여드름은 젊은 성인의 약 85%에 영향을 미치는 세계에서 가장 흔한 피부 질환 중 하나입니다.
살리실산, 나이아신아마이드 또는 과산화벤조일과 같은 기존의 여드름 치료제가 가장 효과적인 여드름 솔루션인 것으로 입증되었지만 비용이 많이 들고 건조, 발적 및 자극과 같은 바람직하지 않은 부작용이 있을 수 있습니다.
이로 인해 많은 사람들이 집에서 여드름을 자연적으로 치료할 수 있는 치료법을 모색하게 되었습니다. 한 연구에 따르면 여드름 환자의 77%가 대체 여드름 치료를 시도한 적이 있습니다.
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새로운 요리 탐색많은 가정 요법이 과학적 뒷받침이 부족하고 그 효과에 대한 추가 연구가 필요합니다. 하지만 대체 치료법을 찾고 있다면 시도할 수 있는 옵션이 있습니다.
이 기사에서는 여드름에 대한 13가지 인기 있는 가정 요법을 살펴봅니다.
이 기사의 내용:
- 사과식초 바르기 - 사과 사이다를 발효시켜 만든 이 식초는 여드름을 유발하는 박테리아와 싸울 수 있습니다
- 아연 보충제를 섭취하세요 - 경구 복용 시 여드름을 감소시킬 수 있는 중요한 영양소
- 꿀과 계피 마스크 만들기 - 꿀과 계피는 함께 여드름을 유발하는 박테리아와 염증을 표적으로 합니다.
- 티트리 오일을 이용한 스팟 트리트먼트 - 이 항균 및 항염 에센셜 오일은 피부 자극을 진정시킵니다.
- 피부에 녹차 바르기 - 이 항산화 차는 혈당 수치를 낮추어 여드름 퇴치에 도움이 됩니다.
- 위치하젤 바르기 - 위치 하젤 관목에서 추출한 이 추출물은 피부 자극을 막아줍니다.
- 알로에 베라로 보습 - 이 열대 식물의 젤이 피부를 진정시켜 염증을 줄입니다.
- 생선 기름 보충제를 섭취하십시오 - 여드름의 위험을 줄이기 위해 염증을 감소시키는 건강한 지방의 혼합물
- 정기적으로 각질 제거 - 각질층의 최상층을 제거하여 깨끗한 피부로 가꾸어주는 과정입니다.
- 저혈당 부하 다이어트를 따르십시오 - 이 식단은 여드름이 나기 쉬운 피부를 진정시키기 위해 인슐린을 급증시키는 가공 식품을 피합니다.
- 유제품 줄이기 - 유제품 섭취를 줄이는 것은 여드름과 관련된 호르몬 변화를 방지합니다
- 스트레스 줄이기 - 이완 및 스트레스 감소 호르몬 균형 및 염증 감소
- 규칙적으로 운동을하다 - 운동은 혈액 순환을 촉진하고 피부 세포에 영양을 공급하고 여드름을 치료하는 데 도움이 됩니다.
여드름의 원인?
여드름은 피부의 모공이 유분과 각질로 막힐 때 시작됩니다.
각 모공은 피지선과 연결되어 피지라고 하는 기름진 물질을 생성합니다. 여분의 피지는 모공을 막아 프로피오니박테리움 아크네스 또는 P. 아크네스로 알려진 박테리아의 성장을 유발할 수 있습니다.
백혈구가 P. 여드름을 공격하여 피부 염증과 여드름을 유발합니다. 여드름의 경우는 다른 경우보다 더 심하지만 일반적인 증상으로는 화이트헤드, 블랙헤드 및 여드름이 있습니다.
다음을 포함한 많은 요인이 여드름 발병에 기여할 수 있습니다.:
- 유전학
- 다이어트
- 스트레스
- 호르몬 변화
- 감염
표준 임상 치료가 여드름을 줄이는 데 가장 효과적입니다. 효과에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 가정 치료를 시도할 수도 있습니다. 다음은 여드름에 대한 13가지 가정 요법입니다.
사과식초 바르기
작동 원리: 사과 사이다 식초 박테리아를 죽이고 염증을 억제하며 여드름 흉터의 모양을 개선하는 유기산이 포함되어 있습니다.
