임신 중이라면 압도되고 혼란스러운 느낌이 영역과 함께 찾아온다고 생각할 수 있습니다. 그러나 비타민과 보충제에 대해 그렇게 혼란스러울 필요는 없습니다.
추가 크레딧 작업을 수행한 경우 수은 함량이 높은 해산물, 알코올 및 담배가 임신 중에 금지된다는 사실을 이미 알고 있을 것입니다. 당신을 놀라게 할 수 있는 것은 일부 비타민, 미네랄 및 허브 보충제도 피해야 한다는 것입니다.
어떤 보충제가 안전하고 어떤 것이 안전하지 않은지에 대한 정보는 다를 수 있으며 상황을 훨씬 더 복잡하게 만들 수 있습니다. 우리는 당신을 가지고 있지만.
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새로운 요리 탐색이 기사에서는 임신 중에 복용하기에 안전한 것으로 여겨지는 보충제와 일부 보충제를 피해야 하는 이유에 대해 설명합니다.
임신 중 보충제를 섭취하는 이유?
올바른 영양소를 섭취하는 것은 삶의 모든 단계에서 중요하지만 임신 중에는 자신과 성장하는 아기에게 영양을 공급해야 하므로 특히 중요합니다.
임신은 영양소의 필요성을 증가시킵니다.
임신 중에는 다량 영양소 섭취량이 크게 증가해야 합니다. 다량 영양소에는 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함됩니다.
예를 들어, 단백질 섭취량은 임신하지 않은 여성의 권장 체중 파운드당 0.36g(kg당 0.8g)에서 파운드당 0.5g(kg당 1.1g)으로 증가해야 합니다.).
당신은 당신의 필요를 충족시키기 위해 모든 식사와 간식에 단백질을 포함하기를 원할 것입니다.
비타민, 미네랄, 미량원소를 포함한 미량영양소에 대한 요구량은 다량영양소의 요구량보다 훨씬 더 많이 증가합니다.
어떤 사람들은 잘 계획된 영양 밀도가 높은 식사 계획을 통해 이러한 증가하는 수요를 충족할 수 있지만 다른 사람들에게는 어려울 수 있습니다.
다음과 같은 다양한 이유로 비타민과 미네랄 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.:
- 영양 결핍: 일부 사람들은 혈액 검사에서 비타민이나 미네랄 결핍이 밝혀진 후 보충제가 필요할 수 있습니다. 엽산과 같은 영양소의 결핍은 선천적 결함과 관련되어 있기 때문에 결핍을 교정하는 것이 중요합니다.
- 임신오조증: 이 임신 합병증은 심한 메스꺼움과 구토가 특징입니다. 체중 감소와 영양 결핍을 유발할 수 있습니다.
- 식이 제한: 완전 채식주의자와 음식 불내증 및 알레르기가 있는 여성을 포함한 특정 식단을 따르는 여성은 미량 영양소 결핍을 예방하기 위해 비타민과 미네랄을 보충해야 할 수 있습니다.
- 흡연: 산모가 임신 중 담배를 피하는 것이 중요하지만, 계속해서 담배를 피우는 사람들은 비타민 C와 엽산과 같은 특정 영양소에 대한 필요성이 높아집니다.
- 다태 임신: 한 명 이상의 아기를 낳는 여성은 한 명의 아기를 낳는 여성보다 미량 영양소가 더 많이 필요합니다. 산모와 아기에게 최적의 영양을 공급하기 위해 종종 보충이 필요합니다.
- MTHFR과 같은 유전적 돌연변이: MTHFR(Methylenetetrahydrofolate reductase)은 엽산을 신체에서 사용할 수 있는 형태로 전환시키는 유전자입니다. 이 유전자 돌연변이가 있는 임산부는 합병증을 피하기 위해 특정 형태의 엽산을 보충해야 할 수 있습니다.
- 영양 부족: 과식하거나 영양소가 부족한 음식을 선택한 여성은 결핍을 피하기 위해 비타민과 미네랄을 보충해야 할 수 있습니다.
또한 ACOG(American College of Obstetricians and Gynecologists)와 같은 전문가들은 모든 임산부가 태아기 비타민과 엽산 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. 이것은 영양 부족을 채우고 척추갈림증과 같은 출생 시 발달 이상을 예방하기 위해 권장됩니다.
상황에 따라 의료 서비스 제공자의 지시에 따라 일상 생활에 보충제를 추가하는 작업을 수행할 준비를 하십시오.
허브 보충제는 질병에 도움이 될 수 있습니다 — 주의
미량 영양소 외에도 허브 보충제가 인기가 있습니다.
