신체의 박테리아는 10:1의 비율로 신체의 세포보다 많다고 합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 비율은 1:1에 가깝습니다.
이 추정치에 따르면, 당신의 내부에는 39-300조 개의 박테리아가 살고 있습니다. 어떤 추정이 가장 정확하든 그것은 확실히 큰 숫자입니다.
이 박테리아의 대부분은 장에 있으며 대부분은 무해합니다. 일부는 도움이 되며 소수는 질병을 유발할 수 있습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색올바른 장내 세균을 갖는 것은 다음을 포함하여 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.:
- 체중 감량
- 개선된 소화
- 강화된 면역 기능
- 건강한 피부
- 일부 질병의 위험 감소
특정 유형의 친절한 박테리아인 프로바이오틱스는 섭취 시 건강상의 이점을 제공합니다.
그들은 종종 장에 좋은 미생물이 서식하는 데 도움이 되는 보충제로 사용됩니다.
이 기사는 프로바이오틱스의 건강상의 이점을 조사합니다.
프로바이오틱스란?
프로바이오틱스는 섭취했을 때 건강에 도움이 되는 살아있는 미생물입니다.
그러나 과학계는 종종 이점이 무엇인지, 어떤 종류의 박테리아가 원인인지에 대해 의견이 일치하지 않습니다.
프로바이오틱스는 일반적으로 박테리아이지만 특정 유형의 효모도 프로바이오틱스로 작용할 수 있습니다. 바이러스, 곰팡이, 고세균, 기생충을 포함하여 연구 중인 장내 다른 미생물도 있습니다.
보충제뿐만 아니라 박테리아 발효에 의해 준비된 식품에서 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다.
프로바이오틱 식품에는 요구르트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 템페, 김치가 있습니다. 프로바이오틱스는 이미 내장에 있는 친화적인 박테리아를 먹이는 데 도움이 되는 탄수화물(종종 식이섬유)인 프리바이오틱스와 혼동되어서는 안 됩니다.
프리바이오틱스와 프로바이오틱스가 모두 포함된 제품을 신바이오틱스라고 합니다. Synbiotic 제품은 일반적으로 유익한 박테리아와 박테리아가 먹을 수 있는 일부 음식(프리바이오틱스)을 하나의 보충제로 결합합니다.
가장 흔한 프로바이오틱 박테리아는 락토바실러스(Lactobacillus)와 비피도박테리아(Bifidobacteria)입니다. 다른 일반적인 종류는 Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia 및 Bacillus입니다.
각 속은 다른 종으로 구성되며 각 종에는 많은 균주가 있습니다. 라벨에는 특정 균주(속 포함), 종, 아종(있는 경우), 문자-숫자 균주 코드로 식별되는 프로바이오틱스가 표시됩니다.
다양한 건강 상태를 해결하기 위해 다양한 프로바이오틱스가 발견되었습니다. 따라서 올바른 유형 또는 유형의 프로바이오틱스를 선택하는 것이 필수적입니다.
광범위 프로바이오틱스 또는 멀티 프로바이오틱스로 알려진 일부 보충제는 동일한 제품에 다른 종을 결합합니다.
증거가 유망하지만 프로바이오틱스의 건강상의 이점에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 일부 연구자들은 프로바이오틱스의 "어두운 면"으로 인한 가능한 부정적인 영향에 대해 경고하고 주의와 엄격한 규제를 요구합니다.
요약: 프로바이오틱스는 적절한 양을 섭취하면 건강을 증진시키는 살아있는 미생물입니다. 다양한 종류가 있으며 식품이나 보충제에서 얻을 수 있습니다.
장을 위한 미생물의 중요성
장내 미생물의 복잡한 군집을 장내 세균총, 장내 미생물군 또는 장내 미생물군이라고 합니다.
장내 미생물군에는 박테리아, 바이러스, 곰팡이, 고세균 및 기생충이 포함되며 박테리아가 대다수를 차지합니다. 장은 300~500종의 박테리아로 구성된 복잡한 생태계의 본거지입니다.
대부분의 장내 세균총은 대장 또는 소화관의 마지막 부분인 대장에서 발견됩니다.
놀랍게도, 장내 세균총의 대사 활동은 기관의 대사 활동과 유사합니다. 이러한 이유로 일부 과학자들은 장내 세균총을 "잊혀진 기관”.
장내 세균총은 많은 중요한 건강 기능을 수행합니다. 비타민 K와 일부 비타민 B를 포함한 비타민을 생산합니다.
