완하제 란 무엇이며 어떻게 작동합니까?
완하제는 소화기 건강에 강력한 영향을 주어 변비를 완화하고 규칙적인 배변을 촉진할 수 있습니다. 그들은 종종 드물고 힘들고 때로는 고통스러운 배변을 특징으로 하는 상태인 변비를 치료하는 데 사용됩니다.
사용 가능한 많은 천연 완하제는 변비 예방에 있어 일반 의약품만큼 효과적일 수 있습니다.
완하제의 종류
여러 유형의 완하제는 다른 방식으로 작용합니다. 완하제의 주요 종류는 다음과 같습니다.:
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색- 대량 형성 완하제. 이들은 소화되지 않은 채 몸을 통해 이동하여 물을 흡수하고 팽창하여 대변을 형성합니다. 벌크 형성 완하제의 상업적 옵션에는 분말 및 캡슐 형태로 제공되는 Metamucil 및 Citrucel이 포함됩니다.
- 대변 연화제. 이것은 대변에 흡수되는 물의 양을 증가시켜 대변을 더 부드럽고 쉽게 통과하도록 합니다. 대변 연화제에는 도쿠세이트 나트륨과 도쿠세이트 칼슘이 있습니다. 알약 또는 정제 형태로 제공됩니다.
- 윤활성 완하제. 이들은 변의 표면과 장 내벽을 코팅하여 수분을 유지하여 변을 더 부드럽고 쉽게 통과할 수 있도록 합니다. 미네랄 오일은 액체 또는 관장제 형태로 제공되는 윤활성 완하제의 예입니다.
- 삼투성 설사제. 이것은 결장이 더 많은 물을 보유하도록 도와 배변 횟수를 증가시킵니다. 삼투성 완하제의 예로는 마그네시아 우유와 글리세린이 있습니다. 이들은 액체, 캐플릿, 관장제 또는 좌제로 제공됩니다.
- 식염수 완하제. 이들은 소장으로 물을 끌어들여 배변을 촉진합니다. 구연산 마그네슘은 식염수 완하제의 한 유형입니다. 알약 형태로 제공됩니다.
- 자극성 완하제. 그들은 배변을 유도하기 위해 소화 시스템의 움직임을 가속화합니다. 자극성 완하제는 Ex-Lax, Senokot 및 Dulcolax와 같은 브랜드 이름으로 정제, 알약, 분말, 츄어블, 액체 및 좌제로 제공됩니다.
처방전 없이 구입할 수 있는 완하제는 몇 시간 안에 효과가 나타나기 시작하거나 완전히 효과를 보려면 며칠이 걸릴 수 있습니다.
처방전 없이 구입할 수 있는 완하제는 변비 완화에 매우 도움이 될 수 있지만 너무 자주 사용하면 전해질 장애와 체내 염분 및 미네랄 변화를 유발할 수 있습니다.
규칙적인 생활을 하고 싶다면 일부 천연 완하제를 일상 생활에 포함시키십시오. 그들은 처방전 없이 살 수 있는 제품에 대한 안전하고 저렴한 대안이 될 수 있으며 부작용이 최소화됩니다.
19가지 천연 완하제 목록
1. 치아씨드
섬유소는 자연 치료제이자 변비에 대한 첫 번째 방어선 중 하나입니다.
소화되지 않은 채 장을 통과하여 변에 부피를 더하고 규칙성을 촉진합니다.
연구에 따르면 섬유질 섭취를 늘리면 배변 횟수가 증가하고 배변을 부드럽게 할 수 있습니다.
치아씨드는 특히 섬유질이 풍부하여 단 1온스(28.4g)에 9.8g을 함유하고 있습니다.).
주로 불용성 식이섬유를 함유하나 전체 식이섬유의 약 7~15%가 가용성 식이섬유로 구성.
수용성 섬유소는 물을 흡수하여 젤을 형성하여 변비를 완화하는 부드러운 변의 형성을 돕습니다.
2. 딸기
대부분의 베리 종류는 섬유질이 상대적으로 높기 때문에 순한 천연 완하제로도 탁월한 선택입니다.
딸기는 3/4컵(100g)당 1.8g의 섬유소를 함유하고, 블루베리는 컵(150g)당 3.6g의 섬유질을 제공하며, 블랙베리는 컵당 8g(150g) 미만의 섬유질을 자랑합니다.).
미국 농무부(USDA)는 1,000칼로리당 14g의 식이섬유 섭취를 권장합니다.
이 권장 사항에 따르면 2,000칼로리 식단을 따르는 사람은 매일 28g의 섬유질을 섭취해야 합니다.
베리에는 두 가지 유형의 섬유소가 있습니다: 가용성 및 불용성.
치아씨드와 같은 가용성 섬유는 장에서 수분을 흡수하여 변을 부드럽게 하는 데 도움이 되는 젤 같은 물질을 형성합니다.
불용성 섬유질은 물을 흡수하지 않고 그대로 몸을 통해 이동하여 더 쉽게 통과할 수 있도록 대변의 부피를 증가시킵니다.
식단에 몇 가지 종류의 베리를 포함시키는 것은 섬유질 섭취를 늘리고 천연 완하제 특성을 활용하는 한 가지 방법입니다.
3. 콩류
콩과 식물은 콩, 병아리콩, 렌즈콩, 완두콩 및 땅콩을 포함하는 식용 식물의 가족입니다.
콩류에는 섬유질이 풍부하여 규칙성을 장려할 수 있습니다.
예를 들어, 삶은 렌틸콩 1컵(180g)에는 14.2g의 섬유질이 들어 있는 반면, 병아리콩 1컵(180g)에는 13.7g의 섬유질이 들어 있습니다.
콩류를 먹으면 자연 완하제로 작용할 수 있는 짧은 사슬 지방산의 일종인 부티르산의 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 부티르산은 소화관의 움직임을 증가시켜 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다.
또한 염증성 장 질환과 같은 일부 소화 장애와 관련될 수 있는 장 염증을 감소시키는 항염증제 역할을 합니다.
4. 아마씨
오메가-3 지방산과 다량의 단백질을 자랑하는 아마씨는 많은 영양소가 풍부하여 대부분의 식단에 건강에 도움이 됩니다.
또한, 아마씨는 천연 완하제 특성을 가지고 있으며 변비와 설사 모두에 효과적인 치료법입니다.
90명의 참가자를 포함한 한 연구에 따르면 아마씨 가루가 락툴로스보다 변비 완화에 약간 더 효과적이었습니다.
아마씨에는 용해성 섬유와 불용성 섬유가 잘 혼합되어 있어 장 통과 시간을 줄이고 대변의 부피를 늘리는 데 도움이 됩니다.
아마씨 3/4컵(100g)은 27.3g의 식이 섬유를 제공합니다.
즉, 아마씨의 일반적인 1인분은 1테이블스푼입니다.
5. 케피어
케 피어는 발효유 제품입니다.
면역 기능 및 소화기 건강 개선을 비롯한 다양한 건강상의 이점이 있는 유익한 장내 세균의 일종인 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.
음식이나 보충제를 통해 프로바이오틱스를 섭취하면 대변의 일관성을 개선하고 장 통과 속도를 높이는 동시에 규칙성을 높일 수 있습니다.
2014년 연구에서는 20명의 변비 환자에 대한 케피어의 효과를 조사했습니다.
4주 동안 하루에 17온스(500mL)를 섭취한 후 배변 횟수가 증가하고 일관성이 향상되었으며 완하제 사용이 감소했습니다.
6. 피마자유
피마자 콩에서 생산되는 피마자 오일은 천연 완하제로 오랜 역사를 가지고 있습니다.
피마자유를 섭취한 후, 완하제 효과를 담당하는 불포화 지방산의 일종인 리시놀레산을 방출합니다.
리시놀레산은 소화관의 특정 수용체를 활성화시켜 장 근육의 움직임을 증가시켜 배변을 유도합니다.
7. 잎이 많은 채소
시금치, 케일, 양배추와 같은 잎이 많은 채소는 규칙성을 개선하고 변비를 예방하는 데 몇 가지 다른 방식으로 작용합니다.
첫째, 영양소 밀도가 매우 높아 비교적 적은 칼로리로 비타민, 미네랄, 섬유질을 충분히 제공합니다.
예를 들어, 생 케일 1컵(25g)은 규칙성을 높이는 데 도움이 되는 1g의 섬유질을 제공하며 약 9칼로리만 가지고 있습니다.
잎이 많은 채소에는 마그네슘도 풍부합니다. 이것은 많은 종류의 완하제의 주요 성분으로, 물을 장으로 끌어들여 배변을 돕습니다.
8. 세나
세나 알렉산드리나(Senna alexandrina) 식물에서 추출한 센나는 천연 자극성 완하제로 자주 사용되는 허브입니다.
Senna는 Ex-Lax, Senna-Lax 및 Senokot를 포함한 많은 일반 일반 의약품에서 발견됩니다.
센나의 변비 완화 효과는 식물의 센노사이드 함량에 기인합니다.
센노사이드는 소화 시스템의 움직임을 가속화하여 배변을 자극하는 화합물입니다. 그들은 또한 대변의 통과를 돕기 위해 결장의 체액 흡수를 증가시킵니다.
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9. 사과
사과는 섬유질이 풍부하여 컵당 3g의 섬유질을 제공합니다(125g).
또한, 완하제로 작용할 수 있는 수용성 섬유질의 일종인 펙틴이 풍부합니다.
2014년 한 연구에서는 펙틴이 결장에서 통과 시간을 단축시키는 것으로 나타났습니다. 또한 장내 유익한 박테리아의 수를 증가시켜 소화기 건강을 촉진함으로써 프리바이오틱 역할을 합니다.
10. 올리브 오일
일부 연구에 따르면 올리브 오일을 섭취하면 변비를 완화하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
연구에서 올리브 오일은 배변을 촉진하고 변비 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
11. 대황
대황에는 강력한 완하제 특성을 제공하는 센노사이드 A로 알려진 화합물이 포함되어 있습니다.
Sennoside A는 대변의 수분 함량을 조절하는 단백질 유형인 AQP3의 수치를 감소시킵니다.
이것은 대변을 부드럽게하고 배변을 용이하게하기 위해 물의 흡수를 증가시켜 완하제 효과로 이어집니다.
대황은 또한 규칙성을 촉진하는 데 도움이 되는 충분한 양의 섬유소를 함유하고 있으며, 각 컵에는 2.2g의 섬유질이 들어 있습니다(122g).
12. 귀리 밀기울
귀리 곡물의 외부 층에서 생산되는 귀리 겨는 용해성 및 불용성 섬유가 모두 풍부하여 천연 완하제로 좋은 선택입니다.
생 귀리 밀기울 1컵(94g)에는 무려 14.5g의 섬유질이 들어 있습니다.
13. 자두
자두는 아마도 가장 잘 알려진 천연 완하제 중 하나일 것입니다.
1컵(248그램) 1인분에 7.7그램으로 많은 섬유소를 제공합니다. 그들은 또한 소르비톨로 알려진 일종의 당 알코올을 함유하고 있습니다.
소르비톨은 다량 섭취 시 완하제로 작용합니다.
여러 연구에서 자두가 차전자피 섬유를 포함한 다른 천연 완하제보다 배변 횟수를 늘리고 일관성을 개선할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
14. 키위
키위는 완하제 특성이 있어 변비를 완화하는 편리한 방법입니다.
이것은 주로 섬유질 함량이 높기 때문입니다. 키위 1컵(180g)에는 5.4g의 섬유질이 들어 있습니다.
키위에는 불용성 섬유와 용해성 섬유가 모두 포함되어 있습니다. 또한 천연 완하제 효과가 있는 것으로 밝혀진 펙틴을 함유하고 있습니다.
소화관의 운동을 증가시켜 배변을 촉진시키는 작용을 합니다.
15. 구연산 마그네슘
구연산 마그네슘은 강력한 천연 완하제입니다.
구연산 마그네슘은 산화 마그네슘과 같은 다른 형태의 마그네슘보다 생체 이용률이 더 높고 체내에 더 잘 흡수됩니다.
구연산 마그네슘은 장내 수분량을 증가시켜 배변을 유발합니다.
다른 유형의 완하제와 함께 사용하는 경우 구연산마그네슘은 의료 절차 전에 사용되는 전통적인 결장 세척 요법만큼 효과적입니다.
16. 커피
어떤 사람들에게는 커피가 화장실을 사용하고 싶은 충동을 증가시킬 수 있습니다. 커피에는 카페인이 포함되어 있어 물질이 소화관을 통해 이동하는 데 걸리는 시간에 영향을 미칠 수 있지만 증거는 확실하지 않습니다.
양조한 커피에는 식이섬유가 들어 있지 않지만 변비 완화에 도움이 되는 다른 성분이 있습니다. 양조한 커피 한 컵(248g)에는 247g의 물과 10mg 미만의 마그네슘이 들어 있습니다.
17. 차전자피
Plantago ovata 식물의 껍질과 씨앗에서 추출한 차전자피는 완하제 특성이 있는 섬유 유형입니다.
차전자피는 소화되지 않지만 많은 양의 수분을 보유하므로 대변 팽창제 역할을 합니다.
psyllium은 일반적으로 안전하지만 다량의 수분과 함께 복용하지 않으면 장폐색을 유발할 수 있습니다.
18. 물
물은 수분 유지, 규칙성 유지, 변비 예방에 필수적입니다.
연구에 따르면 수분을 유지하면 대변의 농도를 개선하고 배변을 더 쉽게 만들어 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한 섬유질과 같은 다른 천연 완하제의 효과를 증폭시킬 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 체중 감량을 위한 완하제: 효과가 있고 안전합니까?
전반적인 건강을 위해 매일 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다.
19. 설탕 대체품
일부 유형의 설탕 대용품을 과도하게 섭취하면 완하제 효과가 나타날 수 있습니다.
이는 대부분 흡수되지 않은 상태로 장을 통과하여 물을 장으로 끌어들이고 장에서의 이동을 가속화하기 때문입니다.
이 과정은 소화관에서 잘 흡수되지 않는 당 알코올에 특히 해당됩니다.
유당에서 추출한 당알코올의 일종인 락티톨이 만성 변비 치료에 잠재적으로 사용되는 것으로 조사되었습니다.
일부 사례 연구에서는 설탕 알코올의 또 다른 유형인 소르비톨이 함유된 무설탕 츄잉껌의 과도한 섭취를 설사와 연관시키기까지 했습니다.
자일리톨은 완하제로 작용하는 또 다른 일반적인 당 알코올입니다.
그것은 일반적으로 다이어트 음료와 무설탕 껌에서 소량으로 발견됩니다. 단, 다량 섭취 시 배변을 유도하거나 설사를 유발할 수 있습니다.
다량의 당알코올 에리스리톨도 같은 방식으로 설사제 효과를 발휘하여 다량의 물을 장으로 가져와 배변을 촉진할 수 있습니다.
천연 완하제의 위험과 주의
일부 천연 완하제는 부작용이 있거나 위험을 초래할 수 있습니다. 천연 완하제를 복용하기 전에 다음 사항에 대해 의사와 상담하십시오.
예를 들어, 센나를 장기간 고용량 사용하면 간 독성과 관련이 있으며, 차전자피를 충분한 양의 물과 함께 복용하지 않으면 위장 폐쇄를 유발할 수 있습니다.
또한, 다량의 커피를 마시는 것은 떨림, 불규칙한 심장 박동 및 빠른 심박수를 유발하는 카페인 독성을 유발할 수 있습니다.
신장 기능이 손상된 경우 일부 완하제를 주의해서 사용해야 합니다.
완하제는 다음과 같은 특정 부작용의 위험이 있습니다.:
- 팽만감
- 구토
- 설사
- 메스꺼움
- 두통
- 정상적인 장 기능 상실
식이 섬유와 같은 일부 천연 완하제는 건강한 식단의 일부입니다. 그러나 완하제를 사용하지 않고는 정상적인 배변을 할 수 없다는 것을 알게되면 의사와 상담하십시오. 처방전 없이 살 수 있는 완하제를 장기간 사용하면 장이 기능하는 방식이 바뀔 수 있습니다.
요약
많은 천연 완하제는 배변 횟수를 늘리고 배변 일관성을 개선하여 규칙적인 배변을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 천연 완하제를 사용하는 것 외에도 수분을 충분히 유지하고 건강한 식단을 따르고 규칙적인 신체 활동을 할 시간을 만드십시오.
이 단계는 변비를 예방하고 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
