케토시스는 안전하며 부작용이 있습니까?

케톤 생성식이 요법은 케토시스라는 상태를 유발합니다. 이것은 당뇨병을 관리할 수 없을 때 발생할 수 있는 심각한 상태인 케톤산증과는 다릅니다.

케토시스는 체중 감량에 도움이 될 수 있는 자연적인 대사 상태입니다.

또한 간질, 제2형 당뇨병 및 기타 만성 질환이 있는 사람들에게 치료 효과가 있을 수 있습니다.

주요 목표가 무엇인가요?

체중 감량

근육 증가

건강하게 먹기

새로운 요리 탐색

케토시스는 대부분의 사람들에게 안전할 수 있으며, 특히 의사의 감독 하에 이를 따르는 경우에 더욱 그렇습니다.

그러나 특히 초기에 몇 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 케토제닉 식단이 장기적으로 신체에 어떤 영향을 미칠 수 있는지도 불분명합니다.

케토시스 개요

먼저 케토시스가 무엇인지 이해해야 합니다.

케토시스는 신진대사의 자연스러운 부분입니다. 탄수화물 섭취가 매우 낮거나(예: 케톤 생성 식단) 오랫동안 식사를 하지 않았을 때 발생합니다.

이런 일이 발생하면 인슐린 수치가 떨어지고 신체는 에너지를 제공하기 위해 지방을 방출합니다. 이 지방은 간으로 들어가 일부를 케톤으로 바꿉니다.

케톤증 동안 신체의 많은 부분은 탄수화물 대신 에너지를 위해 케톤을 태우고 있습니다. 여기에는 뇌와 근육이 포함됩니다.

그러나 신체와 뇌가 탄수화물 대신 지방과 케톤을 태우는 데 "적응"하려면 시간이 걸립니다.

이 적응 단계에서 일시적인 부작용이 발생할 수 있습니다.

요약: 케톤증에서 신체와 뇌의 일부는 탄수화물 대신 케톤을 연료로 사용합니다. 몸이 이에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

저탄수화물/케토 독감

케토시스 초기에는 다양한 음성 증상을 경험할 수 있습니다.

사람들은 이러한 증상이 독감의 증상과 비슷하기 때문에 이를 종종 "저탄수화물 독감" 또는 "케토 독감"이라고 부릅니다.

여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.:

두통
피로
뇌 안개
증가 된 배고픔
가난한 수면
메스꺼움
신체 능력 저하

이러한 문제는 사람들이 이점을 알아채기 전에 케톤 생성 식단을 계속 따르는 것을 방해할 수 있습니다.

그러나 "저탄수화물 독감"은 일반적으로 며칠 안에 끝납니다.

요약: "저탄수화물 독감" 또는 "케토 독감"은 케토시스의 초기 단계에서 발생할 수 있는 일련의 증상입니다. 일부 사람들은 다이어트를 중단할 수 있지만 일반적으로 단기간에 끝납니다.

케톤증은 종종 구취를 유발합니다

케토시스의 더 흔한 부작용 중 하나는 구취이며, 종종 과일 향이 나며 약간 달콤한 것으로 묘사됩니다.

그것은 지방 대사의 부산물인 케톤인 아세톤에 의해 발생합니다.

케톤증 동안 혈중 아세톤 수치가 상승하고 신체는 호흡을 통해 일부를 제거합니다.

때때로 땀과 소변에서도 아세톤 냄새가 나기 시작할 수 있습니다.

아세톤은 독특한 냄새가 납니다. 매니큐어 리무버의 매운 냄새를 유발하는 화학 물질입니다.

대부분의 사람들에게 이 특이한 냄새는 몇 주 안에 사라집니다.

요약: 케톤증에서는 호흡, 땀, 소변에서 아세톤 냄새가 날 수 있습니다. 이 케톤은 지방에서 간에서 생성되며 케톤 생성 식단에서 증가합니다.

케톤증은 다리 근육에 경련을 일으킬 수 있습니다

케톤증에서 일부 사람들은 다리 경련을 경험할 수 있습니다. 이것은 고통스러울 수 있으며 더 많은 물을 마셔야 한다는 신호일 수 있습니다.

케톤증의 다리 경련은 일반적으로 탈수와 미네랄 손실로 인해 발생합니다. 케토시스가 수분 무게를 감소시키기 때문입니다.

근육과 간에서 포도당의 저장 형태인 글리코겐은 물과 결합합니다.

이것은 탄수화물 섭취를 줄이면 사라집니다. 사람들이 저탄수화물 식단의 첫 주에 빠르게 체중을 줄이는 주된 이유 중 하나입니다.

