누트로픽 및 스마트 약물은 건강한 사람들의 정신 능력을 향상시키기 위해 섭취할 수 있는 천연 또는 합성 물질입니다.
그들은 오늘날의 경쟁이 치열한 사회에서 인기를 얻었으며 기억력, 집중력, 창의성, 지능 및 동기 부여를 향상시키는 데 가장 자주 사용됩니다.
다음은 14가지 최고의 누트로픽과 성능을 향상시키는 방법입니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색1. 카페인
카페인은 세계에서 가장 널리 소비되는 향정신성 물질입니다.
커피, 코코아, 차, 콜라 너트 및 구아라나에서 자연적으로 발견되며 많은 탄산음료, 에너지 음료 및 약물에 첨가됩니다. 또한 보충제로 단독으로 또는 다른 물질과 함께 섭취할 수 있습니다.
카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단하여 피곤함을 덜 느끼게 합니다.
40~300mg의 낮거나 중간 수준의 카페인 섭취는 주의력과 주의력을 높이고 반응 시간을 줄입니다. 이 복용량은 피로한 사람들에게 특히 효과적입니다.
요약: 카페인은 각성도를 높이고 주의력을 향상시키며 반응 시간을 줄이는 자연 발생 화학 물질입니다.
2. L-테아닌
L-테아닌은 차에서 발견되는 자연 발생 아미노산이지만 보충제로 섭취할 수도 있습니다.
여러 연구에서 200mg의 L-테아닌을 복용하면 졸음을 유발하지 않고 마음을 진정시키는 것으로 나타났습니다.
약 2잔의 양조 차에 들어 있는 양인 50mg만 섭취해도 뇌의 알파파가 증가하여 창의성과 관련이 있습니다.
L-테아닌은 카페인과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다. 이러한 이유로 성능 향상 보조제에 함께 사용되는 경우가 많습니다. 게다가 둘 다 차에서 자연적으로 발견됩니다.
요약: L-테아닌은 차분한 느낌을 증가시킬 수 있고 창의성 증가와 관련이 있을 수 있는 차에서 발견되는 아미노산입니다. 카페인과 병용하면 그 효과는 더욱 커집니다.
3. 크레아틴
크레아틴은 신체가 단백질을 만드는 데 사용하는 아미노산입니다.
근육 성장을 촉진하고 두뇌에 도움이 되는 인기 있는 보디빌딩 보조제입니다.
섭취 후 크레아틴은 뇌로 들어가 인산염과 결합하여 뇌가 세포에 빠르게 연료를 공급하는 데 사용하는 분자를 생성합니다.
뇌 세포의 에너지 가용성 증가는 특히 채식주의자와 스트레스를 많이 받는 사람들의 단기 기억력 및 추론 능력 향상과 관련이 있습니다.
연구에 따르면 매일 5g의 크레아틴을 섭취하는 것이 부작용 없이 안전합니다. 더 많은 용량도 효과적이지만 장기적인 안전성에 대한 연구는 없습니다.
요약: 크레아틴은 단기 기억력과 추론 능력을 향상시킬 수 있는 아미노산입니다. 채식주의자와 스트레스를 받는 사람들에게 가장 효과적입니다. 하루에 5g의 복용량은 장기적으로 안전합니다.
4. 바코파 몬니에리
바코파 몬니에리는 뇌 기능을 향상시키기 위해 아유르베다 의학에서 사용되는 고대 허브입니다.
여러 연구에 따르면 바코파 몬니에리 보충제는 뇌의 정보 처리 속도를 높이고 반응 시간을 줄이며 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
바코파 몬니에리는 산화 스트레스로부터 뇌를 보호하고 기억이 처리되는 뇌 영역인 해마의 신호 전달을 개선하는 바코사이드라는 활성 화합물을 함유하고 있습니다.
Bacopa monnieri의 효과는 즉시 느껴지지 않습니다. 따라서 최대 효과를 얻으려면 몇 달 동안 300-600mg 용량을 복용해야 합니다.
