배고픔은 더 많은 음식이 필요하다는 신체의 자연스러운 신호입니다.
배가 고프면 속이 "으르렁"거리고 공허함을 느끼거나 두통이 생기거나 짜증이 나거나 집중할 수 없습니다.
모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 대부분의 사람들은 식사 사이에 몇 시간이 지나면 다시 배가 고파질 수 있습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색단백질, 지방 또는 섬유질이 부족한 식단, 과도한 스트레스 또는 탈수를 포함하여 이에 대한 몇 가지 가능한 설명이 있습니다.
이 기사에서는 과도한 배고픔의 14가지 이유에 대해 설명합니다.
1. 단백질을 충분히 섭취하지 않는다
충분한 단백질 섭취는 식욕 조절에 중요.
당신을 위해 제안: 단백질 섭취 — 하루 단백질 섭취량?
단백질에는 하루 동안 자동으로 더 적은 칼로리를 소비하는 데 도움이 될 수 있는 배고픔 감소 특성이 있습니다. 포만감을 나타내는 호르몬의 생산을 늘리고 배고픔을 자극하는 호르몬 수치를 줄임으로써 작동합니다.
이러한 효과로 인해 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 배고픔을 자주 느낄 수 있습니다.
한 연구에서 12주 동안 칼로리의 25%를 단백질로 섭취한 과체중 남성 14명은 단백질을 덜 섭취한 그룹에 비해 야식에 대한 욕구가 50% 감소했습니다.
또한, 단백질 섭취량이 많은 사람들은 하루 종일 포만감이 더 크고 음식에 대한 강박관념이 덜하다고 보고했습니다.
많은 음식이 단백질 함량이 높기 때문에 식단을 통해 단백질을 충분히 섭취하는 것은 어렵지 않습니다. 모든 식사에 단백질 공급원을 포함하면 과도한 배고픔을 예방할 수 있습니다.
육류, 가금류, 생선 및 계란과 같은 동물성 제품에는 다량의 단백질이 함유되어 있습니다.
이 영양소는 우유와 요구르트를 포함한 일부 유제품뿐만 아니라 콩과 식물, 견과류, 씨앗 및 전체 곡물과 같은 일부 식물성 식품에서도 발견됩니다.
요약: 단백질은 배고픔 호르몬을 조절하여 식욕 조절에 중요한 역할을 합니다. 이러한 이유로 충분히 먹지 않으면 자주 배고픔을 느낄 수 있습니다.
2. 잠이 부족하다
충분한 수면을 취하는 것은 건강에 매우 중요합니다.
수면은 뇌와 면역 체계의 적절한 기능을 위해 필요하며 충분한 수면은 심장 질환 및 암을 포함한 여러 만성 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
또한 충분한 수면은 식욕 자극 호르몬인 그렐린을 조절하는 데 도움이 되므로 식욕 조절의 한 요소입니다. 수면 부족은 그렐린 수치를 높이므로 수면이 부족할 때 더 배고픔을 느낄 수 있습니다.
한 연구에서 단 1박만 수면을 취하지 않은 15명의 사람들은 8시간 동안 자는 그룹에 비해 훨씬 더 배고프고 14% 더 많은 양을 선택했다고 보고했습니다.
충분한 수면은 또한 포만감을 촉진하는 호르몬인 렙틴의 적절한 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
배고픔 수준을 잘 관리하려면 일반적으로 매일 밤 최소 8시간의 방해받지 않는 수면을 취하는 것이 좋습니다.
요약: 수면 부족은 배고픔 호르몬 수치의 변동을 일으키는 것으로 알려져 있으며 배고픔을 더 자주 느낄 수 있습니다.
3. 정제된 탄수화물을 너무 많이 먹고 있습니다.
정제된 탄수화물은 고도로 가공되고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 제거됩니다.
정제된 탄수화물의 가장 인기 있는 공급원 중 하나는 빵과 파스타와 같은 많은 곡물 기반 식품에서 발견되는 흰 밀가루입니다. 가공 설탕으로 만든 탄산음료, 사탕, 구운 식품과 같은 식품도 정제된 탄수화물로 간주됩니다.
