스트레스란 무엇인가?
스트레스는 압도되거나 정신적 또는 정서적 압박에 대처할 수 없는 느낌으로 정의할 수 있습니다. 정신적, 육체적 결과를 초래할 수 있습니다.
어느 시점에서 대부분의 사람들은 스트레스의 감정을 다룹니다. 2015년의 연구에 따르면 성인의 59%가 높은 수준의 인지된 스트레스를 경험했다고 보고했습니다.
요약: 정신적 또는 정서적 압박감에 압도되는 느낌인 스트레스는 매우 흔한 문제입니다.
스트레스의 증상
에너지 감소 및 불면증
장기간의 스트레스는 만성 피로와 수면 장애를 유발하여 에너지 수준을 감소시킬 수 있습니다.
예를 들어, 7,000명 이상의 일하는 성인을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 피로가 업무 관련 스트레스와 "상당히 관련되어" 있습니다.
스트레스는 또한 수면을 방해하고 불면증을 유발하여 에너지 부족으로 이어질 수 있습니다.
수면 연구 저널(Journal of Sleep Research)에 발표된 2018년 리뷰에 따르면 "스트레스 관련 걱정과 반추"가 수면 장애를 일으키고 결국에는 불면증이 발생할 위험이 있다고 밝혔습니다.
2,316명의 참가자를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 스트레스 노출이 불면증 위험 증가와 관련이 있음을 보여주었습니다.
이 두 연구는 모두 수면 반응성 또는 스트레스가 잠들거나 잠을 유지하는 능력에 영향을 미치는 정도에 중점을 둡니다.
스트레스가 수면을 방해할 수 있다는 것은 분명하지만 스트레스를 경험하거나 스트레스가 많은 시간을 겪고 있는 모든 사람이 불면증이나 수면 장애를 겪는 것은 아닙니다.
성욕의 변화
많은 사람들이 스트레스가 많은 기간 동안 성욕의 변화를 경험합니다.
한 소규모 연구에서는 30명의 여성을 대상으로 스트레스 수준을 평가한 다음 에로 영화를 보면서 성적 흥분을 측정했습니다. 만성 스트레스 수준이 높은 사람들은 스트레스 수준이 낮은 사람들에 비해 성적 흥분을 덜 경험했습니다.
COVID-19 대유행이 여성의 생식 건강에 미치는 영향에 대해 2021년에 발표된 훨씬 더 최근의 연구에 따르면 설문에 응한 1,000명 이상의 여성 중 45%가 스트레스로 인해 성욕이 감소했다고 보고했습니다.
스트레스 외에도 다음과 같은 리비도 변화의 잠재적인 원인이 많이 있습니다.:
- 호르몬 변화
- 피로
- 심리적 문제
우울증
일부 연구에서는 만성 스트레스가 우울증 및 우울 삽화와 관련이 있을 수 있다고 제안합니다.
주요 우울증을 앓고 있는 816명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서는 우울증의 발병이 급성 및 만성 스트레스 모두와 유의하게 관련되어 있음을 발견했습니다.
또 다른 연구에서는 높은 수준의 스트레스가 청소년의 주요 우울증 발병과 관련이 있음을 발견했습니다.
또한 2018년 리뷰에서는 우울증과 만성적이거나 피할 수 없는 스트레스 경험 사이의 연관성을 강조했습니다.
스트레스 외에도 우울증에 대한 잠재적인 기여자는 다음과 같습니다.:
- 가족력
- 나이
- 환경적 요인
- 특정 약물 및 질병조차도
요약: 스트레스는 에너지 감소, 불면증, 성욕 변화 및 우울증을 비롯한 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
스트레스가 신체에 미치는 물리적 영향
좌창
일부 연구에 따르면 높은 수준의 스트레스는 여드름 발병 증가와 관련이 있습니다.
그 이유 중 하나는 스트레스를 받을 때 얼굴을 더 자주 만지는 경향이 있기 때문일 수 있습니다. 이것은 박테리아를 퍼뜨리고 여드름 발병에 기여할 수 있습니다.
