많은 여성들이 임신 중 식욕 감퇴를 경험합니다.
때때로 음식이 입맛에 맞지 않거나 배가 고프지만 먹을 수 없는 경우도 있습니다.
이러한 증상을 겪고 있다면 식욕 상실의 가능한 원인, 치료 요령 및 언제 건강 전문가를 만나야 하는지 알고 싶을 수 있습니다.
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새로운 요리 탐색이 기사에서는 임신 중 식욕 부진에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.
임신 중 식욕 감퇴의 원인?
식욕이 변동하는 것은 정상이며, 특히 임신 중에 신체가 많은 변화를 겪기 때문입니다.
식욕을 잃으면 모든 음식에 대한 전반적인 무관심이나 먹고 싶은 욕구가 부족할 수 있습니다. 식욕 상실은 몇 가지 특정 음식에 대한 혐오감과는 다르며, 이는 임신 중에도 상당히 흔합니다.
다음과 같은 몇 가지 요인이 임신 중 식욕 감퇴를 유발할 수 있습니다.
메스꺼움과 구토
메스꺼움과 구토는 임신 중, 특히 첫 3개월 동안 흔합니다. 일부 여성은 임신 기간 내내 이러한 증상을 경험할 수 있습니다.
임신 중 경증 및 극심한 메스꺼움과 구토는 음식 섭취와 식욕에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 임신 중 호르몬 렙틴과 인간 융모막 성선 자극 호르몬(hCG)의 변동으로 인해 식욕이 감소하고 메스꺼움과 구토가 증가할 수 있습니다.
2,270명의 임산부를 대상으로 한 연구에서 중등도 또는 중증의 메스꺼움과 구토가 있는 여성 중 각각 42%와 70%가 임신 초기에 음식 섭취가 감소했다고 보고했습니다.
메스꺼움과 구토로 인해 식욕이 감퇴하는 경우 지방이 많거나 매운 음식을 피하고, 식사와 별도로 수분을 섭취하며, 소량의 식사를 더 자주 하십시오.
프레즐, 크래커와 같은 건조하고 짠 스낵과 구운 닭 가슴살과 같은 부드러운 음식을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
그러나 임신 중 메스꺼움과 구토가 더 심해지면 의료 전문가를 만나야 할 수도 있습니다.
정신 건강 상태
불안과 우울증을 포함한 다양한 정신 건강 상태가 식욕에 영향을 줄 수 있습니다.
임산부는 다양한 신체적, 생화학적 변화로 인해 정신 건강 문제에 더 취약할 수 있습니다. 특히 우울증은 식욕 감소와 영양이 풍부한 음식 섭취 감소를 포함하여 식습관을 변화시킬 수 있습니다.
94명의 임산부를 대상으로 한 연구에서 우울증 진단을 받은 사람의 51%가 식이 섭취가 부족했으며 6개월 후에는 71%로 증가했습니다.
게다가 임신 중 우울증은 건강한 음식에 대한 식욕 감소, 건강에 해로운 음식에 대한 식욕 증가, 엽산, 지방산, 철, 아연과 같은 필수 영양소 섭취 감소와 관련이 있습니다. 이것은 태아와 산모의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
정신 건강 장애는 일부 임산부가 그것에 대해 이야기하는 것을 수치스럽게 생각하기 때문에 일반적으로 임신 중에 진단되지 않습니다. 우울증이나 불안 증상이 나타나면 신뢰할 수 있는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
약물
임신 중 사용하기에 안전한 특정 약물은 식욕 감소와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
Zoloft 및 Prozac과 같은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 때때로 우울증이나 불안 진단을 받은 임산부에게 처방됩니다.
SSRI는 식욕 감소를 유발할 수 있습니다. 일부 임산부는 우울증 치료를 위해 플루옥세틴(프로작)을 시작한 후 완전한 식욕 상실, 조기 포만감 및 체중 감소를 보고했습니다.
올란자핀과 부프레노르핀은 식욕 감소로 이어질 수 있는 다른 약물입니다.
섭식 장애
일부 임산부는 거식증과 폭식증을 포함한 섭식 장애를 경험할 수 있습니다. 전문가들은 임산부의 섭식 장애 유병률을 0.6–27.8%로 추정합니다.
섭식 장애는 식욕 변화, 체중 증가 공포증, 음식 섭취 감소로 이어질 수 있습니다.
임신 중이고 섭식 장애가 있는 경우 의료 서비스 제공자에게 치료 옵션을 문의하십시오.
기타 잠재적인 원인
임산부는 또한 종양, 위장 비우기 지연, 가슴앓이 및 애디슨병과 같은 의학적 상태로 인해 식욕 감퇴를 경험할 수 있습니다.
또한 높은 스트레스 수준은 산모의 건강에 영향을 미치고 식욕 부진을 유발할 수 있습니다.
임신과 관련된 미각 및 후각의 변화, 비타민 B12 및 철분 결핍, 아기를 안고 있을 때의 일반적인 불편함도 일부 임산부에서 식욕 감퇴를 유발할 수 있습니다.