정제된 탄수화물에는 섬유질이 부족하기 때문에 신체가 이를 매우 빠르게 소화합니다. 정제된 탄수화물을 많이 섭취하면 포만감이 크게 느껴지지 않기 때문에 이것이 자주 배가 고플 수 있는 주요 이유입니다.
또한 정제된 탄수화물을 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다. 이는 당을 세포로 운반하는 역할을 하는 호르몬인 인슐린 수치를 증가시킵니다.
고혈당에 대한 반응으로 많은 양의 인슐린이 한 번에 방출되면 혈액에서 당이 빠르게 제거되어 혈당 수치가 갑자기 떨어질 수 있으며, 이를 저혈당증이라고 합니다.
저혈당 수치는 신체에 더 많은 음식이 필요하다는 신호이며, 정제된 탄수화물이 식단의 규칙적인 일부인 경우 자주 배고픔을 느낄 수 있는 또 다른 이유입니다.
정제된 탄수화물 섭취를 줄이려면 채소, 과일, 콩류, 통곡물과 같은 영양이 풍부한 전체 식품으로 대체하십시오. 이러한 음식은 여전히 탄수화물이 높지만 섬유질이 풍부하여 배고픔을 잘 관리하는 데 도움이 됩니다.
요약: 정제된 탄수화물은 섬유질이 부족하고 혈당 변동을 유발합니다. 이 때문에 너무 많이 섭취하면 배고픔을 느낄 수 있습니다.
4. 저지방 식단
지방은 포만감을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
이것은 부분적으로 느린 위장 통과 시간 때문입니다. 즉, 소화하는 데 더 오래 걸리고 위장에 오랫동안 남아 있습니다. 또한 지방을 섭취하면 다양한 포만감 촉진 호르몬이 분비될 수 있습니다.
이러한 이유로 저지방 식단을 하면 잦은 배고픔을 느낄 수 있습니다.
270명의 비만 성인을 포함한 한 연구에 따르면 저지방 식단을 따른 사람들은 저탄수화물 식단을 섭취한 그룹에 비해 탄수화물에 대한 갈망과 고당 음식에 대한 선호도가 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
또한, 저지방 그룹의 사람들은 저탄수화물 식사 패턴을 따르는 그룹보다 배고픔을 더 많이 느낀다고 보고했습니다.
지방 섭취를 늘리기 위해 식단에 포함시킬 수 있는 영양이 풍부한 고지방 식품이 많이 있습니다. 중쇄 트리글리세리드(MCT) 및 오메가-3 지방산과 같은 특정 유형의 지방은 식욕을 감소시키는 능력에 대해 가장 많이 연구되었습니다.
MCT의 가장 풍부한 식품 공급원은 코코넛 오일이며 오메가-3 지방산은 연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견됩니다. 호두와 아마씨와 같은 식물성 식품에서도 오메가-3를 얻을 수 있습니다.
영양이 풍부한 고지방 식품의 다른 공급원으로는 아보카도, 올리브 오일, 계란 및 전지방 요구르트가 있습니다.
요약: 지방을 충분히 섭취하지 않으면 종종 배고픔을 느낄 수 있습니다. 지방은 소화를 늦추고 포만감 촉진 호르몬 생성을 증가시키는 역할을 하기 때문입니다.
5. 물을 충분히 마시지 않는다
적절한 수분 공급은 전반적인 건강에 매우 중요합니다.
당신을 위해 제안: 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
충분한 물을 마시는 것은 뇌와 심장 건강을 촉진하고 운동 성능을 최적화하는 등 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 또한 물은 피부와 소화기 계통을 건강하게 유지합니다.
물은 또한 꽤 가득 차 있으며 식사 전에 섭취하면 식욕을 감소시킬 가능성이 있습니다.
한 연구에서 식사 전에 물 2컵을 마신 14명의 사람들은 물을 전혀 마시지 않은 사람들보다 거의 600칼로리를 덜 섭취했습니다.
포만감을 유지하는 물의 역할 때문에 물을 충분히 마시지 않으면 자주 배고픔을 느낄 수 있습니다.
