메스꺼움은 대부분의 사람들에게 익숙한 것입니다. 결코 유쾌하지 않으며 임신, 여행 등 다양한 상황에서 발생할 수 있습니다.
메스꺼움을 완화하기 위해 일반적으로 항 메스꺼움 약물이 사용됩니다. 불행히도, 그러한 약물은 졸음을 포함하여 자체적으로 부정적인 부작용을 가질 수 있습니다.
약물을 사용하지 않고 메스꺼움을 없애는 데 도움이 되는 17가지 가정 요법이 있습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색1. 생강을 먹어 메스꺼움을 치료한다
생강은 메스꺼움을 치료하는 데 일반적으로 사용되는 인기 있는 천연 치료제입니다.
작동 방식은 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 전문가들은 생강의 화합물이 메스꺼움 치료제와 유사한 방식으로 작용할 수 있다고 믿습니다. 여러 연구에서 생강이 다양한 상황에서 메스꺼움을 줄이는 데 효과적이라는 데 동의합니다.
예를 들어 생강을 섭취하는 것은 임신 중 메스꺼움을 줄이는 효과적인 방법일 수 있습니다.
생강은 또한 사람들이 화학 요법 치료나 수술 후 일반적으로 경험하는 메스꺼움을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.
일부 연구에서는 생강이 일부 처방약만큼 효과적이며 부작용이 더 적다고 보고합니다.
가장 효과적인 복용량에 대한 합의는 없지만 위의 대부분의 연구는 참가자에게 하루에 0.5~1.5g의 말린 생강 뿌리를 제공했습니다.
생강 사용은 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 저혈압이나 저혈당이 있는 경향이 있거나 혈액 희석제를 복용하는 경우 생강 섭취를 제한해야 할 수 있습니다.
일부 전문가들은 또한 임신 중 말린 생강 섭취의 안전성에 의문을 제기합니다.
생강에 대한 연구는 소수에 불과하지만 건강한 임산부를 대상으로 한 연구에서는 부작용 위험이 낮다고 보고합니다. 따라서 대부분의 전문가들은 생강이 임신 중 안전하고 효과적인 치료법이라고 생각합니다.
요약: 매일 복용하는 생강은 임신 중, 화학 요법 또는 수술 후를 포함한 다양한 상황에서 항메스꺼움 약물의 효과적인 대안이 될 수 있습니다.
2. 페퍼민트 아로마테라피
페퍼민트 아로마테라피는 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 대안입니다.
한 연구에서는 제왕절개로 막 출산한 여성의 효과를 평가했습니다.
페퍼민트 냄새에 노출된 사람들은 메스꺼움 방지제나 위약을 투여받은 사람들보다 메스꺼움 수준이 현저히 낮았습니다.
또 다른 연구에서 페퍼민트 아로마테라피는 57%의 사례에서 메스꺼움을 줄이는 데 효과적이었습니다.
세 번째 연구에서 메스꺼움이 시작될 때 페퍼민트 오일이 함유된 흡입기를 사용하면 44%의 사례에서 치료 후 2분 이내에 증상이 감소했습니다.
일부 사람들은 페퍼민트 차 한잔을 마시는 것이 유사한 항 메스꺼움 효과를 가질 수 있다고 제안합니다. 그러나 페퍼민트 차를 마셔도 잃을 것이 거의 없지만 그 효과를 확인하는 연구는 현재 없습니다.
알약 형태로 섭취한 페퍼민트 오일은 혼합된 결과를 보여주었습니다. 일부 연구에서는 이점이 있지만 다른 연구에서는 효과가 없습니다.
게다가 페퍼민트 오일 섭취의 안전성에 대한 정보는 거의 없습니다.
이러한 이유로 강력한 결론을 내리기 전에 페퍼민트 알약에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 냄새가 나는 페퍼민트 오일은 완벽하게 안전해야하며 약 절반의 사람들에게 효과가있는 것 같습니다.
요약: 메스꺼움이 시작될 때 페퍼민트 오일 냄새를 맡으면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 침술이나 지압을 시도한다
침술과 지압은 한의학에서 메스꺼움과 구토를 치료하는 데 일반적으로 사용되는 두 가지 기술입니다.
침술 중에는 신체의 특정 지점에 가는 바늘을 삽입합니다. 지압은 신체의 동일한 지점을 자극하는 것을 목표로 하지만 이를 위해 바늘 대신 압력을 사용합니다.
두 기술 모두 뇌와 척수로 신호를 전달하는 신경 섬유를 자극합니다. 이 신호는 메스꺼움을 줄이는 능력이 있는 것으로 생각됩니다.
