저마그네슘혈증으로도 알려진 마그네슘 결핍은 종종 간과되는 건강 문제입니다.
미국인의 2% 미만이 마그네슘 결핍을 경험하는 것으로 추정되지만 한 연구에 따르면 최대 75%가 권장 섭취량을 충족하지 못하고 있습니다.
어떤 경우에는 수치가 심각하게 낮아질 때까지 명백한 징후가 일반적으로 나타나지 않기 때문에 결핍이 과소 진단될 수 있습니다.
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새로운 요리 탐색마그네슘 결핍의 원인은 다양합니다. 부적절한 식이 섭취부터 신체에서 마그네슘 손실에 이르기까지 다양합니다.
마그네슘 손실과 관련된 건강 문제에는 당뇨병, 흡수 불량, 만성 설사, 체강 질병 및 배고픈 뼈 증후군이 있습니다. 알코올 중독이 있는 사람들도 위험이 증가합니다.
이 기사는 마그네슘 결핍의 7가지 증상을 나열합니다.
1. 근육 경련 및 경련
경련, 떨림 및 근육 경련은 마그네슘 결핍의 징후입니다. 최악의 경우 결핍증이 발작이나 경련을 일으킬 수도 있습니다.
과학자들은 이러한 증상이 신경 세포로 칼슘이 더 많이 유입되어 근육 신경을 과도하게 흥분시키거나 과자극하기 때문에 발생한다고 생각합니다.
보충제가 결핍증이 있는 개인의 근육 경련과 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 한 리뷰에서는 마그네슘 보충제가 노인의 근육 경련에 효과적인 치료법이 아니라는 결론을 내렸습니다. 다른 그룹에 대한 추가 연구가 필요합니다.
비자발적 근육 경련에는 다른 많은 원인이 있을 수 있음을 명심하십시오. 예를 들어, 스트레스나 너무 많은 카페인이 그들을 유발할 수 있습니다.
또한 일부 약물의 부작용 또는 신경근긴장증 또는 운동 신경 질환과 같은 신경계 질환의 증상일 수 있습니다.
가끔 경련이 일어나는 것은 정상이지만 증상이 지속되면 의사의 진찰을 받아야 합니다.
요약: 마그네슘 결핍의 일반적인 징후에는 근육 경련, 떨림 및 경련이 있습니다. 그러나 보충제는 노인이나 결핍이 없는 사람들의 이러한 증상을 감소시키지 않을 것입니다.
2. 정신 건강 장애
정신 건강 장애는 마그네슘 결핍의 또 다른 가능한 결과입니다.
여기에는 정신적 무감각이나 감정 결핍을 특징으로 하는 무관심이 포함됩니다. 결핍이 악화되면 섬망과 혼수 상태가 될 수도 있습니다.
또한 관찰 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮으면 우울증 위험이 증가합니다.
과학자들은 또한 마그네슘 결핍이 불안을 유발할 수 있다고 추측했지만 직접적인 증거는 부족합니다.
한 리뷰에서는 마그네슘 보충제가 불안 장애가 있는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만 근거의 질이 좋지 않다고 결론지었습니다. 결론에 도달하기 전에 고품질 연구가 필요합니다.
간단히 말해서, 마그네슘 결핍은 일부 사람들에게 신경 기능 장애를 일으키고 정신 건강 상태를 촉진할 수 있는 것으로 보입니다.
요약: 마그네슘 결핍은 정신 마비, 감정 결핍, 섬망, 심지어 혼수 상태를 유발할 수 있습니다. 과학자들은 결핍이 불안을 유발할 수도 있다고 제안했지만 이 생각을 뒷받침하는 강력한 증거는 없습니다.
3. 골다공증
골다공증은 뼈가 약하고 골절 위험이 증가하는 특징이 있는 장애입니다.
많은 요인들이 골다공증 발병 위험에 영향을 미칩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.:
- 노화
- 운동 부족
- 비타민 D와 K의 잘못된식이 섭취.