여러 연구에서 여드름이 더 높은 수준의 스트레스와 관련이 있을 수 있음을 확인했습니다.
한 소규모 연구에서는 시험 전과 시험 중에 22명의 대학생을 대상으로 여드름 심각도를 측정했습니다. 스트레스가 증가하는 검사 기간 동안 여드름이 더 심해졌습니다.
94명의 십대를 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 스트레스 수준이 높을수록 특히 남아의 경우 여드름이 악화되는 것으로 나타났습니다.
이러한 연구는 연관성을 보여주지만 관련될 수 있는 다른 요인을 설명하지 않습니다. 여드름과 스트레스 사이의 관계를 살펴보기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
스트레스 외에도 여드름의 다른 잠재적 원인은 다음과 같습니다.:
- 염증
- 호르몬 변화
- 박테리아
- 과잉 석유 생산
- 막힌 모공
두통
많은 연구에 따르면 스트레스는 머리, 얼굴 또는 목 부위의 통증을 특징으로 하는 상태인 두통에 기여할 수 있습니다.
2015년 연구에 따르면 스트레스 강도의 증가는 한 달에 경험하는 두통 일수의 증가와 관련이 있습니다.
또 다른 연구는 두통 클리닉의 군인 172명을 대상으로 조사한 결과, 67%가 두통이 스트레스에 의해 유발된다고 보고했으며 두 번째로 흔한 두통 유발 요인이 되었습니다.
2020년 소규모 연구에서도 스트레스가 긴장성 두통의 원인이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.
다른 일반적인 두통 유발 요인에는 수면 부족, 식이 요법, 알코올 섭취, 호르몬 변화 등이 포함될 수 있습니다.
만성 통증
통증과 통증은 스트레스 수준의 증가로 인해 발생할 수 있는 일반적인 불만 사항입니다. 일부 연구에 따르면 만성 통증은 더 높은 수준의 스트레스 및 신체의 주요 스트레스 호르몬인 코티솔 수준의 증가와 관련이 있을 수 있습니다.
예를 들어, 한 아주 작은 연구에서 만성 요통이 있는 사람들을 대조군과 비교했습니다. 만성 통증이 있는 사람들은 코티솔 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구는 만성 통증이 있는 사람들의 머리카락에 더 높은 수준의 코티솔이 있음을 보여주었고, 이는 연구에서 장기간 스트레스의 새로운 지표로 설명했습니다.
이러한 연구는 연관성을 보여주지만 관련될 수 있는 다른 요인은 고려하지 않는다는 점을 명심하십시오.
스트레스 외에도 다음과 같은 많은 다른 요인들이 만성 통증에 기여할 수 있습니다.:
- 노화
- 부상
- 만성적인 나쁜 자세
- 신경 손상
잦은 질병
코를 킁킁거리거나 다른 질병과 계속 싸우고 있다고 느낀다면 스트레스가 원인일 수 있습니다.
스트레스는 면역 체계에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 높은 스트레스 수준은 감염에 대한 감수성 증가와 관련이 있습니다.
한 연구에서 116명의 노인에게 독감 백신을 접종했습니다. 만성 스트레스가 있는 사람들은 백신에 대한 면역 반응이 약화되어 스트레스가 면역 감소와 관련될 수 있음을 나타냅니다.
유사하게, 27개의 연구를 조사한 한 분석은 스트레스가 상부 호흡기 감염 발병에 대한 증가된 감수성과 관련이 있음을 보여주었습니다.
2019년 책 "매일 스트레스가 면역 체계와 건강에 미치는 영향"의 한 장에서는 심리적 스트레스가 염증 반응, 상처 치유, 감염 및 질병과 싸우는 신체 능력과 같은 다양한 신체 기능에 영향을 미칠 수 있다고 명시했습니다.
그러나 스트레스는 면역 건강과 관련하여 퍼즐의 한 조각일 뿐입니다. 약화 된 면역 체계는 또한 다음으로 인해 발생할 수 있습니다.:
- 저영양 식단
- 물질 사용
- 신체 활동 부족
- AIDS와 같은 면역 체계 장애
소화 문제
일부 연구에 따르면 스트레스는 변비, 속쓰림, 설사 및 소화 장애와 같은 소화 문제와 관련이 있을 수 있습니다.