2019년 한 연구에 따르면 미국 임산부의 15.4%가 약초 보충제를 사용합니다. 그러나 모든 사람들이 자신이 복용하고 있음을 의사에게 공개하는 것은 아닙니다. (2017년 연구에 따르면 미국에서 약초 보충제 사용자의 약 25%가 자신의 문서에.)
일부 허브 보충제는 임신 중에 복용하는 것이 안전할 수 있지만 그렇지 않은 경우가 훨씬 더 많습니다.
일부 허브는 메스꺼움 및 위장 장애와 같은 일반적인 임신 질환에 도움이 될 수 있지만 일부 허브는 귀하와 귀하의 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다.
불행히도 임산부의 약초 보충제 사용에 관한 연구는 많지 않으며 보충제가 귀하에게 미치는 영향에 대해서는 많이 알려져 있지 않습니다.
가장 안전한 내기? 식사 계획 및 보충제에 대한 변경 사항에 대해 의사에게 알리십시오.
임신 중 안전하다고 여겨지는 보충제
약물과 마찬가지로 의사는 모든 미량 영양소와 허브 보충제가 필요하고 안전하게 섭취되도록 승인하고 감독해야 합니다.
미국 약전(USP).
이렇게 하면 비타민이 특정 기준을 준수하고 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있습니다. 어떤 브랜드가 평판이 좋은지 잘 모르시겠습니까? 지역 약사가 많은 도움을 줄 수 있습니다.
1. 태아기 비타민
산전 비타민은 임신 중 증가하는 미량 영양소 수요를 충족시키기 위해 특별히 제조된 종합 비타민입니다.
임신 전과 임신 및 모유 수유 중에 복용하도록 되어 있습니다.
관찰 연구에 따르면 산전 비타민을 보충하면 조산 및 자간전증의 위험이 감소합니다. 자간전증은 고혈압과 소변의 단백질을 특징으로 하는 잠재적으로 위험한 합병증입니다.
산전 비타민이 건강한 식생활 계획을 대체하기 위한 것은 아니지만 임신 중 수요가 많은 미량 영양소를 추가로 제공하여 영양 부족을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
태아기 비타민에는 필요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있으므로 의사가 제안하지 않는 한 추가 비타민이나 미네랄 보충제를 복용하지 않아도 됩니다.
산전 비타민은 의사가 처방하는 경우가 많으며 약국에서 구입할 수 있습니다.
2. 엽산
엽산은 DNA 합성, 적혈구 생성, 태아 성장 및 발달에 필수적인 역할을 하는 비타민 B입니다.
엽산은 많은 보충제에서 발견되는 합성 형태의 엽산입니다. 체내에서 활성 형태의 엽산인 L-메틸엽산으로 전환됩니다.
신경관 결손 및 구개열 및 심장 결손과 같은 선천적 기형의 위험을 줄이기 위해 하루에 최소 600마이크로그램(mcg)의 엽산 또는 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다.
6,105명의 여성을 포함한 5개의 무작위 연구를 검토한 결과, 매일 엽산을 보충하면 신경관 결손 위험이 감소했습니다. 부정적인 부작용은 언급되지 않았습니다.
식이요법을 통해 적절한 엽산을 얻을 수 있지만 많은 여성이 엽산이 풍부한 식품을 충분히 섭취하지 않아 보충이 필요합니다.
또한 질병 통제 예방 센터(CDC)는 모든 가임기 여성이 하루에 최소 400mcg의 엽산 또는 엽산을 섭취할 것을 권장합니다.
이는 많은 임신이 계획되지 않고 대부분의 여성이 임신 사실을 알기도 전에 엽산 결핍으로 인한 출생 이상이 매우 일찍 발생할 수 있기 때문입니다.
임산부, 특히 MTHFR 유전자 돌연변이가 있는 여성은 최대 섭취를 보장하기 위해 L-메틸폴레이트가 함유된 보충제를 선택하는 것이 현명할 수 있습니다.
3. 철
산모의 혈액량이 약 45% 증가하기 때문에 임신 중에 철분 요구량이 크게 증가합니다.
철분은 산소 수송과 아기와 태반의 건강한 성장과 발달에 매우 중요합니다.
미국에서 임산부의 철분 결핍 유병률은 약 18%이며 이 여성의 5%는 빈혈이 있습니다.
임신 중 빈혈은 조산, 산모 우울증 및 유아 빈혈과 관련이 있습니다.
대부분의 태아기 비타민을 통해 하루 27mg의 철분 권장 섭취량을 충족할 수 있습니다. 그러나 철분 결핍이나 빈혈이 있는 경우 의사가 관리하는 더 많은 양의 철분이 필요합니다.