탈수, 전해질 균형의 변화 및 신장 문제의 위험을 줄이기 위해 물을 계속 많이 마시는 것이 중요합니다.

요약: 일부 사람들은 케톤증에서 근육 경련을 경험할 수 있습니다. 물과 미네랄의 손실은 다리 경련의 위험을 증가시킵니다.

케토시스는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다

식이 변화는 때때로 소화 문제로 이어질 수 있습니다.

이것은 케톤 생성 다이어트에도 해당되며, 변비는 초기에 흔한 부작용입니다.

이것은 가장 일반적으로 충분한 섬유질을 섭취하지 않고 충분한 수분을 섭취하지 않기 때문입니다.

어떤 사람들은 설사를 할 수도 있지만 덜 일반적입니다.

케토 다이어트로 전환하면 먹는 방식이 크게 바뀌면 소화기 증상이 나타날 가능성이 더 높아집니다.

당신을 위해 제안: 당신이 케토시스 상태에 있다는 10가지 징후와 증상

그럼에도 불구하고 소화 문제는 일반적으로 몇 주 이내에 사라집니다.

요약: 변비는 케토시스의 매우 흔한 부작용입니다. 설사는 또한 일부 사람들에게 발생할 수 있습니다.

케톤증은 심박수를 증가시킬 수 있습니다

일부 사람들은 또한 케톤증의 부작용으로 심박수 증가를 경험합니다.

이것은 심장 두근거림 또는 경주 심장이라고도 합니다. 케톤 생성 식단의 처음 몇 주 동안 발생할 수 있습니다.

탈수는 일반적인 원인이며 낮은 염분 섭취입니다. 커피를 많이 마시는 것도 이것에 기여할 수 있습니다.

문제가 멈추지 않으면 탄수화물 섭취를 늘려야 할 수도 있습니다.

요약: 케톤 생성 식단은 일부 사람들에게 심박수를 증가시킬 수 있지만 수분을 유지하고 염분 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.

케토시스의 다른 부작용

기타 덜 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.:

케톤산증. 케톤산증(당뇨병에서 제대로 관리되지 않을 때 발생하는 심각한 상태)의 몇 가지 사례가 모유 수유 여성에게서 보고되었으며, 이는 매우 저탄수화물 식단으로 인해 유발되었을 가능성이 있습니다. 그러나 이것은 드물다.
신장 결석. 흔하지는 않지만 간질이 있는 일부 어린이는 케톤 생성 식단에서 신장 결석이 발생했습니다. 전문가들은 식단을 따르는 동안 정기적인 신장 기능 모니터링을 권장합니다.
콜레스테롤 수치 상승. 일부 사람들은 총 및 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치가 증가합니다.
지방간. 이것은 장기간 다이어트를 하면 생길 수 있습니다.
저혈당. 혈당 수치를 관리하기 위해 약물을 사용하는 경우, 복용량을 조정해야 할 수 있으므로 식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

탈수 및 저혈당과 같은 일부 부정적인 영향은 응급실 방문으로 이어질 수 있습니다.

케토 다이어트는 다음을 포함한 여러 조건을 가진 사람들에게 적합하지 않습니다.:

췌장염
간부전
카르니틴 결핍
포르피린증
신체가 지방을 처리하는 방식에 영향을 미치는 장애

요약: 덜 흔한 부작용으로는 신장 결석과 높은 콜레스테롤 수치가 있습니다.

케토시스의 잠재적인 부작용을 최소화하는 방법

케토시스의 잠재적인 부작용을 최소화하는 방법은 다음과 같습니다.:

물을 충분히 마셔 라. 하루에 최소 68온스(2리터)의 물을 섭취하십시오. 케토시스에서 손실되는 상당한 양의 체중은 특히 초기에 물입니다.
충분한 소금 섭취. 탄수화물 섭취가 적을 때 신체는 많은 양의 나트륨을 배출합니다. 음식에 소금을 추가해야 하는지 의사에게 문의하십시오.
미네랄 섭취 증가. 마그네슘과 칼륨이 풍부한 음식은 다리 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
격렬한 운동을 피한다. 첫 1~2주 동안은 적당한 수준의 운동을 하십시오.
먼저 저탄수화물 다이어트를 시도하십시오. 이것은 케톤 생성(매우 낮은 탄수화물) 다이어트로 이동하기 전에 탄수화물을 적당한 양으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유질 섭취. 저탄수화물 다이어트는 탄수화물이 없는 다이어트가 아닙니다. 케토시스는 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량이 50g 미만일 때 시작됩니다. 견과류, 씨앗, 딸기, 저탄수화물 채소와 같은 섬유질이 풍부한 음식 섭취.