갈증은 배고픈 느낌으로 오인될 수 있습니다. 항상 배가 고프다면 물 한 두 잔을 마시는 것이 목이 마르는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 수분 공급을 위해서는 갈증을 느낄 때 물을 마시기만 하면 됩니다. 과일과 채소를 포함하여 수분이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것도 수분 공급에 도움이 됩니다.
요약: 물을 충분히 마시지 않으면 항상 배가 고플 수 있습니다. 식욕을 감소시키는 성질이 있기 때문입니다. 또한 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있습니다.
6. 식단에 섬유질이 부족하다
식단에 섬유질이 부족하면 자주 배고픔을 느낄 수 있습니다.
고섬유질 식품을 많이 섭취하면 배고픔을 잘 관리하는 데 도움이 됩니다. 고섬유질 식품은 저섬유질 식품보다 위의 배출 속도를 늦추고 소화 시간이 더 오래 걸립니다.
또한 높은 섬유질 섭취는 포만감 촉진 효과가 있는 것으로 밝혀진 식욕 감소 호르몬의 방출과 단쇄 지방산 생성에 영향을 미칩니다.
다양한 유형의 섬유질이 있으며 일부는 포만감을 유지하고 배고픔을 예방하는 데 다른 섬유보다 우수합니다. 여러 연구에서 수용성 섬유질 또는 물에 용해되는 섬유질이 불용성 섬유질보다 포만감이 더 크다는 사실이 밝혀졌습니다.
오트밀, 아마씨, 고구마, 오렌지, 브뤼셀 콩나물과 같은 다양한 식품은 용해성 섬유소의 훌륭한 공급원입니다.
고섬유질 식단은 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심장병, 당뇨병 및 비만의 위험 감소와 같은 여러 다른 건강상의 이점과도 관련이 있습니다.
섬유질을 충분히 섭취하려면 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 콩류, 통곡물과 같은 식물성 식품이 풍부한 식단을 선택하세요.
요약: 식단에 섬유질이 부족하면 항상 배가 고프다는 것을 알 수 있습니다. 섬유질이 식욕을 줄이고 포만감을 유지하는 역할을 하기 때문입니다.
7. 정신이 없을 때 먹는다
바쁜 생활을 하다 보면 산만해지면서 식사를 하는 경우가 많습니다.
시간을 절약할 수는 있지만 주의가 산만한 식사는 건강에 해로울 수 있습니다. 식욕 증가, 칼로리 섭취 증가 및 체중 증가와 관련이 있습니다.
이것의 주된 이유는 주의가 산만한 식사가 당신이 얼마나 많이 소비하고 있는지에 대한 인식을 감소시키기 때문입니다. 주의가 산만하지 않을 때만큼 효율적으로 신체의 포만감 신호를 인식하는 것을 방지합니다.
여러 연구에 따르면 주의가 산만한 식사를 하는 사람들은 식사 시간에 주의를 산만하게 하지 않는 사람들보다 배고프다.
한 연구에서 88명의 여성에게 산만하거나 조용히 앉아 식사를 하도록 지시했습니다. 주의가 산만해진 사람들은 주의가 산만하지 않은 사람들에 비해 포만감이 덜하고 하루 종일 더 많이 먹고 싶은 욕구가 훨씬 더 컸습니다.
또 다른 연구에 따르면 점심 시간에 컴퓨터 게임으로 주의를 산만하게 하는 사람들은 게임을 하지 않는 사람들보다 덜 포만감을 느꼈습니다. 또한, 주의가 산만해진 먹는 사람들은 그날 늦게 발생한 테스트에서 48% 더 많은 음식을 소비했습니다.
산만한 식사를 피하려면 마음챙김을 연습하고, 화면 시간을 최소화하고, 전자 기기를 조용하게 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 앉아서 음식을 맛볼 수 있으므로 신체의 포만감 신호를 더 잘 인식할 수 있습니다.
요약: 산만한 식사는 포만감을 인식하기 어렵게 만들기 때문에 항상 배고픈 이유일 수 있습니다.
