프로바이오틱스는 섭취했을 때 건강에 유익한 살아있는 미생물입니다.
그들은 보충제와 발효 식품 모두에서 발견됩니다.
Probiotics는 면역 기능과 소화기 및 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색여러 연구에 따르면 프로바이오틱스가 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
장내 세균이 체중 조절에 영향을 줄 수 있음
소화 시스템에는 수백 개의 미생물이 존재합니다.
이들 중 대부분은 비타민 K와 특정 비타민 B를 포함한 몇 가지 중요한 영양소를 생산하는 친절한 박테리아입니다.
또한 신체가 소화할 수 없는 섬유질을 분해하여 부티레이트와 같은 유익한 단쇄 지방산으로 전환하는 데 도움이 됩니다.
장에는 두 가지 주요 좋은 박테리아 가족이 있습니다. 체중은 이 두 박테리아 군의 균형과 관련이 있는 것으로 보입니다.
인간과 동물 연구에서 중간 체중의 사람들은 과체중이나 비만인 사람들과 장내 세균이 다르다는 사실이 밝혀졌습니다.
대부분의 연구에서 비만인 사람들은 보통 체중의 사람들에 비해 더 많은 퍼미큐트와 더 적은 수의 박테리오이데스를 가지고 있었습니다.
그러나 여러 연구에서 페르미쿠테스 대 박테로이데스 비율과 비만 사이의 연관성을 찾지 못했습니다.
비만인 사람은 마른 사람보다 장내 세균의 다양성이 적은 경향이 있습니다. 또한, 장내 세균의 다양성이 적은 비만인 사람은 장내 세균의 다양성이 풍부한 비만인 사람보다 체중이 더 많이 나가는 경향이 있습니다.
일부 동물 연구에 따르면 비만 쥐의 장내 세균을 마른 쥐의 내장에 이식했을 때 마른 쥐가 비만으로 발전했습니다.
요약: 연구에 따르면 장내 세균이 체중 조절에 강력한 역할을 할 수 있습니다.
프로바이오틱스가 체중에 미치는 영향
프로바이오틱스가 체중과 뱃살에 영향을 미치는 방법은 아직 잘 알려져 있지 않습니다.
Probiotics는 단쇄 지방산인 아세테이트, 프로피오네이트 및 부티레이트의 생성을 통해 식욕과 에너지 사용에 영향을 미치는 것으로 보입니다.
특정 프로바이오틱스가 식이 지방의 흡수를 억제하여 대변으로 배출되는 지방의 양을 증가시킬 수 있다고 생각됩니다.
다시 말해, 신체가 먹는 음식에서 더 적은 칼로리를 "수집"하게 합니다.
락토바실러스 계열의 박테리아와 같은 특정 박테리아는 이러한 방식으로 기능하는 것으로 밝혀졌습니다.
Probiotics는 또한 다음을 포함한 다른 방법으로 비만과 싸울 수 있습니다.:
- 식욕 조절 호르몬 방출: 프로바이오틱스는 식욕 감소 호르몬인 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1) 및 펩타이드 YY(PYY)를 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 호르몬 수치가 증가하면 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 지방 조절 단백질 수치 증가: 프로바이오틱스는 안지오포이에틴 유사 4(ANGPTL4) 단백질 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 지방 저장을 감소시킬 수 있습니다.
강력한 증거는 비만과 신체 전반의 염증을 연결합니다. 장내벽의 건강을 개선함으로써 프로바이오틱스는 전신 염증을 감소시키고 비만 및 기타 질병으로부터 보호할 수 있습니다.
이러한 메커니즘을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 프로바이오틱스는 음식에서 흡수하는 칼로리의 수를 줄일 수 있습니다. 또한 식욕 및 지방 저장과 관련된 호르몬 및 단백질 수치에 영향을 미칠 뿐만 아니라 비만을 유발할 수 있는 염증을 잠재적으로 감소시킵니다.
프로바이오틱스는 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
과체중 및 비만이 있는 사람들의 프로바이오틱스 및 체중 감소에 대한 잘 설계된 연구에 대한 최근 검토에 따르면 프로바이오틱스가 체중 감량 및 체지방 비율을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
특히, 연구에 따르면 락토바실러스 계열의 특정 균주가 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 Lactobacillus fermentum 또는 Lactobacillus amylovorus와 함께 요구르트를 섭취하면 6주 동안 체지방이 3-4% 감소했습니다.
125명의 과체중 다이어터를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 Lactobacillus rhamnosus 보충제가 체중 감소 및 체중 유지에 미치는 영향을 조사했습니다.
프로바이오틱스를 복용한 여성은 위약을 복용한 여성에 비해 3개월 동안 50% 더 많은 체중을 감량했습니다. 그들은 또한 연구의 체중 유지 단계 동안 계속해서 체중을 감량했습니다.
