땅콩 버터는 비타민, 미네랄, 건강한 지방을 포함한 필수 영양소가 가득한 인기 있고 맛있는 스프레드입니다.
지방 함량이 높기 때문에 땅콩 버터는 칼로리 밀도가 높습니다. 초과 칼로리가 시간이 지남에 따라 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 이것은 일부 우려 사항입니다.
그러나 일부 연구에 따르면 땅콩 버터를 적당히 섭취하면 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
이 기사에서는 땅콩 버터 섭취가 체중에 미치는 영향을 조사합니다.
지방과 칼로리가 높음
소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취할 때 체중 증가가 발생할 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다.
이러한 이유로 일부 다이어트하는 사람들은 지방과 칼로리가 높기 때문에 땅콩 버터를 경계합니다.
각 땅콩 버터 2테이블스푼(32g)에는:
- 칼로리: 191
- 총 지방: 16g
- 포화 지방: 3g
- 단일 불포화 지방: 8g
- 고도 불포화 지방: 4그램
그러나 모든 고지방 또는 고열량 식품이 건강에 해로운 것은 아닙니다. 땅콩 버터는 영양가가 매우 높습니다.
하나는 지방의 75%가 불포화 지방입니다. 연구에 따르면 포화 지방 대신 불포화 지방을 섭취하면 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
땅콩 버터는 또한 단백질, 섬유질, 그리고 망간, 마그네슘, 인, 비타민 E, B 비타민을 포함한 많은 필수 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.
요약: 땅콩 버터는 칼로리가 높지만 건강한 지방, 섬유질, 필수 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.
땅콩 버터는 적당히 먹으면 체중 증가와 관련이 없습니다
체중 증가는 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취할 때 발생합니다.
따라서 땅콩버터를 적당히 섭취하면 체중 증가로 이어질 가능성이 낮습니다. 즉, 일일 칼로리 요구량의 일부로 섭취하는 경우입니다.
대부분의 연구는 땅콩 버터, 땅콩 및 기타 견과류의 섭취와 체중 감소를 연결합니다.
370,000명 이상의 성인을 대상으로 한 관찰 연구에 따르면 정기적으로 견과류를 섭취하면 체중 증가가 줄어드는 것으로 나타났습니다. 참가자들은 또한 5년 동안 과체중이나 비만이 될 위험이 5% 더 낮았습니다.
즉, 견과류를 먹는 사람들은 일반적으로 더 건강한 생활 방식을 가지고 있습니다. 예를 들어, 이 연구에서 견과류를 먹은 사람들은 견과류를 먹지 않은 사람들보다 운동을 더 많이 하고 과일과 채소를 더 많이 먹는 경향이 있었습니다.
그럼에도 불구하고 이 연구는 원치 않는 체중 증가의 위험 없이 건강한 식단에 땅콩 버터를 포함할 수 있다고 제안합니다.
반면에 체중 증가가 목표라면 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 하며, 가급적이면 영양이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 땅콩 버터는 영양소가 풍부하고 저렴하며 식단에 추가하기 쉽기 때문에 탁월한 선택입니다.
요약: 땅콩 버터는 일일 칼로리 요구량 내에서 섭취할 경우 원치 않는 체중 증가로 이어질 가능성이 낮습니다. 그러나 건강한 체중 증가를 추구한다면 영양가 있는 선택이기도 합니다.
땅콩 버터가 체중 감량에 도움이 되는 방법
땅콩 버터는 포만감을 촉진하고, 근육량을 보존하고, 장기적으로 체중 감량을 유지함으로써 체중 감량 계획에 도움이 될 수 있습니다.
땅콩 버터는 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
땅콩버터가 듬뿍듬뿍.
비만 여성 15명을 대상으로 한 연구에서 고탄수화물 아침 식사에 이 스프레드 3테이블스푼(48g)을 추가하면 고탄수화물 아침 식사만 하는 것보다 식욕이 더 낮아졌습니다.