흥미롭게도 마그네슘 결핍은 골다공증의 위험 요소이기도 합니다. 결핍은 뼈를 직접적으로 약화시킬 수 있지만 뼈의 주요 구성 요소인 칼슘의 혈중 농도를 낮춥니다.
쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 식이 마그네슘이 고갈되면 골량이 감소합니다. 인간을 대상으로 한 이러한 실험은 없었지만 연구에 따르면 마그네슘 섭취 부족과 골밀도 감소가 관련되어 있습니다.
요약: 마그네슘 결핍은 골다공증과 골절의 위험을 증가시킬 수 있지만 많은 요인이 이러한 위험에 영향을 미칩니다.
4. 피로 및 근육 약화
육체적 또는 정신적 피로 또는 쇠약을 특징으로 하는 상태인 피로는 마그네슘 결핍의 또 다른 증상입니다.
누구나 때때로 피로해진다는 것을 명심하십시오. 일반적으로 단순히 휴식이 필요하다는 의미입니다. 그러나 심각하거나 지속적인 피로는 건강 문제의 징후일 수 있습니다.
피로는 비특이적 증상이므로 다른 증상이 동반되지 않는 한 그 원인을 알 수 없음.
마그네슘 결핍의 또 다른 구체적인 징후는 근무력증으로도 알려진 근육 약화입니다.
과학자들은 쇠약이 마그네슘 결핍과 관련된 상태인 근육 세포의 칼륨 손실로 인해 발생한다고 생각합니다.
따라서 마그네슘 결핍은 피로나 쇠약의 가능한 원인 중 하나입니다.
요약: 마그네슘 결핍은 피로나 근육 약화를 유발할 수 있습니다. 그러나 이들은 다른 증상이 동반되지 않는 한 결핍의 특정 징후가 아닙니다.
5. 고혈압
동물 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 혈압을 높이고 심장 질환의 강력한 위험 요소인 고혈압을 촉진할 수 있습니다.
인간에 대한 직접적인 증거는 없지만 여러 관찰 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮거나식이 섭취가 부족하면 혈압이 올라갈 수 있습니다.
마그네슘의 이점에 대한 가장 강력한 증거는 통제된 연구에서 나옵니다.
여러 리뷰에서 마그네슘 보충제가 특히 고혈압이 있는 성인의 혈압을 낮출 수 있다고 결론지었습니다.
간단히 말해서, 마그네슘 결핍은 혈압을 증가시켜 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 그 역할을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 마그네슘 결핍이 혈압을 올릴 수 있다는 증거가 있습니다. 또한 보충제는 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
6. 천식
마그네슘 결핍은 때때로 중증 천식이 있는 사람들에게서 나타납니다.
또한 마그네슘 수치는 천식이 없는 사람보다 천식이 있는 사람에게서 더 낮은 경향이 있습니다.
연구자들은 마그네슘이 부족하면 폐의 기도를 둘러싸고 있는 근육에 칼슘이 축적될 수 있다고 믿습니다. 이로 인해 기도가 수축되어 호흡이 더 어려워집니다.
흥미롭게도, 기도를 이완하고 확장하는 데 도움이 되도록 황산마그네슘이 함유된 흡입기를 중증 천식 환자에게 투여하기도 합니다. 생명을 위협하는 증상이 있는 사람들의 경우 주사가 선호되는 전달 방법입니다.
그러나 천식 환자에게 식이 마그네슘 보충제의 효과에 대한 증거는 일치하지 않습니다.
요컨대 과학자들은 심한 천식이 일부 사람들에게는 마그네슘 결핍의 증상일 수 있다고 생각하지만 그 역할을 조사하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
요약: 마그네슘 결핍은 중증 천식과 관련이 있습니다. 그러나 천식 발병에 대한 그것의 역할은 완전히 이해되지 않았습니다.
7. 불규칙한 심장 박동
심장 부정맥 또는 불규칙한 심장 박동은 마그네슘 결핍의 가장 심각한 증상 중 하나입니다.
