프로바이오틱스는 다량 섭취 시 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 박테리아 및 효모입니다.
보충제로 섭취하거나 요구르트, 케 피어, 소금에 절인 양배추, 김치, 콤부차와 같은 발효 식품을 통해 자연적으로 섭취할 수 있습니다.
감염 위험 감소, 소화 개선, 일부 만성 질환 위험 감소를 포함하여 프로바이오틱 보충제 및 식품의 건강상의 이점은 잘 문서화되어 있습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색프로바이오틱스 복용과 관련된 많은 건강상의 이점이 있지만 부작용도 있을 수 있습니다. 이들 중 대부분은 사소하고 소수의 인구에만 영향을 미칩니다.
그러나 심각한 질병이나 면역 체계가 손상된 일부 사람들은 더 심각한 합병증을 경험할 수 있습니다.
이 기사에서는 프로바이오틱스의 가장 흔한 부작용과 이를 줄이는 방법을 검토합니다.
1. 프로바이오틱스는 불쾌한 소화 증상을 유발할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 부작용을 경험하지 않지만 박테리아 기반 프로바이오틱스 보충제에 대해 가장 일반적으로 보고되는 반응은 일시적인 가스 증가와 복부 팽만입니다.
효모 기반 프로바이오틱스를 복용하는 사람들은 변비와 갈증 증가를 경험할 수 있습니다.
일부 사람들이 이러한 부작용을 경험하는 이유는 정확히 알려져 있지 않지만 일반적으로 몇 주 동안 계속 사용하면 사라집니다.
부작용의 가능성을 줄이려면 낮은 용량의 프로바이오틱스로 시작하여 몇 주에 걸쳐 천천히 전체 용량으로 늘리십시오. 이것은 당신의 몸이 그것들에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가스, 복부 팽만감 또는 기타 부작용이 몇 주 이상 지속되면 프로바이오틱스 복용을 중단하고 전문의와 상담하십시오.
요약: 일부 사람들은 프로바이오틱스 복용을 시작할 때 가스 증가, 팽만감, 변비 또는 갈증을 경험합니다. 이러한 부작용은 몇 주 안에 사라집니다.
2. 프로바이오틱 식품의 아민은 두통을 유발할 수 있습니다
요구르트, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 일부 프로바이오틱스가 풍부한 식품에는 바이오제닉 아민이 포함되어 있습니다.
바이오제닉 아민은 단백질을 함유한 식품이 노화되거나 박테리아에 의해 발효될 때 형성되는 물질입니다.
프로바이오틱스가 풍부한 식품에서 발견되는 가장 일반적인 아민에는 히스타민, 티라민, 트립타민 및 페닐에틸아민이 있습니다.
아민은 중추신경계를 자극하고 혈류를 증가 또는 감소시킬 수 있으며 물질에 민감한 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 저히스타민 식단이 참가자의 75%에서 두통을 감소시켰습니다. 그러나 10개의 대조 연구를 검토한 결과 식이 아민이 두통에 유의한 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
아민이 일부 사람들에게 두통이나 편두통의 직접적인 유발 요인이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
발생할 수 있는 두통 증상을 포함한 음식 일기를 작성하면 발효 식품이 당신에게 문제가 있는지 여부를 명확히 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스가 풍부한 음식이 증상을 유발한다면 프로바이오틱스 보충제가 더 나은 선택일 수 있습니다.
요약: 프로바이오틱스가 풍부한 발효 식품에는 자연적으로 아민이 포함되어 있습니다. 어떤 사람들은 이러한 음식을 먹은 후 두통을 경험할 수 있으며 대신 프로바이오틱스 보충제를 선택해야 합니다.
3. 일부 프로바이오틱스는 히스타민 수치를 증가시킬 수 있습니다.
프로바이오틱스 보충제에 사용되는 일부 박테리아 균주는 인간의 소화관 내부에서 히스타민을 생성할 수 있습니다.
히스타민은 위협을 감지할 때 면역 체계에 의해 정상적으로 생성되는 분자입니다.
히스타민 수치가 상승하면 혈관이 확장되어 환부에 더 많은 혈액이 공급됩니다. 혈관은 또한 투과성이 높아져 면역 세포가 관련 조직으로 쉽게 들어가 어떤 병원체와도 싸울 수 있습니다.
이 과정은 감염된 부위에 발적과 부기를 만들고 가려움증, 눈물, 콧물 또는 호흡 곤란과 같은 알레르기 증상을 유발할 수도 있습니다.
일반적으로 소화관에서 생성되는 히스타민은 DAO(디아민 산화효소)라는 효소에 의해 자연적으로 분해됩니다. 이 효소는 히스타민 수치가 증상을 유발할 만큼 상승하는 것을 억제합니다.
그러나 히스타민 불내증이 있는 일부 사람들은 충분한 DAO를 생성하지 않기 때문에 체내에서 히스타민을 적절하게 분해하는 데 어려움을 겪습니다.
과잉 히스타민은 장관 내막을 통해 혈류로 흡수되어 알레르기 반응과 유사한 증상을 유발합니다.
히스타민 불내증이 있는 사람은 히스타민이 과잉 함유된 음식을 피해야 합니다.
이론적으로 히스타민 생성 박테리아가 포함되지 않은 프로바이오틱 보충제를 선택하고 싶을 수도 있지만 현재까지 이 특정 영역에 대한 연구는 없었습니다.
