팻 버너는 시장에서 가장 논란이 많은 보충제 중 일부입니다.
신진대사를 증가시키고 지방 흡수를 줄이거나 신체가 연료를 위해 더 많은 지방을 태울 수 있도록 도와주는 영양 보충제로 설명됩니다.
제조업체는 종종 체중 문제를 해결할 수 있는 기적의 솔루션으로 이를 홍보합니다. 그러나 팻 버너는 종종 효과가 없으며 심지어 해로울 수도 있습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색식품 규제 당국의 규제를 받지 않기 때문입니다.
그렇긴 하지만, 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 되는 여러 천연 보충제가 입증되었습니다.
이 기사는 지방 연소에 도움이 되는 5가지 최고의 보충제 목록을 제공합니다.
1. 카페인
카페인은 커피, 녹차, 코코아 콩에서 흔히 발견되는 물질입니다. 또한 상업용 지방 연소 보조제의 인기 있는 성분이기도 합니다.
카페인은 신진대사를 촉진하고 신체가 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 카페인은 일시적으로 1~2시간 동안 신진대사를 최대 16%까지 높일 수 있습니다.
또한, 여러 연구에 따르면 카페인은 신체가 더 많은 지방을 연료로 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 효과는 비만인 사람보다 마른 사람에게서 더 강하게 나타납니다.
불행히도 카페인을 너무 자주 섭취하면 신체가 카페인의 영향을 더 잘 견딜 수 있습니다.
카페인의 이점을 누리기 위해 보충제를 섭취할 필요가 없습니다.
많은 건강상의 이점이 있는 훌륭한 카페인 공급원인 진한 커피를 몇 잔만 마셔보십시오.
요약: 카페인은 신진대사를 촉진하고 더 많은 지방을 연료로 태워 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피와 녹차와 같은 천연 공급원에서 카페인을 얻을 수 있습니다.
2. 녹차 추출물
녹차 추출물은 단순히 녹차의 농축된 형태입니다.
편리한 분말 또는 캡슐 형태로 녹차의 모든 이점을 제공합니다.
녹차 추출물은 또한 카페인과 폴리페놀 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 풍부하여 지방 연소에 도움이 되는 화합물입니다.
또한, 이 두 화합물은 서로를 보완하고 열 생성이라는 과정을 통해 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단히 말해서 열 생성은 신체가 열을 생성하기 위해 칼로리를 태우는 과정입니다.
예를 들어, 6개의 연구를 분석한 결과 녹차 추출물과 카페인을 함께 섭취하면 위약보다 16% 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
다른 연구에서 과학자들은 위약, 카페인, 녹차 추출물과 카페인 조합이 지방 연소에 미치는 영향을 비교했습니다.
그들은 녹차와 카페인의 조합이 카페인 단독보다 하루에 대략 65칼로리, 위약보다 80칼로리를 더 소모한다는 것을 발견했습니다.
녹차 추출물의 이점을 얻고 싶다면 하루에 250-500mg을 섭취하십시오. 이것은 하루에 3-5잔의 녹차를 마시는 것과 같은 효과를 제공합니다.
요약: 녹차 추출물은 단순히 농축된 녹차입니다. 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)와 카페인이 함유되어 있어 열 생성을 통해 지방을 태울 수 있습니다.
3. 단백질 파우더
단백질은 지방 연소에 매우 중요합니다.
고단백 섭취는 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하여 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 또한 신체가 근육량을 보존하는 데 도움이 됩니다.
예를 들어, 60명의 과체중 및 비만 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 고단백 식단이 지방 연소에 있어 중간 단백질 식단보다 거의 두 배나 효과적이었습니다.
단백질은 또한 GLP-1, CCK 및 PYY와 같은 포만감 호르몬 수치를 증가시키면서 배고픔 호르몬 그렐린 수치를 감소시켜 식욕을 억제할 수 있습니다.
단백질이 풍부한 음식에서 필요한 모든 단백질을 얻을 수 있지만 많은 사람들이 여전히 매일 충분한 단백질을 섭취하기 위해 고군분투합니다.
단백질 파우더 보충제는 단백질 섭취를 늘리는 편리한 방법입니다.
옵션에는 유청, 카제인, 대두, 계란 및 대마 단백질 분말이 포함됩니다. 그러나 특히 체중 감량을 원하는 경우 설탕과 첨가제가 적은 단백질 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.
칼로리는 여전히 중요합니다. 단백질 보충제는 식단에 추가하기보다는 단순히 간식이나 식사의 일부를 대체해야 합니다.
충분한 단백질 섭취가 어렵다면 하루에 1-2스쿱(25-50g)의 단백질 파우더를 섭취하십시오.
요약: 단백질 보충제는 단백질 섭취를 늘리는 편리한 방법입니다. 고단백 섭취는 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하여 지방 연소에 도움이 됩니다.
4. 가용성 섬유
식이섬유에는 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다.
수용성 섬유소는 소화관의 물을 흡수하여 점성 젤 같은 물질을 형성합니다.
흥미롭게도 연구에 따르면 가용성 섬유질이 식욕을 억제하여 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
가용성 섬유질이 PYY 및 GLP-1과 같은 포만감 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 또한 배고픔 호르몬 그렐린 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 수용성 섬유소는 영양소가 장으로 전달되는 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 이런 일이 발생하면 신체가 영양분을 소화하고 흡수하는 데 더 많은 시간이 걸리므로 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
또한 수용성 섬유질은 음식에서 흡수하는 칼로리를 줄여 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 17명의 사람들이 다양한 양의 섬유질과 지방이 함유된 식단을 섭취했습니다. 섬유질을 가장 많이 섭취한 사람들은 식단에서 더 적은 지방과 더 적은 칼로리를 흡수하는 것으로 나타났습니다.