부정맥의 증상은 대부분의 경우 경미합니다. 증상이 전혀 없는 경우가 많습니다. 그러나 일부 사람들에게는 심장 박동 사이에 일시 중지되는 심장 두근거림을 유발할 수 있습니다.
부정맥의 다른 가능한 증상은 다음과 같습니다.:
- 현기증
- 호흡 곤란
- 가슴 통증
- 기절
가장 심한 경우 부정맥은 뇌졸중이나 심부전의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
과학자들은 마그네슘 결핍과 관련된 상태인 심장 근육 세포 내부와 외부의 칼륨 수치 불균형이 원인일 수 있다고 믿습니다.
울혈성 심부전 및 부정맥이 있는 일부 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 마그네슘 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.
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마그네슘 주사로 환자를 치료하면 심장 기능이 크게 향상되었습니다.
마그네슘 보충제는 또한 부정맥이 있는 일부 사람들의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 마그네슘 결핍의 증상 중 하나는 심장 부정맥 또는 불규칙한 심장 박동으로 뇌졸중이나 심부전과 같은 더 심각한 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
마그네슘을 충분히 섭취하는 방법
많은 사람들이 마그네슘의 일일 권장 섭취량에 도달하지 못했지만 선택할 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식이 많이 있습니다.
그것은 식물과 동물성 식품 모두에서 널리 발견됩니다. 가장 풍부한 공급원은 씨앗과 견과류이지만 전체 곡물, 콩 및 잎이 많은 녹색 채소도 비교적 풍부한 공급원입니다.
다음은 최고의 공급원 중 100g(3.5온스)의 마그네슘 함량입니다.:
- 아몬드: 286mg
- 호박씨: 535mg
- 다크 초콜릿: 152mg
- 땅콩: 168mg
- 팝콘: 144mg
예를 들어, 아몬드 1온스(28.4g)는 마그네슘 일일 권장 섭취량의 20%를 제공합니다.
마그네슘의 다른 훌륭한 공급원은 다음과 같습니다.:
- 아마 씨앗들
- 해바라기 씨
- 치아씨드
- 코코아
- 커피
- 캐슈
- 헤이즐넛
- 귀리
마그네슘은 또한 많은 아침 식사 종류의 시리얼 및 기타 가공 식품에 첨가됩니다.
당뇨병과 같이 신체의 마그네슘 손실을 유발하는 건강 상태가 있는 경우 마그네슘이 풍부한 음식을 많이 먹거나 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다.
귀하의 필요에 잘 맞는 마그네슘 섭취량을 늘리기 위한 계획을 세우는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
요약: 씨앗, 견과류, 코코아, 콩, 통곡물은 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 최적의 건강을 위해 매일 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
결론
마그네슘 결핍은 광범위한 건강 문제입니다.
일부 연구에 따르면 미국인의 75%가 마그네슘에 대한 식이 요구량을 충족하지 못합니다. 그러나 실제 결핍은 한 추정치에 따르면 2% 미만으로 훨씬 덜 일반적입니다.
마그네슘 결핍의 증상은 수치가 심각하게 낮아지지 않는 한 일반적으로 미묘합니다.
결핍은 다음을 유발할 수 있습니다.:
- 피로
- 근육 경련
- 정신 건강 상태
- 불규칙한 심장 박동
- 골다공증
마그네슘 결핍이 의심되는 경우 간단한 혈액 검사로 의심을 확인할 수 있습니다. 다른 가능한 건강 문제를 배제하기 위해 의사와상의해야합니다.
결과가 어떻든 견과류, 씨앗, 곡물 또는 콩과 같은 마그네슘이 풍부한 전체 식품을 규칙적으로 많이 섭취하십시오.
이러한 식품은 다른 건강에 좋은 영양소도 풍부합니다. 식단에 포함하면 마그네슘 결핍 위험이 낮아질 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.