또한 섬유질을 부티레이트, 프로피오네이트, 아세테이트와 같은 단쇄 지방으로 바꾸어 장 벽에 영양을 공급하고 많은 대사 기능을 수행합니다.
이 지방은 또한 면역 체계를 자극하고 장벽을 강화합니다. 이것은 원치 않는 물질이 몸에 들어가 면역 반응을 유발하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장내 세균총은 식단에 매우 민감하며, 연구에 따르면 불균형한 장내 세균총은 수많은 질병과 관련이 있습니다.
이러한 질병에는 비만, 제2형 당뇨병, 대사증후군, 심장병, 대장암, 알츠하이머병 및 우울증이 포함되는 것으로 생각됩니다.
프로바이오틱스와 프리바이오틱 섬유는 이 균형을 바로잡는 데 도움이 되어 "잊힌 기관"이 최적으로 기능하도록 합니다.
요약: 장내 세균총은 수백 가지 유형의 미생물로 구성되어 있습니다. 이 미생물은 수많은 중요한 신체 기능을 수행합니다.
프로바이오틱스가 소화기 건강에 미치는 영향
프로바이오틱스는 소화기 건강에 미치는 영향에 대해 널리 연구되고 있습니다.
프로바이오틱스 보충제가 항생제 관련 설사 치료에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
사람들이 특히 장기간 항생제를 복용하면 감염이 근절된 후에도 설사를 경험하는 경우가 많습니다.
항생제가 장에 있는 많은 천연 박테리아를 죽이고, 이로 인해 장 균형이 바뀌고 유해한 박테리아가 번성하기 때문입니다.
프로바이오틱스는 또한 일반적인 소화 장애인 과민성 대장 증후군(IBS) 퇴치, 가스 감소, 팽만감, 변비, 설사 및 기타 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
IBS 치료를 위한 프로바이오틱스 보충제의 효과에 관한 연구는 혼합되어 있습니다. 최근 검토에 따르면 연구 중 7건은 프로바이오틱 보충제로 IBS 개선을 나타냈지만 4건은 그렇지 않았습니다.
연구에 따르면 멀티 스트레인 프로바이오틱 보충제는 특히 8주 이상 복용할 때 대부분의 IBS 개선을 가져오는 것으로 보입니다.
그러나 IBS에 대한 프로바이오틱 치료에 대해서는 많이 알려져 있지 않습니다. 다음과 같은 질문은 아직 답변되지 않았습니다:
- 프로바이오틱스로 개선되는 IBS 증상?
- 어떤 프로바이오틱스 또는 프로바이오틱 혼합물이 가장 효과적인지?
- 프로바이오틱스 치료의 복용량과 기간이 가장 좋습니다.?
- 다른 유형의 IBS에는 다른 프로바이오틱 치료가 필요합니까?
연구자들은 IBS 프로바이오틱 치료의 초기 결과가 유망하지만 의료 제공자가 IBS에 대해 지속적으로 프로바이오틱 치료를 자신 있게 처방할 수 있으려면 추가 대규모 실험이 필요하다고 말합니다.
일부 연구에서는 또한 크론병 및 궤양성 대장염과 같은 염증성 장 질환에 대한 프로바이오틱스 보충제의 이점에 주목하고 있습니다. 다시 말하지만, 연구자들은 치료가 효과적인 것으로 확인되기 전에 추가 연구가 필요하다고 말합니다.
프로바이오틱스는 또한 궤양과 위암의 주요 원인 중 하나인 헬리코박터 파일로리 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
현재 극복할 수 없는 소화 문제가 있는 경우 프로바이오틱 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 그러나 먼저 의료 제공자와 상담하십시오.
당신을 위해 제안: 임신 중 프로바이오틱스를 복용해야 하는 경우?
요약: Probiotics는 항생제 관련 설사 및 IBS를 포함한 다양한 소화 문제에 효과적일 수 있습니다.
프로바이오틱스가 체중 감량에 미치는 영향
일부 연구에 따르면 비만인 사람은 마른 사람과 장내 세균이 다릅니다.
연구에 따르면 유아와 성인 모두의 장내 미생물과 비만 사이의 연관성이 있습니다. 또한 장내 미생물 변화가 성인 비만을 유발하는 요인임을 보여줍니다.
