복부가 때때로 부어오르고 불편한 느낌이 든다면 혼자가 아닙니다. 팽만감은 사람들의 20–30%에 영향을 미칩니다.
음식 과민증, 장내 가스 축적, 장내 세균 불균형, 궤양, 변비, 기생충 감염 등 많은 요인이 팽만감을 유발할 수 있습니다.
전통적으로 사람들은 팽만감을 완화하기 위해 허브차를 포함한 자연 요법을 사용해 왔습니다. 예비 연구에 따르면 여러 허브차가 이 불편한 상태를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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새로운 요리 탐색복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 8가지 허브차를 소개합니다.
1. 페퍼민트
전통 의학에서 페퍼민트(Mentha piperita)는 소화 문제를 진정시키는 데 도움이 되는 것으로 널리 알려져 있습니다. 시원하고 상쾌한 맛이 특징입니다.
시험관 및 동물 연구에서는 페퍼민트에서 발견되는 플라보노이드라는 식물 화합물이 비만 세포의 활동을 억제할 수 있다고 제안합니다. 이 면역 체계 세포는 장에 풍부하며 때로는 팽창에 기여합니다.
동물 연구에 따르면 페퍼민트는 장의 경련을 완화할 수 있는 장을 이완시킬 뿐만 아니라 그에 수반될 수 있는 팽만감과 통증을 완화하는 것으로 나타났습니다.
또한 페퍼민트 오일 캡슐은 복통, 팽만감 및 기타 소화기 증상을 완화할 수 있습니다.
페퍼민트 차는 팽창에 대해 테스트되지 않았습니다. 그러나 한 연구에서는 티백 하나가 페퍼민트 잎 캡슐보다 6배 더 많은 페퍼민트 오일을 공급한다는 사실을 발견했습니다. 따라서 페퍼민트 차는 매우 강력할 수 있습니다.
단일 성분의 페퍼민트 차를 구입하거나 위를 편안하게 해주는 차 블렌드에서 찾을 수 있습니다.
차를 만들려면 끓인 물 1컵(240ml)에 말린 페퍼민트 잎 1테이블스푼(1.5g), 티백 1개 또는 신선한 페퍼민트 잎 3테이블스푼(17g)을 추가합니다. 걸러내기 전에 10분 동안 담가둡니다.
요약: 시험관, 동물 및 인체 연구에 따르면 페퍼민트의 플라보노이드와 오일이 팽창을 완화할 수 있습니다. 따라서 페퍼민트 차도 비슷한 효과가 있을 수 있습니다.
2. 레몬 밤
레몬밤(Melissa officinalis) 차는 레몬 향과 풍미가 있습니다.
유럽 의약품청(European Medicines Agency)은 레몬 밤 차가 전통적인 용도에 따라 팽창 및 가스를 포함한 경미한 소화 문제를 완화할 수 있다고 지적합니다.
레몬밤은 9가지 허브 추출물을 함유한 소화액 보조제인 Iberogast의 핵심 성분으로 북미, 유럽 및 기타 지역과 온라인에서 판매되고 있습니다.
여러 인체 연구에 따르면 이 제품은 복통, 변비 및 기타 소화기 증상을 감소시킬 수 있습니다.
그러나 레몬 밤이나 그 차는 사람들의 소화 문제에 미치는 영향에 대해 단독으로 테스트되지 않았습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
차를 만들려면 말린 레몬 밤 잎 1테이블스푼(3g) 또는 티백 1개를 끓인 물 1컵(240ml)에 10분 동안 담급니다.
요약: 전통적으로 레몬 밤 차는 팽창과 가스에 사용되었습니다. 레몬 밤은 또한 소화 문제에 효과적인 것으로 나타난 액체 보충제의 9가지 허브 중 하나입니다. 레몬 밤 차에 대한 인체 연구는 장의 이점을 확인하는 데 필요합니다.
3. 쑥
쑥(Artemisia absinthium)은 쓴 차를 만드는 잎이 많은 녹색 허브입니다. 익숙한 맛이지만 레몬즙과 꿀을 넣으면 풍미를 부드럽게 할 수 있습니다.
쓴맛 때문에 쑥은 때때로 소화기 쓴맛에 사용됩니다. 이들은 소화를 지원하는 데 도움이 될 수 있는 쓴 허브와 향신료로 만든 보충제입니다.
