티로신은 주의력, 집중력 및 정신적 명료성을 향상시키는 데 사용되는 인기 있는 건강 보조 식품입니다.
신경 세포의 의사 소통을 돕고 기분을 조절하는 중요한 뇌 화학 물질을 생성하는 데도 관여합니다.
이러한 이점에도 불구하고 티로신 보충은 부작용을 유발할 수 있으며 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
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새로운 요리 탐색이 기사는 티로신의 이점, 부작용 및 권장 복용량을 포함하여 알아야 할 모든 정보를 제공합니다.
티로신이란 무엇이며 어떤 역할을 하나요?
티로신은 페닐알라닌이라는 다른 아미노산으로부터 체내에서 자연적으로 생성되는 아미노산입니다.
많은 음식, 특히 처음 발견된 치즈에서 발견됩니다. 사실 “tyros"는 그리스어로 “치즈"를 의미합니다.
또한 닭고기, 칠면조, 생선, 유제품 및 대부분의 다른 고단백 식품에서도 발견됩니다.
티로신은 다음과 같은 중요한 물질을 만드는 데 도움이 됩니다.:
- 도파민: 도파민은 보상 및 쾌락 중추를 조절하며, 기억력과 운동 능력에도 중요합니다.
- 아드레날린과 노르아드레날린: 이 호르몬들은 스트레스 상황에서 투쟁-도피 반응을 담당하며, 신체가 “싸우거나” “도망"하도록 준비시킵니다.
- 갑상선 호르몬: 갑상선에서 생성되어 주로 신진대사를 조절합니다.
- 멜라닌: 피부, 머리카락, 눈에 색을 부여하는 색소로, 피부색이 어두운 사람은 멜라닌 색소가 더 많습니다.
티로신은 건강 보조 식품으로도 제공되며, 단독 또는 운동 전 보충제와 같은 다른 성분과 혼합하여 구입할 수 있습니다.
티로신 보충은 신경 전달 물질인 도파민, 아드레날린 및 노르에피네프린 수치를 증가시키는 것으로 여겨집니다.
이러한 신경 전달 물질의 증가는 스트레스가 많은 상황에서 기억력과 수행 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
요약: 티로신은 체내에서 페닐알라닌으로부터 생성되는 아미노산으로, 기분과 스트레스 반응에 영향을 미치는 중요한 뇌 화학 물질을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
티로신은 스트레스가 많은 상황에서 정신 능력을 향상시킬 수 있습니다
스트레스는 누구나 경험하는 자연스러운 반응입니다.
스트레스는 신경 전달 물질 감소를 초래하여 추론, 기억, 주의력 및 인지 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
예를 들어, 추위(환경적 스트레스 요인)에 노출된 설치류는 신경 전달 물질 감소로 인해 기억력이 손상되었습니다.
그러나 이 설치류에게 티로신 보충제를 투여했을 때 신경 전달 물질 감소가 역전되어 기억력이 회복되었습니다.
설치류 연구 결과가 반드시 인간에게 동일하게 적용되지는 않지만, 인간 연구에서도 유사한 결과가 보고되었습니다.
22명의 여성을 대상으로 한 연구에서 티로신은 위약에 비해 정신적으로 어려운 작업 수행 중 작업 기억을 크게 향상시켰습니다. 작업 기억은 집중력과 지시 수행에 핵심 역할을 합니다.
또 다른 연구에서는 22명의 참가자에게 인지 유연성 테스트를 수행하기 전 티로신 또는 위약을 투여하였습니다. 티로신은 인지 유연성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
인지 유연성은 작업이나 생각 사이를 전환하는 능력으로, 빠르게 전환할수록 인지 유연성이 높다고 평가됩니다.
또한, 티로신 보충은 수면 부족인 사람들에게도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 한 번 복용만으로도 밤에 잠을 충분히 자지 못한 사람들이 그렇지 않은 경우보다 3시간 더 깨어 있는 데 도움이 되었습니다.