8. 운동을 많이 한다
운동을 자주 하는 사람은 많은 칼로리를 소모합니다.
고강도 운동에 정기적으로 참여하거나 마라톤 훈련과 같이 장기간 신체 활동을 하는 경우 특히 그렇습니다.
연구에 따르면 격렬하게 규칙적으로 운동하는 사람들은 신진대사가 더 빠른 경향이 있으며, 이는 적당히 운동하거나 앉아있는 생활 방식을 사는 사람들보다 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.
그러나 보다 최근에는 103개의 연구에 대한 2014년 체계적 검토에서 운동 중 에너지 섭취 증가를 뒷받침하는 일관된 증거가 없음을 발견했습니다. 추가 무작위 연구가 필요합니다.
한 연구에서 45분 동안 격렬한 운동을 한 10명의 남성은 운동을 하지 않은 다른 날에 비해 하루 전체 신진대사율이 37% 증가했습니다.
또 다른 연구에 따르면 16일 동안 매일 고강도 운동을 한 여성은 운동을 하지 않은 그룹보다 하루 종일 33% 더 많은 칼로리를 소모하고 중간 정도의 운동을 하는 여성보다 15% 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 결과는 남성과 유사했습니다.
여러 연구에서 운동이 식욕 억제에 유익한 것으로 나타났지만, 격렬하고 장기간 운동하는 사람이 운동을 하지 않는 사람보다 식욕이 더 강해지는 경향이 있다는 일부 증거가 있습니다.
운동에 연료를 공급하기 위해 더 많이 먹는 것만으로도 과도한 배고픔을 예방할 수 있습니다. 섬유질, 단백질 및 건강에 좋은 지방이 많은 속을 채우는 음식의 섭취를 늘리는 것이 가장 도움이 됩니다.
또 다른 해결책은 운동 시간을 줄이거나 운동 강도를 줄이는 것입니다.
이것은 주로 열렬한 운동 선수이며 고강도 또는 장기간 운동을 자주하는 사람들에게 적용된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 적당히 운동하면 칼로리 섭취량을 늘릴 필요가 없을 것입니다.
요약: 정기적으로 고강도 또는 장기간 운동을 하는 사람은 식욕이 증가하고 신진대사가 빨라지는 경향이 있습니다. 따라서 그들은 잦은 배고픔을 경험할 수 있습니다.
9. 술을 너무 많이 마신다
알코올은 식욕을 자극하는 효과로 잘 알려져 있습니다.
연구에 따르면 알코올은 특히 식사 전이나 식사와 함께 섭취할 때 렙틴과 같은 식욕을 감소시키는 호르몬을 억제할 수 있습니다. 이러한 이유로 술을 너무 많이 마시면 배고픔을 자주 느낄 수 있습니다.
한 연구에서 점심 식사 전에 1.5온스(40mL)의 알코올을 마신 12명의 남성은 0.3온스(10mL)만 마신 그룹보다 식사 시 300칼로리를 더 소비했습니다.).
또한 술을 더 많이 마신 그룹은 덜 마신 그룹에 비해 하루 종일 10% 더 많은 칼로리를 섭취했습니다. 그들은 또한 많은 양의 고지방 및 짠 음식을 섭취할 가능성이 더 높았습니다.
또 다른 연구에 따르면 식사와 함께 1온스(30mL)의 알코올을 마신 26명의 사람들은 알코올을 피한 그룹에 비해 30% 더 많은 칼로리를 소비했습니다.
알코올은 당신을 더 배고프게 만들 뿐만 아니라 판단과 자제를 조절하는 뇌의 부분을 손상시킵니다. 이것은 당신이 얼마나 배고픈지에 관계없이 더 많이 먹게 할 수 있습니다.
알코올의 배고픔 유발 효과를 줄이려면 적당히 섭취하거나 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.
요약: 알코올을 너무 많이 마시면 포만감을 촉진하는 호르몬 생성을 감소시키는 역할로 인해 자주 배고픔을 느낄 수 있습니다.
