많은 사람들이 때때로 팽만감을 경험하지만, 정기적으로 팽만감을 느끼는 것은 불편할 수 있습니다.
팽만감은 일반적으로 위장에 가스가 축적되어 발생하지만, 변비, 소화 불량 또는 과민성 대장 증후군과 같은 다른 문제로 인한 것일 수도 있습니다.
다행스럽게도 많은 보충제가 팽만감을 완화하고 소화를 개선하여 최상의 기분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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새로운 요리 탐색팽만감 감소에 도움이 되는 7가지 보충제를 소개합니다.
1. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장에서 발견되는 유익한 박테리아의 일종입니다. 이들은 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
식품 공급원과 보충제 모두에서 섭취할 수 있으며, 일부 연구에 따르면 프로바이오틱스 섭취를 늘리면 장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
70건의 연구에 대한 한 대규모 검토에 따르면 프로바이오틱스는 과민성 대장 증후군이 있는 일부 사람들의 팽만감과 배변 규칙성을 개선했습니다.
또 다른 검토에서는 프로바이오틱스가 팽만감, 가스 및 복부 팽만을 비롯한 여러 과민성 대장 증후군 증상의 심각도를 감소시킨다고 보고하는 유사한 결과를 관찰했습니다.
일부 연구에서는 프로바이오틱스가 설사 및 궤양성 대장염을 포함한 다른 소화 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
요약: 프로바이오틱스는 팽만감, 가스 및 복부 팽만을 포함한 과민성 대장 증후군의 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
2. 생강
생강은 소화 장애를 완화하고 메스꺼움, 구토 및 입덧을 치료하기 위해 일반적으로 보충제로 섭취하는 허브입니다.
일부 연구에서는 생강이 팽만감 예방에도 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
한 오래된 연구에 따르면 생강은 소화 불량을 경험하는 사람들 사이에서 위 배출 속도를 높이며, 이 효과는 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 연구에서는 제왕절개(제왕절개라고도 함)를 받은 178명의 여성에게서 생강이 위약에 비해 복부 팽만 정도를 줄인 것으로 나타났습니다.
또한 쥐를 대상으로 한 한 연구에서는 생강이 장의 염증을 감소시켜 과민성 대장 증후군의 증상을 상당히 개선한 것으로 나타났습니다.
요약: 인간 및 동물 연구 모두 생강이 위 배출 속도를 높이고 수술 후 복부 팽만감을 줄이며 장 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
3. 페퍼민트 오일
페퍼민트 오일은 항산화 및 항염증 특성으로 알려진 허브 보조제입니다. 또한 장의 근육 경련을 억제하는 소화 문제 치료 화합물인 L-멘톨을 함유하고 있습니다.
12개 연구에 대한 한 검토에서 페퍼민트 오일은 위약에 비해 내약성이 우수하고 과민성 대장 증후군 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
과민성 대장 증후군이 있는 72명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 페퍼민트 오일을 매일 3번 복용하면 4주 후 과민성 대장 증후군 증상이 40% 감소한 것으로 나타났습니다.
또한 9건의 연구를 검토한 결과 페퍼민트 오일이 최소한의 부작용으로 복통 및 과민성 대장 증후군의 기타 증상을 크게 개선할 수 있다고 보고했습니다.
페퍼민트 오일이 과민성 대장 증후군이 없는 사람들에게도 유사한 이점을 제공하는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 페퍼민트 오일은 팽만감과 복통을 포함한 과민성 대장 증후군의 여러 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 페퍼민트 오일이 과민성 대장 증후군이 없는 사람들의 팽만감을 완화시키는지는 확실하지 않습니다.
4. 계피 오일
계피 오일은 팽만감을 포함한 다양한 소화기 질환을 치료하기 위해 전통 의학에서 널리 사용됩니다.
최근 한 연구에 따르면 계피 오일 캡슐을 복용하면 위약에 비해 6주 후 소화 불량 증상이 크게 감소했습니다. 참가자들이 팽만감 감소를 경험했으나 그 차이는 통계적으로 유의하지 않았습니다.
계피에는 신남알데하이드 및 메톡시신남알데하이드와 같은 여러 항염증 화합물이 포함되어 있습니다. 한 동물 연구에서는 계피가 대장염이 있는 쥐의 염증 지표를 감소시켜 팽만감을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
그러나 계피 오일이 사람의 염증과 팽만감에 미치는 영향을 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
요약: 계피 오일에는 몇 가지 항염증 화합물이 포함되어 있으며 소화 불량 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 더 많은 연구가 필요합니다.
