멜라토닌은 일반적으로 수면 보조제로 사용되는 호르몬 및 식이 보조제입니다.
뛰어난 안전성 프로필을 가지고 있지만 멜라토닌의 인기가 높아짐에 따라 일부 우려가 제기되었습니다.
이러한 우려는 주로 장기적인 효과와 호르몬으로서의 광범위한 효과에 대한 연구가 부족하기 때문입니다.
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새로운 요리 탐색이 기사는 멜라토닌 보충제의 잠재적인 부작용을 검토합니다.
목차
멜라토닌이란 무엇입니까?
멜라토닌은 주로 밤에 뇌의 송과선에서 생성되는 신경 호르몬입니다.
잠을 잘 수 있도록 몸을 준비시키며 때때로 "수면 호르몬" 또는 "어둠의 호르몬"이라고 불립니다.”
멜라토닌 보충제는 수면 보조제로 자주 사용됩니다. 그들은 당신이 잠들고, 수면의 질을 개선하고, 수면 시간을 늘리는 데 도움이 됩니다. 그러나 다른 많은 수면제만큼 효과적이지 않습니다.
수면은 멜라토닌이 영향을 미치는 유일한 신체 기능이 아닙니다. 이 호르몬은 또한 신체의 항산화 방어에 중요한 역할을 하며 혈압, 체온, 코티솔 수치, 성기능 및 면역 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다.
미국에서는 멜라토닌을 처방 없이 구입할 수 있습니다. 2021년 6월부터 호주에서는 55세 이상의 사람들도 사용할 수 있습니다.
대조적으로, 대부분의 유럽 국가에서 처방약이며 수면 장애가 있는 노인에게만 사용하도록 승인되었습니다.
사용이 증가하고 있어 부작용 우려가 높아지고 있습니다.
요약: 멜라토닌은 희미한 빛에 반응하여 뇌가 생성하는 호르몬입니다. 잠을 잘 수 있도록 몸을 준비시키며 종종 수면 보조제로 사용됩니다.
멜라토닌에 부작용이 있습니까?
몇몇 연구에서 멜라토닌의 안전성을 조사했지만 심각한 부작용은 발견되지 않았습니다. 또한 의존이나 금단 증상을 일으키지 않는 것 같습니다.
일부 의료 전문가들은 이것이 체내에서 자연적으로 생성되는 멜라토닌을 감소시킬 수 있다고 우려하고 있습니다. 그러나 단기 연구에서는 그러한 효과가 없음을 시사합니다.
여러 연구에서 현기증, 두통, 메스꺼움 및 초조함을 포함한 일반적인 증상이 보고되었습니다. 그러나 이는 치료군과 위약군에서 동일하게 공통적이었고 멜라토닌에 기인할 수는 없었습니다.
멜라토닌 보충제는 일반적으로 매우 많은 양을 복용하더라도 단기적으로는 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 특히 어린이에서 장기적인 안전성에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
몇 가지 가벼운 부작용과 약물 상호 작용은 아래 장에서 논의됩니다.
요약: 멜라토닌 보충제는 안전한 것으로 간주되며 심각한 부작용에 대한 연구는 없습니다. 그러나 장기적인 효과를 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
아이들이 멜라토닌을 섭취해야 하나요?
부모는 때때로 잠들기 어려운 어린이에게 멜라토닌 보충제를 제공합니다.
그러나 식품의약품안전청은 아직까지 어린이에 대한 사용을 승인하거나 안전성을 평가하지 않았다.
유럽에서 멜라토닌 보충제는 성인을 대상으로 한 처방전용 의약품입니다. 그러나 한 노르웨이 연구에 따르면 어린이에게 승인되지 않은 사용이 증가했습니다.
우려할 만한 특별한 이유는 없지만 많은 전문가들은 이 보충제를 어린이에게 권장하는 것을 꺼립니다.
이러한 꺼림칙함은 부분적으로는 완전히 이해되지 않는 광범위한 효과에서 비롯됩니다. 아이들은 또한 여전히 성장하고 발달하기 때문에 민감한 그룹으로 간주됩니다.
멜라토닌을 어린이에게 절대적으로 안전하게 사용할 수 있으려면 장기적인 연구가 필요합니다.
요약: 부모가 때때로 자녀에게 멜라토닌 보충제를 제공하지만 대부분의 건강 전문가는 이 연령대에서 멜라토닌 사용을 권장하지 않습니다.
멜라토닌은 언제 복용해야 하나요?
수면 보조제로 멜라토닌 보충제는 저녁에 복용해야 합니다.
하루 중 다른 시간에 복용하면 바람직하지 않은 졸음을 유발할 수 있습니다. 졸음은 기술적으로 부작용이 아니라 의도된 기능이라는 것을 기억하십시오.
