레몬 워터는 신선한 레몬 주스와 물을 섞어 만든 음료입니다. 뜨겁게도 차갑게도 즐길 수 있는.
이러한 유형의 물은 소화 개선, 집중력 향상, 에너지 수준 증가 등 다양한 건강상의 이점이 있다고 종종 주장됩니다.
또한 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 된다고 하며 많은 다이어트에서 인기 있는 부분입니다.
체중 감량
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건강하게 먹기
새로운 요리 탐색레몬 물은 칼로리가 낮습니다.
레몬 워터는 일반적으로 칼로리가 매우 낮은 음료입니다.
레몬 반쪽의 주스를 물에 짜넣었다고 가정할 때 레몬 물 한 컵에는 6칼로리가 들어 있습니다.
이러한 이유로 오렌지 주스와 소다와 같은 고칼로리 음료를 레몬 워터로 바꾸면 칼로리를 줄이고 체중 감량에 도움이 되는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
예를 들어, 오렌지 주스 한 컵(237ml)에는 110칼로리가 포함되어 있고 16온스(0.49리터) 소다 병에는 182칼로리가 포함되어 있습니다.
하루에 이러한 음료 중 하나만 레몬 물 한 잔으로 대체하면 일일 칼로리 섭취량을 100-200칼로리 줄일 수 있습니다.
일부 증거는 식사와 함께 저칼로리 음료를 마시는 것이 식사에서 소비되는 전체 칼로리의 수를 감소시킬 수 있음을 보여줍니다.
한 연구에서 44명의 여성이 칼로리가 포함된 음료 또는 칼로리가 포함되지 않은 음료와 함께 점심을 먹었습니다. 그런 다음 연구원들은 소비된 칼로리를 측정했습니다.
그들은 가당 소다수, 우유, 주스와 같은 칼로리가 포함된 음료를 식사와 함께 마시는 것이 사람들이 덜 먹음으로써 보상하지 않는다는 것을 발견했습니다. 대신 음료의 칼로리로 인해 소비된 총 칼로리가 증가했습니다.
레몬 워터는 칼로리가 없는 것은 아니지만 비슷한 효과를 낼 수 있고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 정도로 칼로리가 충분히 낮습니다.
요약: 레몬 물은 칼로리가 낮습니다. 고칼로리 음료 대신 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
수분을 유지할 수 있습니다
영양소를 세포로 운반하는 것부터 신체에서 노폐물을 운반하는 것에 이르기까지 수분을 유지하기 위해 충분한 물을 마시는 것은 건강의 중요한 구성 요소입니다.
적절한 수화를 유지하는 것은 체온 조절에서 신체 능력 향상에 이르기까지 모든 것에 필수적입니다.
일부 증거는 또한 수분을 유지하는 것이 체중 감소에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
연구에 따르면 수분 섭취가 증가하면 지방 분해가 증가하고 지방 손실이 증가할 수 있습니다.
수분을 잘 유지하면 수분 저류를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 팽만감, 붓기 및 체중 증가와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
레몬수는 대부분이 물로 구성되어 있기 때문에 적절한 수분 유지에 도움이 될 수 있습니다.
요약: 레몬 물을 마시면 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 수분 보유를 줄이고 지방 손실을 증가시킬 수 있습니다.
레몬 물을 마시면 신진 대사가 향상 될 수 있습니다
연구에 따르면 충분한 물을 마시는 것이 잠재적으로 신진대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구원들은 좋은 수분 공급이 신체의 에너지 생성을 돕는 세포에서 발견되는 일종의 소기관인 미토콘드리아의 기능을 향상시킨다고 제안합니다.
이것은 신진 대사의 증가로 이어지며 이후 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
식수는 또한 열을 생성하기 위해 칼로리를 태우는 대사 과정인 열 생성을 유도하여 신진대사를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
한 연구에서 14명의 참가자가 16.9온스(0.5리터)의 물을 마셨습니다. 식수는 30-40분 동안 대사율을 30% 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
또 다른 연구에서는 21명의 과체중 아동을 대상으로 식수의 영향을 조사했습니다. 체중 2.2파운드(10ml/kg)당 0.3온스의 물을 마시면 40분 동안 신진대사가 25% 증가했습니다.
특히 레몬 물에 대한 연구는 제한적입니다. 그러나 물이 주성분이기 때문에 일반 물과 동일한 신진대사 촉진 효과를 나타냅니다.
요약: 연구에 따르면 식수는 미토콘드리아 기능을 강화하고 열 생성을 유도하여 신진대사를 증가시킬 수 있습니다.
레몬 물은 포만감을 더해줄 수 있습니다.