예를 들어, 최근 2개의 리뷰에 따르면 침술과 지압은 수술 후 메스꺼움 발병 위험을 28-75 감소시킵니다.%.
여러 연구에 따르면 두 가지 형태 모두 실질적으로 부정적인 부작용 없이 증상을 줄이는 데 메스꺼움 치료제만큼 효과적입니다.
유사하게, 다른 두 리뷰에서는 지압이 메스꺼움의 심각성과 화학 요법 후 메스꺼움이 발생할 위험을 낮춘다고 보고합니다.
침술이 임신 중 메스꺼움을 감소시킬 수 있다는 증거도 있지만 이에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
이점을 보고한 대부분의 연구는 P6 또는 내부 국경 관문이라고도 알려진 Neiguan 경혈을 자극했습니다.
두 개의 두드러진 힘줄 사이에서 손목 안쪽에서 손가락 너비로 2-3개 정도 아래로 엄지손가락을 위치시키면 이 신경을 스스로 자극할 수 있습니다.
다음은 이 점을 스스로 찾는 방법을 보여주는 그림입니다.:
위치를 찾으면 엄지손가락으로 약 1분 동안 누르고 다른 팔에도 동일한 절차를 반복합니다. 필요한 경우 반복.
요약: 침술과 지압은 메스꺼움을 줄이는 과학적으로 입증된 두 가지 기술입니다.
4. 레몬 슬라이스
갓 썬 레몬에서 나는 것과 같은 감귤류 냄새는 임산부의 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 임산부 100명에게 메스꺼움을 느끼자마자 레몬이나 아몬드 에센셜 오일을 흡입하도록 지시했습니다.
4일 간의 연구 끝에 레몬 그룹의 사람들은 아몬드 오일 위약을 투여받은 사람들보다 메스꺼움을 최대 9% 낮췄습니다.
레몬을 자르거나 단순히 껍질을 긁는 것은 에센셜 오일을 공기 중으로 방출하는 데 도움이 되기 때문에 유사하게 작용할 수 있습니다. 레몬 에센셜 오일 한 병은 집을 비울 때 사용할 수 있는 실용적인 대안이 될 수 있습니다.
요약: 갓 자른 레몬이나 매장에서 구입한 에센셜 오일의 시트러스 향은 임신과 관련된 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 호흡 조절하기
천천히 심호흡을 하는 것도 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 연구자들은 수술 후 메스꺼움을 줄이는 데 가장 효과적인 아로마테라피 향을 결정하려고 시도했습니다.
참가자들에게 다양한 냄새에 노출된 상태에서 코로 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 세 번 내쉬도록 지시했습니다.
위약 그룹을 포함한 모든 참가자는 메스꺼움이 감소했다고 보고했습니다. 이것은 연구자들이 통제된 호흡이 완화를 제공했을 수 있다고 의심하게 만들었습니다.
두 번째 연구에서 연구자들은 아로마테라피와 호흡 조절이 독립적으로 메스꺼움을 완화한다는 것을 확인했습니다. 이 연구에서 호흡 조절은 사례의 62%에서 감소했습니다.
이 마지막 연구에서 사용된 호흡 패턴은 참가자들이 코로 셋을 셀 때까지 숨을 들이쉬고, 셋을 셀 때까지 숨을 참은 다음, 셋을 셀 때까지 숨을 내쉬도록 요구했습니다.
요약: 특정 제어 호흡 기술은 메스꺼움에 대한 무료이고 효과적인 가정 요법입니다.
6. 특정 향신료 사용
몇 가지 향신료는 메스꺼움을 퇴치하기 위해 자주 권장되는 인기 있는 가정 요법입니다.
이러한 향신료의 대부분은 일화적인 증거에 의해서만 뒷받침됩니다. 그러나 이 세 가지 향신료의 메스꺼움과 싸우는 힘은 몇 가지 과학적 증거에 의해 뒷받침됩니다.:
- 회향 분말: 메스꺼움을 포함한 월경 증상을 줄이고 여성의 생리 기간 단축에 도움이 될 수 있습니다.
- 시나몬: 여성이 월경 중에 경험하는 메스꺼움의 심각성을 줄일 수 있습니다.
- 커민 추출물: IBS로 고통받는 개인의 복통, 메스꺼움, 변비 및 설사와 같은 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 세 가지 향신료가 특정 개인의 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 강력한 결론을 내리기 위해서는 연구가 거의 없으며 더 많은 연구가 필요합니다.
당신을 위해 제안: 메스꺼움 치료에 도움이 되는 6가지 차
위의 연구에서 하루에 180~420mg 범위의 용량을 사용했다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 이러한 향신료의 일상적인 사용으로는 이러한 메가 복용량을 달성하기 어렵습니다.