두 개의 리뷰에서는 티로신 보충이 정신 쇠퇴를 역전시키고 단기적, 스트레스 상황 또는 정신적으로 어려운 조건에서 인지 기능을 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다.
티로신은 인지적 이점을 제공하지만, 인간의 신체 능력을 직접 향상시킨다는 증거는 아직 없습니다.
마지막으로, 스트레스 요인이 없는 상태에서 티로신 보충이 정신 능력을 향상시킨다는 연구 결과는 없습니다. 즉, 평상시 두뇌 능력 향상 효과는 기대하기 어렵습니다.
요약: 연구에 따르면 스트레스가 많은 활동 전에 티로신을 복용하면 정신 능력 유지에 도움이 될 수 있으나, 기억력 향상에 대한 확실한 증거는 없습니다.
티로신은 페닐케톤뇨증 환자에게 도움이 될 수 있습니다
페닐케톤뇨증(PKU)은 페닐알라닌 수산화효소 생성에 관여하는 유전자의 결함으로 발생하는 희귀 유전 질환입니다.
이 효소는 페닐알라닌을 티로신으로 전환하는 데 필요하며, 티로신은 신경 전달 물질 생성에 사용됩니다.
효소 결핍 시 페닐알라닌이 체내에 축적되어 유해할 수 있습니다.
PKU 치료의 주요 방법은 페닐알라닌 함유 식품을 제한하는 특별 식단입니다.
그러나 PKU 환자는 티로신이 결핍되어 행동 문제를 일으킬 수 있습니다.
티로신 보충은 이러한 증상 완화에 사용할 수 있지만 현재 증거는 일관되지 않습니다.
한 리뷰에서는 페닐알라닌 제한 식단과 함께 또는 대신 티로신 보충이 지능, 성장, 영양 상태, 사망률, 삶의 질에 미치는 영향을 조사했습니다.
47명의 참여자를 포함한 2건의 연구 분석 결과, 티로신 보충과 위약 간에 차이가 없음을 발견했습니다.
56명의 참여자를 포함한 3건의 연구 검토에서도 유의미한 차이가 발견되지 않았습니다.
연구진은 티로신 보충이 PKU 치료에 효과적이라는 권고를 하지 않았습니다.
요약: PKU는 티로신 결핍을 초래할 수 있는 심각한 상태이며, 티로신 보충 요법에 관한 추가 연구가 필요합니다.
티로신은 우울증에 도움이 될 수 있습니다
티로신은 우울증 치료에 도움이 될 수 있다는 주장이 있습니다.
우울증은 뇌 내 신경 전달 물질 불균형과 관련이 있으며, 항우울제는 이를 조절하기 위해 처방됩니다.
티로신은 신경 전달 물질 생산을 증가시켜 항우울 효과를 낼 수 있다고 주장되나, 초기 연구 결과는 이를 뒷받침하지 않습니다.
한 연구에서는 우울증 환자 65명에게 4주간 매일 100mg/kg의 티로신, 2.5mg/kg의 일반 항우울제 또는 위약을 투여했으며, 티로신은 항우울 효과가 없는 것으로 나타났습니다.
우울증은 복잡하고 다양한 장애이므로 티로신 같은 보충제가 모든 증상에 효과적이지 않을 수 있습니다.
그러나 도파민, 아드레날린, 노르아드레날린 결핍이 있는 우울증 환자에게는 티로신 보충이 도움이 될 수 있습니다.
실제로 도파민 결핍 우울증 환자를 대상으로 한 연구에서는 티로신이 임상적으로 유의미한 이점을 제공한다고 보고했습니다.
도파민 의존성 우울증은 낮은 에너지와 동기 저하가 특징입니다.
더 많은 연구가 진행되기 전까지는 티로신 보충을 우울증 치료 목적으로 권장하지 않습니다.
요약: 티로신은 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질로 전환되지만, 현재 연구는 우울증 증상 완화를 위한 보충제 사용을 지지하지 않습니다.
티로신의 부작용
티로신은 미국 식품의약국(FDA)에서 “일반적으로 안전한 것으로 인정”(GRAS)되었습니다.
