케톤 생성 다이어트는 체중을 줄이고 건강을 개선하는 자연적인 방법으로 인기를 얻었습니다.
식단은 탄수화물이 매우 적고 지방이 많으며 단백질이 적당합니다.
다이어트는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 몇 가지 불쾌한 부작용과 관련이 있습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색탄수화물 독감이라고도 하는 케토 독감은 다이어트를 시작할 때 경험하는 증상을 설명하기 위해 추종자들이 만든 용어입니다.
이 기사에서는 케토 독감이 무엇인지, 왜 발생하는지, 증상을 완화하는 방법을 조사합니다.
케토 독감이란 무엇입니까?
케토 독감은 케토 다이어트를 처음 시작할 때 일부 사람들이 경험하는 증상의 모음입니다.
독감과 유사하게 느낄 수 있는 이러한 증상은 신체가 매우 적은 탄수화물로 구성된 새로운 식단에 적응하기 때문에 발생합니다.
탄수화물 섭취를 줄이면 신체가 포도당 대신 에너지로 케톤을 연소하게 됩니다.
케톤은 지방 분해의 부산물이며 케톤 생성 식단을 따를 때 주요 연료원이 됩니다.
일반적으로 지방은 포도당을 이용할 수 없을 때 사용하기 위해 2차 연료원으로 비축되어 있습니다.
에너지를 위해 지방을 태우는 이러한 전환을 케토시스라고 합니다. 기아 및 금식을 포함한 특정 상황에서 발생합니다.
그러나 저탄수화물 식단을 채택하여 케톤증에 도달할 수도 있습니다.
케톤 생성 식단에서 탄수화물은 일반적으로 하루 50g 미만으로 감소합니다.
이러한 급격한 감소는 신체에 충격을 줄 수 있으며 카페인과 같은 중독성 물질을 끊을 때 경험하는 것과 유사한 금단 증상을 유발할 수 있습니다.
요약: 케토 독감은 초저탄수화물 케톤 생성 식단 시작과 관련된 독감과 유사한 증상을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.
케토 독감 증상
초저탄수화물 식단으로 전환하는 것은 중요한 변화이며 신체가 이 새로운 식사 방식에 적응하는 데 시간이 필요할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 이 전환기가 특히 어려울 수 있습니다.
케토 독감의 징후는 탄수화물을 줄인 후 처음 며칠 이내에 나타날 수 있습니다.
증상은 경증에서 중증까지 다양하며 사람마다 다를 수 있습니다.
어떤 사람들은 부작용 없이 케톤 생성 식단으로 전환할 수 있지만 다른 사람들은 다음 증상 중 하나 이상을 경험할 수 있습니다.:
- 메스꺼움
- 구토
- 변비
- 설사
- 두통
- 과민성
- 약점
- 근육 경련
- 현기증
- 집중력 저하
- 복통
- 근육통
- 수면 장애
- 설탕 갈망
이러한 증상은 케톤 생성 식이요법을 막 시작한 사람들에게 흔히 보고되며 고통스러울 수 있습니다.
증상은 일반적으로 약 일주일 동안 지속되지만 일부 사람들은 더 오랜 기간 동안 증상을 경험할 수 있습니다.
이러한 부작용으로 인해 일부 다이어트를 하는 사람들이 수건을 던질 수 있지만 이를 줄이는 방법이 있습니다.
요약: 케톤 생성 식단을 시작할 때 일부 사람들은 설사, 피로, 근육통, 설탕 갈망 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
케토 독감을 없애는 방법
케토 독감은 당신을 비참하게 만들 수 있습니다.
다행히도 독감과 유사한 증상을 줄이고 신체가 과도기를 더 쉽게 통과하도록 돕는 방법이 있습니다.
수분 유지
충분한 물을 마시는 것은 최적의 건강을 위해 필요하며 또한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
케토 다이어트는 저장된 수분을 빠르게 배출하여 탈수 위험을 증가시킬 수 있습니다.
탄수화물의 저장된 형태인 글리코겐이 체내 수분과 결합하기 때문입니다. 식이 탄수화물을 줄이면 글리코겐 수치가 떨어지고 물이 몸에서 배설됩니다.