요약: 특정 향신료는 메스꺼움의 빈도나 심각성을 성공적으로 줄일 수 있습니다. 그러나 많은 용량이 필요할 수 있으며 이러한 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 근육 이완 시도
근육을 이완하면 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람들이 이 효과를 얻기 위해 사용한 한 가지 기술은 점진적 근육 이완(PMR)으로 알려져 있습니다. 그것은 개인이 육체적 정신적 이완을 달성하는 방법으로 연속적인 순서로 근육을 긴장시키고 이완시키는 것을 요구합니다.
최근의 한 리뷰에서는 PMR이 화학 요법으로 인한 메스꺼움의 심각성을 줄이는 효과적인 방법임을 발견했습니다.
근육 긴장을 푸는 또 다른 방법은 마사지입니다.
한 연구에서 화학 요법 환자 그룹은 치료 중 20분 동안 팔 아래 또는 다리 아래 마사지를 받았습니다.
마사지를 받지 않은 참가자에 비해 마사지를 받은 참가자는 나중에 메스꺼움을 느낄 확률이 약 24% 낮았습니다.
요약: 마사지나 PMR 기술을 통해 근육을 이완하면 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 비타민 B6 보충제 섭취
비타민 B6는 메스꺼움 치료제를 피하고 싶어하는 임산부를 위한 대체 치료제로 점점 더 권장되고 있습니다.
여러 연구에 따르면 피리독신으로도 알려진 비타민 B6 보충제가 임신 중 메스꺼움을 성공적으로 감소시킨다고 보고합니다.
이러한 이유로 여러 전문가들은 가벼운 메스꺼움에 대한 1차 치료제로 임신 중 비타민 B6 보충제를 복용할 것을 제안합니다.
하루 최대 200mg의 비타민 B6 용량은 일반적으로 임신 중에 안전한 것으로 간주되며 부작용이 거의 없습니다. 따라서 이 대체 요법은 시도해 볼 가치가 있습니다.
그럼에도 불구하고 이 주제에 대한 연구는 많지 않으며 일부에서는 효과가 없다고 보고합니다.
요약: 메스꺼움을 겪고 있는 임산부의 경우 비타민 B6는 메스꺼움 치료제에 대한 안전하고 잠재적으로 효과적인 대안입니다.
9–17. 메스꺼움을 줄이기 위한 추가 팁
위의 팁 외에도 몇 가지 다른 권장 사항은 메스꺼움의 가능성을 줄이거나 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 일반적인 포함:
- 맵거나 기름진 음식 피하기: 바나나, 쌀, 사과 소스, 크래커 또는 구운 감자와 같은 음식으로 구성된 블렌드 식단은 메스꺼움을 완화하고 위장 장애의 가능성을 줄일 수 있습니다.
- 식사에 단백질 추가: 단백질이 풍부한 식사는 지방이나 탄수화물이 많은 식사보다 메스꺼움을 더 잘 물리칠 수 있습니다.
- 과식을 피한다: 메스꺼움을 느낄 때 더 작고 더 자주 식사를 선택하면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 식사 후 똑바로 서십시오: 어떤 사람들은 식사 후 30-60분 이내에 눕는 경우 역류를 경험하거나 메스꺼움을 경험할 가능성이 더 큽니다.
- 식사와 함께 마시는 것을 피하십시오: 식사와 함께 음료를 마시면 포만감이 증가하여 일부 사람들에게는 메스꺼움이 악화될 수 있습니다.
- 수분 유지: 탈수는 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 메스꺼움과 구토가 동반되면 손실된 체액을 평평한 미네랄 워터, 야채 국물 또는 스포츠 음료와 같은 전해질이 풍부한 액체로 대체하십시오.
- 강한 냄새를 피하십시오: 특히 임신 중에 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다.
- 철분 보충제 피하기: 철분 수치가 정상인 임산부는 메스꺼움을 악화시킬 수 있으므로 임신 첫 3개월 동안 철분 보충제 복용을 피해야 합니다.
- 연습: 유산소 운동과 요가는 일부 개인의 메스꺼움을 줄이는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.
이 마지막 팁의 대부분은 일화적인 증거에 의해서만 뒷받침된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 즉, 위험이 거의 없으며 시도해 볼 가치가 있습니다.
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요약: 일화적인 증거에 따르면 위의 팁은 메스꺼움을 예방하거나 완화할 수 있습니다. 이 치료법의 대부분은 연구되지 않았습니다.
요약
메스꺼움은 많은 상황에서 발생할 수 있으며 종종 기분이 끔찍합니다.
위의 자연적인 팁은 약물을 사용하지 않고도 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
즉, 메스꺼움이 지속되면 의사에게 추가 조언을 구해야 합니다.