일부 히스타민 생성 프로바이오틱 균주에는 Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii 및 Streptococcus thermophilus가 포함됩니다.
요약: 일부 프로바이오틱스는 소화관 내에서 히스타민을 생성할 수 있습니다. 히스타민 불내증이 있는 사람들은 이러한 종류의 박테리아를 피하는 것이 좋습니다.
4. 일부 성분은 부작용을 일으킬 수 있음
알레르기나 과민증이 있는 사람은 프로바이오틱스 보충제의 라벨에 반응할 수 있는 성분이 포함될 수 있으므로 주의 깊게 읽어야 합니다.
예를 들어, 일부 보충제에는 유제품, 계란 또는 콩과 같은 알레르겐이 포함되어 있습니다.
이러한 성분은 알레르기 반응을 유발할 수 있으므로 알레르기가 있는 사람은 피해야 합니다. 필요한 경우 이러한 성분을 피하기 위해 라벨을 주의 깊게 읽으십시오.
마찬가지로, 효모 기반 프로바이오틱스는 효모 알레르기가 있는 사람이 복용해서는 안 됩니다. 대신 박테리아 기반 프로바이오틱스를 사용해야 합니다.
유당 또는 유당은 많은 프로바이오틱 보충제에도 사용됩니다.
연구에 따르면 유당 불내증이 있는 대부분의 사람들은 약물이나 보충제에서 최대 400mg의 유당을 견딜 수 있지만 프로바이오틱스의 부작용에 대한 사례 보고가 있었습니다.
유당 불내증이 있는 소수의 사람들은 유당 함유 프로바이오틱스를 섭취할 때 불쾌한 가스와 복부 팽만감을 경험할 수 있으므로 유당이 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
강력한 probiotics를 포함하는 것 외에도 일부 보충제에는 prebiotics가 포함되어 있습니다. 이것은 인간이 소화할 수 없지만 박테리아가 음식으로 섭취할 수 있는 식물 섬유입니다. 가장 흔한 유형은 락툴로오스, 이눌린 및 다양한 올리고당입니다.
보충제에 프로바이오틱 미생물과 프리바이오틱 섬유가 모두 포함되어 있는 경우 이를 신바이오틱스라고 합니다.
어떤 사람들은 신바이오틱스를 섭취할 때 가스와 팽만감을 경험합니다. 이러한 부작용을 경험하는 사람들은 프리바이오틱스가 포함되지 않은 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.
요약: 프로바이오틱 보충제에는 일부 사람들에게 부작용을 일으킬 수 있는 알레르겐, 유당 또는 프리바이오틱 섬유가 포함될 수 있습니다. 이러한 성분은 라벨을 읽으면 피할 수 있습니다.
5. 프로바이오틱스는 일부 사람들의 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다.
프로바이오틱스는 대다수의 인구에게 안전하지만 모든 사람에게 가장 적합한 것은 아닙니다.
드문 경우지만, 프로바이오틱스에서 발견되는 박테리아 또는 효모가 혈류로 들어가 민감한 사람에게 감염을 일으킬 수 있습니다.
프로바이오틱스 감염 위험이 가장 높은 사람은 면역 체계가 억제된 사람, 장기간 입원한 사람, 정맥 카테터를 사용하는 사람 또는 최근에 수술을 받은 사람입니다.
그러나 감염 발생 위험이 매우 낮고 일반 인구를 대상으로 한 임상 연구에서 심각한 감염이 보고된 바 없습니다.
당신을 위해 제안: 8 가장 흔한 음식 과민증
락토바실러스 박테리아가 함유된 프로바이오틱스를 섭취하는 사람은 100만 명 중 약 1명만 감염되는 것으로 추정됩니다. 효모 기반 프로바이오틱스의 경우 위험이 훨씬 더 작아 560만 사용자 중 약 1명만이 감염됩니다.
감염이 발생하면 일반적으로 전통적인 항생제나 항진균제에 잘 반응합니다. 그러나 드문 경우에 사망이 발생했습니다.
연구에 따르면 심각한 급성 췌장염 환자는 사망 위험이 증가할 수 있으므로 프로바이오틱스를 복용해서는 안 됩니다.
요약: 손상된 면역 체계, 정맥 카테터, 최근 수술, 급성 췌장염 또는 장기간 입원이 있는 사람은 프로바이오틱스 복용을 피해야 합니다.
요약
프로바이오틱스는 대량 섭취 시 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 미생물입니다. 보충제로 섭취할 수 있지만 발효 식품에서도 자연적으로 발생합니다.
Probiotics는 대다수의 인구에게 안전하지만 부작용이 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 부작용은 일시적인 가스 증가, 팽만감, 변비 및 갈증입니다.
일부 사람들은 또한 프로바이오틱스 보충제에 사용되는 성분이나 프로바이오틱스 식품의 자연 발생 아민에 잘 반응하지 않을 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 프로바이오틱스 사용을 중단하십시오.
드문 경우지만 면역 체계가 손상된 사람, 장기간 입원 또는 최근 수술을 받은 사람은 프로바이오틱 박테리아에 감염될 수 있습니다. 이러한 조건을 가진 사람들은 프로바이오틱스를 섭취하기 전에 위험과 이점을 저울질해야 합니다.
전반적으로, 프로바이오틱스는 대부분의 사람들의 식단이나 보충제 요법에 유익한 추가물이며 부작용이 비교적 적습니다.