당신을 위해 제안: B 복합 비타민: 이점, 부작용 및 복용량
철분 결핍이 아닌 경우 부작용을 피하기 위해 권장 철분 섭취량 이상을 섭취해서는 안됩니다. 여기에는 변비, 구토 및 비정상적으로 높은 헤모글로빈 수치가 포함될 수 있습니다.
4. 비타민 D
이 지용성 비타민은 면역 기능, 뼈 건강 및 세포 분열에 중요합니다.
임신 중 비타민 D 결핍은 제왕절개, 자간전증, 조산 및 임신성 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다.
임신 중 권장되는 비타민 D 섭취량은 하루 600IU 또는 15mcg입니다. 그러나 일부 전문가들은 임신 중 비타민 D 요구량이 훨씬 더 높다고 제안합니다.
비타민 D 결핍 검사 및 적절한 보충에 대해 의사와 상의하십시오.
5. 마그네슘
마그네슘은 신체의 수백 가지 화학 반응에 관여하는 미네랄입니다. 면역, 근육 및 신경 기능에 중요한 역할을 합니다.
임신 중 이 미네랄이 결핍되면 만성 고혈압과 조기 진통의 위험이 증가할 수 있습니다.
일부 연구에서는 마그네슘을 보충하면 태아 성장 제한 및 조산과 같은 합병증의 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다.
6. 생강
생강 뿌리는 일반적으로 향신료 및 허브 보충제로 사용됩니다.
보충제 형태로 멀미, 임신 또는 화학 요법으로 인한 메스꺼움을 치료하는 데 사용된다는 것을 들어보셨을 것입니다.
4개의 연구에 대한 검토에 따르면 생강은 임신으로 인한 메스꺼움과 구토를 치료하는 데 안전하고 효과적입니다.
메스꺼움과 구토는 임신 중에 흔히 발생하며, 임신 초기에 여성의 최대 80%가 경험합니다.
생강이 이러한 불쾌한 임신 합병증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 최대 안전한 복용량을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 필요한지 의사에게 다시 확인하십시오.
7. 어유
어유에는 아기의 두뇌 발달에 중요한 두 가지 필수 지방산인 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)이 포함되어 있습니다.
임신 중에 DHA와 EPA를 보충하면 아기의 임신 후 두뇌 발달을 촉진하고 산모의 우울증을 줄일 수 있지만 이 주제에 대한 연구가 결정적이지는 않습니다.
관찰 연구에서 임신 중에 생선 기름을 보충한 여성의 어린이에서 인지 기능이 개선된 것으로 나타났지만 여러 통제된 연구에서는 일관된 이점을 보여주지 못했습니다.
예를 들어, 2,399명의 여성을 대상으로 한 2010년 연구에서는 어머니가 임신 중 하루 800mg의 DHA가 함유된 어유 캡슐을 보충한 영아의 인지 기능에 차이가 없음을 발견했습니다.
이 연구는 또한 어유 보충이 산모 우울증에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다.
그러나 연구에서는 어유를 보충하면 조산을 방지할 수 있으며 어유가 태아의 눈 발달에 도움이 될 수 있음을 시사하는 일부 증거가 있습니다.
산모의 DHA 수치는 적절한 태아 발달에 중요하며 보충제는 안전한 것으로 간주됩니다. 배심원단은 임신 중에 생선 기름을 복용해야 하는지 여부에 대해 아직 결정을 내리지 못하고 있습니다.
음식을 통해 DHA와 EPA를 섭취하려면 연어, 정어리 또는 명태와 같은 수은 함량이 낮은 생선을 일주일에 2~3회 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 프로바이오틱스
장 건강에 대한 일반적인 인식이 높아짐에 따라 많은 예비 부모가 프로바이오틱스로 전환합니다.
프로바이오틱스는 소화기 건강에 도움이 된다고 생각되는 살아있는 미생물입니다.
많은 연구에 따르면 프로바이오틱스는 임신 중에 복용해도 안전하며 프로바이오틱스로 인한 감염의 위험이 극히 낮다는 점 외에는 유해한 부작용이 확인되지 않았습니다.
또한 여러 연구에서 프로바이오틱스를 보충하면 임신성 당뇨병, 산후 우울증, 유아 습진 및 피부염의 위험을 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다.
임신 중 프로바이오틱스 사용에 대한 연구가 진행 중이며, 산모와 태아 건강에서 프로바이오틱스의 역할에 대해 더 많이 밝혀질 것입니다.
9. 콜린
콜린은 아기의 뇌 발달에 중요한 역할을 하며 뇌와 척추의 이상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
당신을 위해 제안: 비타민 B12 복용량: 하루에 얼마나 섭취해야 하나요?