식수는 칼로리를 추가하지 않고도 포만감과 포만감을 촉진할 수 있으므로 체중 감량 요법의 기본 부분으로 권장되는 경우가 많습니다.
2008년 연구에서는 24명의 과체중 및 비만 노인의 칼로리 섭취에 대한 물의 영향을 조사했습니다.
연구에 따르면 아침 식사 전에 16.9온스(0.5리터)의 물을 마시면 식사에서 소비되는 칼로리가 13칼로리 감소하는 것으로 나타났습니다.%.
또 다른 연구에서는 식사와 함께 물을 마시면 배고픔이 감소하고 식사 중 포만감이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.
레몬물은 칼로리가 낮고 일반 물과 같은 방식으로 포만감을 촉진할 수 있기 때문에 칼로리 섭취를 줄이는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
요약: 일반 물과 레몬 물은 포만감과 포만감을 촉진하여 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
체중 감소를 증가시킬 수 있습니다
신진 대사, 포만감 및 수분 공급에 대한 잠재적인 유익한 효과로 인해 일부 증거에 따르면 물(레몬 물 포함)이 체중 감소를 향상시킬 수 있다고 제안합니다.
한 연구에서 성인 48명에게 2가지 식단, 즉 매 식사 전에 16.9oz(0.5리터)의 물을 포함하는 저칼로리 식단 또는 식사 전에 물을 섭취하지 않는 저칼로리 식단에 할당했습니다.
12주 연구가 끝날 때 물 그룹의 참가자는 비 물 그룹의 참가자보다 44% 더 많은 체중을 감량했습니다.
다른 연구에 따르면 물 섭취를 늘리면 식단이나 운동과 상관없이 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2009년 연구에서는 173명의 과체중 여성을 대상으로 수분 섭취를 측정했습니다. 더 많은 물 섭취는식이 요법이나 신체 활동에 관계없이 시간이 지남에 따라 체중과 지방의 더 큰 손실과 관련이 있음을 발견했습니다.
이 연구는 특히 일반 물에 초점을 맞추고 있지만 동일한 결과가 레몬 물에도 적용될 가능성이 가장 높습니다.
요약: 일부 연구에 따르면 규칙적인 물이나 레몬 물을 마시면 식이 요법이나 운동에 관계없이 체중 감소가 증가할 수 있습니다.
레몬 물이 반드시 일반 물보다 좋은 것은 아닙니다.
레몬 물에는 수분 촉진에서 포만감 증가에 이르기까지 많은 잠재적인 이점이 있습니다.
그러나 이러한 이점은 모두 주요 성분인 물에서 비롯된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
레몬 물에는 비타민 C 및 항산화제와 같은 레몬 주스의 추가 영양소가 포함되어 있지만 체중에 영향을 미치지는 않습니다.
또한 레몬 주스의 알칼리화 효과는 체중에 명확한 영향을 미치지 않습니다.
그렇긴 해도 레몬 물은 함유된 산으로 인해 신장 결석을 예방하는 데 몇 가지 이점이 있을 수 있습니다.
요약: 레몬 물은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 일반 물에 비해 추가적인 이점이 없습니다.
레몬 물 마시는 방법
레몬 워터는 고도로 맞춤화 가능한 음료이며 개인 취향에 따라 맞춤 설정할 수 있습니다.
조리법은 일반적으로 한 잔의 물과 섞인 레몬 반 개 이상의 주스를 요구합니다. 풍미를 더하려면 몇 가지 다른 재료를 추가하십시오.
신선한 민트 잎 몇 개 또는 강황 한 방울은 레몬 물 한 잔에 맛을 더하는 맛있고 건강한 방법입니다.
많은 사람들이 상쾌한 레몬 물 한 잔으로 하루를 시작하는 것을 선호하지만 하루 중 언제든지 즐길 수 있습니다.
차와 같이 뜨겁게 마시거나 시원하고 상쾌한 음료를 위해 얼음 몇 개를 추가하여 섭취할 수도 있습니다.
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레몬 물은 특정 온도에서 섭취할 때 더 큰 이점이 있다는 주장에도 불구하고 차이가 있다는 증거는 거의 없습니다.
요약: 레몬 워터는 개인의 취향에 따라 커스터마이징이 가능하며, 하루 중 언제든지 뜨겁게 또는 차갑게 즐길 수 있습니다.
요약
레몬 물은 포만감을 촉진하고 수화를 지원하며 신진 대사를 촉진하고 체중 감소를 증가시킬 수 있습니다.
그러나 지방을 빼는데 있어서 레몬수는 일반 물보다 좋지 않습니다.
즉, 맛있고 만들기 쉽고 고칼로리 음료의 저칼로리 대체품으로 사용할 수 있습니다.
이러한 방식으로 잠재적으로 체중 감소를 촉진하고 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