수분을 유지하면 피로와 근육 경련과 같은 증상에 도움이 될 수 있습니다.
체액 교체는 추가 체액 손실을 유발할 수 있는 케토 독감 관련 설사를 경험할 때 특히 중요합니다.
격렬한 운동을 피한다
운동은 건강을 유지하고 체중을 조절하는 데 중요하지만 케토플루 증상이 나타날 때 격렬한 운동은 피해야 합니다.
피로, 근육 경련 및 위장 불편은 케톤 생성 식단을 따른 첫 주에 흔히 발생하므로 몸을 쉬게 하는 것이 좋습니다.
격렬한 자전거 타기, 달리기, 역도, 격렬한 운동과 같은 활동은 시스템이 새로운 연료 공급원에 적응하는 동안 뒷전으로 미루어야 할 수 있습니다.
케토 인플루엔자가 있는 경우 이러한 유형의 운동을 피해야 하지만 걷기, 요가 또는 한가로운 자전거 타기와 같은 가벼운 활동은 증상을 개선할 수 있습니다.
전해질 교체
식이 전해질을 대체하면 케토 독감 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
케톤 생성식이 요법을 따르면 신체가 혈류에서 포도당을 흡수하는 데 도움이 되는 중요한 호르몬인 인슐린 수치가 감소합니다.
인슐린 수치가 감소하면 신장은 신체에서 과도한 나트륨을 방출합니다.
게다가 케토 다이어트는 과일, 콩, 녹말 채소를 포함하여 칼륨이 많은 음식을 제한합니다.
이러한 중요한 영양소를 적절하게 섭취하는 것은 식단의 적응 기간을 통해 힘을 얻는 훌륭한 방법입니다.
녹색 잎 채소와 아보카도와 같은 칼륨이 풍부하고 케토 친화적인 음식을 포함하여 맛을 내기 위해 음식을 소금에 절이는 것은 전해질의 건강한 균형을 유지하는 훌륭한 방법입니다.
이러한 음식은 또한 마그네슘이 풍부하여 근육 경련, 수면 문제 및 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면을 취하세요
피로와 과민 반응은 케톤 생성 식단에 적응하는 사람들의 일반적인 불만 사항입니다.
수면 부족은 신체의 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 증가시켜 기분에 부정적인 영향을 미치고 케토 독감 증상을 악화시킬 수 있습니다.
잠들기 어렵거나 잠들기 힘들다면 다음 팁 중 하나를 시도해 보세요.:
- 카페인 섭취 줄이기: 카페인은 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있는 각성제입니다. 카페인이 든 음료를 마시는 경우 수면에 영향을 미치지 않도록 아침에만 마셔야 합니다.
- 주변광 차단: 침실에서 휴대전화, 컴퓨터, 텔레비전을 꺼서 어두운 환경을 조성하고 편안한 수면을 유도하십시오.
- 목욕하다: 목욕에 엡솜 소금 또는 라벤더 에센셜 오일을 추가하면 긴장을 풀고 잠을 잘 준비를 할 수 있습니다.
- 일찍 일어나 다: 매일 같은 시간에 일어나고 과수면을 피하면 수면 패턴을 정상화하고 시간이 지남에 따라 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방(및 탄수화물)을 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오.)
초저탄수화물 식단으로 전환하면 쿠키, 빵, 파스타, 베이글과 같은 케톤 생성 식단이 제한되는 음식이 먹고 싶어질 수 있습니다.
그러나 케톤 생성 식단의 주요 연료 공급원인 충분한 지방을 섭취하면 갈망을 줄이고 만족감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 저탄수화물 식단은 단 음식과 고탄수화물 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.
케토제닉 다이어트에 적응하기 어려운 사람들은 탄수화물을 한 번에 모두 제거하기보다는 점진적으로 제거해야 할 수 있습니다.
천천히 탄수화물을 줄이고 식단에서 지방과 단백질을 늘리면 전환을 더 원활하게 하고 케토 독감 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 수분을 유지하고, 전해질을 대체하고, 충분한 수면을 취하고, 격렬한 활동을 피하고, 충분한 지방을 섭취하고, 시간이 지남에 따라 천천히 탄수화물을 줄여서 케토 독감을 퇴치할 수 있습니다.
