많은 여성들이 임신 중 식욕 감퇴를 경험합니다.
때때로 음식이 입맛에 맞지 않거나 배가 고프지만 먹을 수 없는 경우도 있습니다.
이러한 증상을 겪고 있다면 식욕 상실의 가능한 원인, 치료 요령 및 언제 건강 전문가를 만나야 하는지 알고 싶을 수 있습니다.
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새로운 요리 탐색이 기사에서는 임신 중 식욕 부진에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.
임신 중 식욕 감퇴의 원인?
식욕이 변동하는 것은 정상이며, 특히 임신 중에 신체가 많은 변화를 겪기 때문입니다.
식욕을 잃으면 모든 음식에 대한 전반적인 무관심이나 먹고 싶은 욕구가 부족할 수 있습니다. 식욕 상실은 몇 가지 특정 음식에 대한 혐오감과는 다르며, 이는 임신 중에도 상당히 흔합니다.
다음과 같은 몇 가지 요인이 임신 중 식욕 감퇴를 유발할 수 있습니다.
메스꺼움과 구토
메스꺼움과 구토는 임신 중, 특히 첫 3개월 동안 흔합니다. 일부 여성은 임신 기간 내내 이러한 증상을 경험할 수 있습니다.
임신 중 경증 및 극심한 메스꺼움과 구토는 음식 섭취와 식욕에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 임신 중 호르몬 렙틴과 인간 융모막 성선 자극 호르몬(hCG)의 변동으로 인해 식욕이 감소하고 메스꺼움과 구토가 증가할 수 있습니다.
2,270명의 임산부를 대상으로 한 연구에서 중등도 또는 중증의 메스꺼움과 구토가 있는 여성 중 각각 42%와 70%가 임신 초기에 음식 섭취가 감소했다고 보고했습니다.
메스꺼움과 구토로 인해 식욕이 감퇴하는 경우 지방이 많거나 매운 음식을 피하고, 식사와 별도로 수분을 섭취하며, 소량의 식사를 더 자주 하십시오.
프레즐, 크래커와 같은 건조하고 짠 스낵과 구운 닭 가슴살과 같은 부드러운 음식을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
그러나 임신 중 메스꺼움과 구토가 더 심해지면 의료 전문가를 만나야 할 수도 있습니다.
정신 건강 상태
불안과 우울증을 포함한 다양한 정신 건강 상태가 식욕에 영향을 줄 수 있습니다.
임산부는 다양한 신체적, 생화학적 변화로 인해 정신 건강 문제에 더 취약할 수 있습니다. 특히 우울증은 식욕 감소와 영양이 풍부한 음식 섭취 감소를 포함하여 식습관을 변화시킬 수 있습니다.
94명의 임산부를 대상으로 한 연구에서 우울증 진단을 받은 사람의 51%가 식이 섭취가 부족했으며 6개월 후에는 71%로 증가했습니다.
게다가 임신 중 우울증은 건강한 음식에 대한 식욕 감소, 건강에 해로운 음식에 대한 식욕 증가, 엽산, 지방산, 철, 아연과 같은 필수 영양소 섭취 감소와 관련이 있습니다. 이것은 태아와 산모의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
정신 건강 장애는 일부 임산부가 그것에 대해 이야기하는 것을 수치스럽게 생각하기 때문에 일반적으로 임신 중에 진단되지 않습니다. 우울증이나 불안 증상이 나타나면 신뢰할 수 있는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
약물
임신 중 사용하기에 안전한 특정 약물은 식욕 감소와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
Zoloft 및 Prozac과 같은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 때때로 우울증이나 불안 진단을 받은 임산부에게 처방됩니다.
SSRI는 식욕 감소를 유발할 수 있습니다. 일부 임산부는 우울증 치료를 위해 플루옥세틴(프로작)을 시작한 후 완전한 식욕 상실, 조기 포만감 및 체중 감소를 보고했습니다.
올란자핀과 부프레노르핀은 식욕 감소로 이어질 수 있는 다른 약물입니다.
섭식 장애
일부 임산부는 거식증과 폭식증을 포함한 섭식 장애를 경험할 수 있습니다. 전문가들은 임산부의 섭식 장애 유병률을 0.6–27.8%로 추정합니다.
섭식 장애는 식욕 변화, 체중 증가 공포증, 음식 섭취 감소로 이어질 수 있습니다.
임신 중이고 섭식 장애가 있는 경우 의료 서비스 제공자에게 치료 옵션을 문의하십시오.
기타 잠재적인 원인
임산부는 또한 종양, 위장 비우기 지연, 가슴앓이 및 애디슨병과 같은 의학적 상태로 인해 식욕 감퇴를 경험할 수 있습니다.
또한 높은 스트레스 수준은 산모의 건강에 영향을 미치고 식욕 부진을 유발할 수 있습니다.
임신과 관련된 미각 및 후각의 변화, 비타민 B12 및 철분 결핍, 아기를 안고 있을 때의 일반적인 불편함도 일부 임산부에서 식욕 감퇴를 유발할 수 있습니다.