따라서 많은 과학자들은 장내 세균이 체중을 결정하는 데 중요하다고 믿습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 일부 프로바이오틱 균주는 체중 감량에 도움이 되는 것으로 보입니다.
그럼에도 불구하고, 연구자들은 아직 알려지지 않은 것이 많다는 점을 지적하면서 이러한 결론에 도달하는 데 주의를 권고합니다.
이러한 미지수에는 다음이 포함됩니다.:
- 사용할 프로바이오틱스의 특정 균주
- 복용량 및 치료 기간
- 치료의 장기적인 효과
- 나이, 성별, 건강 상태 및 생활 방식의 상호 작용
한 연구에서 과도한 복부 지방이 특징인 중심 비만이 있는 210명의 사람들이 매일 프로바이오틱 락토바실러스 가세리를 섭취했습니다. 참가자들은 12주 동안 평균 약 8.5%의 복부 지방을 감량했습니다.
참가자들이 프로바이오틱스 복용을 중단했을 때 4주 이내에 뱃살이 다시 회복되었습니다.
증거에 따르면 락토바실러스 람노서스와 비피도박테리움 락티스가 체중 감량을 돕고 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 시사하지만 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 더 많은 연구가 필요하지만 일부 증거에 따르면 특정 프로바이오틱 균주가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
사이코바이오틱스의 등장
지난 10년 동안 연구에 따르면 장과 뇌는 장-뇌 축이라는 시스템으로 연결되어 있습니다. 이 축은 신체의 중추 신경계와 장 신경계를 연결하며 후자는 소화를 관장합니다.
일부 연구에 따르면 내장의 특정 미생물이 건강과 질병 모두에서 이 축을 통해 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 박테리아는 "psychobiotics"라고 불리는 새로운 분야의 일부입니다.”.
연구에 따르면 사이코바이오틱스는 자폐증, 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 인지 및 신경 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이들은 어떤 미생물이며 뇌와 상호 작용하는 방법은 현재 많은 연구의 주제입니다.
일부 연구자들은 현재 COVID-19 대유행에 따른 정신적 스트레스, 외로움, 슬픔에 대처하기 위해 향정신성 약물을 복용하는 것보다 특정 종류의 프로바이오틱스를 보충하는 것이 더 나을 수 있다고 제안합니다.
요약: 초기 연구에서는 사이코바이오틱스라고 하는 특정 장내 세균이 자폐증, 알츠하이머병, 파킨슨병과 같은 인지 및 신경 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 약속이 있습니다.
프로바이오틱스의 기타 건강상의 이점
프로바이오틱스의 다른 많은 이점이 있습니다. 그들은 다음 조건에 도움이 될 수 있습니다:
- 염증: 프로바이오틱스는 많은 질병의 주요 원인인 전신 염증을 감소시킵니다.
- 우울증과 불안: 프로바이오틱 균주인 락토바실러스 헬베티쿠스(Lactobacillus helveticus)와 비피도박테리움 롱검(Bifidobacterium longum)은 임상 우울증이 있는 사람들의 불안과 우울증 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
- 혈중 콜레스테롤: 여러 프로바이오틱스가 총 콜레스테롤 및 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났지만 연구는 여전히 논란의 여지가 있습니다.
- 혈압: 프로바이오틱스는 또한 혈압을 약간 감소시킬 수 있습니다.
- 면역 기능: 여러 프로바이오틱 균주는 면역 기능을 향상시켜 감기를 유발하는 것을 포함하여 감염 위험을 감소시킬 수 있습니다.
- 피부 건강: 프로바이오틱스가 여드름, 주사비, 습진 및 기타 피부 질환에 유용할 수 있다는 증거가 있습니다.
- 노화 방지. 연구가 극도로 제한적이지만, 프로바이오틱스가 세포가 스스로 복제하는 능력을 증가시켜 수명을 연장할 가능성이 있다는 증거가 있습니다.
진행중인 연구에서 광범위한 잠재적 건강 영향을 나타내므로 이것은 프로바이오틱스의 이점 중 일부에 불과합니다.
요약: 프로바이오틱스는 체중 감소, 소화 및 신경 장애에 대한 잠재적인 영향 외에도 심장 건강, 면역 기능, 우울증 및 불안 증상을 개선할 수 있습니다.
코로나19와 프로바이오틱스
일부 연구자들은 프로바이오틱스 보충제와 식단을 통해 장내 미생물군유전체를 개선하는 것이 신종 코로나바이러스 SARS-CoV-2 감염과 싸우고 치료하는 전략이 될 수 있다고 제안합니다. 이 감염은 코로나바이러스 질병 2019를 나타내는 COVID-19를 유발할 수 있습니다.