일부 사람들은 왜 케토 독감에 걸리나요?
사람들은 케톤 생성 식단에 다르게 적응합니다. 일부 사람들은 몇 주 동안 케토 독감 증상을 경험할 수 있지만, 다른 사람들은 부작용 없이 새로운 식단에 적응할 수 있습니다.
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사람들이 경험하는 증상은 신체가 새로운 연료원에 적응하는 방식과 관련이 있습니다.
일반적으로 탄수화물은 포도당 형태로 신체에 에너지를 제공합니다.
탄수화물이 상당히 감소하면 신체는 포도당 대신 지방에서 케톤을 연소시킵니다.
일반적으로 많은 탄수화물, 특히 파스타, 설탕이 든 시리얼, 탄산음료와 같은 정제된 탄수화물을 섭취하는 사람들은 케톤 생성 식단을 시작할 때 더 어려울 수 있습니다.
따라서 고지방, 초저탄수화물 식단으로의 전환은 일부 사람들에게는 어려움을 겪을 수 있는 반면, 다른 사람들은 케토 독감 증상이 거의 또는 전혀 없이 연료 공급원을 쉽게 전환할 수 있습니다.
일부 사람들이 다른 사람들보다 케톤 생성 식단에 더 쉽게 적응하는 이유는 알려져 있지 않지만 유전, 전해질 손실, 탈수 및 탄수화물 금단 현상이 케토 독감의 원동력으로 여겨집니다.
케토 독감은 얼마나 오래 지속됩니까?
다행히도 케토 독감의 불편한 증상은 대부분의 사람들에게 약 일주일 정도만 지속됩니다.
그러나 일부 사람들은 이 고지방, 저탄수화물 식단에 적응하는 데 더 어려움을 겪을 수 있습니다.
이러한 개인의 경우 증상이 몇 주 동안 지속될 수 있습니다.
다행히 신체가 케톤을 에너지로 전환하는 데 익숙해지면 이러한 증상이 점차 감소합니다.
케토 독감 증상은 케토제닉 식단으로 전환하는 사람들에 의해 일반적으로 보고되지만 특히 몸이 좋지 않고 설사, 발열 또는 구토와 같은 증상이 지속되는 경우 의사에게 연락하여 다른 원인을 배제하는 것이 가장 좋습니다.
요약: 일부 사람들은 유전, 전해질 손실, 탈수 및 탄수화물 금단 현상으로 인해 케토 독감 증상을 경험할 수 있습니다. 케토 독감은 일반적으로 약 일주일 동안 지속되지만 일부는 한 달 이상 증상을 경험할 수 있습니다.
케톤 생성 식단을 피해야 하는 사람?
케토제닉 다이어트는 많은 사람들에게 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.
예를 들어, 케톤 생성식이 요법은 의료 감독하에 치료적으로 사용되지 않는 한 임신 또는 모유 수유중인 여성, 어린이 및 십대에게 적합하지 않을 수 있습니다.
또한, 이 식단은 신장 질환, 간 질환 또는 췌장 질환과 같은 특정 건강 상태가 있는 사람들은 피해야 합니다.
또한 케톤 생성 식단을 따르는 데 관심이 있는 당뇨병 환자는 이 식단이 안전하고 특정 요구 사항에 적합한지 결정하기 위해 의사와 상의해야 합니다.
마지막으로, 이 식단은 전 세계 인구의 약 4분의 1을 차지하는 식이 콜레스테롤에 과민한 개인에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
요약: 케톤 생성 식단은 임산부, 어린이, 신장, 간 또는 췌장 질환이 있는 사람 및 식이 콜레스테롤에 민감한 사람에게는 안전하지 않을 수 있습니다.
요약
케토 독감은 신체가 케톤 생성 식단에 적응하는 것과 관련된 증상의 모음입니다.
메스꺼움, 변비, 두통, 피로 및 설탕 갈망은 고지방식, 저탄수화물 식단에 적응하는 일부 사람들에게 흔합니다.
수분을 유지하고 손실된 전해질을 보충하고 충분한 휴식을 취하고 적절한 양의 지방과 탄수화물을 섭취하는 것이 케토플루 증상을 줄이는 방법입니다.
