체중 감량은 신체의 특정 부분에서 체중 감량은 고사하고 그 자체로 어려울 수 있습니다. 특히 얼굴의 여분의 지방은 귀찮은 경우 해결하기 어려운 문제가 될 수 있습니다.
다행히도 많은 전략이 지방 연소를 증가시키고 얼굴을 가늘게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
얼굴의 지방을 빼는 데 도움이 되는 8가지 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색1. 얼굴 운동을 한다
얼굴 운동은 얼굴 모양을 개선하고 노화를 방지하며 근력을 향상시키는 데 사용할 수 있습니다.
일화적인 보고서에 따르면 일상에 안면 운동을 추가하면 얼굴 근육이 탄력을 받아 얼굴이 더 갸름해 보일 수 있다고 합니다.
가장 인기 있는 운동 중 일부는 뺨을 부풀리고 공기를 좌우로 밀기, 입술을 교대로 오므리기, 한 번에 몇 초 동안 이를 악물면서 미소를 유지하는 것입니다.
증거는 제한적이지만 한 리뷰에서는 안면 운동이 얼굴의 근육을 강화할 수 있다고 보고했습니다.
또 다른 연구에 따르면 8주 동안 하루에 두 번 안면 근육 운동을 하면 근육 두께가 증가하고 안면 회춘이 개선됩니다.
특히 지방 감소에 대한 안면 운동의 효과에 대한 연구가 부족하다는 점을 명심하십시오. 이러한 운동이 인간의 얼굴 지방에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 얼굴 근육을 단련함으로써 얼굴 운동을 하면 얼굴이 더 날씬해 보일 수 있습니다. 연구는 제한적이지만 한 연구에서 안면 근육 운동을 하면 근육 두께와 안면 회춘이 개선된다는 사실이 밝혀졌습니다.
2. 루틴에 유산소 운동 추가하기
종종 얼굴의 여분의 지방은 과도한 체지방의 결과입니다.
체중 감량 체지방 감소를 증가시키고 몸과 얼굴을 슬림하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동 또는 유산소 운동은 심박수를 증가시키는 모든 유형의 신체 활동입니다. 체중 감량을 위한 가장 효과적인 방법 중 하나로 널리 간주됩니다.
여러 연구에 따르면 유산소 운동은 지방 연소를 촉진하고 지방 손실을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 한 연구에 따르면 비만 여성은 유산소 운동을 많이 할수록 체지방이 더 많이 감소합니다.
매주 150-300분의 중강도에서 격렬한 운동을 하십시오. 이는 하루에 약 20-40분의 유산소 운동을 하는 것으로 해석됩니다.
유산소 운동의 일반적인 예로는 달리기, 춤, 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.
요약: 유산소 운동 또는 유산소 운동은 지방 연소 및 지방 손실을 촉진하여 얼굴을 슬림하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 더 많은 물을 마신다
물을 마시는 것은 전반적인 건강에 매우 중요하며 얼굴 지방을 줄이려는 경우 특히 중요할 수 있습니다.
연구에 따르면 물은 포만감을 유지하고 체중 감소를 향상시킬 수 있습니다.
한 소규모 연구에 따르면 식사 전에 물을 마시는 것이 식사 중에 소비되는 칼로리의 수를 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
다른 연구에서는 식수가 일시적으로 신진대사를 증가시킬 수 있다고 제안합니다. 하루에 소모하는 칼로리 수를 늘리면 체중 감량에 도움이 됩니다.
요약: 식수는 칼로리 섭취를 줄이고 일시적으로 신진대사를 증가시킬 수 있습니다. 또한 체액 저류를 줄여 얼굴의 부기와 붓기를 예방할 수 있습니다.
4. 알코올 섭취 제한
저녁 식사와 함께 가끔 와인 한 잔을 즐기는 것도 좋지만 과도한 알코올 섭취는 얼굴 지방 축적과 복부 팽만감의 가장 큰 원인 중 하나일 수 있습니다.
알코올은 칼로리는 높지만 영양소가 낮고 체중 증가의 위험 증가와 관련될 수 있습니다.
알코올 섭취를 억제하는 것이 알코올로 인한 팽만감과 체중 증가를 조절하는 가장 좋은 방법입니다.
현재 미국 식이 가이드라인에 따르면 적당한 음주는 남성의 경우 하루 최대 2잔, 여성의 경우 하루 최대 1잔으로 정의됩니다.