요약: 바코파 몬니에리는 몇 달 동안 기억력과 정보 처리를 향상시키는 것으로 나타난 허브 보조제입니다.
5. 홍경천
Rhodiola rosea는 신체가 스트레스를 보다 효과적으로 처리하도록 돕는 적응성 허브입니다.
여러 연구에 따르면 Rhodiola rosea 보충제는 불안한 사람과 스트레스를 많이 받는 사람 모두의 기분을 개선하고 소진된 느낌을 줄일 수 있습니다.
Rhodiola rosea를 매일 소량 복용하면 스트레스가 많은 시험 기간 동안 대학생의 정신 피로를 줄이고 웰빙 느낌을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
최적의 복용량을 결정하고 약초가 이러한 효과를 일으키는 방법을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 로디올라 로제아는 신체가 높은 스트레스 기간에 적응하고 관련 정신 피로를 줄이는 데 도움이 되는 천연 허브입니다.
6. 인삼
Panax 인삼 뿌리는 뇌 기능을 향상시키는 데 사용되는 고대 약용 식물입니다.
Panax 인삼 200~400mg을 1회 복용하면 뇌 피로가 감소하고 암산 문제와 같은 어려운 작업의 수행 능력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
그러나 Panax 인삼이 어떻게 뇌 기능을 향상시키는지는 불분명합니다. 뇌를 산화 스트레스로부터 보호하고 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 강력한 항염증 효과 때문일 수 있습니다.
일부 장기 연구에서는 신체가 인삼에 적응하여 몇 개월 사용 후 효과가 떨어질 수 있음을 발견했습니다. 따라서 장기적인 이방성 효과에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: Panax 인삼을 가끔 복용하면 정신 기능 개선에 도움이 될 수 있지만 장기적인 효과에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 은행잎
은행나무 잎에서 추출한 추출물도 뇌에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
6주 동안 매일 복용했을 때 징코 빌로바 보충제는 건강한 노인의 기억력과 정신 처리 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
스트레스가 많은 작업 전에 은행잎을 섭취하면 스트레스 관련 고혈압이 감소하고 스트레스 호르몬의 일종인 코르티솔 수치가 감소합니다.
이러한 이점 중 일부는 징코 빌로바를 보충한 후 뇌로 가는 혈류가 증가했기 때문일 수 있다는 가설이 있습니다.
이러한 결과는 유망하지만 모든 연구가 유익한 효과를 보여준 것은 아닙니다. 은행잎이 뇌에 미치는 잠재적 이점을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 일부 연구에 따르면 징코 빌로바는 기억력과 정신 처리 능력을 향상시킬 수 있으며 스트레스가 많은 상황에서 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
8. 니코틴
니코틴은 많은 식물, 특히 담배에서 발견되는 자연 발생 화학 물질입니다. 담배를 중독성 있게 만드는 화합물 중 하나입니다.
니코틴 껌을 통해 섭취하거나 니코틴 패치를 통해 피부를 통해 흡수할 수도 있습니다.
연구에 따르면 니코틴은 특히 선천적으로 주의 지속 시간이 부족한 사람들의 주의력 및 주의력 향상과 같은 등방성 효과를 나타낼 수 있습니다.
또한 운동 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 니코틴 껌을 씹는 것은 더 나은 필기 속도와 유동성과 관련이 있습니다.
그러나 이 물질은 중독성이 있고 고용량에서 치명적이므로 주의가 필요합니다.
중독의 위험 때문에 니코틴은 권장되지 않습니다. 그러나 금연을 시도하는 경우 니코틴 사용이 정당화됩니다.
요약: 니코틴은 주의력, 주의력 및 운동 기능을 향상시키는 자연 발생 화학 물질입니다. 그럼에도 불구하고 중독성이 있고 고용량으로 독성이 있습니다.
9. 누펩트
Noopept는 보충제로 구입할 수 있는 합성 스마트 약물입니다.
일부 천연 누트로픽과 달리 Noopept의 효과는 몇 시간, 며칠 또는 몇 주가 아닌 몇 분 안에 느낄 수 있으며 일반적으로 몇 시간 동안 지속됩니다.
동물 연구에 따르면 Noopept는 뇌 세포의 성장을 촉진하는 화합물인 뇌 유도 신경 영양 인자(BDNF)의 수준을 높여 뇌가 형성되고 기억을 검색하는 속도를 높입니다.
인간의 연구에 따르면 이 스마트 약물은 사람들이 뇌 손상으로부터 더 빨리 회복하는 데 도움이 되지만 건강한 성인의 누트로픽으로 사용될 수 있는 방법을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: Noopept는 뇌의 BDNF 수치를 증가시켜 기억력을 향상시킬 수 있는 빠르게 작용하는 합성 누트로픽입니다. 그러나 더 많은 인간 기반 연구가 필요합니다.
10. 피라세탐
Piracetam은 구조와 기능면에서 Noopept와 유사한 또 다른 합성 이방성 분자입니다.
당신을 위해 제안: 에너지를 높이는 11가지 비타민과 보충제
노화와 관련된 정신 쇠퇴가 있는 사람들의 기억력을 향상시키는 것으로 나타났지만 건강한 성인에게는 그다지 도움이 되지 않는 것 같습니다.
1970년대에 피라세탐이 건강한 성인의 기억력을 향상시킬 수 있다고 제안한 작고 잘못 설계된 몇 가지 연구 결과가 반복되지 않았습니다.
피라세탐은 널리 사용 가능하고 스마트 약물로 홍보되지만 그 효과에 대한 연구는 부족합니다.
요약: Piracetam은 등방성 보충제로 판매되지만 그 효과를 뒷받침하는 연구는 부족합니다.
11. 페노트로필
페닐피라세탐으로도 알려진 페노트로필은 처방전 없이 구입할 수 있는 보충제로 널리 사용되는 합성 스마트 약물입니다.
피라세탐 및 Noopept와 구조가 유사하며 뇌졸중, 간질 및 외상과 같은 다양한 부상으로부터 뇌가 회복되도록 돕습니다.
쥐를 대상으로 한 한 연구에서는 페노트로필이 기억력을 약간 향상시켰지만 건강한 성인의 스마트 약물로서의 사용을 지원하는 연구는 이용할 수 없음을 발견했습니다.
요약: Phenotropil은 스마트 약물로 판매되지만 건강한 성인의 기억력 향상 효과를 보여주는 연구는 없습니다.
12. 모다피닐(Provigil)
일반적으로 Provigil이라는 브랜드 이름으로 판매되는 모다피닐은 제어할 수 없는 졸음을 유발하는 상태인 기면증을 치료하는 데 자주 사용되는 처방약입니다.
자극 효과는 암페타민이나 코카인과 유사합니다. 그러나 동물 연구에 따르면 의존 위험이 더 낮습니다.
여러 연구에서 모다피닐이 피로감을 크게 줄이고 수면이 부족한 성인의 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
또한 실행 기능 또는 목표를 제대로 달성하기 위해 시간과 자원을 관리하는 능력을 향상시킵니다.
모다피닐은 강력한 등방성 효과가 있는 것으로 보이지만 대부분의 국가에서 처방전을 통해서만 구할 수 있습니다.
처방된 경우에도 이 약을 책임감 있게 사용하는 것이 부정적인 부작용을 피하는 데 중요합니다.
모다피닐은 일반적으로 중독성이 없는 것으로 간주되지만 고용량에서 의존성과 금단 사례가 보고되었습니다.
요약: 모다피닐은 건강한 성인, 특히 수면이 부족한 성인의 졸음을 줄이고 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 처방약입니다. 그러나 처방된 대로만 복용해야 합니다.