5. 소화 효소
소화 효소는 음식의 영양소를 더 작은 화합물로 분해하여 적절한 소화를 촉진합니다.
신체는 자연적으로 소화 효소를 생성하지만, 소화 효소 보충제를 사용하면 경우에 따라 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서는 소화 효소가 팽만감, 메스꺼움 및 소화 불량과 같은 일반적인 위장 문제를 치료하는 데 처방약만큼 효과적이라는 것을 보여주었습니다.
40명을 포함한 또 다른 연구에서는 소화 효소가 팽만감을 포함한 여러 소화불량 증상을 상당히 감소시켰다고 보고했습니다.
락타아제와 같은 특정 소화 효소는 유당 불내증이 있는 사람들의 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유당 불내증은 유당(우유에서 발견되는 설탕의 일종)을 함유한 식품 섭취 시 가스, 팽만감, 복통 등의 문제를 일으키는 일반적인 상태입니다.
요약: 소화 효소는 팽만감과 같은 소화 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 락타아제와 같은 특정 효소는 유당 불내증이 있는 사람들에게 유익할 수 있습니다. 그러나 소화 효소 보충제 사용 전 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
6. 차전자피
차전자피(Psyllium)는 남아시아, 유럽 및 북미에서 재배되는 허브인 Plantago ovata에서 추출한 식이섬유입니다.
보충제 형태로 자주 사용되며, 대변에 부피를 더해 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다. 변비는 팽만감의 일반적인 원인 중 하나입니다.
제2형 당뇨병과 변비가 있는 51명을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 두 번 10g의 차전자피를 복용하면 대조군에 비해 변비 증상이 개선되고 혈당 수치, 콜레스테롤 수치 및 체중이 감소했습니다.
또 다른 연구에서는 차전자피가 물을 대변으로 끌어들여 통과를 용이하게 하고 변비를 예방한다는 사실을 발견했습니다.
또한 한 동물 연구에 따르면 차전자피는 장 염증을 상당히 감소시켜 팽만감과 소화 문제 완화에 도움이 될 수 있습니다.
요약: 차전자피 섬유질은 변비를 예방하고 장 염증을 줄이며 팽만감 완화에 기여할 수 있습니다.
7. 비타민 D
태양에 노출되면 피부 세포는 햇빛 비타민으로도 알려진 비타민 D를 생성합니다. 자연 식품 공급원이 제한적이어서 충분한 비타민 D 섭취가 어려운 경우가 많습니다.
비타민 D가 부족한 경우 보충제를 통해 섭취량을 늘리면 팽만감 완화에 도움이 될 수 있습니다.
과민성 대장 증후군 환자 90명을 대상으로 한 연구에서 6개월 동안 2주마다 50,000 IU의 비타민 D를 복용하면 위통, 팽만감, 가스 및 기타 위장 증상이 크게 개선되었습니다.
또 다른 연구에서는 비타민 D가 부족한 월경전 증후군 여성 44명을 평가했습니다. 4개월간 비타민 D 보충제를 복용한 결과 염증 지표가 감소하고 월경전 증후군 증상(복통, 경련, 변비, 팽만감 포함)이 개선되었습니다.
한편, 과민성 대장 증후군 환자 74명을 대상으로 한 연구에서는 9주간 주당 50,000IU의 비타민 D를 복용한 결과 증상의 심각성과 삶의 질은 개선되었으나 복부 팽만감에는 영향을 미치지 않았습니다.
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성인 비타민 D 보충의 허용 상한선은 일일 4,000IU입니다.
특히 결핍이 없는 사람들 사이에서 비타민 D 보충제가 팽만감에 미치는 영향을 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.
요약: 일부 연구에서는 비타민 D 보충제가 부족한 경우 팽만감 완화에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
요약
팽만감은 불편할 수 있으나, 다양한 보충제가 팽만감을 줄이고 가스, 변비 및 복통 등 다른 소화 문제 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
팽만감이 지속되거나 메스꺼움, 구토, 설사, 의도치 않은 체중 감소 등의 증상이 동반되면 반드시 의사와 상담하여 추가 치료가 필요한지 확인해야 합니다.
위에서 소개한 보충제 외에도 식단 조절을 통해 팽만감을 관리할 수 있습니다. 팽만감을 줄이고 장 건강을 증진하는 데 도움이 되는 특정 식품에 관해서는 이 기사를 참고하세요:
