오트밀이 체중 증가로 이어집니까? 토핑 등

오트밀은 고전적이고 영양가 있는 식사입니다.

일반적으로 인스턴트, 롤 또는 스틸 컷 귀리와 우유, 물, 흑설탕 또는 과일과 같은 기타 재료로 만듭니다.

즉, 일부 버전의 오트밀은 다른 버전보다 건강에 좋습니다. 설탕이 많이 함유된 인스턴트 오트밀은 체중 증가로 이어질 수 있는 반면 과일로만 달게 만든 홈메이드 버전은 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

주요 목표가 무엇인가요?

체중 감량

체중 목표에 관계없이 오트밀을 약간만 변경하면 체중을 늘리거나 줄일 수 있습니다.

이 기사에서는 오트밀이 체중을 증가시킬 수 있는지 여부를 설명하고 오트밀을 더 건강하게 만드는 쉬운 팁을 제공합니다.

오트밀이 체중 감소 또는 체중 증가를 유발합니까?

체중에 대한 오트밀의 영향은 주로 조리 방법에 따라 다릅니다.

땅콩 버터나 초콜릿 칩과 같은 고칼로리 첨가물이 많이 들어 있는 오트밀은 체중 증가를 촉진할 수 있지만 물, 과일 및 최소한의 설탕으로 만든 오트밀은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 훌륭한 식사입니다.

그것은 섬유질과 마그네슘, 비타민 B1, 철분과 같은 수많은 영양소로 가득 차 있기 때문입니다. 사용하는 성분에 따라 훌륭한 단백질 공급원이 될 수도 있습니다.

특히 귀리에는 위 배출을 지연시키고 펩타이드 YY의 방출을 유발하여 포만감을 촉진하는 섬유질인 베타글루칸이 풍부합니다. 이 포만감 호르몬은 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 오트밀에는 혈당 수치를 안정시키고 배고픔을 막아주는 복합 탄수화물이 들어 있습니다.

즉석 품종보다 가공이 덜되고 섬유질이 높으며 설탕이 적은 압연 또는 강철 컷 귀리를 사용하여 자신의 오트밀을 준비하는 것이 가장 좋습니다. 말린 귀리 1/2컵(40g)에는 150칼로리, 단백질 5g, 섬유소 4g이 들어 있습니다.

즉석 포장을 선호하는 경우 설탕 첨가량을 조절하기 위해 향이 없는 일반 제품을 선택하십시오. 계피, 바닐라, 애플 파이 향신료와 같은 다른 맛있고 저칼로리 향신료를 추가할 수 있습니다.

설탕의 양을 제한하면 칼로리 함량을 낮게 유지하고 식사 직후 에너지 부족과 배고픔을 유발할 수 있는 혈당의 급격한 급상승 및 강하를 예방하는 데 도움이 됩니다.

물로 오트밀을 만들고 신선하거나 얼린 과일로 단맛을 내어 영양소와 섬유질을 추가하십시오. 물 대신 우유를 선택하거나 추가 단백질을 위해 단백질 파우더 한 스쿱을 선택하십시오.

요약: 체중에 대한 오트밀의 효과는 주로 칼로리 함량에 따라 다릅니다. 체중 감량 버전의 경우 과일, 향신료 및 단백질 분말과 같은 저칼로리 재료를 고수하십시오.

오트밀은 또한 칼로리를 쉽게 추가할 수 있기 때문에 체중 증가를 위한 훌륭한 식사입니다.

먼저 롤드 오트, 스틸 컷 귀리 또는 무향 인스턴트 오트밀을 선택하십시오. 설탕 첨가를 제한하면서 건강에 좋은 고칼로리 재료를 추가할 수 있습니다.

그런 다음 추가 칼로리와 단백질을 위해 물 대신 우유를 선택하고 다음과 같은 영양가 있고 칼로리 밀도가 높은 토핑을 선택하십시오.:

마지막으로 오트밀 위에 신선하거나 얼린 과일을 올려 달콤함과 영양을 공급하세요.

이 영양가가 높고 칼로리 밀도가 높은 재료는 일일 칼로리 섭취량을 증가시켜 체중 증가를 위한 잉여 칼로리를 달성하는 데 도움이 됩니다.

체중을 늘리려고 할 때도 가당 인스턴트 오트밀을 피하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 제품은 일반적으로 당이 높고 섬유질이 적기 때문입니다.

예를 들어, 맛을 낸 인스턴트 오트밀 한 봉지에는 약 13g의 첨가 설탕이 들어 있습니다. 평균 서빙은 2팩이므로 한 끼에 최대 26g의 설탕을 추가할 수 있습니다.

설탕을 너무 많이 섭취하면 체중 증가 및 심장병 및 당뇨병과 같은 상태와 관련이 있습니다.

요약: 영양가를 유지하면서 오트밀의 칼로리 함량을 높이려면 견과류, 씨앗, 말린 과일, 천연 견과류 버터, 꿀, 우유와 같은 토핑을 선택하십시오.

오트밀을 더 영양가 있게 만들고 싶다면 여기 몇 가지 유용한 정보가 있습니다.:

가당 인스턴트 오트밀 피하기. 대신 무가당 인스턴트 귀리, 압연 귀리 또는 스틸 컷 귀리를 선택하십시오.
풍미를 위해 향신료를 사용하십시오. 계피, 육두구, 바닐라와 같은 향신료는 추가 칼로리 없이 풍미를 더해줍니다.
당신의 부분 크기를 조심하십시오. 더 많은 양의 오트밀은 더 많은 칼로리를 의미하고 더 적은 양은 더 적은 양을 의미합니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 알아보려면 각 재료의 영양 라벨을 읽고 계량 컵이나 주방 저울을 사용하여 양을 측정하세요.
더 많은 단백질을 추가. 이 다량 영양소는 포만감을 유지하고 운동 후 근육 성장을 촉진합니다. 옵션에는 단백질 분말, 우유, 그리스 요구르트, 천연 땅콩 또는 아몬드 버터가 포함됩니다.
신선 또는 냉동 과일 추가. 오렌지, 복숭아 및 블루베리와 같은 과일은 단맛, 영양소 및 섬유질을 추가합니다. 풍미를 더하기 위해 딸기 퓌레와 같은 과일 퓌레를 드셔도 좋습니다.