요약: 과도한 알코올 섭취는 얼굴의 지방 증가를 포함하여 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
5. 정제된 탄수화물 줄이기
쿠키, 크래커 및 파스타와 같은 정제된 탄수화물은 체중 증가와 지방 저장 증가의 일반적인 원인입니다.
이 탄수화물은 심하게 가공되어 유익한 영양소와 섬유질을 제거하고 설탕과 칼로리 외에는 거의 남기지 않습니다.
섬유질이 매우 적기 때문에 빠르게 소화되어 혈당 수치가 급상승하고 폭락하며 과식의 위험이 높아집니다.
277명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 정제된 탄수화물 섭취가 많을수록 비만 위험이 높아지고 뱃살.
정제된 탄수화물이 얼굴 지방에 미치는 영향을 직접 조사한 연구는 없지만 통곡물 전반적인 체중 감소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 또한 안면 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.
요약: 정제된 탄수화물은 혈당 수치를 높이고 과식과 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 전체 곡물로 전환하면 얼굴 지방 감소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 수면 일정 변경
수면을 따라 잡는 것은 중요한 전반적인 체중 감량 전략입니다. 또한 얼굴 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 부족은 체중 증가를 포함한 잠재적인 부작용의 긴 목록과 함께 제공되는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 높은 코티솔 수치는 식욕을 증가시키고 신진대사를 변화시켜 지방 저장을 증가시킬 수 있습니다.
또한 더 많은 수면을 취하면 체중을 추가로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 더 나은 수면의 질은 성공적인 체중 감량 유지와 관련이 있습니다.
반대로 연구에 따르면 수면 부족은 음식 섭취를 늘리고 체중 증가를 일으키며 신진대사를 저하시킬 수 있습니다.
이상적으로는 체중 조절과 얼굴 지방 감소를 돕기 위해 밤에 최소 8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
요약: 수면 부족은 신진대사를 변화시키고 음식 섭취, 체중 증가 및 코티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 충분한 수면을 취하면 얼굴 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.
7. 나트륨 섭취를 조심하세요
과도한 나트륨 섭취의 한 가지 특징은 팽만감이며, 이는 얼굴 붓기와 붓기를 유발할 수 있습니다.
이것은 나트륨이 몸에 여분의 수분을 보유하여 체액 저류를 유발하기 때문입니다.
여러 연구에 따르면 나트륨 섭취가 많을수록 체액 저류가 증가할 수 있으며, 특히 염분의 영향에 더 민감한 사람들에게 더 그렇습니다.
가공식품은 평균 식단에서 나트륨 섭취량의 75% 이상을 차지하므로 인스턴트 식품, 짭짤한 스낵 및 가공육을 줄이는 것이 나트륨 섭취를 줄이는 쉽고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
얼굴이 더 날씬해 보이려면 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
요약: 나트륨 섭취를 줄이는 것은 체액 저류를 줄이고 얼굴의 팽만감과 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 더 많은 섬유질 섭취
얼굴을 날씬하게 하고 볼 지방을 빼기 위한 가장 인기 있는 권장 사항 중 하나는 섬유질 섭취를 늘리는 것입니다.
섬유질은 소화관을 통해 천천히 이동하는 식물성 식품의 화합물로, 갈망을 억제하고 식욕을 감소시키기 위해 더 오랫동안 포만감을 유지합니다.
과체중 및 비만인 345명을 대상으로 한 한 연구에 따르면, 고급 섬유 섭취는 체중 감소 증가 및 저칼로리 식단에 대한 순응도 향상과 관련이 있었습니다.
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62개의 연구에 대한 또 다른 검토에 따르면 물과 혼합될 때 젤을 형성하는 섬유질의 일종인 가용성 섬유질을 섭취하면 칼로리를 제한하지 않고도 체중과 허리 둘레를 모두 줄일 수 있습니다.
섬유소는 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물 및 콩류를 포함한 다양한 식품에서 자연적으로 발견됩니다.
이상적으로는 이러한 식품을 통해 하루에 최소 25-38g의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 삼아야 합니다.
요약: 섬유질 섭취를 늘리면 식욕이 감소하고 체중 감소 및 지방 감소가 촉진되어 얼굴이 갸름해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약
많은 전략이 얼굴의 여분의 지방을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단을 바꾸고, 일상에 운동을 추가하고, 일부 일상 습관을 조정하는 것은 모두 지방 감소를 촉진하는 효과적인 방법이며, 이는 얼굴을 날씬하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
최상의 결과를 얻으려면 이 팁을 다음과 함께 사용하십시오. 균형 잡힌 식단 지방 연소와 전반적인 건강을 최적화하기 위한 규칙적인 운동.