COVID-19는 과도한 염증성 사이토카인의 "사이토카인 폭풍"을 통해 신체의 면역 방어를 손상시키는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 건강을 악화시키고 심지어 사망에 이르게 하는 주요 원인으로 여겨진다.
장내 세균총은 면역 체계를 강화하고 염증과 싸우는 것으로 나타났기 때문에 연구자들은 프로바이오틱 보충제가 이 "사이토카인 폭풍"을 억제하거나 제한함으로써 코로나바이러스로부터 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다”.
또한 COVID-19에 걸린 사람들은 설사, 메스꺼움, 구토, 복통 및 식욕 부진과 같은 위장 증상을 보고했습니다.
일부 연구자들은 프로바이오틱스가 SARS-CoV-2 병원체가 위장 세포를 침범하기 위해 몸에 들어가는 안지오텐신 전환 효소(ACE) 수용체를 차단함으로써 코로나바이러스를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 이론을 제시합니다.
COVID-19와 프로바이오틱스 사이에 제안된 또 다른 연관성은 "장-폐 축"이라고 불리는 것과 관련이 있습니다. 이것은 인간 마이크로바이옴의 미생물을 통해 발생하는 장과 폐 조직 사이의 의사 소통 및 상호 작용 시스템입니다.
장내 세균총의 불균형은 폐 질환 및 호흡기 감염과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 연구원들은 이러한 불균형을 교정하면 최적의 폐 건강을 촉진할 수 있으며, 이는 SARS-CoV-2와 같은 병원체로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
다른 연구에서는 프로바이오틱 보충제가 일반적으로 항바이러스 활동을 촉진하여 SARS-CoV-2 감염을 제거하는 데 도움이 될 수 있는 면역, 폐 및 항염증 반응을 개선할 수 있다고 제안합니다.
이 모든 가설은 이론적인 단계에 있습니다. 연구원들은 그들을 확인하기 위해 추가 연구가 필요하다고 말합니다.
한 연구에서는 모든 프로바이오틱 균주가 동일한 효과를 발휘하지 않을 것이라고 제안하면서 주의를 권고합니다. 프로바이오틱스 보충제가 COVID-19와 싸울 수 있을 만큼 장내 미생물의 함량을 변경할 수 있는지에 대한 질문입니다.
요약: 현재 일부 연구에서는 프로바이오틱스 보충제와 식단을 통해 장내 미생물군을 개선하면 COVID-19를 유발하는 SARS-CoV-2 감염을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 연구는 예비이며 훨씬 더 많은 데이터와 임상 시험이 필요합니다.
프로바이오틱스의 안전성과 부작용
프로바이오틱스는 일반적으로 잘 견디며 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 단, 프로바이오틱스마다 규정이 다르기 때문에 제품 선택 시 주의가 필요합니다.
프로바이오틱스 선택
현재 사용할 수 있는 다양한 프로바이오틱스에 직면했을 때 압도감을 느낄 수 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 선택이 어려울 수 있습니다.
미국에서 프로바이오틱스는 일반적으로 식품 성분, 의약품 또는 건강 보조 식품으로 판매됩니다. 미국 식품의약국(FDA)은 각기 다른 방식으로 이들을 규제하지만 대부분의 식품과 보충제는 판매 전에 승인이 필요하지 않습니다.
결과적으로 일부 회사는 프로바이오틱스에 대한 소문을 이용하여 프로바이오틱스라고 표시한 보충제를 판매하고 증거에 의해 뒷받침되지 않는 주장을 합니다.
프로바이오틱스에 대한 규정은 전 세계적으로 크게 다르기 때문에 다른 국가에서 온라인으로 주문하는 것은 위험합니다. 규제되지 않은 식품, 화장품, 보조식품은 해외에서 쉽게 구할 수 있지만 안전성은 미확인.
타사 테스트와 같은 모범 사례를 따르는 회사를 찾으면 고품질 보충제를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
최선의 선택은 귀하의 의료 제공자가 귀하의 선택을 실행하거나 제안을 요청하는 것입니다. 그들은 안전하고 효과적인 것으로 알고 있는 제품을 추천할 수 있습니다.
프로바이오틱스 부작용
프로바이오틱 보충제를 복용한 후 처음 며칠 동안 가스 및 경미한 복부 불편과 같은 소화와 관련된 부작용을 경험할 수 있습니다.
