잠들기 어려운 성인의 10~30%에 해당하는 경우, 더 많은 휴식을 취할 수 있는 방법을 찾고 있을 수 있습니다.
레몬 생강차와 같은 허브 강장제를 마시는 것은 하루를 마감하는 데 도움이 되는 편안한 취침 의식이 될 수 있습니다.
레몬-생강 차는 말 그대로 신선한 레몬과 생강의 부드러운 허브 주입으로, 원하는 경우 꿀이나 아가베 과즙과 같은 약간의 감미료를 첨가할 수 있습니다.
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건강하게 먹기
새로운 요리 탐색레몬 생강 차가 특별한 건강상의 이점이 있는지 궁금할 것입니다. 졸리게 하지는 않지만 긴장을 풀고 이완하며 다양한 건강 혜택을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 취침 시 레몬 생강차의 7가지 이점을 살펴보고 만드는 방법을 설명합니다.
1. 레몬 생강차는 소화불량을 진정시킨다
만성 소화 불량이나 과식으로 인해 원하는 것보다 늦게 잠이 든다면, 취침 전에 레몬 생강차 한 잔이 훌륭한 강장제일 수 있습니다.
생강(Zingiber officinale)은 위장 비우기 지연을 완화하는 능력 때문에 대체 및 민간 요법에서 오랫동안 사용된 뿌리입니다.
또한, 레몬(Citrus limon)에는 소화관을 따라 음식을 이동시켜 소화를 돕는 리모넨이라는 식물성 화합물이 포함되어 있습니다.
레몬-생강차 한 잔에 들어 있는 리모넨의 양은 다양하지만, 레몬, 생강, 물의 조합이 소화불량을 진정시키는 데 효과적임을 알게 될 것입니다.
요약: 레몬과 생강 모두 소화 불량으로 인한 경미한 복통을 완화하는 데 도움이 되는 식물성 화합물을 함유하고 있습니다.
2. 레몬 생강차는 메스꺼움을 완화할 수 있습니다.
생강은 임신이나 화학 요법 중에 경험하는 메스꺼움을 완화하는 능력으로 오랫동안 알려져 있습니다. 연구에 따르면 매일 1~1.5g의 생강을 섭취하면 항메스꺼움 효과를 얻을 수 있습니다.
한 리뷰 기사에서는 평가된 연구의 절반에서 생강이 화학요법과 관련된 메스꺼움과 구토를 예방하고 감소시키는 것으로 나타났습니다.
과학자들은 생강이 메스꺼움을 줄이는 정확한 기전을 밝히지 않았지만, 진저롤이 주요 식물 화합물 중 하나로 인식되고 있습니다.
결과는 다소 엇갈리는데, 7건의 연구 중 3건은 생강이 메스꺼움에 긍정적인 영향을 미쳤고, 2건은 주로 긍정적인 효과를 보였습니다.
생강은 임신 관련 메스꺼움 예방에 가장 효과적이며, 구토 예방에는 덜 효과적인 것으로 보입니다.
레몬 생강 주입은 일반적으로 임신 중에 안전한 것으로 간주됩니다.
안전을 위해, 임신 말기이거나 응고 장애 또는 임신 손실 병력이 있는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.
요약: 레몬과 생강을 따뜻하게 주입하면 메스꺼움을 예방할 수 있습니다. 특히 입덧이 심한 경우에 효과적입니다.
3. 레몬-생강 차는 코막힘을 줄일 수 있습니다.
뜨거운 레몬-생강 주입에서 나오는 증기는 비강을 열어 막힌 코를 완화하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 음료는 점액 축적으로 인한 인후염도 완화할 수 있습니다.
이 효과는 주로 일화적이며 민간 요법에 기반하지만, 감기 및 독감 시즌이나 계절성 알레르기가 있는 경우 시도해 볼 만합니다.
레몬 생강차는 질병을 치료하지는 않지만 코를 통해 공기가 더 쉽게 흐르도록 도와 코막힘 완화에 기여할 수 있습니다.
요약: 연구가 많지 않지만 레몬 생강차의 뜨거운 증기는 부비동 혼잡을 완화하여 호흡을 더 쉽게 할 수 있습니다.
4. 레몬-생강 차는 변비를 완화할 수 있습니다.
변비는 탈수와 섬유질이 부족한 식단 등 여러 요인으로 발생할 수 있습니다.
변비가 탈수로 인한 경우, 따뜻한 레몬 생강차 한 잔은 대변이 소화관을 더 쉽게 통과하도록 도와 도움이 됩니다.
만성 변비가 있으면 하루 동안 충분한 수분 섭취가 필수적입니다.
배변에 문제가 있거나 일주일에 3회 미만일 경우 의료 전문가와 상담하십시오.
요약: 레몬 생강 차는 수분 보충에 도움을 주어 소화관을 통한 대변 이동을 원활하게 할 수 있습니다. 낮 동안 충분한 수분 섭취도 중요합니다.
5. 생강은 염증 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
생강의 식물 화합물 중 하나인 진저롤은 항염 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.
만성 염증은 대사 증후군, 암, 알츠하이머, 심장병과 관련이 있습니다.
그러나 연구 결과는 생강의 항염 효과에 대해 혼재되어 있습니다.
또한, 항염 효과를 얻기 위해 필요한 진저롤의 양과 일반 레몬 생강차 한 잔에 포함된 진저롤 양에 대한 연구는 아직 부족합니다.
요약: 생강의 진저롤은 항염 작용을 하는 것으로 알려졌지만, 사람에게서의 효과를 확인하기 위한 충분한 연구가 필요합니다.
6. 수분 유지
레몬 생강차를 마시는 것은 신선한 생강과 레몬 에센스를 함께 섭취하며 수분을 공급하는 효과가 있습니다.