사과 사이다 식초는 사과 사이다 또는 압착 사과에서 여과되지 않은 주스를 발효시켜 만듭니다.
다른 종류의 식초와 마찬가지로 많은 종류의 박테리아와 곰팡이와 싸울 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
사과 사이다 식초에는 P. 아크네스를 죽이는 것으로 밝혀진 구연산과 같은 유기산이 포함되어 있습니다.
연구에 따르면 또 다른 유기산인 숙신산이 P. 아크네스로 인한 염증을 억제하여 흉터를 예방할 수 있습니다.
사과 사이다 식초의 또 다른 산인 젖산은 또한 여드름 흉터의 모양을 개선할 수 있습니다.
사과 사이다 식초의 특정 성분이 여드름에 도움이 될 수 있지만 현재로서는 이러한 용도로 사용하는 것을 뒷받침하는 증거가 없습니다. 일부 피부과 의사는 사과 식초가 피부를 자극할 수 있으므로 사용하지 말라고 조언합니다.
사용 방법
- 사과 사이다 식초 1부와 물 3부 혼합(민감한 피부는 물을 더 사용하세요.).
- 세안 후 화장솜을 이용하여 피부에 부드럽게 펴 발라줍니다.
- 5~20초 동안 그대로 두었다가 물로 헹구고 두드려 건조시킵니다.
- 필요에 따라 이 과정을 하루에 1~2회 반복합니다.
사과 사이다 식초를 피부에 바르면 화상과 자극을 유발할 수 있습니다. 드시고 싶다면 소량으로 물에 희석하여 사용하세요.
당신을 위해 제안: 사과 사이다 식초의 6가지 건강상의 이점
아연 보충제를 섭취하세요
작동 원리: 혈액 내 아연 수치를 높여 심각한 염증성 여드름을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아연은 세포 성장, 호르몬 생산, 대사 및 면역 기능에 중요한 필수 영양소입니다.
여드름에 대한 다른 자연 치료법과 비교하여 비교적 잘 연구되었습니다.
연구에 따르면 여드름이 있는 사람들은 피부가 맑은 사람들보다 혈액 내 아연 수치가 더 낮은 경향이 있습니다.
여러 연구에 따르면 아연을 구두로 섭취하면 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 2014년 리뷰에 따르면 아연은 중등도 여드름 치료보다 중증 염증성 여드름 치료에 더 효과적입니다.
여드름에 대한 아연의 최적 복용량은 확립되지 않았지만 여러 오래된 연구에서 하루에 30-45mg의 아연 원소를 사용하면 여드름이 크게 감소하는 것으로 관찰되었습니다.
원소 아연은 화합물에 존재하는 아연의 양을 나타냅니다. 아연은 다양한 형태로 제공되며 이러한 형태에는 다양한 양의 원소 아연이 포함되어 있습니다.
산화아연은 80도에서 가장 많은 양의 원소 아연을 함유하고 있습니다.%.
아연의 권장되는 안전한 상한선은 하루 40mg이므로 의사의 감독 하에 있지 않는 한 그 양을 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다.
아연을 너무 많이 섭취하면 복통과 장 자극을 포함한 부작용이 발생할 수 있습니다.
피부에 아연을 바르는 것은 효과가 없다는 점도 중요합니다. 아연이 피부를 통해 효과적으로 흡수되지 않기 때문일 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 아연: 이점, 결핍, 식품 공급원 및 부작용
꿀과 계피 마스크 만들기
작동 원리: 꿀과 계피가 결합되면 항균 특성을 발휘하여 여드름을 유발하는 박테리아 퇴치를 돕습니다.
꿀과 계피는 여드름을 유발하는 두 가지 요인인 박테리아와 싸우고 염증을 줄일 수 있습니다.
2017년 연구에 따르면 꿀과 계피 껍질 추출물의 조합이 P. 아크네스에 대한 항균 효과를 나타냈습니다.
다른 연구에서는 꿀 자체가 P. 아크네스의 성장을 차단하거나 죽일 수 있다고 밝혔습니다.
이 발견이 반드시 꿀이 여드름을 효과적으로 치료한다는 것을 의미하지는 않습니다.
여드름이 있는 136명을 대상으로 한 연구에 따르면 항균 비누를 사용한 후 피부에 꿀을 바르는 것이 비누를 단독으로 사용하는 것보다 여드름 치료에 더 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다.
