온스)은 일일 섭취량의 33%에 해당합니다.
갈비, 요리: 85g(3온스)은 일일 섭취량의 32%에 해당합니다.
등심 스테이크, 구이: 85g(3온스)은 일일 섭취량의 29%에 해당합니다.
껍질을 제거한 닭가슴살, 조리: 85g(3온스)은 일일 섭취량의 26%에 해당합니다.
자연산 코호 연어, 요리: 85g(3온스)은 일일 섭취량의 24%에 해당합니다.
바나나: 중간 크기(118g)는 일일 섭취량의 22%에 해당합니다.
껍질째 구운 감자: 소형(138g)은 일일 섭취량의 21%에 해당합니다.
구운 피스타치오: 1온스(28g)는 일일 권장량의 19%에 해당합니다.
달콤한 고추 조각, 생것: 1컵(92g)은 일일 권장량의 16%에 해당합니다.
서양 자두: 1/4컵(33g)은 일일 섭취량의 14%에 해당합니다.
삶은 냉동 브뤼셀 콩나물: 1/2컵(78g)은 일일 섭취량의 13%에 해당합니다.
해바라기씨, 구운 것: 1온스(28g)는 일일 섭취량의 11%에 해당합니다.
아보카도: 과일 1/2개(68g)는 일일 섭취량의 11%에 해당합니다.
렌틸콩, 삶은 것: 1/2컵(99g)은 일일 섭취량의 10%에 해당합니다.

특히, 동물성 식품, 강화 식품 및 보충제에 들어 있는 B6의 형태는 일반적으로 식물성 식품에 들어 있는 것보다 더 잘 흡수됩니다.

식물성 식품만 섭취하는 경우 이러한 차이를 보충하기 위해 더 많은 B6가 필요할 수 있습니다.

요약: 다양한 고기, 가금류, 생선, 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 콩과 식물을 정기적으로 섭취하면 비타민 B6 요구량을 쉽게 충족할 수 있습니다.

요약

비타민 B6는 자주 주목을 받지는 못하지만 우리 몸에 필수적입니다.

비타민 B6가 부족하면 피부 문제, 갈라진 입술, 빛나는 혀, 기분 변화, 약한 면역력, 피로, 신경 불편, 발작 또는 높은 호모시스테인 수치가 나타날 수 있습니다.

비타민 B6가 충분하지 않아 걱정되시나요? 의사에게 확인하는 것이 가장 좋습니다.

좋은 소식은 과일, 채소, 견과류, 고기, 생선이 많이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 좋은 비타민 B6 수치를 쉽게 유지할 수 있다는 것입니다. 특정 상황에서는 비타민 B6 보충제가 권장될 수도 있습니다.

비타민 B6 결핍 증상