인간 연구에 따르면 말린 쑥 1g 캡슐이 소화불량이나 상복부의 불편함을 예방하거나 완화할 수 있다고 합니다. 이 허브는 소화액의 방출을 촉진하여 건강한 소화를 최적화하고 더부룩함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
동물 및 시험관 연구에 따르면 쑥은 팽만감의 원인이 될 수 있는 기생충도 죽일 수 있다고 합니다.
그러나 쑥차 자체는 항팽창 효과에 대해 테스트되지 않았습니다. 더 많은 연구가 필요하다.
차를 만들려면 끓인 물 240ml당 말린 허브 1티스푼(1.5g)을 사용하고 5분간 우려냅니다.
쑥은 자궁 수축을 일으킬 수 있는 투존을 함유하고 있으므로 임신 중에 사용해서는 안 됩니다.
요약: 쑥차는 소화액의 방출을 자극하여 팽만감과 소화 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 인간 연구가 필요합니다.
4. 생강
생강차는 Zingiber officinale 식물의 두꺼운 뿌리로 만들어지며 고대부터 위장 관련 질병에 사용되었습니다.
인체 연구에 따르면 매일 1~1.5g의 생강 캡슐을 나누어 복용하면 메스꺼움을 완화할 수 있습니다.
또한 생강 보충제는 위 배출 속도를 높이고 소화 장애를 완화하며 장 경련, 팽만감 및 가스를 줄일 수 있습니다.
특히, 이러한 연구는 차보다는 액체 추출물이나 캡슐로 수행되었습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 진저롤과 같은 생강의 유익한 화합물도 차에 들어 있습니다.
차를 만들려면 끓인 물 1컵(240ml)당 1/4~1/2티스푼(0.5~1.0g)의 거칠게 가루로 말린 생강 뿌리(또는 티백 1개)를 사용합니다. 5분간 담그기.
또는 물 1컵(240ml)당 신선하고 얇게 썬 생강 1테이블스푼(6g)을 사용하고 10분 동안 끓인 다음 물기를 뺍니다.
생강차는 꿀과 레몬으로 부드럽게 할 수 있는 매운 맛이 있습니다.
요약: 연구에 따르면 생강 보충제는 메스꺼움, 팽만감 및 가스를 완화합니다. 생강차는 비슷한 이점을 제공할 수 있지만 인간 연구가 필요합니다.
5. 회향
회향(Foeniculum vulgare)의 씨앗은 차를 만드는 데 사용되며 감초와 비슷한 맛이 납니다.
회향은 전통적으로 복통, 팽만감, 가스 및 변비를 포함한 소화 장애에 사용되었습니다.
쥐의 경우 회향 추출물로 치료하면 궤양을 예방하는 데 도움이 되었습니다. 궤양을 예방하면 팽만감의 위험을 줄일 수 있습니다.
변비는 팽만감의 일부 경우에 또 다른 기여 요인입니다. 따라서 회향의 잠재적인 건강 영향 중 하나인 부진한 장을 완화하면 복부 팽만감도 해결할 수 있습니다.
만성 변비가 있는 요양원 거주자가 회향 씨앗으로 만든 허브차 블렌드를 매일 1인분 마셨을 때, 그들은 위약을 마신 사람들보다 28일 동안 평균 4번 더 배변을 했습니다.
그러나 회향차의 소화 효과를 확인하기 위해서는 회향차에 대한 인체 연구가 필요합니다.
티백을 사용하고 싶지 않다면 회향 씨앗을 사서 으깨서 차로 만들 수 있습니다. 끓인 물 1컵(240ml)당 씨앗 1-2티스푼(2-5g)을 측정합니다. 10~15분 동안 담급니다.
요약: 예비 증거에 따르면 회향 차가 변비와 궤양을 포함하여 팽창 위험을 증가시키는 요인으로부터 보호할 수 있습니다. 이러한 효과를 확인하려면 회향 차에 대한 인체 연구가 필요합니다.
6. 용담 뿌리
용담 뿌리는 노란색 꽃을 피우고 뿌리가 두꺼운 Gentiana lutea 식물에서 나옵니다.
차는 처음에는 달콤한 맛이 나지만 쓴맛이 뒤따릅니다. 어떤 사람들은 캐모마일 차와 꿀을 섞는 것을 선호합니다.