꿀과 계피의 항염 및 항균 특성이 여드름을 줄일 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
꿀과 계피 마스크 만드는 법
- 꿀 2큰술과 계피 1작은술을 섞어 반죽을 만듭니다.
- 세안 후 마스크를 얼굴에 대고 10~15분 방치.
- 마스크를 완전히 헹구고 얼굴을 두드려 물기를 말립니다.
티트리 오일을 이용한 스팟 트리트먼트
작동 원리: 여드름 치료에 도움이 되는 부드러운 항염 및 항균 특성을 가지고 있습니다.
티트리 오일은 호주가 원산지인 작은 나무인 멜라루카 알터니폴리아의 잎에서 추출한 에센셜 오일입니다.
박테리아와 싸우고 피부 염증을 줄이는 능력으로 잘 알려져 있습니다.
또한 여러 연구에 따르면 티트리 오일을 피부에 바르면 여드름이 줄어들 수 있습니다.
또 다른 소규모 연구에 따르면 과산화 벤조일과 비교하여 여드름에 티트리 오일 연고를 사용하는 참가자는 건조한 피부와 자극을 덜 경험했습니다. 그들은 또한 치료에 더 만족했습니다.
국소 및 경구 항생제가 여드름에 장기간 사용하면 박테리아 내성을 유발할 수 있다는 점을 감안할 때 티트리 오일이 효과적인 대체물이 될 수 있습니다.
티트리 오일은 매우 강력하므로 피부에 바르기 전에 항상 희석하십시오.
티트리 오일 사용법
- 티트리 오일 1부와 물 9부를 섞습니다.
- 면봉에 혼합물을 묻혀 환부에 바르십시오.
- 원하는 경우 보습제를 바르십시오.
- 필요에 따라 이 과정을 하루에 1~2회 반복합니다.
당신을 위해 제안: 티트리 오일의 14가지 이점과 용도
피부에 녹차 바르기
작동 원리: 섭취하거나 피부에 바르면 여드름을 치료하는 데 도움이 되는 식물성 화합물과 항산화제가 함유되어 있습니다.
녹차는 항산화 물질이 매우 풍부하여 건강에 도움이 됩니다.
또한 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 녹차의 폴리페놀이 여드름의 두 가지 주요 원인인 박테리아와 싸우고 염증을 줄이는 데 도움이 되기 때문일 수 있습니다.
여드름과 관련하여 녹차를 마시는 것의 이점을 탐구하는 연구는 많지 않으며 더 많은 연구가 필요합니다.
80명의 여성을 대상으로 한 소규모 연구에서 참가자들은 4주 동안 매일 1,500mg의 녹차 추출물을 섭취했습니다. 연구가 끝날 무렵, 추출물을 복용한 여성은 코, 턱, 입 주위에 여드름이 덜했습니다.
연구에 따르면 녹차를 마시면 혈당과 인슐린 수치가 낮아질 수 있으며, 이는 여드름 발병에 기여할 수 있습니다.
많은 연구에 따르면 녹차를 피부에 직접 바르면 여드름에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 녹차의 주요 항산화제인 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG)는 피지 생성을 감소시키고 염증과 싸우며 여드름 피부를 가진 개인의 P. 아크네스 성장을 억제합니다.
여러 연구에 따르면 녹차 추출물을 피부에 바르면 여드름이 있는 사람들의 피지 생성과 여드름이 크게 감소합니다.
녹차가 함유된 크림과 로션을 구입할 수 있지만, 집에서 직접 혼합물을 만드는 것만큼이나 쉽습니다.
녹차를 사용하는 방법
- 끓는 물에 녹차를 3~4분.
- 차를 식히십시오.
- 면봉을 사용하여 차를 피부에 바르거나 스프레이 병에 부어서 뿌립니다.
- 건조시킨 다음 물로 헹구고 피부를 두드려 건조시킵니다.
꿀에 남은 찻잎을 넣어 가면을 만들 수도 있습니다.
위치하젤 바르기
작동 원리: 다양한 피부 상태를 치료하기 위해 항균 및 항염 작용을 하는 유기 물질인 탄닌 함유.
위치하젤은 북미 위치하젤 관목인 Hamamelis virginiana의 껍질과 잎에서 추출됩니다. 강력한 항균 및 항염 작용을 하는 탄닌을 함유하고 있습니다.