그럼에도 불구하고 졸음은 약물이 신체에서 제거되는 속도인 멜라토닌 제거율이 감소된 사람들에게 가능한 문제입니다. 제거율이 저하되면 보충제를 복용한 후 멜라토닌 수치가 높게 유지되는 시간이 연장됩니다.
대부분의 건강한 성인에서는 이것이 문제가 되지 않을 수 있지만 노인과 유아에서 감소된 멜라토닌 제거율이 보고되었습니다. 이것이 보충제를 섭취한 후 아침에 멜라토닌 수치에 영향을 미치는지 여부는 알려져 있지 않습니다.
하지만 낮에 멜라토닌 보충제나 주사를 맞아도 집중력 유지 능력에는 영향을 미치지 않는 것으로 보인다.
건강한 사람들에게 10 또는 100mg의 멜라토닌을 주사하거나 5mg을 경구 투여한 연구에서 위약과 비교하여 반응 시간, 주의력, 집중력 또는 운전 능력에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
과학자들이 주간 졸음에 대한 멜라토닌 보충제의 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 멜라토닌 보충제는 낮에 복용하면 주간 졸음을 유발할 수 있습니다. 멜라토닌은 저녁에만 사용해야 합니다.
멜라토닌에 대한 기타 우려 사항
다른 몇 가지 우려 사항이 제기되었지만 대부분은 철저히 조사되지 않았습니다.:
- 수면제와의 상호 작용. 한 연구에 따르면 수면제 졸피뎀과 멜라토닌을 복용하면 기억력과 근육 기능에 대한 졸피뎀의 부작용이 악화됩니다.
- 체온 감소. 멜라토닌은 체온을 약간 떨어뜨립니다. 이것은 문제가 되지 않지만 체온 유지가 어려운 사람들에게는 차이를 만들 수 있습니다.
- 혈액 희석. 멜라토닌은 또한 혈액 응고를 감소시킬 수 있습니다. 결과적으로 와파린이나 다른 혈액 희석제를 함께 복용하는 경우 고용량을 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
요약: 멜라토닌은 수면제와 같은 약물과 상호 작용할 수 있으며 고용량 복용 시 혈액 희석제 역할을 할 수 있습니다.
멜라토닌을 보충하는 방법
표준 복용량은 수면을 돕기 위해 하루에 1-10mg입니다. 그러나 최적 용량은 공식적으로 설정되지 않았습니다.
모든 멜라토닌 보충제가 동일한 것은 아니므로 라벨의 지침을 따르십시오.
또한 보건 당국은 일반 의약품의 품질을 모니터링하지 않는다는 점을 기억하십시오. Informed Choice 또는 NSF International과 같이 평판이 좋고 제3자가 인증한 브랜드를 선택하십시오.
많은 전문가들은 더 많은 증거가 이 그룹에서 안전성을 확인할 때까지 어린이와 청소년에게 멜라토닌 보충제를 사용하는 것을 권장하지 않습니다.
멜라토닌은 모유로 전달되기 때문에 모유 수유 중인 사람들은 수유 중인 유아에게 과도한 주간 졸음을 유발할 수 있음을 염두에 두어야 합니다.
요약: 표준 멜라토닌 복용량은 하루 1-10mg이지만 라벨의 지침을 따릅니다. 부모는 의료 전문가와상의하지 않고 자녀에게 그것을 주어서는 안됩니다.
자연적으로 멜라토닌 수치를 높이는 방법
보충제 없이 멜라토닌 수치를 높일 수 있습니다.
취침 몇 시간 전에 집의 모든 조명을 어둡게 하고 TV 시청과 컴퓨터 또는 스마트폰 사용을 피합니다.
당신을 위해 제안: 9가지 천연 수면 보조제: 멜라토닌 등, 이점, 위험
너무 많은 인공 조명은 뇌의 멜라토닌 생성을 감소시켜 잠들기 어렵게 만듭니다.
또한 낮 동안, 특히 아침에 충분한 자연광에 노출되면 수면-각성 주기를 강화할 수 있습니다.
낮은 천연 멜라토닌 수치와 관련된 다른 요인은 스트레스와 교대 근무입니다.
요약: 규칙적인 수면 일정을 유지하고 저녁 늦게 인공 조명을 피하면 멜라토닌 생성을 자연스럽게 늘릴 수 있습니다.
요약
멜라토닌 보충제는 고용량에서도 심각한 부작용과 관련이 없습니다.
그러나 대부분의 전문가들은 멜라토닌의 장기적인 안전성에 대한 더 많은 연구가 필요하다는 데 동의합니다.
따라서 영유아, 임산부, 수유부 등 민감한 사람은 복용 전 전문의와 상담이 필요합니다.
그럼에도 불구하고 멜라토닌은 안전성이 뛰어나고 효과적인 수면 보조제로 보입니다. 수면 부족을 자주 경험한다면 시도해 볼 가치가 있습니다.