그러나 적응하고 나면 소화가 개선되기 시작해야 합니다.
HIV, AIDS 및 기타 여러 질병에 걸린 사람들을 포함하여 면역 체계가 손상된 사람들의 경우 프로바이오틱스는 위험한 감염을 유발할 수 있습니다.
건강 상태가 있는 경우 프로바이오틱스 보충제를 복용하기 전에 의료 제공자와 상담하십시오.
요약: 프로바이오틱 보충제는 소화 증상을 유발할 수 있으며, 이는 며칠 이내에 사라집니다. 특정 질병이 있는 사람들에게도 위험할 수 있습니다.
연구자들이 직면한 과제
과학은 지난 20년 동안 인간의 건강과 질병에서 프로바이오틱스가 하는 역할을 이해하기 위해 엄청난 진전을 이루었습니다. 아직 프로바이오틱스 연구는 초기 단계이며 배울 것이 많습니다.
광범위한 연구에도 불구하고 연구자들은 여전히 장에 서식하는 모든 개별 미생물 종을 식별하기 위해 노력하고 있습니다. 그것들을 식별하는 것은 인간 건강에서 어떻게 기능하는지 이해하는 데 중요합니다.
예를 들어, 2019년 연구자들은 이전에 알려지지 않은 거의 2,000종의 장내 세균을 식별했다고 보고했습니다. 이것은 인간의 장에 살고 있는 미생물을 분류하기 위한 중요한 단계였습니다.
미생물을 식별한 후 연구자가 직면한 다음 과제는 다양한 종, 아종 및 미생물 계통을 인간 건강에 미치는 영향과 연관시키는 것입니다.
수천 건의 연구가 많은 임상 조건에 대한 프로바이오틱스의 건강상의 이점을 평가했지만 결과는 종종 서로 모순됩니다.
그 이유 중 하나는 프로바이오틱스 데이터를 처리하고 분석하는 방법이 전 세계적으로 일관되지 않기 때문입니다. 이는 출판된 데이터에 대한 상충되는 연구 분석으로 이어집니다.
프로바이오틱스 연구의 표준화는 인체에 크고 다양한 미생물 세트가 포함되어 있기 때문에 도전적입니다. 이는 국가마다, 심지어 같은 국가에서도 개인마다 다릅니다.
또한 박테리아 균주 자체도 지속적으로 진화하고 있으며 인간 숙주의 건강과 환경도 마찬가지입니다.
프로바이오틱스 연구자들은 다양하고 진화하는 환경에서 끊임없이 변화하는 수조 개의 유기체를 분류하는 작업에 직면해 있습니다.
이 헤라클레스 작업을 전혀 가능하게 만든 것은 지난 20년 동안 미생물 집단 그룹의 게놈에 대한 컴퓨터 분석(메타유전체학이라고 함)의 발전뿐입니다.
과학자들은 수천 건의 연구에서 때때로 상충되는 수많은 증거를 표준화하고 그 증거를 치료용 프로바이오틱스 사용에 대한 명확한 권장 사항으로 변환해야 합니다.
요약: 연구원들은 인간 장에서 변화하는 광대한 미생물군집에서 모든 미생물군을 식별하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 또한 프로바이오틱스 사용에 대한 명확한 치료 권장 사항을 개발하기 위해 연구 결과를 표준화하는 시스템을 구축해야 합니다.
요약
장을 건강하게 유지하는 것은 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것 이상입니다.
많은 생활 습관 요인이 장내 세균에 영향을 미치기 때문에 일상적인 식단과 운동도 중요합니다.
그러나 프로바이오틱 보충제는 부작용이 거의 없이 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 따라서 장 건강을 개선하는 데 관심이 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다.
올바른 양으로 올바른 균주를 시도하고 부작용을 피하기 위해 먼저 의료 제공자와 상담하십시오.
자신의 특정 상태가 프로바이오틱스의 혜택을 받을 수 있는지 궁금할 수 있습니다. 그렇다면 World Gastroenterology Organization 글로벌 가이드라인을 참조하십시오. 그것은 probiotics, 조건 및 권장 복용량을 나열합니다.
프로바이오틱스를 시작할 때는 항상 주의해야 합니다. 평판이 좋은 제품을 사용하고 천천히 시작하고 신뢰할 수 있는 의료 종사자에게 좋은 조언을 받으십시오.