그렇기 때문에 비듬, 습진, 정맥류, 화상, 타박상, 벌레 물림 및 여드름을 포함한 광범위한 피부 상태를 치료하는 데 사용됩니다.
현재, 여드름을 구체적으로 치료하는 능력에 대한 연구는 거의 없는 것으로 보입니다.
스킨케어 회사가 자금을 지원한 한 소규모 연구에서 경증 또는 중등도 여드름이 있는 30명의 개인이 6주 동안 매일 2회 3단계 페이셜 트리트먼트를 사용했습니다.
위치하젤은 치료 2단계의 성분 중 하나였습니다. 대부분의 참가자는 연구가 끝날 때까지 여드름이 크게 개선되었습니다.
연구에 따르면 위치 하젤은 박테리아와 싸우고 여드름을 유발할 수 있는 피부 자극과 염증을 감소시킬 수 있습니다.
위치하젤 사용법
- 작은 냄비에 위치 하젤 껍질 1테이블스푼과 물 1컵을 섞습니다.
- 위치 하젤을 30분 동안 담그고 혼합물을 스토브에서 끓입니다.
- 약불로 줄이고 뚜껑을 덮고 10분간 끓인다.
- 불에서 혼합물을 제거하고 추가로 10분 동안 그대로 두십시오.
- 밀봉된 용기에 액체를 걸러서 보관.
- 1일 1~2회, 화장솜을 이용하여 깨끗한 피부에 원하는 만큼 바릅니다.
상업적으로 준비된 버전에는 증류 과정에서 종종 손실되기 때문에 탄닌이 포함되어 있지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
알로에 베라로 보습
작동 원리: 자연적으로 발생하는 살리실산과 유황을 함유하여 피부를 치유하고 여드름을 개선합니다.
알로에 베라는 잎이 투명한 젤을 생성하는 열대 식물입니다. 젤은 종종 로션, 크림, 연고 및 비누에 첨가됩니다.
그것은 일반적으로 찰과상, 발진, 화상 및 기타 피부 상태를 치료하는 데 사용됩니다. 알로에 베라 젤을 피부에 바르면 상처 치유, 화상 치료, 염증 퇴치에 도움이 됩니다.
알로에 베라는 여드름 치료에 광범위하게 사용되는 살리실산과 황을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 살리실산을 피부에 바르면 여드름이 감소합니다.
여러 연구에 따르면 알로에 베라 젤을 트레티노인 크림이나 티트리 오일과 같은 다른 물질과 함께 사용하면 여드름이 개선될 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 알로에 베라 자체의 여드름 개선 효과는 더 많은 과학적 연구가 필요합니다.
알로에 베라 사용법
- 숟가락으로 알로에 식물의 젤을 긁어냅니다.
- 젤을 피부에 직접 바르면 모이스처라이저로.
- 하루에 1~2회 반복하거나 원하는 만큼.
상점에서 알로에 베라 젤을 구입할 수도 있지만 성분이 추가되지 않은 순수한 알로에인지 확인하십시오.
생선 기름 보충제를 섭취하십시오
작동 원리: 오메가-3 지방산을 함유하여 규칙적인 식단을 강화하고 여드름과 관련된 염증을 감소시킵니다.
오메가-3 지방산은 다양한 건강상의 이점을 제공하는 건강한 지방입니다.
식단에서 이러한 지방을 섭취해야 하지만 연구에 따르면 표준 서양식 식단을 섭취하는 대부분의 사람들은 지방을 충분히 섭취하지 못합니다.
어유에는 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)의 두 가지 주요 유형의 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.).
높은 수준의 EPA와 DHA는 염증 인자를 감소시켜 여드름의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
한 연구에서 여드름이 있는 45명의 개인에게 매일 EPA와 DHA가 모두 포함된 오메가-3 지방산 보충제를 제공했습니다. 10주 후, 그들의 여드름은 현저하게 감소했습니다.
오메가-3 지방산의 일일 권장 섭취량은 특별히 정해져 있지 않습니다. 2015-2020 미국인을 위한 식이 가이드라인은 건강한 성인이 매일 약 250mg의 EPA와 DHA를 결합하여 섭취할 것을 권장합니다.