전통적으로 용담 뿌리는 팽만감, 가스 및 기타 소화 문제를 돕기 위해 의약품 및 허브차에 사용되었습니다.
또한 용담 뿌리 추출물은 소화 쓴 맛에 사용됩니다. 용담속은 이리도이드와 플라보노이드를 포함한 쓴 식물 화합물을 함유하고 있어 소화액과 담즙의 방출을 자극하여 음식을 분해하는 데 도움을 주어 팽만감을 완화할 수 있습니다.
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그러나 차는 인간에게 테스트되지 않았으며 위산도를 증가시킬 수 있으므로 궤양이 있는 경우 권장되지 않습니다. 따라서 더 많은 연구가 필요하다.
차를 만들려면 끓인 물 한 컵(240ml)당 말린 용담 뿌리 1/4–1/2티스푼(1–2g)을 사용합니다. 10분 동안 담금질.
요약: 용담 뿌리에는 좋은 소화를 지원하고 팽만감과 가스를 완화할 수 있는 쓴 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 이러한 이점을 확인하려면 인간 연구가 필요합니다.
7. 카모마일
카모마일(Chamomillae romanae)은 데이지과에 속하는 식물입니다. 허브의 작고 하얀 꽃은 미니어처 데이지처럼 보입니다.
전통 의학에서 카모마일은 소화 불량, 가스, 설사, 메스꺼움, 구토 및 궤양을 치료합니다.
동물 및 시험관 연구에 따르면 카모마일은 위궤양을 유발하고 팽창과 관련된 헬리코박터 파일로리 박테리아 감염을 예방할 수 있다고 합니다.
카모마일은 또한 액체 보충제 Iberogast의 허브 중 하나로 복통과 궤양을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
그럼에도 불구하고 소화 효과를 확인하기 위해서는 카모마일 차에 대한 인체 연구가 필요합니다.
카모마일 꽃은 플라보노이드를 포함하여 가장 유익한 성분을 함유하고 있습니다. 말린 차를 검사하여 잎과 줄기가 아닌 꽃 머리로 만든 것인지 확인하십시오.
약간 달콤한 이 차를 만들려면 끓인 물 1컵(240ml)을 말린 카모마일 1테이블스푼(2~3g)(또는 티백 1개)에 붓고 10분 동안 우려냅니다.
요약: 전통 의학에서 카모마일은 소화 불량, 가스 및 메스꺼움에 사용되었습니다. 예비 연구에 따르면 약초가 궤양 및 복통과 싸울 수 있지만 인간 연구가 필요합니다.
8. 안젤리카 뿌리
이 차는 셀러리과의 일종인 Angelica archangelica 식물의 뿌리로 만듭니다. 허브는 쓴 맛이 있지만 레몬 밤 차에 담그면 더 맛있습니다.
Angelica 뿌리 추출물은 Iberogast 및 기타 허브 소화 제품에 사용됩니다. 허브의 쓴 성분은 소화액을 자극하여 건강한 소화를 촉진할 수 있습니다.
또한 동물 및 시험관 연구에 따르면 안젤리카 뿌리는 팽창의 주범인 변비를 완화할 수 있다고 합니다.
전반적으로 이 루트에 대한 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
일부 소식통은 안전에 대한 정보가 충분하지 않기 때문에 안젤리카 뿌리를 임신 중에 사용해서는 안 된다고 주장합니다. 적절한 관리를 위해 임신 중이나 모유 수유 중에 허브를 사용하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다.
안젤리카 차의 전형적인 1인분은 끓인 물 1컵(240ml)당 말린 뿌리 1티스푼(2.5g)입니다. 5분간 담그기.
요약: 안젤리카 뿌리에는 소화액의 방출을 자극할 수 있는 쓴 화합물이 포함되어 있습니다. 차에 항팽창 효과가 있는지 확인하기 위해 인체 연구가 필요합니다.
요약
전통 의학에서는 여러 허브차가 복부 팽만감을 줄이고 소화 장애를 완화할 수 있다고 제안합니다.
예를 들어, 페퍼민트, 레몬밤, 쑥은 복부 팽만감에 대한 초기 이점을 보여준 소화 제품에 사용됩니다. 여전히 개별 차 자체에 대한 인간 연구가 필요합니다.
즉, 허브차는 팽만감 및 기타 소화 문제에 대한 간단하고 자연적인 치료법입니다.