수분 유지가 중요한 이유는 신장, 내장, 심장 등 중요한 기관들이 제대로 기능하도록 돕기 때문입니다.
필요한 하루 수분 섭취량은 약물 복용, 활동량, 건강 상태 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
대부분의 여성은 최소 78온스(2.3리터), 남성은 약 112온스(3.3리터)가 필요하지만 개인별로 다를 수 있습니다.
요약: 레몬 생강차는 수분 보충에 기여하여 신체가 필수 기능을 수행하는 데 도움을 줍니다.
7. 마음챙김의 순간을 제공합니다.
매일 밤 레몬-생강 차 한 잔과 같은 위안이 되는 의식은 조용히 반성하는 시간을 제공합니다. 마음챙김을 연습할 수 있는 좋은 기회입니다.
마음챙김은 단순한 휴식 이상으로, 건강 증진에도 도움이 됩니다.
한 리뷰 연구에 따르면 마음챙김은 부정적인 감정을 처리하고 하루를 더 의도적으로 살도록 돕습니다.
또한, 따뜻한 레몬 생강차에 레몬 껍질이 포함되어 김이 올라올 때, 레몬의 에센셜 오일이 퍼져 유익할 수 있습니다. 다만, 추가 연구가 필요합니다.
쥐 연구에서 레몬 오일 증기 흡입이 이완에 도움을 준다는 결과가 있습니다.
요약: 레몬 생강 차를 마시는 경험에 집중하면 긴장을 푸는 데 도움이 되며, 마음챙김 연습에도 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
잠재적인 우려
레몬 생강 차를 정기적으로 마실 경우 다음 사항을 주의하십시오.
탄수화물 함량
꿀이나 다른 설탕 기반 감미료로 레몬 생강 차를 달게 하면 다음과 같은 경우 문제가 될 수 있습니다:
- 하루에 여러 컵의 가당 레몬 생강 차를 마실 때
- 당뇨병이 있을 경우
- 혈당 조절에 어려움이 있을 때
- 케토 다이어트 등으로 탄수화물을 제한하는 경우
탄수화물 섭취가 걱정된다면 설탕을 생략하세요. 설탕은 다음과 같은 이름으로 불립니다:
- 꿀
- 아가베 시럽
- 유기농 사탕수수 설탕
- 메이플 시럽
- 현미 시럽
차가 너무 매운 경우 생강 양을 줄이거나, 꿀 대신 스테비아와 같은 무탄수화물 천연 감미료를 고려하십시오.
수면 장애
자기 전에 물을 많이 마시면 밤중에 소변을 보게 되어 숙면을 방해할 수 있습니다.
이 문제가 걱정되면 잠자기 1~2시간 전에 레몬 생강차를 마시는 것을 고려하세요.
혈액 희석제
쿠마딘(와파린) 같은 혈액 희석제를 복용 중이라면, 생강에 자연 혈액 희석 성분인 살리실산이 포함되어 있음을 기억하세요. 출혈성 질환 환자도 주의가 필요합니다.
이러한 조건이 있다면 레몬 생강 차를 정기적으로 마시기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
속쓰림
생강을 매일 다량(2g 이상) 섭취하면 위장 장애가 발생할 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 메스꺼움 치료에 효과적인 6가지 차 추천
레몬 생강 차를 마신 후 복통, 화끈거림, 경련 등이 나타나면 생강 양을 줄이거나 더 큰 생강 조각을 사용해 강도를 낮추십시오.
요약: 레몬 생강 차를 정기적으로 마시면 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다. 혈액 희석제와 상호작용하거나 수면을 방해하거나 위장을 자극할 수 있으니 우려가 있으면 전문가와 상담하세요.
집에서 레몬 생강 차를 준비하는 방법
집에서 레몬 생강 차를 만드는 것은 매우 쉽습니다. 신선한 생강과 레몬을 물에 우려내기만 하면 됩니다.
레몬 생강 차 레시피
1인분 기준입니다:
재료
- 껍질을 벗긴 신선한 생강 뿌리 1인치(2.5cm) 조각
- 레몬 반 개, 4등분 및 장식용 신선한 웨지 1개
- 물 1컵(237mL)
- 꿀 또는 아가베 시럽, 기호에 따라
지침
- 작은 냄비에 생강과 레몬, 물을 넣고 끓입니다. 10~15분간 우려냅니다.
- 강도가 약하면 생강을 갈거나 더 작은 조각으로 자르세요. 레몬 향을 더 원하면 레몬 껍질을 제스트해도 좋습니다.
- 기호에 따라 꿀이나 아가베 시럽을 섞고, 신선한 레몬 조각으로 장식하세요.
더 많은 양을 만들어 냉장 보관 후 다시 데워 마실 수도 있습니다. 이 경우 레시피를 곱해서 만드세요.
요약: 레몬 생강 차는 신선한 생강, 레몬, 물을 작은 냄비에 넣어 끓여 만들며, 원하는 감미료를 추가할 수 있습니다.
요약
레몬과 생강을 우려낸 차는 경미한 복통 완화, 코막힘 해소, 메스꺼움 진정 등 다양한 건강 효과가 있습니다.
또한 레몬 생강차는 이완감을 주며 마음챙김 연습에 좋은 도구가 될 수 있습니다.
오늘 이것을 시도하십시오
레몬 생강차 한 잔으로 마음챙김 연습하기.
취침 전이나 여유가 있을 때 뜨거운 컵을 들고 앉아 모든 오감에 집중하세요. 보고, 듣고, 냄새 맡고, 맛보고, 만지는 것을 느끼며 속도를 늦추고 현재와 연결해 보세요.