연어, 정어리, 멸치, 호두, 치아씨, 갈은 아마씨를 섭취하여 오메가-3 지방산을 섭취할 수도 있습니다.
당신을 위해 제안: 오메가-3 지방산의 17가지 과학적 이점
정기적으로 각질 제거
작동 원리: 죽은 피부 세포를 제거하여 모공을 막고 피부를 개선합니다.
각질 제거는 죽은 피부 세포의 최상층을 제거하는 과정입니다. 이를 위해 화학 물질을 사용하거나 브러시나 스크럽을 사용하여 물리적으로 세포를 제거하여 기계적으로 각질을 제거할 수 있습니다.
각질 제거는 모공을 막는 피부 세포를 제거하여 여드름을 개선할 수 있습니다.
또한 피부의 최상층을 제거하면 여드름이 더 깊숙이 침투할 수 있어 피부에 대한 여드름 치료가 더욱 효과적일 수 있습니다.
현재, 각질제거 및 여드름 치료 능력에 대한 연구는 제한적.
일부 연구에 따르면 각질 제거 방법인 미세 박피술이 일부 여드름 흉터를 포함하여 피부의 외관을 개선할 수 있다고 제안합니다.
한 소규모 연구에서 38명의 여드름 환자가 매주 간격으로 8번의 미세박피술을 받았습니다. 여드름 흉터가 있는 참가자는 치료 후 약간의 개선을 보였습니다.
또 다른 소규모 연구에 따르면 6주간의 미세 박피술 치료가 피부 회복을 촉진하는 데 도움이 되었습니다.
이러한 결과는 각질 제거가 피부 건강과 외모를 개선할 수 있음을 나타내지만 여드름에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
다양한 각질 제거 제품이 있지만 설탕이나 소금을 사용하여 집에서 스크럽을 만들 수도 있습니다.
거친 스크럽이나 브러시와 같은 기계적 각질 제거는 피부를 자극하고 손상시킬 수 있습니다. 따라서 일부 피부과 의사는 살리실산 또는 글리콜산 기반 제품으로 부드러운 화학적 각질 제거를 권장합니다.
기계적 각질 제거를 선택했다면 피부가 손상되지 않도록 부드럽게 문질러야 합니다.
집에서 스크럽 만드는 법
- 설탕(또는 소금)과 코코넛 오일을 같은 비율로 섞습니다.
- 혼합물로 피부를 부드럽게 문지르고 잘 헹굽니다.
- 하루에 한 번 원하는 만큼 자주 각질을 제거하십시오.
저혈당 부하 다이어트를 따르십시오
작동 원리: 혈당과 인슐린 수치를 낮추어 기름 생성을 줄입니다.
다이어트와 여드름의 관계는 수년 동안 논쟁의 여지가 있습니다.
연구에 따르면 인슐린 및 혈당 지수와 같은 식이 요인이 여드름과 관련이 있을 수 있습니다.
식품의 혈당 지수(GI)는 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 측정한 것입니다.
높은 GI 식품을 섭취하면 인슐린이 급증하여 피지 생성이 증가할 수 있습니다. 결과적으로 높은 GI 식품은 여드름의 발병 및 중증도에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
혈당 지수가 높은 식품에는 다음과 같은 가공 식품이 포함됩니다.:
- 흰 빵
- 설탕 청량 음료
- 케이크
- 도넛
- 패스트리
- 사탕
- 달콤한 아침 시리얼
혈당 지수가 낮은 식품에는 다음이 포함됩니다.:
- 과일
- 채소
- 콩과 식물
- 견과류
- 통곡물 또는 최소한으로 가공된 곡물
한 연구에서 66명의 사람들이 정상 또는 저혈당 식단을 따랐습니다. 2주 후 저혈당 식단을 섭취한 사람들은 여드름 발달에 관여하는 호르몬인 인슐린 유사 성장 인자-1(IGF-1) 수치가 더 낮아졌습니다.
64명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 중등도 또는 중증 여드름이 있는 사람들은 여드름이 없는 사람들보다 탄수화물과 혈당 부하가 더 높은 식단을 섭취했습니다.
이러한 소규모 연구는 저혈당 식단이 여드름 피부를 가진 사람들에게 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 더 크고 더 긴 연구가 더 필요합니다.