예를 들어, 2,699명의 어린이에 초점을 맞춘 2010년의 더 오래된 연구에서는 스트레스가 많은 사건에 대한 노출이 변비 비율 증가와 관련이 있음을 발견했습니다.
스트레스는 특히 과민성 대장 증후군(IBS) 또는 염증성 장 질환(IBD)과 같은 소화 장애가 있는 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.).
한 연구에서 소화 장애의 증가된 증상은 IBS를 가진 181명의 여성에서 더 높은 일일 스트레스 수준과 관련이 있었습니다.
당신을 위해 제안: 코티솔 수치를 낮추는 11가지 자연적인 방법
또한 염증성 장 질환에 대한 스트레스의 역할을 조사한 18개 연구에 대한 한 분석에서는 연구의 72%가 스트레스와 부정적인 임상 및 증상 결과 사이의 연관성을 발견했다고 밝혔습니다.
2017년의 연구는 스트레스와 IBS 증상 사이의 직접적인 연관성을 강조하고 있는데, 스트레스가 소화기 증상의 발현 및 악화에 "주요 역할"이라고 밝혔습니다.
다이어트, 박테리아, 감염, 특정 약물 등과 같은 많은 다른 요인들이 소화 문제를 일으킬 수 있음을 명심하십시오.
식욕 변화 및 체중 증가
식욕의 변화는 스트레스를 받을 때 흔히 나타납니다.
스트레스를 받으면 식욕이 전혀 없거나 자신도 모르게 과식할 수 있습니다.
272명의 여대생을 대상으로 한 소규모 2006년 연구에서는 81%가 스트레스를 받을 때 식욕의 변화를 경험했다고 보고했으며 62%는 식욕이 증가했다고 말했습니다.
식욕의 변화는 스트레스가 많은 기간 동안 체중 변동을 유발할 수도 있습니다. 예를 들어, 미국에서 1,355명을 대상으로 한 연구에 따르면 이미 과체중으로 살고 있는 성인의 경우 스트레스가 체중 증가와 관련이 있습니다.
2017년의 세 번째 연구에 따르면 코티솔과 인슐린 수치가 높고 만성 스트레스 수치가 높은 사람은 미래에 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다. 그러나 연구 참여자가 주로 백인 여성이라는 점에서 연구 범위가 제한적이었다.
이러한 연구는 스트레스와 식욕 또는 체중의 변화 사이의 연관성을 보여주지만 관련된 다른 가능한 요인과 스트레스가 다른 사람들에게 미치는 영향을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
빠른 심장 박동
여러 연구에 따르면 높은 스트레스 수준은 빠른 심장 박동 또는 심장 박동을 유발할 수 있습니다. 스트레스가 많은 사건이나 작업은 또한 심박수를 증가시킬 수 있습니다.
2001년의 유사한 연구에서 87명의 학생을 스트레스가 많은 작업에 노출시키면 심박수와 혈압이 증가하는 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도 작업 중에 편안한 음악을 연주하면 이러한 변화를 방지하는 데 도움이 되었습니다.
미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 스트레스가 많은 사건을 겪으면 신체가 아드레날린을 방출할 수 있습니다. 아드레날린은 일시적으로 심장을 더 빠르게 뛰게 하고 혈압을 상승시키는 호르몬입니다. 이것이 스트레스가 증가된 생활이 빠른 심장 박동을 유발할 수 있는 한 가지 이유입니다.
땀을 흘리다
스트레스에 노출되면 과도한 발한이 발생할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
한 소규모 연구에서는 손에 과도한 땀이 나는 것이 특징인 손바닥 다한증이 있는 20명의 사람들을 조사했습니다. 이 연구는 0-10의 척도를 사용하여 하루 종일 발한 속도를 평가했습니다.
스트레스는 손바닥 다한증 환자와 대조군에서 발한 속도를 2~5점 증가시켰습니다.
