저탄수화물 고지방 케토 다이어트는 원래 간질 치료를 돕기 위해 고안되었지만 많은 사람들이 체중 감량을 위해 이에 의존하고 있습니다.
일부 연구에 따르면 다른 식단에 비해 저장된 체지방을 더 쉽게 연소시키고 신진대사율(휴식 시 소모하는 칼로리)을 유지하며 더 적은 칼로리로 포만감을 느끼는 등 여러 가지 이점을 제공합니다.
그렇긴 하지만 케토 섭취 첫 주에 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있을지 궁금할 것입니다. 많은 사람들이 다이어트를 처음 시작할 때 극심한 체중 감소를 보고합니다. 그러나 이 중 많은 부분이 수분 손실로 인한 것일 수 있습니다.
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새로운 요리 탐색이 기사는 케토 섭취 첫 주 동안 예상되는 체중 감소를 검토합니다.
케토시스 진입
케토 요법에서는 탄수화물 섭취를 엄격하게 제한합니다. 일반적으로 하루 총 탄수화물의 50g 이하 또는 총 탄수화물에서 섬유질을 뺀 순 탄수화물을 25g 이하로 제한합니다.
대부분의 사람들에게 탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 탄수화물을 제한하면 일반적으로 며칠 이내에 근육과 간에 저장된 탄수화물(글리코겐이라고 함)을 통해 몸이 연소됩니다.
그 후, 신체는 식이 지방 또는 저장된 체지방에서 분해된 케톤을 주요 연료 공급원으로 사용하는 케톤증이라는 대사 상태로 전환합니다.
글리코겐 저장고를 소모하고 케톤 사용으로 전환하는 이 전환은 일반적으로 일주일 미만이 소요됩니다. 그러나 어떤 사람들에게는 더 오래 걸릴 수 있습니다.
많은 사람들이 케토 다이어트를 처음 시작한 후 이 과도기 동안 급격한 체중 감소를 경험하지만 대부분은 수분 무게의 변화 때문입니다.
요약: 케토에서 탄수화물을 제한하면 신체는 간과 근육에 저장된 탄수화물인 글리코겐을 통해 빠르게 연소됩니다. 저장된 글리코겐이 고갈되면 지방 연소로 전환됩니다. 많은 사람들이 이 전환기 동안 극적인 체중 감소를 경험합니다.
초기 체중 감량은 수분 무게입니다.
근육과 간에 저장된 글리코겐은 일반적으로 글리코겐 1g당 물 3g의 비율로 물과 결합되어 있습니다.
이렇게 저장된 탄수화물을 태울 때 이 수분은 소변이나 땀으로 배설됩니다.
따라서 케토를 시작한 후 평소보다 더 자주 소변을 보고 갈증을 느낄 수 있습니다. 또한 대부분 수분 손실인 큰 체중 감소를 볼 수 있습니다.
당신의 크기와 당신이 가지고 있는 물의 무게에 따라, 이 체중 감소는 다를 수 있습니다. 일화에 따르면 사람들은 첫 주에 1파운드(0.5kg)에서 10파운드(5kg) 이상의 체중 감소를 보고합니다.).
키가 크면 클수록 케토를 시작한 후 더 많은 수분 무게를 잃을 가능성이 있습니다. 초기 체중 감소의 대부분이 지방 감소일 가능성은 거의 없지만.
그러나 일단 케토시스 상태에 빠지면 자신의 저장된 지방을 에너지로 활용하기가 훨씬 쉬워지므로 케토 다이어트가 체중 감량에 유리할 수 있는 이유 중 하나입니다.
요약: 글리코겐을 통해 연소할 때 신체는 글리코겐에 결합된 수분을 방출합니다. 초기 체중 감소의 대부분은 아마도 이러한 수분 손실 때문일 것입니다. 그래도 완전히 케토시스 상태가 되면 저장된 체지방을 더 많이 태울 수 있습니다.
요약
많은 사람들이 체중 감량을 위해 케토 다이어트를 사용하며 다이어트를 시작한 직후에 극적인 체중 감소에 대한 여러 보고서가 온라인에 있습니다.
탄수화물 저장을 통해 연소할 때 신체가 해당 탄수화물에 결합된 수분을 방출하기 때문에 이것은 대부분 수분 무게일 수 있습니다.
완전히 케토시스 상태에 빠지면 체중 감소가 느려지지만 물보다 지방이 더 많을 가능성이 있습니다.