10. 칼로리를 마신다
액체 음식과 고체 음식은 다양한 방식으로 식욕에 영향을 미칩니다.
스무디, 식사 대용 쉐이크, 수프와 같은 액체 음식을 많이 섭취하면 고체 음식을 더 많이 먹었을 때보다 더 자주 배고프게 될 수 있습니다.
그 이유 중 하나는 액체가 고체 음식보다 위를 더 빨리 통과하기 때문입니다.
또한 일부 연구에 따르면 액상 식품은 고형 식품에 비해 배고픔 촉진 호르몬 억제에 큰 영향을 미치지 않습니다.
액체 음식을 먹는 것도 고체 음식을 먹는 것보다 시간이 덜 걸리는 경향이 있습니다. 뇌가 포만감 신호를 처리할 시간이 충분하지 않기 때문에 더 먹고 싶어질 수 있습니다.
한 연구에서 액체 스낵을 섭취한 사람들은 고체 스낵을 섭취한 사람들보다 포만감이 덜하고 배고픔을 더 많이 느낀다고 보고했습니다. 그들은 또한 하루 종일 고형 스낵 그룹보다 400칼로리를 더 소비했습니다.
잦은 배고픔을 예방하려면 식단에 더 단단한 전체 식품을 포함하는 데 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 액체 음식은 고체 음식만큼 포만감과 포만감을 유지하는 효과가 동일하지 않습니다. 이러한 이유로 액체가 식단의 주요 부분을 차지하는 경우 배고픔을 자주 느낄 수 있습니다.
11. 스트레스를 너무 많이 받는다
과도한 스트레스는 식욕을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
이것은 주로 배고픔과 음식 갈망을 촉진하는 것으로 밝혀진 호르몬인 코티솔 수치 증가에 미치는 영향 때문입니다. 이러한 이유로 스트레스를 자주 받으면 항상 배가 고프다는 것을 알 수 있습니다.
한 연구에서 스트레스에 노출된 59명의 여성은 스트레스를 받지 않은 여성보다 하루 종일 더 많은 칼로리를 소비하고 훨씬 더 단 음식을 섭취했습니다.
또 다른 연구에서는 350명의 어린 소녀들의 식습관을 비교했습니다. 스트레스 수준이 높은 사람들은 스트레스 수준이 낮은 사람들보다 과식할 가능성이 더 높았습니다. 스트레스 수준이 높은 소녀들은 또한 칩과 쿠키와 같은 저영양 간식의 섭취량이 더 많다고 보고했습니다.
많은 전략이 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 옵션에는 운동 및 심호흡이 포함됩니다.
요약: 과도한 스트레스는 신체의 코르티솔 수치를 증가시키는 능력을 고려할 때 자주 배고픈 이유입니다.
12. 특정 약물을 복용하고 있습니다.
여러 약물이 부작용으로 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
가장 일반적인 식욕 유발 약물에는 항우울제, 기분 안정제, 코르티코스테로이드 및 항경련제뿐만 아니라 클로자핀 및 올란자핀과 같은 항정신병 약물이 포함됩니다.
또한 인슐린, 인슐린 분비 촉진제 및 티아졸리딘디온과 같은 일부 당뇨병 약물은 배고픔과 식욕을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
피임약이 식욕을 자극하는 특성이 있다는 일화적인 증거도 있지만 강력한 과학적 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다.
약물이 잦은 배고픔의 원인이라고 의심되는 경우 다른 치료 옵션에 대해 의사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 배고프지 않은 대체 약물이 있을 수 있습니다.
요약: 특정 약물은 부작용으로 식욕을 증가시킵니다. 차례로, 그들은 당신이 빈번한 굶주림을 경험할 수 있습니다.
13. 너무 빨리 먹는다
먹는 속도가 배고픈 정도에 영향을 미칠 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 빨리 먹는 사람은 천천히 먹는 사람에 비해 식욕이 더 많고 식사 시 과식하는 경향이 있습니다. 또한 비만이나 과체중일 가능성이 더 높습니다.
30명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서, 빨리 먹는 사람들은 식사 시 칼로리를 10% 더 많이 소비하고 천천히 먹는 사람들에 비해 포만감이 현저히 낮다고 보고했습니다.
