변비는 전 세계 성인의 약 16%에 영향을 미치는 일반적인 문제입니다.
치료가 어려울 수 있으므로 많은 사람들이 프로바이오틱스와 같은 자연 요법과 처방전 없이 살 수 있는 보충제를 찾게 됩니다.
프로바이오틱스는 콤부차, 케피어, 소금에 절인 양배추, 템페를 포함한 발효 식품에서 자연적으로 발견되는 살아있는 유익한 박테리아입니다. 그들은 또한 보충제로 판매됩니다.
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건강하게 먹기
새로운 요리 탐색섭취하면 프로바이오틱스는 소화관의 유익한 박테리아 집합인 장내 미생물군을 향상시켜 염증, 면역 기능, 소화 및 심장 건강을 조절하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 프로바이오틱스 섭취를 늘리면 혈당 수치가 감소하고 체중 감소, 간 기능 및 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다. Probiotics는 또한 유해한 박테리아가 장에서 증식할 가능성을 낮출 수 있습니다.
이 기사에서는 프로바이오틱스가 변비 치료에 도움이 될 수 있는지 여부를 알려줍니다.
각종 변비에 대한 효과
Probiotics는 다양한 조건에서 변비에 미치는 영향에 대해 연구되었습니다.
과민성 대장 증후군
과민성 대장 증후군(IBS)은 복통, 팽만감 및 변비를 포함한 다양한 증상을 유발할 수 있는 소화 장애입니다.
프로바이오틱스는 종종 변비를 포함한 IBS 증상을 돕는 데 사용됩니다.
24개 연구에 대한 한 검토에 따르면 프로바이오틱스는 IBS 환자의 증상의 심각성을 줄이고 배변 습관, 팽만감 및 삶의 질을 개선했습니다.
IBS 환자 150명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 60일 동안 프로바이오틱스를 보충하면 장의 규칙성과 대변의 일관성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
또한 274명을 대상으로 한 6주간의 연구에서 프로바이오틱스가 풍부한 발효유 음료를 마시는 것은 배변 빈도를 높이고 IBS 증상을 감소시켰습니다.
어린 시절의 변비
어린이의 변비는 일반적이며 식이, 가족력, 음식 알레르기 및 심리적 문제를 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 프로바이오틱스는 어린이의 변비를 완화합니다.
예를 들어, 6개의 연구를 검토한 결과 3-12주 동안 프로바이오틱스를 복용하면 변비가 있는 어린이의 배변 빈도가 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 48명의 어린이를 대상으로 한 4주간의 연구에서 이 보충제가 배변 횟수와 일관성 향상과 관련이 있습니다.
그러나 다른 연구에서는 혼합된 결과를 제공합니다. 따라서 더 많은 연구가 필요합니다.
임신
임산부의 최대 38%가 임산부 보충제, 호르몬 변동 또는 신체 활동의 변화로 인해 발생할 수 있는 변비를 경험합니다.
일부 연구에 따르면 임신 중 프로바이오틱스를 복용하면 변비를 예방할 수 있습니다.
변비가 있는 60명의 임산부를 대상으로 한 4주 연구에서 비피도박테리움과 락토바실러스 박테리아가 풍부한 프로바이오틱 요구르트를 매일 10.5온스(300g) 섭취하면 배변 빈도가 증가하고 여러 변비 증상이 개선되었습니다.
20명의 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서 다양한 박테리아 균주를 함유한 프로바이오틱스가 배변 빈도를 증가시키고 긴장, 복통, 불완전한 배변감 등의 변비 증상을 개선했습니다.
약물
아편유사제, 철분제, 항우울제, 특정 암 치료제를 비롯한 여러 약물이 변비에 기여할 수 있습니다.
특히, 화학 요법은 변비의 중요한 원인입니다. 이 암 치료를 받는 사람들의 약 16%가 변비를 경험합니다.
거의 500명의 암 환자를 대상으로 한 연구에서 25%가 프로바이오틱스를 복용한 후 변비나 설사가 개선되었다고 보고했습니다. 한편, 100명을 대상으로 한 4주간의 연구에서 프로바이오틱스는 참가자의 96%에서 화학요법으로 인한 변비를 개선했습니다.
Probiotics는 또한 철분 보충제로 인한 변비를 경험하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 32명의 여성을 대상으로 한 2주간의 소규모 연구에서 매일 철분 보충제와 함께 프로바이오틱스를 섭취하면 위약을 복용하는 경우에 비해 장 규칙성과 장 기능이 증가한다고 밝혔습니다.
그럼에도 불구하고 프로바이오틱스가 마약 및 항우울제와 같은 다른 약물로 인한 변비 완화에 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 연구에 따르면 프로바이오틱스가 임신, IBS 및 특정 약물로 인한 아동기 변비 및 변비를 치료할 수 있음을 보여줍니다.
잠재적인 단점
프로바이오틱스는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 고려해야 할 몇 가지 부작용이 있습니다.
처음 복용하면 위경련, 메스꺼움, 가스 및 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
그러나 이러한 증상은 일반적으로 계속 사용하면 사라집니다.
일부 연구에서는 프로바이오틱스가 면역 체계가 손상된 사람들에게 감염 위험 증가와 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있다고 제안합니다.
따라서 기저 질환이 있는 경우 프로바이오틱스를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
요약: 프로바이오틱스는 소화 문제를 일으킬 수 있으며, 이는 일반적으로 시간이 지나면서 사라집니다. 그러나 면역 체계가 손상된 사람들에게는 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
프로바이오틱스를 선택하고 사용하는 방법
특정 균주는 다른 균주만큼 효과적이지 않을 수 있으므로 올바른 프로바이오틱스를 선택하는 것이 변비 치료의 핵심입니다.
대변 일관성을 향상시키는 것으로 밝혀진 다음과 같은 박테리아 균주를 포함하는 보충제를 찾으십시오.:
- 비피도박테리움 락티스
- 락토바실러스 플란타룸
- 스트렙토코커스 써모필루스
- 락토바실러스 루테리
- 비피도박테리움 롱검
프로바이오틱스에 대한 특정 권장 복용량은 없지만 대부분의 보충제는 1회 제공량당 1-100억-100억 개의 집락 형성 단위(CFU)를 포장합니다.
최상의 결과를 위해 지시된 대로만 사용하고 지속적인 부작용이 발생하면 복용량을 줄이는 것이 좋습니다.
보충제가 작동하는 데 몇 주가 걸릴 수 있으므로 전환하기 전에 효과를 평가하기 위해 3-4주 동안 특정 유형을 고수하십시오.
또는 식단에 다양한 프로바이오틱 식품을 포함시키십시오.
김치, 콤부차, 케피어, 낫토, 템페, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품은 모두 유익한 박테리아와 기타 필수 영양소가 풍부합니다.
요약: 프로바이오틱스의 특정 균주는 변비 치료에 다른 균주보다 더 효과적일 수 있습니다. 보충제를 섭취하는 것 외에도 발효 식품을 섭취하여 프로바이오틱스 섭취를 늘릴 수 있습니다.
요약
프로바이오틱스는 여러 가지 건강상의 이점을 제공하며 그 중 하나는 변비를 치료할 수 있습니다.
연구에 따르면 프로바이오틱스가 임신, 특정 약물 또는 IBS와 같은 소화 문제와 관련된 변비를 완화할 수 있다고 제안합니다.
프로바이오틱스는 대체로 안전하고 효과적이어서 장 규칙성을 개선하기 위해 건강한 식단에 추가할 수 있습니다.