음식에서 필요한 모든 수용성 섬유질을 얻을 수 있지만 많은 사람들이 이것을 어려워합니다. 그렇다면 글루코만난이나 차전자피와 같은 수용성 섬유질 보충제를 섭취하십시오.
요약: 수용성 섬유질 보충제는 식욕을 억제하여 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있으며 음식에서 흡수하는 칼로리의 양을 줄일 수 있습니다. 일부 훌륭한 가용성 섬유 보충제에는 글루코만난과 차전자피가 포함됩니다.
5. 요힘빈
Yohimbine은 중앙 및 서부 아프리카에서 발견되는 Pausinystalia yohimbe 나무의 껍질에서 발견되는 물질입니다.
일반적으로 최음제로 사용되지만 지방 연소에 도움이 되는 특성도 있습니다.
요힘빈은 알파-2 아드레날린 수용체라고 불리는 수용체를 차단함으로써 작동합니다.
이 수용체는 일반적으로 아드레날린과 결합하여 그 효과를 억제하며, 그 중 하나는 신체가 지방을 연료로 연소하도록 장려합니다. 요힘빈은 이러한 수용체를 차단하기 때문에 아드레날린의 효과를 연장하고 연료를 위한 지방 분해를 촉진할 수 있습니다.
20명의 엘리트 축구 선수를 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 두 번 요힘빈 10mg을 섭취하면 단 3주 만에 평균적으로 체지방이 2.2% 감소하는 것으로 나타났습니다.
이 운동선수들은 이미 상당히 마른 체형이므로 체지방이 2.2% 감소하는 것이 중요합니다.
또한 동물 연구에 따르면 요힘빈이 식욕 억제에 도움이 될 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 요힘빈이 지방 연소 보충제로 권장되기 전에 더 많은 정보가 필요합니다.
또한 요힘빈은 아드레날린 수치를 높게 유지하기 때문에 메스꺼움, 불안, 공황 발작 및 고혈압과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
또한 혈압 및 우울증에 대한 일반적인 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이러한 상태에 대한 약을 복용하거나 불안이 있는 경우 요힘빈을 피하는 것이 좋습니다.
당신을 위해 제안: Yohimbe: 혜택, 용도 및 부작용
요약: 요힘빈은 아드레날린 수치를 높게 유지하고 일반적으로 지방 연소를 억제하는 수용체를 차단하여 지방 연소를 도울 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
지방 연소에 도움이 될 수 있는 기타 보조제
다른 여러 보충제가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 부작용이 있거나 주장을 뒷받침할 증거가 부족합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.:
- 5-HTP: 5-HTP는 아미노산이며 호르몬 세로토닌의 전구체입니다. 식욕과 탄수화물 갈망을 억제하여 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 우울증 치료제와 상호 작용할 수도 있습니다.
- 시네프린: 시네프린은 비터 오렌지에 특히 풍부한 물질입니다. 일부 증거에 따르면 지방 연소에 도움이 될 수 있지만 그 효과를 뒷받침하는 연구는 소수에 불과합니다.
- 그린커피빈 추출물: 연구에 따르면 녹색 커피 콩 추출물이 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 생두 추출물에 대한 연구는 제조업체의 후원을 받아 이해 상충이 발생할 수 있습니다.
- CLA(공액리놀레산): CLA는 지방 연소에 도움이 될 수 있는 오메가-6 지방산 그룹입니다. 그러나 전반적인 효과가 약하고 증거가 혼합되어 있습니다.
- L-카르니틴: L-카르니틴은 자연적으로 발생하는 아미노산입니다. 일부 연구에 따르면 지방 연소에 도움이 될 수 있지만 그 이면의 증거는 혼합되어 있습니다.
요약: 5-HTP, 시네프린, 그린 커피 콩 추출물, CLA 및 L-카르니틴을 비롯한 기타 보충제가 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그들 각각에는 한계가 있습니다.
지방 연소 보조제의 위험성과 한계
상업용 지방 연소 보조제는 널리 이용 가능하며 매우 쉽게 접근할 수 있습니다.
그러나 그들은 종종 그들의 엄청난 요구에 부응하지 않으며 건강을 해칠 수도 있습니다.
지방 연소 보조제는 시장에 출시되기 전에 식품의약국(FDA)의 승인을 받을 필요가 없기 때문입니다.
대신, 보충제가 안전성과 효과에 대해 테스트되었는지 확인하는 것은 제조업체의 책임입니다.
불행히도 지방 연소 보조제가 유해 성분에 오염되어 시장에서 퇴출되는 사례가 많이 있습니다.
또한 오염된 보충제가 고혈압, 뇌졸중, 발작, 심지어 사망과 같은 위험한 부작용을 일으키는 경우가 많습니다.
더 밝은 사실은 위에 나열된 천연 보조제를 건강한 일상에 추가하면 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
보충제가 건강한 식단과 규칙적인 운동을 대체할 수 없음을 명심하십시오. 그들은 단순히 건강한 운동과 식습관을 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다.
요약: 어떤 경우에는 상업용 지방 버너가 FDA의 규제를 받지 않기 때문에 위험할 수 있습니다. 위험한 부작용 및 유해성분에 의한 오염 사례가 있음.
요약
하루가 끝나면 체중 문제를 해결할 단일 "마법의 알약"은 없습니다.
그러나 건강한 식단과 운동 요법을 병행하면 많은 천연 솔루션이 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에는 카페인, 녹차 추출물, 단백질 보충제, 가용성 섬유 보충제 및 요힘빈이 포함됩니다.
이 중 카페인, 녹차 추출물, 단백질 보충제가 지방 연소에 가장 효과적일 수 있습니다.