13. 암페타민(애더럴)
Adderall은 자극성이 높은 암페타민을 함유한 처방약입니다.
주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 및 기면증을 치료하기 위해 가장 일반적으로 처방되지만, 건강한 성인은 점점 주의력과 집중력을 향상시키기 위해 복용합니다.
Adderall은 작업 기억, 주의력 및 행동을 제어하는 뇌 영역인 전두엽 피질에서 도파민과 노르아드레날린의 가용성을 증가시켜 작동합니다.
Adderall에서 발견되는 암페타민은 사람들을 더 깨어 있고, 세심하고, 낙관적으로 만듭니다. 그들은 또한 식욕을 감소.
48건의 연구를 검토한 결과 Adderall이 사람들의 행동 제어 능력을 크게 향상시키고 단기 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
처방된 알약의 용량과 종류에 따라 효과가 최대 12시간 지속됩니다.
이러한 약물에 부작용이 없는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
Adderall은 대학 캠퍼스에서 광범위하게 남용되고 있으며 일부 설문 조사에 따르면 학생의 최대 43%가 처방전 없이 각성제를 사용하는 것으로 나타났습니다.
Adderall 남용의 부작용에는 불안, 낮은 성욕 및 발한이 포함됩니다.
오락용 Adderall 남용은 특히 알코올과 혼합할 때 심장마비와 같은 더 심각한 부작용을 유발할 수 있습니다.
Adderall이 정신 기능을 향상시킨다는 증거는 강력하지만 처방된 대로만 복용해야 합니다.
요약: Adderall은 처방전 없이는 구할 수 없지만 건강한 성인과 ADHD가 있는 사람의 뇌 기능을 개선하는 것으로 보입니다.
14. 메틸페니데이트(리탈린)
리탈린은 ADHD 및 기면증의 증상을 관리하는 데 사용되는 또 다른 처방약입니다.
당신을 위해 제안: Bacopa monnieri(brahmi)의 7가지 새로운 이점)
Adderall과 마찬가지로 자극제이며 뇌의 도파민과 노르아드레날린 농도를 증가시킵니다. 그러나 암페타민은 포함되어 있지 않습니다.
건강한 성인의 경우 리탈린은 단기 기억력, 정보 처리 속도 및 주의력을 향상시킵니다.
일반적으로 내약성이 좋지만 과도한 복용량을 복용하면 반대 효과가 있고 사고력이 손상될 수 있습니다.
Adderall과 마찬가지로 Ritalin은 특히 18~25세의 사람들에게 널리 남용됩니다.
리탈린의 가장 흔한 부작용으로는 불면증, 복통, 두통, 식욕 부진 등이 있습니다.
또한 환각, 정신병, 발작, 심장 부정맥 및 고혈압을 유발할 수 있으며, 특히 고용량 투여 시.
리탈린은 처방된 대로만 복용하고 남용에 대해 면밀히 모니터링해야 하는 강력한 자극제입니다.
요약: 리탈린은 정보 처리, 기억력 및 주의력을 향상시키는 스마트 약물입니다. 처방전이 있어야만 가능합니다.
요약
Nootropics 및 스마트 약물은 정신 기능을 향상시키는 천연, 합성 및 처방 물질입니다.
Adderall 및 Ritalin과 같은 스마트 처방약은 기억력과 주의력에 가장 강력하고 중요한 영향을 미칩니다.
Noopept 및 piracetam과 같은 합성 이방성 보충제는 널리 사용 가능하지만 건강한 성인의 효과에 대한 연구는 부족합니다.
많은 천연 누트로픽이 대체 의학에 사용되지만 그 효과는 일반적으로 더 미묘하고 느리게 작용합니다. 때로는 효과를 높이기 위해 함께 복용하기도 합니다.
Nootropics 및 스마트 약물은 오늘날 사회에서 증가하고 있지만 그 이점을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