잘 설계된 한 연구에서 비만 성인 114명에게 12주 동안 프로바이오틱 락토바실러스 사케이 또는 위약을 투여했습니다. 프로바이오틱스를 복용한 사람들은 체지방량과 허리둘레 모두에서 상당한 감소를 경험했습니다.
락토바실러스 가세리
지금까지 연구된 모든 프로바이오틱 박테리아 중에서 락토바실러스 가세리는 체중 감소에 대한 가장 유망한 효과를 보여줍니다. 설치류에 대한 수많은 연구에서 항비만 효과가 있음이 밝혀졌습니다.
또한 성인에 대한 연구에서는 유망한 결과를 보여주었습니다.
상당한 양의 뱃살이 있는 210명을 추적한 한 연구에 따르면 12주 동안 락토바실러스 가세리를 복용하면 체중, 장기 주변 지방, 체질량 지수(BMI), 허리 크기 및 엉덩이 둘레가 감소하는 것으로 나타났습니다.
또한 뱃살도 8.5% 감소했습니다. 그러나 참가자들이 프로바이오틱스 복용을 중단했을 때 1개월 이내에 뱃살이 모두 회복되었습니다.
기타 균주
다른 종류의 프로바이오틱스도 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8주간의 연구에서 과체중 또는 비만인 여성은 식이 요법과 함께 락토바실러스 및 비피도박테리움 균주가 모두 포함된 프로바이오틱 또는 위약을 복용했습니다.
프로바이오틱스를 섭취한 사람들은 위약을 섭취한 사람들보다 훨씬 더 많은 뱃살을 잃었습니다.
상당한 양의 뱃살을 가진 135명의 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 Bifidobacterium animalis subsp. 3개월 동안 매일 lactis는 위약을 복용한 그룹에 비해 뱃살이 훨씬 더 많이 줄었고 BMI와 허리 둘레가 감소했습니다.
이러한 결과는 특히 여성에서 두드러졌습니다.
요약: 락토바실러스 및 비피도박테리움 계열의 여러 프로바이오틱스 균주가 체중과 뱃살을 줄이는 것으로 나타났습니다. 락토바실러스 가세리는 가장 효과적인 것으로 보입니다.
일부 프로바이오틱스는 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
체중 감량만이 비만과 싸우는 유일한 방법은 아닙니다. 애초에 원치 않는 체중 증가를 예방하는 것이 비만을 예방하는 데 훨씬 더 중요할 수 있습니다.
4주간의 한 연구에서 VSL#3이라는 프로바이오틱 제형을 복용하면 하루에 필요한 것보다 1,000칼로리를 추가로 제공하는 식단을 따르는 사람들의 체중 증가와 지방 증가가 감소했습니다.
프로바이오틱 그룹의 사람들은 인슐린 감수성이나 신진대사에 큰 변화를 경험하지 않았지만 지방이 덜 증가했습니다.
이것은 일부 프로바이오틱 균주가 고칼로리 식단의 맥락에서 체중 증가를 예방할 수 있음을 나타냅니다. 그러나 이것은 더 연구해야합니다.
요약: 특정 프로바이오틱 균주는 고칼로리 식단을 따르는 사람들의 체중 증가를 줄일 수 있습니다.
일부 프로바이오틱 균주는 체중 증가 및 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
모든 연구에서 프로바이오틱스가 체중 감량에 도움이 된다고 밝혀진 것은 아닙니다.
일부 연구에서는 특정 프로바이오틱 균주가 체중 감소가 아니라 체중 증가로 이어질 수 있음을 발견했습니다.
당신을 위해 제안: 프로바이오틱스: 간단한 초보자 가이드
최근 한 리뷰에서는 체중에 대한 프로바이오틱스의 영향이 사용되는 종과 균주에 따라 다르다는 사실을 발견했습니다. 예를 들어, Lactobacillus gasseri의 한 균주는 대조군에 비해 체중 증가를 감소시켰지만 다른 균주는 체중 증가를 촉진했습니다.
요약: 모든 프로바이오틱스가 체중 감량에 도움이 되는 것은 아니며 일부는 체중 증가를 유발할 수도 있습니다. 효과는 프로바이오틱스 균주에 따라 다르며 개인에 따라 다를 수 있습니다.
요약
다양한 건강상의 이점을 제공하는 프로바이오틱스.
그러나 체중에 미치는 영향은 혼합되어 있으며 프로바이오틱스의 유형에 따라 다릅니다.
증거에 따르면 락토바실러스 가세리는 비만인 사람들이 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 VSL#3이라고 하는 프로바이오틱 보충제 혼합물은 고칼로리 다이어트를 하는 사람들의 체중 증가를 줄일 수 있습니다.
하루가 끝나면 특정 유형의 프로바이오틱스가 체중에 약간의 영향을 미칠 수 있으며, 특히 건강한 전체 식품 식단과 결합할 때.
그럼에도 불구하고 프로바이오틱스 보충제를 복용해야 하는 다른 많은 이유가 있습니다.
소화기 건강과 심혈관 위험 요인을 개선하고 염증을 줄이며 우울증과 불안을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