현재 임신 중 콜린의 일일 권장량(450mg/일)은 부적절한 것으로 간주되어 1일 930mg에 가까운 섭취가 최적입니다.
태아기 비타민에는 종종 콜린이 포함되어 있지 않습니다. 의사는 별도의 콜린 보충제를 권장할 수 있습니다.
임신 중 피해야 할 보충제
일부 미량 영양소와 허브를 보충하는 것은 임산부에게 안전하지만 많은 양을 피해야 합니다.
복용 중인 태아기 비타민 외에 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.
1. 비타민 A
비타민 A는 매우 중요하기 때문에 태아기 비타민에서 종종 찾을 수 있습니다. 이 비타민은 태아의 시력 발달과 면역 기능에 매우 중요하지만 너무 많은 비타민 A는 해로울 수 있습니다.
비타민 A는 지용성이므로 신체는 간에 과도한 양을 저장합니다.
이 축적은 신체에 독성 영향을 미치고 간 손상을 유발할 수 있습니다. 선천적 기형을 유발할 수도 있습니다.
예를 들어, 임신 중 과도한 양의 비타민 A는 선천성 기형을 유발하는 것으로 나타났습니다.
태아기 비타민과 음식 사이에 충분한 비타민 A를 섭취할 수 있어야 하며, 태아기 비타민 이외의 추가 보충제는 권장하지 않습니다.
2. 비타민 E
이 지용성 비타민은 신체에서 많은 중요한 역할을 하며 유전자 발현과 면역 기능에 관여합니다.
비타민 E는 건강에 매우 중요하지만 보충하지 않는 것이 좋습니다.
비타민 E의 추가 보충은 산모나 아기의 결과를 개선하는 것으로 나타나지 않았으며 복통 및 양막 조기 파열의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 블랙 코호시
미나리과에 속하는 블랙 코호시는 안면홍조 및 생리통 조절을 포함하여 다양한 목적으로 사용되는 식물입니다.
임신 중 이 약초를 복용하는 것은 자궁 수축을 일으켜 조산을 유발할 수 있으므로 안전하지 않습니다.
블랙 코호시는 일부 사람들에게 간 손상을 일으키는 것으로 밝혀졌습니다.
4. 골든씰
Goldenseal은 호흡기 감염과 설사를 치료하기 위해 건강 보조 식품으로 사용되는 식물이지만 그 효과와 안전성에 대한 연구는 거의 없습니다.
Goldenseal에는 베르베린 물질이 포함되어 있어 유아의 황달을 악화시키는 것으로 나타났습니다. 치명적일 수 있는 드문 유형의 뇌 손상인 핵황달을 유발할 수 있습니다.
이러한 이유로 Goldenseal을 확실히 피하십시오.
5. 당콰이
Dong quai는 1,000년 이상 사용된 뿌리이며 한방에서 널리 사용됩니다.
생리통부터 고혈압에 이르기까지 모든 치료에 사용되지만 효능과 안전성에 대한 증거는 부족합니다.
당귀는 자궁 수축을 자극하여 유산의 위험을 높일 수 있으므로 피해야 합니다.
6. 요힘베
요힘베는 아프리카가 원산지인 나무 껍질로 만든 보충제입니다.
발기 부전에서 비만에 이르기까지 다양한 상태를 치료하는 약초로 사용됩니다.
이 허브는 고혈압, 심장마비 및 발작과 같은 위험한 부작용과 관련이 있으므로 임신 중에는 절대 사용해서는 안 됩니다.
7. 임신 중 안전하지 않은 것으로 간주되는 기타 허브 보조제
다음은 피하는 것이 좋다:
- 쏘팔메토
- 탠시
- 레드 클로버
- 안젤리카
- 톱풀
- 고민
- 블루 코호시
- 페니로얄
- 마황
- 쑥
요약
임신은 성장과 발달의 시기로 건강과 영양을 최우선으로 생각합니다. 그 아이를 잘 돌보는 것이 목표.
일부 보충제는 임신 중에 도움이 될 수 있지만 많은 보충제는 귀하와 귀하의 아기에게 위험한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
특정 비타민과 미네랄을 보충하면 영양 부족을 채우는 데 도움이 될 수 있지만 보충제가 건강한 식단과 생활 방식을 대체하는 것은 아닙니다.
영양이 풍부한 음식으로 몸에 영양을 공급하고, 충분한 운동과 수면을 취하고, 스트레스를 최소화하는 것이 산모와 아기의 건강한 임신을 보장하는 가장 좋은 방법입니다.
특정 상황에서는 보충제가 필요하고 도움이 될 수 있지만 복용량, 안전성, 잠재적 위험 및 이점에 대해 항상 의사와 확인하십시오.