또한 땅콩버터를 먹은 사람들은 혈당 수치가 더 안정적이었으며 이는 식욕을 낮추는 역할을 할 수 있습니다.
이 견과 버터에는 포만감을 주는 두 가지 영양소인 단백질과 섬유질도 많이 포함되어 있습니다.
흥미롭게도 연구에 따르면 전체 땅콩 및 기타 견과류는 적어도 땅콩 버터만큼 포만감을 줄 수 있습니다.
따라서 다양한 견과류와 견과류 종류의 버터를 섭취하면 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
단백질은 근육량을 보존하는 데 도움이 됩니다.
근육 감소와 체중 감소는 종종 함께 진행됩니다.
그러나 연구에 따르면 땅콩 버터와 같은 식품에서 적절한 단백질을 섭취하면 다이어트 중에 근육량을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 과체중인 남성은 고단백 또는 정상 단백질 체중 감량 계획을 따랐습니다. 두 그룹 모두 비슷한 양의 체중이 감소했지만, 고단백 식단을 따르는 사람들은 근육 손실이 약 1/3 감소했습니다.
근력을 유지하는 데 근육을 보존하는 것이 중요할 뿐만 아니라 신진대사를 유지하는 데도 도움이 됩니다. 근육이 많을수록 쉬는 동안에도 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
땅콩 버터는 체중 감량 계획을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다
가장 성공적인 체중 감량 계획은 장기적으로 유지할 수 있는 계획입니다.
식단을 유연하게 조절하는 것이 좋은 접근 방법일 수 있습니다. 연구에 따르면 좋아하는 음식을 포함하는 개별화된 체중 감량 계획은 시간이 지남에 따라 따르기가 더 쉬울 수 있습니다.
흥미롭게도 연구에 따르면 다이어트하는 사람은 땅콩 버터를 포함한 견과류를 허용하는 체중 감량 계획을 더 잘 따를 수 있습니다.
땅콩 버터는 식단에 적당히 추가할 가치가 있습니다. 특히 좋아하는 음식 중 하나인 경우.
요약: 땅콩 버터와 같이 좋아하는 음식을 포함하는 체중 감량 계획은 장기적으로 따르기가 더 쉬울 수 있습니다.
식단에 땅콩 버터를 추가하는 방법
땅콩 버터는 거의 모든 것과 잘 어울립니다.
간단한 스낵을 위해 토스트에 바르거나 사과 조각과 셀러리 스틱의 딥으로 사용할 수 있습니다.
식료품 쇼핑 시 설탕이 첨가되지 않고 첨가물이 최소화된 제품을 목표로 하십시오. 땅콩과 소금만으로 된 간단한 재료 목록이 가장 좋습니다.
이 스프레드를 과일 스무디, 오트밀, 머핀 및 기타 요리에 추가하여 건강한 지방과 단백질을 맛있게 섭취할 수 있습니다.
일일 칼로리 요구량을 초과하지 않으려면 1인분 크기에 유의하십시오. 대부분의 사람들에게 이것은 하루에 1-2테이블스푼(16-32g)을 고수하는 것을 의미합니다. 시각적으로 1테이블스푼(16g)은 엄지손가락 정도의 크기이고 2테이블스푼(32그램)은 골프공 크기 정도입니다.
요약: 설탕이 첨가되지 않고 땅콩과 소금과 같은 간단한 성분 목록이 있는 땅콩 버터를 선택하십시오.
요약
많은 다이어트하는 사람들은 지방과 칼로리가 높기 때문에 땅콩 버터를 피합니다.
그러나 적당한 섭취는 체중 증가로 이어지지 않을 것입니다.
이 스프레드는 영양가가 높으며 다이어트 중에 포만감을 촉진하고 근육량을 보존하여 체중 감량을 지원할 수 있습니다.
또한 땅콩 버터와 같은 맛있는 음식을 포함하는 유연한 식단은 장기적으로 따르기가 더 쉬울 수 있습니다.