요약: 메스꺼움과 구토는 임신 중 식욕 감퇴의 가장 흔한 원인 중 하나이지만, 다른 많은 요인도 존재합니다.
임신 중 식욕 부진을 치료하는 방법
식욕 감퇴를 경험하고 있다면 식사를 정상화하는 방법이 궁금할 수 있습니다.
우선순위에 두어야 할 음식
전체 식사를 할 수 없다고 느끼더라도 몇 가지 음식의 우선순위를 정할 수 있습니다. 이는 당신과 아기를 위한 적절한 영양 섭취를 보장하는 데 도움이 됩니다.
다음 음식은 만들기 간단하고 양이 적으며 포만감을 주고 위장에 부담이 적습니다:
- 단백질이 풍부한 스낵: 삶은 계란, 그릭 요거트, 구운 병아리콩, 치즈와 크래커, 얇게 썬 닭고기, 칠면조 또는 햄을 차갑게 제공
- 부드럽고 섬유질이 풍부한 채소: 고구마, 녹두, 어린 당근(찐 것 또는 생 것), 생 시금치 샐러드
- 달콤하고 간단한 수분 공급 음식: 신선한 딸기, 오트밀, 말린 과일, 일반 코티지 치즈와 같은 차가운 유제품
- 부드러운 곡물/전분: 퀴노아, 현미, 파스타, 마카로니 앤 치즈, 구운 감자 또는 으깬 감자
- 국: 치킨 누들 스프와 치킨 라이스 스프
- 액체: 간단한 국물과 건강한 스무디
기타 전략
식욕 감퇴가 메스꺼움이나 구토와 관련 있다면 소량씩 더 자주 식사하고 매운 음식과 지방이 많은 음식을 피하며, 생강과 티아민을 보충하십시오. 침술이 선택 사항이라면 도움이 될 수 있습니다.
심한 메스꺼움과 구토는 약물 및 정맥 주사(IV) 수액을 포함한 다양한 치료가 필요할 수 있습니다.
식욕 상실과 관련된 영양 결핍이 있는 경우 정상 수치를 회복하기 위해 고용량 보충제가 필요할 수 있습니다. 모든 보충제는 의료 전문가가 처방하고 모니터링해야 합니다.
개별화된 치료를 위해 의료 서비스 제공자와 상담할 수도 있습니다.
요약: 임신 중 식욕 감퇴를 겪고 있다면 영양이 풍부한 부드럽고 담백한 음식을 우선적으로 섭취하십시오.
걱정해야 할 때
간헐적으로 식욕 부진이나 특정 음식에 대한 식욕 부족을 경험한다고 가정해 보십시오. 이 경우 매일 충분한 영양분을 섭취하는 한 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다.
예를 들어, 영양이 풍부한 식사를 지속적으로 섭취하고 체중 증가가 태아 성장을 촉진하는 데 적절하다면 간헐적인 식욕 감퇴는 문제가 되지 않습니다.
또한 일부 임산부는 향이 강한 음식과 고기를 포함한 특정 음식에 대한 식욕을 잃을 수 있습니다. 그러나 이것은 상대적으로 흔한 일이며 일반적으로 우려할 사항은 아닙니다.
그러나 정기적으로 식사를 거르거나 하루 이상 식욕을 잃는다면 의사에게 조언을 구해야 합니다.
성장기 아기의 건강뿐만 아니라 건강을 유지하는 데 필요한 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요하기 때문입니다.
임신 중 섭취 부족과 관련된 잠재적 합병증
영양 결핍은 태아 성장 부진, 저체중아 출산, 산모의 체중 감소 등 임신 관련 합병증을 유발할 수 있습니다. 또한 어린이의 낮은 정신 기능 및 행동 문제와 관련이 있습니다.
대사 영양소와 미량 영양소 모두 건강한 임신 유지에 필수적입니다.
만성적으로 식욕이 약한 임산부는 빈혈, 태아 성장 이상 및 조산 위험이 있습니다.
요약: 임신 중 만성 식욕 부진은 영양 결핍으로 이어질 수 있으며, 이는 산모와 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
요약
신체가 임신에 적응함에 따라 특정 음식이 입맛에 맞지 않거나 식욕 부진을 경험할 수 있습니다. 배가 고파도 음식을 먹기 어려울 때가 있습니다.
식욕 부진은 상대적으로 흔하며 종종 메스꺼움 및 구토와 같은 다른 증상과 관련이 있음을 명심하세요. 식욕이 변동하는 것은 지극히 정상적인 현상입니다.
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식욕이 없지만 여전히 배가 고프다면 포만감을 주고 영양이 풍부하며 위장에 부담을 주지 않는 담백하고 간단한 음식을 소량 섭취하세요.
만성적이거나 오래 지속되는 식욕 부진을 경험하는 경우 건강 전문가와 상담하십시오.