유제품 줄이기
작동 원리: 여드름과 관련된 호르몬 변화의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
유제품과 여드름의 관계는 매우 논쟁의 여지가 있습니다.
우유 및 유제품에는 여드름과 관련된 IGF-1과 같은 호르몬이 포함되어 있습니다. 우유의 다른 호르몬은 호르몬 변화를 일으켜 여드름을 유발할 수 있습니다.
10세에서 24세 사이의 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 매주 3일 이상 전유를 마시는 것이 중등도 또는 중증 여드름과 관련이 있습니다.
114명의 참가자를 포함한 다른 연구에서 여드름이 있는 사람들은 여드름이 없는 사람들보다 훨씬 더 많은 우유를 마시는 것으로 나타났습니다.
반면에 20,000명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에서는 우유 섭취와 여드름 사이에 연관성이 없음을 발견했습니다.
참가자들은 이 연구에서 데이터를 자가 보고했으므로 진정한 인과 관계를 확립하기 위해서는 더 많은 연구가 수행되어야 합니다.
마지막으로, 여러 연구 리뷰에서 유제품 섭취와 여드름 사이의 연관성을 제안했습니다.
우유와 여드름의 관계는 더 많은 연구가 필요합니다.
스트레스 줄이기
작동 원리: 이완은 유분 생성 및 염증과 관련된 호르몬과 장내 세균의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
스트레스와 여드름 사이의 연관성은 완전히 이해되지 않았습니다. 스트레스 기간 동안 분비되는 호르몬은 피지 생성과 염증을 증가시켜 여드름을 악화시킬 수 있습니다.
스트레스는 또한 장내 세균에 영향을 미치고 몸 전체에 염증을 일으킬 수 있으며, 이는 여드름과 관련될 수 있습니다.
게다가 스트레스는 상처 치유를 늦추고 여드름 병변의 회복을 늦출 수 있습니다.
여러 연구에서 스트레스와 여드름 사이의 연관성이 발견되었습니다.
그러나 이들 각각의 연구는 상대적으로 작았으므로 더 많은 연구가 필요합니다.
80명의 참가자를 대상으로 한 한 연구에서는 스트레스 강도와 여드름 사이에 연관성이 없음을 발견했습니다. 그러나 여드름의 중증도는 스트레스에 대처하는 사람들의 능력과 관련이 있을 수 있습니다.
특정 이완 및 스트레스 감소 치료는 여드름을 개선할 수 있지만 더 많은 연구가 수행되어야 합니다.
스트레스를 줄이는 방법
- 더 자다
- 신체 활동에 참여
- 요가 연습
- 꾀하다
- 심호흡을 하다
당신을 위해 제안: 스트레스와 불안을 해소하는 16가지 간단한 방법
규칙적으로 운동을하다
작동 원리: 혈류를 증가시키고 호르몬을 조절하며 스트레스와 불안을 감소시켜 여드름을 예방하고 치료합니다.
운동이 여드름에 미치는 영향에 대한 연구는 거의 없습니다. 그러나 운동은 여드름 개선에 도움이 될 수 있는 방식으로 신체 기능에 영향을 미칩니다.
예를 들어, 운동은 건강한 혈액 순환을 촉진합니다. 혈류의 증가는 피부 세포에 영양을 공급하여 여드름을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 또한 호르몬 수치와 조절에 중요한 역할을 합니다.
여러 연구에 따르면 운동은 스트레스와 불안을 감소시킬 수 있으며 둘 다 여드름 발병에 기여할 수 있습니다.
미국 보건복지부는 성인에게 일주일에 2일 150분의 유산소 운동과 근력 운동을 할 것을 권장합니다.
여기에는 걷기, 하이킹, 달리기 및 역기 들기가 포함될 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 규칙적인 운동의 10가지 건강상의 이점
요약
여드름은 여러 가지 근본적인 원인이 있는 일반적인 문제입니다.
전문가들은 살리실산, 나이아신아미드 또는 과산화벤조일과 같은 기존 치료법이 여전히 가장 효과적이라는 데 동의하지만 일부에서는 이러한 치료법이 자극적일 수 있습니다.
많은 사람들이 자연 요법을 선택합니다. 여드름에 대한 대부분의 가정 요법은 임상적으로 효과적이지 않지만 대체 치료 옵션으로 사용할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 여드름이 심한 경우 피부과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