또 다른 연구에 따르면 스트레스에 노출된 40명의 십대들은 많은 양의 땀과 냄새를 경험했습니다.
"심리적 발한"에 대한 2013년 리뷰에 따르면 이러한 발한은 스트레스와 불안에 대한 반응으로 발생하며 이러한 유형의 땀은 일반적으로 얼굴, 손바닥, 발바닥 및 겨드랑이에 나타납니다.
요약: 만성 스트레스의 신체적 증상은 다양하고 광범위하며 여드름, 두통, 빠른 심장 박동, 발한, 식욕의 변화, 소화기 문제, 만성 통증, 더 빈번한 감염 또는 질병 발작을 포함할 수 있습니다.
스트레스에 대한 치료 옵션
스트레스를 유발하는 요인은 매우 다양하기 때문에 모든 스트레스를 제거할 수 있는 한 알의 알약이 있으면 좋겠지만 만병통치약은 없습니다.
의사나 치료사와 이야기하는 것은 스트레스의 정확한 원인을 파악하고 스트레스를 관리하고 치료하는 방법을 제안하는 데 도움이 될 수 있으므로 훌륭한 첫 번째 단계입니다. 또한 증상이 실제로 스트레스나 다른 기존 상태로 인한 것인지 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 글루텐 불내증의 21가지 일반적인 징후
질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 스트레스 관리에 도움이 되는 몇 가지 생활 방식 선택이 있습니다. 이들 중 일부는 다음을 포함합니다.:
- 뉴스에서 휴식을 취하다
- 기기(컴퓨터, 전화, TV)
- 적절한 운동과 수면
- 몸이 쉴 수 있도록 휴식을 취하는 것
- 식단에서 영양이 풍부한 음식 늘리기
- 심호흡 운동하기
- 명상
- 과도한 물질 사용 피하기
- 친구, 신뢰할 수 있는 조언자 또는 치료사와 이야기하기
- 신앙에 기반한 조직이나 좋아하는 활동을 통해 커뮤니티 구축
스트레스로 인해 압도당하고 어떻게 해야 할지 잘 모르겠거나 자해를 느낀다면 신뢰할 수 있는 사람이나 치료사와 이야기하는 것이 중요합니다.
또한 전국 자살 예방 라이프라인 800-273-8255로 24시간 전화할 수 있습니다.
도움이 항상 가능합니다.
요약: 스트레스는 다양한 문제로 인해 발생할 수 있고 증상은 사람마다 다를 수 있으므로 개인 요인에 따라 치료해야 합니다.
그러나 운동, 24시간 뉴스 주기에서 휴식, 친구나 신뢰할 수 있는 조언자와의 대화와 같은 특정 생활 방식의 변화는 약간의 안도감을 줄 수 있습니다.
장기간 스트레스의 합병증
만성 스트레스는 전신에 영향을 줄 수 있으며 적절하게 관리하지 않으면 다음과 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.:
- 허리 통증
- 근육 긴장
- 천식 증상 악화
- 폐쇄성 폐질환(COPD) 증상 악화
- 고혈압, 뇌졸중 또는 심장마비의 위험 증가
- 정신 건강 상태
요약: 만성 스트레스는 전신에 영향을 줄 수 있으며, 치료하지 않으면 만성 통증, 특정 질병의 위험 증가, 정신 건강의 변화를 통해 삶의 질을 급격히 저하시킬 수 있습니다.
요약
이따금 스트레스를 주는 사건은 모든 사람의 삶의 일부입니다.
필요한 경우 지원 시스템과 함께 이러한 이벤트를 처리하고 처리하는 것이 만성 스트레스를 방지하는 데 중요합니다.
만성 스트레스는 정신적, 육체적 건강에 타격을 주어 낮은 에너지 수준, 두통, 기분 변화, 성욕 감소와 같은 광범위한 증상을 유발할 수 있습니다.
다행히도 친구나 치료사와 이야기하고, 운동하고, 명상을 하는 등 스트레스 해소에 도움이 되는 방법이 많이 있습니다.