요약: 메스꺼움과 구토는 임신 중 식욕 감퇴의 가장 흔한 원인 중 하나이지만, 다른 많은 요인도 존재합니다.
임신 중 식욕 부진을 치료하는 방법
식욕 감퇴를 경험하고 있다면 식사를 정상화하는 방법이 궁금할 수 있습니다.
우선순위에 두어야 할 음식
전체 식사를 할 수 없다고 느끼더라도 몇 가지 음식의 우선순위를 정할 수 있습니다. 이는 당신과 아기를 위한 적절한 영양 섭취를 보장하는 데 도움이 됩니다.
다음 음식은 만들기 간단하고 양이 적으며 포만감을 주고 위장에 부담이 적습니다:
- 단백질이 풍부한 스낵: 삶은 계란, 그릭 요거트, 구운 병아리콩, 치즈와 크래커, 얇게 썬 닭고기, 칠면조 또는 햄을 차갑게 제공
- 부드럽고 섬유질이 풍부한 채소: 고구마, 녹두, 어린 당근(찐 것 또는 생 것), 생 시금치 샐러드
- 달콤하고 간단한 수분 공급 음식: 신선한 딸기, 오트밀, 말린 과일, 일반 코티지 치즈와 같은 차가운 유제품
- 부드러운 곡물/전분: 퀴노아, 현미, 파스타, 마카로니 앤 치즈, 구운 감자 또는 으깬 감자
- 국: 치킨 누들 스프와 치킨 라이스 스프
- 액체: 간단한 국물과 건강한 스무디
기타 전략
식욕 감퇴가 메스꺼움이나 구토와 관련 있다면 소량씩 더 자주 식사하고 매운 음식과 지방이 많은 음식을 피하며, 생강과 티아민을 보충하십시오. 침술이 선택 사항이라면 도움이 될 수 있습니다.
심한 메스꺼움과 구토는 약물 및 정맥 주사(IV) 수액을 포함한 다양한 치료가 필요할 수 있습니다.
식욕 상실과 관련된 영양 결핍이 있는 경우 정상 수치를 회복하기 위해 고용량 보충제가 필요할 수 있습니다. 모든 보충제는 의료 전문가가 처방하고 모니터링해야 합니다.
개별화된 치료를 위해 의료 서비스 제공자와 상담할 수도 있습니다.
요약: 임신 중 식욕 감퇴를 겪고 있다면 영양이 풍부한 부드럽고 담백한 음식을 우선적으로 섭취하십시오.
걱정해야 할 때
간헐적으로 식욕 부진이나 특정 음식에 대한 식욕 부족을 경험한다고 가정해 보십시오. 이 경우 매일 충분한 영양분을 섭취하는 한 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다.
예를 들어, 영양이 풍부한 식사를 지속적으로 섭취하고 체중 증가가 태아 성장을 촉진하는 데 적절하다면 간헐적인 식욕 감퇴는 문제가 되지 않습니다.
또한 일부 임산부는 향이 강한 음식과 고기를 포함한 특정 음식에 대한 식욕을 잃을 수 있습니다. 그러나 이것은 상대적으로 흔한 일이며 일반적으로 우려할 사항은 아닙니다.
그러나 정기적으로 식사를 거르거나 하루 이상 식욕을 잃는다면 의사에게 조언을 구해야 합니다.
성장기 아기의 건강뿐만 아니라 건강을 유지하는 데 필요한 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요하기 때문입니다.
임신 중 섭취 부족과 관련된 잠재적 합병증
영양 결핍은 태아 성장 부진, 저체중아 출산, 산모의 체중 감소 등 임신 관련 합병증을 유발할 수 있습니다. 또한 어린이의 낮은 정신 기능 및 행동 문제와 관련이 있습니다.
대사 영양소와 미량 영양소 모두 건강한 임신 유지에 필수적입니다.
만성적으로 식욕이 약한 임산부는 빈혈, 태아 성장 이상 및 조산 위험이 있습니다.
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요약: 임신 중 만성 식욕 부진은 영양 결핍으로 이어질 수 있으며, 이는 산모와 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
요약
신체가 임신에 적응함에 따라 특정 음식이 입맛에 맞지 않거나 식욕 부진을 경험할 수 있습니다. 배가 고파도 음식을 먹기 어려울 때가 있습니다.
식욕 부진은 상대적으로 흔하며 종종 메스꺼움 및 구토와 같은 다른 증상과 관련이 있음을 명심하세요. 식욕이 변동하는 것은 지극히 정상적인 현상입니다.
식욕이 없지만 여전히 배가 고프다면 포만감을 주고 영양이 풍부하며 위장에 부담을 주지 않는 담백하고 간단한 음식을 소량 섭취하세요.
만성적이거나 오래 지속되는 식욕 부진을 경험하는 경우 건강 전문가와 상담하십시오.