최대 3개월간 하루 체중 파운드당 68mg(kg당 150mg) 용량으로 안전하게 복용된 바 있습니다.
대부분의 사람들에게 안전하지만, 부작용과 약물 상호작용 가능성이 있습니다.
모노아민 산화효소 억제제(MAOI)
티라민은 혈압 조절에 관여하는 아미노산이며, 티로신 분해 과정에서 생성됩니다.
체다 치즈, 블루 치즈, 경화 또는 훈제 육류, 콩 제품, 맥주 등 일부 음식에 높은 티라민 함량이 있습니다.
모노아민 산화효소 억제제(MAOI)라는 항우울제는 체내에서 과잉 티라민 분해를 차단합니다.
MAOI와 고티라민 식품의 병용은 위험한 혈압 상승을 초래할 수 있습니다.
하지만 티로신 보충이 체내 티라민 축적에 미치는 영향은 아직 명확하지 않으므로, MAOI 복용자는 주의해야 합니다.
갑상선 호르몬
갑상선 호르몬인 트리요오드티로닌(T3)과 티록신(T4)은 성장과 신진대사 조절에 중요합니다.
당신을 위해 제안: 자연적으로 도파민 수치를 높이는 10가지 최고의 방법
T3와 T4의 수치가 너무 높거나 낮으면 문제를 일으킬 수 있습니다.
티로신은 갑상선 호르몬의 구성 요소이기 때문에 보충 시 호르몬 수치가 높아질 수 있습니다.
따라서 갑상선 약물 복용자나 갑상선 기능 항진증 환자는 티로신 보충 시 주의해야 합니다.
레보도파(L-dopa)
레보도파는 파킨슨병 치료에 흔히 사용되는 약물입니다.
체내에서 L-도파와 티로신은 소장에서 흡수 경쟁을 하여 약물 효과를 저해할 수 있습니다.
따라서 두 약물은 복용 시간을 몇 시간 간격으로 분리해야 합니다.
흥미롭게도, 티로신은 노인의 인지 저하 관련 증상 완화 연구 대상이기도 합니다.
요약: 티로신은 대부분 사람에게 안전하지만, 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용 시 주의가 필요합니다.
티로신을 보충하는 방법
티로신 보충제는 자유형 아미노산이나 N-아세틸 L-티로신(NALT) 형태로 제공됩니다.
NALT는 수용성이 높지만 체내에서 티로신으로 전환되는 비율이 낮습니다.
따라서 동일한 효과를 위해서는 NALT보다 자유형 티로신을 더 선호합니다.
운동 수행에 대한 효과는 명확하지 않으나, 일반적으로 운동 30-60분 전에 500-2,000mg 복용합니다.
체중 파운드당 45~68mg(kg당 100~150mg) 용량은 육체적 또는 정신적 스트레스 상황이나 수면 부족 기간 동안 정신 기능 유지에 효과적입니다.
예를 들어, 150파운드(68.2kg)인 경우 7-10그램 정도입니다.
고용량 섭취는 위장 장애를 유발할 수 있으며, 스트레스 상황 30~60분 전에 두 번에 나누어 복용하는 것이 좋습니다.
요약: 자유형 아미노산 형태의 티로신이 가장 효과적이며, 스트레스가 예상되는 약 60분 전에 체중 파운드당 45-68mg(kg당 100-150mg)을 복용할 때 항스트레스 효과가 큽니다.
요약
티로신은 다양한 목적으로 사용되는 인기 있는 건강 보조 식품입니다.
체내에서 스트레스 상황이나 정신적 부담 시 감소하는 신경 전달 물질을 만드는데 사용됩니다.
티로신 보충은 이러한 중요한 신경 전달 물질 수치를 높이고 정신 기능을 향상시키는 데 효과적이라는 증거가 있습니다.
고용량 복용에서도 안전한 편이나, 특정 약물과 상호 작용 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다.
티로신의 여러 이점에도 불구하고, 추가적인 연구가 필요하며 그 중요성은 아직 명확하지 않습니다.