또 다른 연구는 당뇨병이 있는 사람들의 섭식율의 영향을 비교했습니다. 천천히 식사를 한 사람들은 빨리 먹는 사람들에 비해 더 빨리 포만감을 느끼고 식사 후 30분에 더 적은 배고픔을 보고했습니다.
이러한 효과는 부분적으로 배고픈 느낌을 완화하는 데 필요한 너무 빨리 먹을 때 발생하는 씹는 능력 부족과 인식 감소로 인한 것입니다.
또한 천천히 먹고 철저히 씹는 것은 몸과 뇌가 항-배고픔 호르몬을 방출하고 포만감 신호를 전달할 더 많은 시간을 제공합니다.
이 기술은 마음챙김 식사의 일부입니다.
자주 배고프다면 천천히 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신은 이것을 할 수 있습니다:
- 식사 전에 몇 번 심호흡하기
- 물린 사이에 포크를 내려 놓고
- 음식을 씹는 정도 증가
요약: 너무 빨리 먹으면 신체가 포만감을 인지할 충분한 시간을 허용하지 않아 과도한 배고픔을 유발할 수 있습니다.
14. 질병이 있는 경우
잦은 배고픔은 질병의 증상일 수 있습니다.
첫째, 잦은 배고픔은 당뇨병의 전형적인 징후입니다. 그것은 극도로 높은 혈당 수치의 결과로 발생하며 일반적으로 과도한 갈증, 체중 감소 및 피로를 포함한 다른 증상을 동반합니다.
과활동성 갑상선을 특징으로 하는 상태인 갑상선 기능 항진증은 또한 증가된 배고픔과 관련이 있습니다. 식욕을 촉진시키는 것으로 알려진 갑상선 호르몬의 과잉 생산을 일으키기 때문입니다.
저혈당 또는 낮은 혈당 수치는 또한 배고픔 수준을 증가시킬 수 있습니다. 일정 기간 동안 식사를 하지 않으면 혈당 수치가 떨어질 수 있으며, 정제된 탄수화물과 설탕이 많이 함유된 식단으로 인해 이러한 현상이 악화될 수 있습니다.
그러나 저혈당은 2형 당뇨병, 갑상선 기능 항진증, 신부전과 같은 의학적 상태와도 관련이 있습니다.
또한 과도한 배고픔은 종종 우울증, 불안 및 월경전 증후군과 같은 몇 가지 다른 상태의 증상입니다.
이러한 상태 중 하나가 의심되는 경우 의사와 상담하여 적절한 진단을 받고 치료 옵션에 대해 논의하는 것이 중요합니다.
요약: 과도한 배고픔은 몇 가지 특정 의학적 상태의 증상이며 자주 배고픈 경우 배제해야 합니다.
요약
과도한 배고픔은 몸에 더 많은 음식이 필요하다는 신호입니다.
이는 종종 부적절한 식이 요법 및 특정 생활 습관을 포함하여 다양한 이유로 발생할 수 있는 불균형한 공복 호르몬의 결과입니다.
식단에 단백질, 섬유질 또는 지방이 부족하면 배고픔을 자주 느낄 수 있습니다. 이 모든 것이 포만감을 촉진하고 식욕을 감소시킵니다. 극심한 배고픔은 또한 불충분한 수면과 만성 스트레스의 징후입니다.
또한, 특정 약물과 질병은 잦은 배고픔을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
배고픔을 자주 느낀다면 식단과 생활 방식을 평가하여 더 포만감을 느끼도록 도울 수 있는 변화가 있는지 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
배고픔은 또한 음식을 충분히 먹지 않는다는 신호일 수 있습니다. 이는 단순히 음식 섭취량을 늘리면 해결할 수 있습니다.
너무 빨리 먹거나 식사 시간에 주의가 산만한 경우에는 주의 산만함을 최소화하고 집중력을 높이며 씹는 속도를 늦추는 것을 목표로 하는 마음챙김 먹기를 연습하여 포만감을 느낄 수 있습니다.
